Warum altern wir? Die Wissenschaft der Longevity.

Die Merkmale des Alterns

Das Altern ist ein Prozess, den wir alle durchlaufen, und Wissenschaftler haben sich schon immer dafür interessiert. Mit der Zeit funktioniert unser Körper nicht mehr so gut wie früher. Das bedeutet, dass wir möglicherweise häufiger krank werden oder länger brauchen, um wieder gesund zu werden. Manche von uns bekommen sogar schwerere Krankheiten wie Herzleiden oder Krebs. Eine bekannte Studie mit dem Titel “The Hallmarks of Aging” listete neun Hauptgründe auf, warum wir altern. Im Jahr 2022 fügten Forscher in Kopenhagen fünf weitere Gründe hinzu. All diese Forschungsergebnisse helfen uns, die Veränderungen, die in unserem Körper mit zunehmendem Alter stattfinden, besser zu verstehen.

Wir bei Purovitalis wollen diese Kennzeichen des Alterns gut verstehen. Wir glauben: Wenn wir uns darauf konzentrieren, können wir Nahrungsergänzungsmittel entwickeln, die deinen Körper im Alter unterstützen. Wir wissen aber auch, dass Wissenschaft kompliziert sein kann. Darum erklären wir diese Kennzeichen so, dass sie jeder leicht versteht. Wir wollen die Lücke zwischen komplexer Wissenschaft und alltäglichem Wissen schließen, damit du gut informiert bist und selbstbewusst Entscheidungen für deine Gesundheit triffst.

Erfahre, warum wir altern

Alle Anzeichen des Alterns

Schauen wir uns diese 14 Merkmale einmal genauer an, um besser zu verstehen, was während des Alterungsprozesses in unserem Körper vor sich geht:

1/ DNA-Schäden

Genomische Instabilität

Stell dir deine DNA als eine Art Gebrauchsanweisung für deinen Körper vor. Genomische Instabilität kann diese Anweisungen durch Fehler bei der DNA-Replikation oder durch zellulären Stress unlesbar machen. Zwar schaden geringfügige DNA-Schäden nicht immer, doch sie können sich im Laufe der Zeit ansammeln, was zu Funktionsstörungen der Zellen führt und den Alterungsprozess begünstigt.

Wenn eine Zelle zu viele Fehler hat, vor allem in den Mitochondrien (den Energieproduzenten der Zelle), arbeitet sie vielleicht nicht mehr gut. Allerdings können Stoffe wie Resveratrol, Magnesium, Vitamin B, Melatonin, Kreatin und NMN kann eine gesunde Mitochondrienfunktion unterstützen.

2. Verlust des DNA-Schutzes

Telomerkürzung

Stell dir deine DNA wie einen Schnürsenkel vor, dessen Enden wie die kleinen Plastikkappen an den Enden aussehen. Diese Telomere schützen unsere wichtige DNA.

Warum bringt man Telomere mit dem Altern in Verbindung?

Telomere verhindern, dass sich unsere DNA an andere Zellbestandteile anlagert. Wenn man die DNA als Gebrauchsanweisung des Körpers betrachtet, sorgen Telomere dafür, dass diese Anweisungen getrennt und unbeschädigt bleiben. Außerdem regulieren sie, wie oft sich eine Zelle teilen kann. Bei jeder Zellteilung verkürzen sich die Telomere und wirken dabei wie ein Countdown. Wenn sie zu kurz werden, hört die Zelle auf, sich zu teilen, was zu Zellalterung oder Zellschäden führen kann. Einige Forscher glauben, dass dieser Prozess mit dem menschlichen Alterungsprozess zusammenhängen könnte. Unsere Telomere schützen könnte möglicherweise unsere Gesundheitsspanne verlängern.

3. Gestörte Genexpression

Epigenetische Veränderungen: Eine Verschiebung der Genexpression

Epigenetische Veränderungen wirken wie Schalter, die bestimmte Teile unserer DNA an- oder abschalten können. Sie verändern die DNA selbst nicht, beeinflussen aber ihre Arbeit. Unsere Ernährung, Stress und Umweltfaktoren beeinflussen diese Veränderungen.

