NMN vs NR – Comparaison des précurseurs du NAD+

Résumé en une minute

• Ces deux précurseurs sont efficaces chez l'être humain. Plusieurs essais randomisés : le NR augmente de manière fiable le taux de NAD⁺ dans le sang total ; le NMN augmente le taux de NAD⁺ et montre des signes fonctionnels chez certains groupes spécifiques (par exemple, la vitesse de marche chez les personnes âgées ; la sensibilité musculaire à l'insuline chez les femmes en état de prédiabète). 
• Les gros titres des procès récents. La NR a permis d’améliorer la distance parcourue en 6 minutes chez les patients atteints d’artériopathie oblitérante sur une période de 6 mois ; à la dose de 250 mg/jour, le NMN a permis de maintenir la vitesse de marche et d’améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées. 
• Mécanisme. NR → NMN → NAD⁺ ; NMN → NAD⁺. Même voie métabolique, point d'entrée différent.
• Lequel est “ le meilleur ” ? Cela dépend de votre objectif et de votre tolérance. Si vous souhaitez que le la plupart des données sur les êtres humains aujourd'hui, NR compte un plus grand nombre d'essais cliniques randomisés (ECR) chez les adultes ; si vous vous concentrez sur la mobilité ou la sensibilité à l'insuline Les résultats des essais cliniques sur le NMN sont encourageants. Envisagez de mener un essai personnel court et structuré (voir le plan ci-dessous).

Approfondis : Qu'est-ce que le NAD+ ? Guide simple

En quoi le NMN diffère-t-il réellement du NR ?

Position sur le parcours. Le NR est transformé en NMN par les kinases NR, puis les NMNAT le transforment en NAD⁺ ; le NMN n'est plus qu'à une étape de ce processus. Dans les tissus où la voie de récupération prédomine, les deux voies peuvent fonctionner. 

Profil des éléments de preuve.

• NR : de nombreux essais cliniques menés auprès de groupes de personnes en bonne santé, de personnes âgées et de patients ; des augmentations constantes des taux de NAD⁺ ; la sécurité d'emploi a été étudiée jusqu'à 2 000 mg/jour dans certaines cohortes. Les résultats fonctionnels varient selon la population. 
• NMN : des données humaines de plus en plus nombreuses ; des augmentations constantes du NAD⁺ ; des indicateurs relatifs à la vitesse de marche, à la capacité aérobie liée à l'entraînement, à la qualité du sommeil et à la sensibilité musculaire à l'insuline chez certains groupes spécifiques. 

Conseils Plus d'informations sur les précurseurs du NAD+ ici,

Ce que montrent les études chez l'homme

NMN : 5 études marquantes

1. Augmentation du NAD⁺ et de la mobilité chez les hommes âgés en bonne santé Essai randomisé en double aveugle de 12 semaines (250 mg/jour). Augmentation du NAD⁺ ; améliorations minimes des paramètres de la marche ; bonne tolérance. npj Aging Mech Dis. 
2. La sensibilité à l'insuline chez les femmes atteintes de prédiabète Essai clinique randomisé contrôlé par placebo : le NMN a amélioré la sensibilité à l'insuline des muscles squelettiques et les marqueurs du remodelage musculaire. Science (2021). 
3. Capacité aérobie grâce à l'entraînement Essai randomisé en double aveugle de 6 semaines chez des coureurs amateurs : la prise de NMN associée à l’entraînement a amélioré les paramètres liés au VO₂ par rapport à l’entraînement seul. J Int Soc Sports Nutr. 
4. Qualité du sommeil et moment de la performance Essai randomisé en double aveugle mené chez des personnes âgées : la prise de NMN à différents moments de la journée a amélioré les paramètres liés au sommeil et à la fatigue ; les performances physiques ont été évaluées. Nutriments (2022). 
5. Personnes âgées : plus de NAD⁺, vitesse de marche préservée, meilleur sommeil Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, d'une durée de 12 semaines (250 mg/jour), a montré une augmentation du NAD⁺, le maintien de la vitesse de marche et une amélioration de la qualité du sommeil. GeroScience (2024). 

