Nicotinamide riboside: benefici ed effetti collaterali

Introduzione

Invecchiare è inevitabile, ma puoi comunque fare qualcosa. Se ti prendi cura di te stesso e della tua salute fisica e mentale, l’età diventa davvero solo un numero. Tuttavia, mangiare bene, restare attivo e metterti al primo posto sono solo parte del processo. Se vuoi davvero apparire al meglio con il passare degli anni, fai uno sforzo in più: un modo è assumere gli integratori giusti.

Negli anni il riboside di nicotinamide (NR) è diventato molto popolare nei trattamenti antietà. Il motivo del suo successo è che questo integratore aiuta a contrastare i segni dell’invecchiamento dall’interno dell’organismo. E, come sappiamo, questa è la chiave per un invecchiamento sano.

Cos’è il riboside di nicotinamide (NR)?

La nicotinamide può sembrare un termine tratto da un libro di scienze, ma in realtà è una delle forme più comuni di niacina, o vitamina B3, presente negli integratori. Come altre forme di vitamina B3, l’organismo trasforma il riboside di nicotinamide in nicotinamide adenina dinucleotide (NAD+). Questo coenzima È incredibilmente importante per centinaia di processi diversi nel nostro corpo, tra cui la riparazione del DNA, il funzionamento delle cellule immunitarie e il mantenimento di un invecchiamento sano.

Vedi anche: Tutto quello che devi sapere sul NAD+

Che effetto ha il riboside di nicotinamide?

Se hai sentito parlare di questo integratore, forse ti stai chiedendo: quali sono gli effetti della nicotinamide riboside e cosa la rende così speciale? Beh, è quasi impossibile elencarne tutti i benefici.

Questo integratore è fondamentale per permettere al tuo corpo di produrre quantità sufficienti di NAD+, che svolge un ruolo fondamentale per la tua salute e il tuo benessere.

Infatti, il coenzima è responsabile della riduzione dello stress ossidativo, contribuisce al ritmo circadiano (i nostri cicli sonno/veglia), gestisce le risposte infiammatorie, ripara il DNA danneggiato, trasforma il cibo in energia e molto altro ancora. Inoltre, se il tuo corpo presenta una carenza di NAD+, aumenta il rischio di sviluppare uno dei seguenti problemi di salute:

• Malattie neurodegenerative (tra cui il morbo di Alzheimer)
• Malattie cardiovascolari
• Sindrome metabolica (che può portare a malattie cardiache e altri problemi)

Benefici del riboside di nicotinamide

Di recente, il riboside di nicotinamide (NR) è diventato un argomento di grande attualità nel campo delle soluzioni anti-invecchiamento. Non c’è da stupirsi. Il riboside di nicotinamide offre infatti numerosi benefici che possono aiutarti a condurre una vita più sana e felice. Di cosa si tratta esattamente? Diamo un’occhiata ai benefici più importanti del riboside di nicotinamide.

1. Attiva gli enzimi importanti per l'invecchiamento sano

Il NAD+, in cui si trasforma il riboside di nicotinamide, attiva nel nostro corpo alcuni enzimi specifici che aiutano un invecchiamento sano. Più precisamente, il NAD+ è fondamentale per sirtuine – un tipo di proteina che non solo contribuisce a prolungare la longevità, ma aiuta anche a riparare il DNA danneggiato, a ridurre l'infiammazione e a diminuire i livelli di rischio.

2. Aumenta i livelli di vitamina B3

Anche se alcuni cibi hanno il triptofano, che poi diventa NAD, può essere difficile mantenere livelli ottimali di niacina. Purtroppo, carenza di niacina può portare a una serie di problemi, tra cui la pellagra, che provoca demenza, dermatiti e altri disturbi di salute.

Inoltre, aumentare i livelli di vitamina B3, che di conseguenza fa salire i livelli di NAD+, aiuta un’ampia gamma di funzioni biologiche fondamentali.

3. Aiuta a proteggere le cellule cerebrali

Quando parliamo di integratori anti-invecchiamento, spesso pensiamo a ridurre i segni dell’invecchiamento sulla pelle. Ma per vivere a lungo e in salute è importante prendersi cura di ciò che abbiamo dentro, e il riboside di nicotinamide può aiutarti in questo.

Come Scienza Come dimostra la ricerca, il NAD+ può sostenere le cellule cerebrali e aiutarle a invecchiare bene. Il coenzima regola la produzione di PGC-1 alfa, una proteina fondamentale per proteggere le cellule dallo stress ossidativo e da altri processi. Inoltre, scienziati ritieni che lo stress ossidativo possa influire sullo sviluppo di disturbi cerebrali legati all'età, come il morbo di Parkinson.

4. Favorisce il funzionamento del fegato

Le cellule del tuo fegato lavorano senza sosta. Devono metabolizzare di continuo molte sostanze diverse, come ormoni e neurotrasmettitori, e al tempo stesso liberare l’organismo da quelle indesiderate. È davvero un bel po’ di lavoro! Per far funzionare bene il tuo fegato, è importante favorire la produzione di NAD+ e sostenere la funzione dei mitocondri. Così diminuisce il rischio che si accumuli grasso nel fegato.