Mit zunehmendem Alter können diese Schalter Vorgänge wie Entzündungen und die Energiebildung unserer Zellen beeinflussen. Stehen zu viele Schalter auf der falschen Stellung, altern wir schneller.

Wenn wir diese Schalter verstehen und steuern, können wir vielleicht gesünder altern. Einfache Maßnahmen wie eine ausgewogene Ernährung, Stressabbau und der Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen können dazu beitragen, diese Schalter in der richtigen Position zu halten.

4. Das Proteingleichgewicht gerät aus dem Lot

Verlust der Proteostase

Mit zunehmendem Alter fällt es unserem Körper möglicherweise schwerer, Proteine unter Kontrolle zu halten, was zu Entzündungen und Organproblemen führen kann. Wenn sich zu viele beschädigte Proteine ansammeln, kann dies den Alterungsprozess beschleunigen und Krankheiten verursachen.

Die gute Nachricht? Wir können unserem Körper dabei helfen, Proteine besser zu verarbeiten. Weniger zu essen, zu fasten und Diäten wie die Mittelmeerdiät oder die DASH-Diät zu befolgen, kann dabei helfen. Außerdem ist ein stressfreies Leben unerlässlich, da Stress unseren Proteinhaushalt und unsere allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann.

5. Ungleichgewicht der Darmbakterien

Störungen des Mikrobioms (neu)

Eine aktuelle Studie aus Kopenhagen aus dem Jahr 2022 hat einen neuen Aspekt des Alterns beleuchtet. Die winzigen Organismen in unserem Darm, das sogenannte Darmmikrobiom, verändern sich mit der Zeit. Die Zusammensetzung der Mikroben verschiebt sich und die Artenvielfalt nimmt ab. Außerdem kann die Darmwand als Barriere unseres Körpers schwächer werden und Entzündungen auslösen. Diese Veränderungen der Darmgesundheit können Entzündungen zur Folge haben, die sich auf unser allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Um die Darmgesundheit zu erhalten, kannst du deinen Lebensstil anpassen, zum Beispiel indem du gesunde Fette isst, viel Wasser trinkst und dich regelmäßig bewegst.

*Die Behörden haben diese Aussagen noch nicht offiziell bestätigt; sie stützen sich auf Forschungsartikel.

6. Fragen zur Lebensmittelrechtlichen Regelung

Dysregulierte Nährstoffwahrnehmung

Nährstoffwahrnehmung steuert, wie unser Körper die Nahrung nutzt und speichert. In unserer Jugend arbeitet dieses System gut und liefert Energie sowie neue Zellen. Mit den Jahren wird es jedoch weniger präzise. Das kann zu einer schlechten Verarbeitung von Zucker oder Fetten, zu Gewichtszunahme und Entzündungen führen. Gerät das System aus dem Gleichgewicht, stört es auch die Autophagie, die Reinigung unserer Zellen. Diese Störung beschleunigt die Alterung und fördert altersbedingte Krankheiten.

7. Rückgang der Energieerzeugung

Mitochondriale Dysfunktion

Eine mitochondriale Dysfunktion hängt mit einem Rückgang der Energieproduktion unserer Zellen zusammen. Wenn Zellen viele Nährstoffe haben, speichern sie Energie. Bei Nährstoffmangel reparieren die Zellen sich selbst. Manchmal reagieren die Zellen wegen Störungen in den Nährstofferkennungswegen nicht richtig. Bestimmte Proteine steuern den Zellstoffwechsel und die Zellalterung. Man kann dem entgegenwirken, indem man die Kalorienzufuhr um 10% bis 30% senkt und dabei alle lebenswichtigen Nährstoffe weiter aufnimmt. Studien zeigen, dass dieser Ansatz Gesundheit und Lebensdauer fördert.