En savoir plus : À propos du mononucléotide de nicotinamide (NMN)

NR : 5 études notables

1. Taux de NAD⁺ élevé chez les adultes d'âge mûr et les personnes âgées en bonne santé + signe de tension artérielle Essai croisé, randomisé, en double aveugle, d'une durée de 6 semaines : le NR a entraîné une augmentation du taux sanguin de NAD⁺ ; des baisses exploratoires de la pression artérielle systolique et de la rigidité artérielle ont été observées chez les participants présentant une pression artérielle de base plus élevée. Nature Communications (2018). 
2. Métabolome du NAD⁺ des muscles squelettiques + diminution des cytokines inflammatoires Essai croisé randomisé en double aveugle de 21 jours chez des hommes âgés (1 g/jour) : augmentation du métabolome du NAD⁺ musculaire ; diminution des cytokines inflammatoires circulantes. Rapports cellulaires (2019). 
3. Artériopathie oblitérante des membres inférieurs : capacité de marche Essai contrôlé randomisé de phase II (n = 90) : le NR a permis d'améliorer la distance parcourue en 6 minutes par rapport au placebo à 6 mois ; l'ajout de resvératrol n'a apporté aucun bénéfice supplémentaire. Nature Communications (2024). 
4. Insuffisance cardiaque (HFrEF) : sécurité + augmentation du NAD⁺ Étude pilote randomisée en double aveugle menée auprès de 30 patients : une dose de 1 000 mg deux fois par jour s'est révélée sans danger et a permis de multiplier par deux, environ, le taux de NAD⁺ dans le sang total. JACC : De la recherche fondamentale à la recherche translationnelle (2022). 
5. Paramètres rénaux/insuffisance rénale aiguë (IRA) et sécurité du NRPT Chez les patients présentant un risque d'insuffisance rénale aiguë (IRA), l'association NR + ptérostilbène a permis d'augmenter le taux de NAD⁺ dans le sang total tout en présentant un profil de sécurité acceptable ; des essais cliniques à plus grande échelle visant à évaluer l'efficacité sont actuellement en cours. BMC Néphrologie (2020). 

Vous souhaitez apprendre Vous souhaitez en savoir plus sur NR ? Consultez notre guide détaillé.

Consignes de sécurité

Dans l'ensemble des essais mentionnés ci-dessus, Les deux composés ont été globalement bien tolérés sur plusieurs semaines à plusieurs mois. Les bouffées de chaleur de type niacine sont pas Ce phénomène est typique du NR ou du NMN aux doses étudiées. Les symptômes gastro-intestinaux surviennent plus souvent lorsque le NR est associé au resvératrol que lorsqu’il est pris seul. Des études plus longues sont en cours pour évaluer la durabilité des effets et les événements rares.

Ce que dit David Sinclair au sujet du NMN par rapport au NR  

À propos de la conversion : “ Le NR est d’abord transformé en NMN, puis en NAD… Il a été démontré que le NR et le NMN augmentent tous deux les taux de NAD chez l’animal et chez l’homme. ” — Entretien avec Rhonda Patrick. 

Guide d'achat simple

Commencez par définir votre objectif.

Si vous souhaitez disposer des données les plus « humaines » à l'heure actuelle : commencer par NR aux doses utilisées dans les essais cliniques (par exemple, 300 à 1 000 mg/jour). Suivez votre sommeil, votre niveau d'énergie l'après-midi, votre récupération et tous les indicateurs fournis par vos appareils connectés pendant 8 à 12 semaines. 

Si votre intérêt porte sur la mobilité, le sommeil, l'énergie ou les marqueurs de sensibilité à l'insuline : envisager NMN à raison de 250 à 600 mg/jour, conformément aux essais cités. 

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