Possibili effetti collaterali del riboside di nicotinamide

Come puoi vedere, il riboside di nicotinamide può essere utile per molti processi vitali del tuo organismo. Tuttavia, come per qualsiasi altro integratore, prima di assumerlo è bene informarti sui potenziali effetti collaterali. In questo modo non solo ti assicurerai di poterlo usare in tutta sicurezza, ma saprai anche cosa aspettarti quando lo assumerai.

Per quanto riguarda gli effetti collaterali del riboside di nicotinamide, la buona notizia è che praticamente non ce ne sono. Infatti, non ci sono quasi segnalazioni di interazioni tra il riboside di nicotinamide e altri farmaci o alimenti (ad eccezione di in alcuni casi (come lievi effetti collaterali quali stanchezza, nausea, mal di testa e disturbi di stomaco). Tuttavia, fai attenzione quando assumi l’integratore insieme ad altri precursori del NAD+ perché non è chiaro se questo possa causare potenziali effetti collaterali.

Integrazione con NR

Sebbene gli integratori a base di riboside di nicotinamide abbiano i loro vantaggi, le recenti scoperte scientifiche preoccupano. Se stai cercando un’alternativa per aumentare i tuoi livelli di riboside di nicotinamide, esistono altri integratori e modifiche allo stile di vita che possono essere utili. Ecco alcune delle migliori opzioni:

• Resveratrolo. Secondo alcuni studi, questo antiossidante, presente in alimenti come lamponi, uva e cioccolato fondente, favorisce la sintesi di NAD+. Si può assumere anche sotto forma di integratore.
• Apigenina – Il bioflavonoide presente in cipolle, prezzemolo, camomilla e altre erbe aiuta a inibire il CD38, che degrada il NAD+, e di conseguenza contribuisce a mantenere livelli più elevati di NAD+.
• Vitamina D: questa vitamina ha molti benefici, uno dei quali è che può aumentare i livelli di NAD+ nelle cellule adipose.

Vedi anche: Integratori e vitamine anti-invecchiamento scientificamente provati

La niacina è la stessa cosa del riboside di nicotinamide?

Il riboside di nicotinamide e la niacina sono entrambe forme di vitamina B3 e precursori del NAD+. Tuttavia, differiscono in modo significativo per struttura chimica, vie metaboliche ed efficacia nel potenziare il NAD+. Attualmente, il riboside di nicotinamide è considerato una soluzione più efficace per aumentare i livelli di NAD+.

Comunque, entrambe le forme hanno i loro vantaggi specifici.

Dosaggio del riboside di nicotinamide

Qualunque integratore tu scelga, controlla sempre il dosaggio corretto. Ricorda che prendere troppi integratori o consumarli in quantità eccessive può causare gravi effetti collaterali.

Quanta NR dovrei prendere?

Per gli integratori di riboside di nicotinamide, la maggior parte delle marche consiglia 250-300 mg al giorno, che di solito corrispondono a 1-2 capsule.

Secondo la Commissione europea, il limite massimo per gli integratori è di 900 mg al giorno.

Quando assumere il riboside di nicotinamide?

Non ci sono indicazioni specifiche su come assumere il riboside di nicotinamide, ma ti consiglio di prenderlo ogni giorno alla stessa ora per mantenere costanti nel tempo i livelli di questa forma alternativa di vitamina B3.

Alcuni studi suggeriscono che è meglio che tu prenda gli integratori di nicotinamide riboside (NR) al mattino, preferibilmente a colazione. Questo perché l’integratore ha effetti energizzanti, quindi prenderlo al mattino segue il ritmo naturale del tuo corpo.

Riboside di nicotinamide vs NMN

Negli ultimi anni, sia gli integratori di nicotinamide riboside liposomiale che quelli di nicotinamide mononucleotide sono diventati piuttosto popolari. Ma quale dei due è meglio?

Sebbene entrambi siano precursori biosintetici del NAD+, le prove scientifiche dimostrano che NMN mostra risultati più significativi su molti meccanismi di invecchiamento rispetto al riboside di nicotinamide. Puoi leggere di più su Nicotinamide riboside vs NMN: ecco qui.

Quali alimenti contengono nicotinamide riboside?

Il bello del riboside di nicotinamide è che non devi seguire una dieta specifica per assumerlo. Infatti, molti degli alimenti che probabilmente mangi ogni giorno contengono riboside di nicotinamide.

La fonte alimentare più ricca di NR è il latte vaccino, che rappresenta il 40% di tutti i precursori del NAD+ analizzati. Oltre ai latticini, puoi trovare il riboside di nicotinamide anche in: pesce (soprattutto salmone e tonno), pollame, lievito, funghi, cereali integrali e verdure (come i piselli).