Mitochondrien, die Kraftwerke unserer Zellen, produzieren den Großteil der Energie, die wir benötigen. Bei diesem Prozess entstehen jedoch auch schädliche Teilchen, die als freie Radikale bekannt sind. Mit der Zeit schädigen diese Teilchen die Mitochondrien, wodurch die Energieproduktion weniger effizient wird und DNA-Schäden sowie ein Ungleichgewicht im Proteinstoffwechsel entstehen. Mit zunehmendem Alter nimmt zudem die Anzahl der Mitochondrien ab, was zu Muskelschwäche und einem geschwächten Immunsystem beiträgt.

8. Zellen verlieren ihre Teilungsfähigkeit

Zelluläre Seneszenz

Seneszente Zellen sind alte oder geschädigte Zellen, die sich nicht mehr teilen und den Geweben, in denen sie sich befinden, nicht mehr nützen. Diese Zellen werden nicht nur inaktiv, sondern senden auch schädliche Signale aus, die dazu führen können, dass auch gesunde Zellen seneszent werden. Mit der Zeit, wenn sich immer mehr dieser seneszenten Zellen ansammeln, können sie Probleme in unserem Körper verursachen. Sie können unsere Gewebe versteifen, deren Funktion beeinträchtigen und zu altersbedingten Erkrankungen führen.

Einfach ausgedrückt: Es ist zwar ganz natürlich, dass man einige alte Zellen hat, doch zu viele davon können den Alterungsprozess beschleunigen und gesundheitliche Probleme verursachen.

9/Zunahme chronischer Entzündungen

Entzündung (neu)

Entzündungen sind ein zentrales Zeichen des Alterns, das Fachleute oft als “Entzündungsaltern” bezeichnen. Mit den Jahren kann sich eine ständige, leichte Entzündung entwickeln, die mit vielen altersbedingten Krankheiten zusammenhängt. Forscher halten diese Art der Entzündung für so wichtig, dass sie bei der Diskussion über Alterungsfaktoren besondere Beachtung verdient. Die Entzündung tritt nicht allein auf, sondern beeinflusst auch andere Bereiche unserer Gesundheit, zum Beispiel das Zellverhalten und das Gleichgewicht im Darm. Zwar gibt es Substanzen wie Grüntee-Extrakte und Ingwer, die möglicherweise Entzündungen mindern können, doch ist es unerlässlich, ihre Rolle im Alterungsprozess zu verstehen.

10/ Dem Körper gehen die frischen Zellen aus

Erschöpfung der Stammzellen

Stammzellen sind zunächst unverändert und warten auf Signale, die über ihren Typ und ihre Funktion entscheiden, wodurch sie sich besonders gut zum Ersatz geschädigter Zellen in unserem Körper eignen. Diese undifferenzierten Zellen können sich in die benötigten Zelltypen umwandeln und so zur Erhaltung der Gesundheit unseres Körpers beitragen.

Seneszente Zellen – alte und nicht mehr funktionsfähige Zellen – senden jedoch Signale aus, die Entzündungen auslösen und die Aktivität der Stammzellen beeinträchtigen können, was sich wiederum auf unser Immunsystem und die Regenerationsfähigkeit unseres Gewebes auswirkt. Zudem können Faktoren wie die Verkürzung ihrer Telomere und genetische Veränderungen ihre Funktionsfähigkeit im Laufe der Zeit negativ beeinflussen.

11. Verlust der Kommunikation zwischen den Zellen

Veränderte interzelluläre Kommunikation

Die Fähigkeit unserer Zellen, miteinander zu kommunizieren, kann mit der Zeit nachlassen. Dadurch entsteht eine gestörte interzelluläre Kommunikation. Stell dir das wie Handys mit schlechtem Empfang vor. Sie führen zu Missverständnissen zwischen den Zellen. Dieses ’Rauschen“ veranlasst die Zellen dazu, ”SOS“-Signale auszusenden, obwohl sie das eigentlich nicht sollten. Diese widersprüchlichen Signale können Entzündungen auslösen und das Immunsystem schwächen. Dadurch werden wir anfälliger für gesundheitliche Probleme.

12/ Zellen interpretieren Anweisungen falsch

Spleißstörung (neu)

Eine Fehlregulation des Spleißens ist ein Merkmal des Alterns. Sie bezeichnet eine Störung bei der Verarbeitung der RNA in den Zellen – ein Molekül, das für die Übersetzung unseres Erbguts in funktionierende Eiweiße nötig ist. Man kann das RNA-Spleißen mit dem Schneiden eines Films vergleichen, bei dem man überflüssige Szenen entfernt, um eine zusammenhängende Geschichte zu erzählen. Mit zunehmendem Alter kann dieser “Schnitt”-Prozess an Präzision verlieren, wodurch fehlerhafte oder nicht funktionsfähige Proteine entstehen. Diese Proteinanomalien können Zellfunktionen stören, zu abnormalem Zellverhalten beitragen und den Alterungsprozess beschleunigen. Das Verständnis der Dysregulation des Spleißens ist von entscheidender Bedeutung, da es Einblicke in altersbedingte Erkrankungen und die übergeordneten Mechanismen des Alterns bietet.

13/ Rückgang der Zellabbauprozesse

Störung der Autophagie (neu)

Eine beeinträchtigte Autophagie ist ein Merkmal des Alterns. Stell dir die Autophagie als die „Haushaltshilfe“ unseres Körpers vor, die beschädigte Zellteile aufräumt und recycelt. Mit der Zeit funktioniert dieser Reinigungsprozess jedoch schlechter. Dieser Rückgang der zellulären Reinigung hängt mit altersbedingten Problemen zusammen, etwa mit Gedächtnisverlust und einer trägeren Immunabwehr.

Studien haben gezeigt, dass  die Autophagie ankurbeln kann die Lebensdauer von Mäusen verlängern und die Wirksamkeit von Impfstoffen bei älteren Menschen verbessern, indem es deren Immunantwort verjüngt.

14/ Zunahme der Gewebesteifigkeit

Veränderte mechanische Eigenschaften (neu)

Das Altern hängt mit Veränderungen in den Zellen und ihrer Umgebung zusammen. So verändern beispielsweise Fibroblasten im Laufe des Alterungsprozesses ihre innere Struktur, was sich auf ihre Bewegung und die Kommunikation mit anderen Zellen auswirkt. Diese Veränderungen, insbesondere im alternden Immunsystem, können Gewebe schädigen und die Gesundheit beeinträchtigen. Darüber hinaus verändert sich der Zellkern, ein wesentlicher Bestandteil der Zelle, im Laufe des Alterungsprozesses und kann weitere Zellalterungsprozesse in Gang setzen. Behandlungen, die diesen Zellbestandteil stabilisieren, können unter bestimmten Umständen, die den Alterungsprozess beschleunigen, die Lebensdauer verlängern. Auch die Umgebung außerhalb der Zelle verliert mit zunehmendem Alter an Flexibilität und wird steifer, was zu verschiedenen altersbedingten Problemen und Erkrankungen führt.

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FAQ

Warum altern wir?

Wir altern durch die Summe der 12 Alterungsmerkmale, zum Beispiel DNA-Schäden (genomische Instabilität), Telomerverkürzung und mitochondriale Dysfunktion. Diese Vorgänge stören mit der Zeit die Reparatur und Funktion der Zellen. Genetische, umweltbedingte und lebensstilbezogene Faktoren treiben diesen Prozess voran und führen zu körperlichem Verfall und Krankheiten.

Altern alle Lebewesen auf dieselbe Weise?

Nein, das Altern verläuft je nach Art unterschiedlich. Bei Säugetieren treten typische Merkmale wie Telomerverkürzung und Zellalterung auf. Einige Organismen (zum Beispiel bestimmte Quallen oder Hydra) zeigen kaum Zellalterung und erneuern ihre Zellen unbegrenzt. Selbst unter den Säugetieren variiert die Geschwindigkeit: Mäuse altern wegen unterschiedlicher Reparaturmechanismen und des Stoffwechsels schneller als Menschen.

Kann die Erforschung anderer Arten dazu beitragen, das Problem des Alterns beim Menschen zu lösen?

Ja, die Erforschung von Arten mit besonderen Alterungsmerkmalen – wie der vernachlässigbaren Seneszenz bei Hummern oder Hydra – kann Mechanismen aufdecken, um die Alterung des Menschen zu verlangsamen. Untersuchungen an Nacktmullen zeigen zum Beispiel, dass diese Tiere gegen Krebs resistent sind und länger leben als erwartet. Sie besitzen eine bessere DNA-Reparatur und Proteinstabilität. Diese Erkenntnisse können Maßnahmen stützen, die auf Kennzeichen wie genomische Instabilität oder zellulare Seneszenz abzielen und möglicherweise zu Therapien führen, die die Gesundheitsspanne des Menschen verlängern.

Was sind die Kennzeichen des Alterns?

Die Kennzeichen des Alterns sind zwölf biologische Prozesse wie genomische Instabilität, Telomerverkürzung und mitochondriale Dysfunktion, die altersbedingte Funktionsverluste und Krankheiten begünstigen. Sie wirken zusammen und beschleunigen so den Alterungsprozess.

Wie wirken sich die Merkmale des Alterns auf die Gesundheit aus?

Diese Merkmale schädigen Zellen und Gewebe, was zu Krankheiten wie Krebs, Alzheimer und Herzkrankheiten führt und zugleich die allgemeine Lebenskraft sowie die Lebenserwartung mindert.

Lassen sich die Anzeichen des Alterns rückgängig machen?

Auch wenn sie die Alterung nicht vollständig rückgängig machen können, können Maßnahmen wie körperliche Aktivität, Kalorienreduktion und Nahrungsergänzungsmittel (z. B. NMN) einige typische Merkmale wie zelluläre Seneszenz oder mitochondriale Dysfunktion verlangsamen oder abmildern.

Wie trägt eine chronische Entzündung zum Alterungsprozess bei?

Chronische Entzündung oder “Entzündungsalterung,”, schädigt das Gewebe und begünstigt Krankheiten wie Arthritis und Diabetes, indem es die Kommunikation zwischen den Zellen stört und andere Merkmale verstärkt.

Welche Rolle spielt die Ernährung bei der Bekämpfung der Kennzeichen des Alterns?

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Antioxidantien und Nährstoffen ist, unterstützt die Proteostase, wirkt Entzündungen entgegen und fördert die Autophagie, wodurch Alterungsprozesse aufgehalten werden.

Wie können Nahrungsergänzungsmittel beim Älterwerden helfen?

NMN stärkt NAD+-Spiegel, wodurch die Signalwege zur Nährstoffwahrnehmung und die Mitochondrienfunktion unterstützt werden, was möglicherweise typische Merkmale wie eine gestörte Nährstoffwahrnehmung und einen Energieverlust verlangsamen könnte.

Welche Änderungen des Lebensstils können die typischen Anzeichen des Alterns verlangsamen?

Regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung, guter Schlaf, und Intervallfasten kann die Autophagie fördern, die Zellalterung verlangsamen und die Funktion der Stammzellen verbessern, um ein gesundes Altern zu unterstützen.

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Quellenangaben aus „Hallmarks of Aging“

1. Eine niedrige Dosis Quercetin verlängert das gesunde Leben von Mäusen ž
   Ingling Geng, Zunpeng Liu, Si Wang, Shuhui Sun, Shuai Ma, Xiaoqian Liu, Piu Chan, Liang Sun, Moshi Song, Weiqi Zhang Autorenangaben: „Protein & Cell“, Band 10, Ausgabe 10, Oktober 2019, Seiten 770–775, https://doi.org/10.1007/s13238-019-0646-8
2. Quercetin-3-O-Glucuronid fördert die Vermehrung und Wanderung neuraler Stammzellen
   Links zu den Autoren öffnen ein Überlagerungsfenster: Samrat Baral a b 1, Ramesh Pariyar a b 1, Jaehyo Kim b c, Ho-Sub Lee b c, Jungwon Seo a b https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28110104/
3. Schnelle und gezielte Aktivierung bestimmter Stammzelltypen nach Einnahme eines polyphenolreichen Extrakts aus Sanddornbeeren (Hippophae) bei gesunden Probanden Christian Drapeau, Kathleen F. Benson und Gitte S. Jensen
   Seiten 253–263 | Online veröffentlicht: 18. Oktober 2022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6368418/
4. Quercetin fördert die Vermehrung und die Knochenbildung mesenchymaler Stammzellen aus dem Knochenmark über den H19/miR-625-5p-Signalweg, wodurch der Wnt/β-Catenin-Signalweg aktiviert wird.
   Wei Bian, Shunqiang Xiao, Lei Yang, Jun Chen & Shifang Deng
   BMC Complementary Medicine and Therapies, Band 21, Artikelnummer: 243 (2021) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34592982/
5.  Resveratrol wirkt dosis- und zeitabhängig auf die Entwicklung menschlicher mesenchymaler Stammzellen Lindsay Peltz, Jessica Gomez, Maribel Marquez, Frances Alencastro, Negar Atashpanjeh, Tara Quang, Thuy Bach, Yuanxiang Zhao
   Veröffentlicht: 16. Mai 2012
   https://doi.org/10.1371/journal.pone.0037162
6. Die positive Wirkung von Resveratrol: Wie und warum?
   Links zu den Autoren öffnen ein Überlagerungsfenster: Dr. Gustavo Tomas Diaz-Gerevini a, Dr. Gaston Repossi a b c, Dr. med. Alejandro Dain a, Dr. María Cristina Tarres c d, Undurti Narasimha Das, Dr. med., F.A.M.S. e f, Aldo Renato Eynard, Dr. rer. nat. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32111491/
7. Bestimmung von Flavonoiden aus Allium victorialis var. platyphyllum und deren Einfluss auf die interzelluläre Kommunikation über Gap Junctions
    https://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE01728962
8. Resveratrol wirkt der durch Gallussäure verursachten Herunterregulierung der interzellulären Kommunikation über Gap-Junction entgegen, Links zu den Autoren öffnen ein Überlagerungsfenster: Jong Hun Kim a b, Bo Kyong Lee b, Ki Won Lee b, Hyong Joo Lee
9. Hemmung der interzellulären Kommunikation über Gap-Junctionen und Aktivierung der Mitogen-aktivierten Proteinkinase durch tumorfördernde organische Peroxide sowie Schutz durch Resveratrol
10. Strategien zur Beeinflussung des Spleißens von prä-mRNA durch kleine Moleküle: Jüngste Fortschritte

1. Die Wirkung von Quercetin auf nichtkodierende RNAs in der Krebsprävention und -therapie, Man Wang, Xinzhe Chen, Fei Yu, Lei Zhang, Yuan Zhang und Wenguang Chang
2. Quercetin und ein quercetinreicher Rotzwiebelextrakt verändern die Methylierung des PGC-1α-Promotors und die Expression von Spleißvarianten
3. Resveratrol beeinflusst durch die Regulation der Konzentrationen von RNA-Verarbeitungsfaktoren das alternative Spleißen von Prä-mRNAs, M. Andrea Markus, Francine Z. Marques, Brian J. Morris
4. Regulatorische Rolle von Resveratrol, einer Substanz, die die Expression von microRNAs steuert, bei der HNRNPA1-Expression, die mit einer schlechten Prognose bei Brustkrebs assoziiert ist
5. Die Rolle der Autophagie-Anregung im Wirkmechanismus des zellschützenden Effekts von Resveratrol
6. Resveratrol und verwandte Polyphenole tragen zur Aufrechterhaltung der Genomstabilität bei
7. Neue Aspekte des Altersschutzes durch eine Spermidin-Gabe hängen mit einer erhaltenen Telomerlänge zusammen
8. Der epigenetische Zusammenhang zwischen Polyphenolen, Alterung und altersbedingten Erkrankungen
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