Glucose Goddess hacks: Beheers je bloedsuikerspiegel voor gezondheid en longevity

De glucosebalans lijkt misschien een klein detail, maar in werkelijkheid is het essentieel voor het behouden van constante energie en longevity. In de huidige wereld van suikerrijke diëten en moderne leefgewoonten is een verstoorde glucosebalans stilletjes uitgegroeid tot een belangrijk gezondheidsprobleem. Hoe beïnvloedt een verstoord evenwicht je lichaam en wat kun je doen om de stabiliteit te herstellen? Laten we eens nader bekijken waarom de glucosebalans belangrijker is dan ooit.

Glucose-gerelateerde gezondheidsproblemen in cijfers

Een verstoorde glucosebalans vormt een belangrijk en groeiend wereldwijd gezondheidsprobleem. Aandoeningen zoals prediabetes, diabetes type 2 en insulineresistentie nemen gestaag toe als gevolg van moderne diëten, een zittende levensstijl en stress.

Het beheersen van deze onevenwichtigheden is essentieel om het risico op chronische ziekten te verlagen, het algehele welzijn te verbeteren en de druk op de gezondheidszorg wereldwijd te verminderen.

• Wereldwijd hebben 1 miljard mensen prediabetes of diabetes type 2[1].
• 90% van de mensen heeft dagelijks last van glucosepieken, vaak veroorzaakt door diëten met veel suiker en geraffineerde koolhydraten [2].

Een kwestie van volksgezondheid

De glucosecrisis is niet alleen een individueel gezondheidsprobleem, maar ook een sociaaleconomische uitdaging:

• Ongezond eten is de goedkoopste optie: Voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde koolhydraten zijn vaak de meest betaalbare keuze voor groepen met een laag inkomen.
• Agressieve marketing: Suikerhoudende producten worden op grote schaal verkocht aan kwetsbare groepen, waaronder kinderen.

Om dit probleem aan te pakken zijn politieke maatregelen en een betere toegang tot gezondere voedingsalternatieven nodig.

Wat is glucose en welke invloed heeft het op je lichaam?

Glucose is een eenvoudige suiker die dient als de primaire brandstofbron van het lichaam. Als we koolhydraten eten, worden ze afgebroken tot glucose, dat in de bloedbaan terechtkomt en verdeeld wordt over onze spieren, organen en hersenen. De alvleesklier produceert insuline om glucose naar de cellen te brengen, maar te veel glucose kan het systeem overweldigen:

• Vetopslag: Overtollige glucose die niet door de spieren wordt gebruikt, wordt opgeslagen als vet.
• Mitochondriale overbelasting: Hoge glucoseniveaus putten mitochondriën uit, wat leidt tot vermoeidheid en ontstekingen.
• Vrije radicalen en glycatie: Ongebruikte glucose genereert vrije radicalen, die cellen beschadigen, en leidt tot glycatie, waarbij glucose zich bindt aan eiwitten en vetten, waardoor hun functie wordt aangetast. Deze processen versnellen veroudering en dragen bij aan chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen.

Dit vind je misschien ook leuk: Suiker en veroudering - ontkracht de mythes

De Glucose Goddess methode: Eenvoudige hacks om je bloedsuiker te stabiliseren

Jessie Inchauspé, een wereldberoemde biochemicus en oprichter van de Glucose Goddess beweging, heeft eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde hacks ontwikkeld om mensen te helpen glucosepieken te vermijden. Deze hacks zijn ontworpen om je energie en gezondheid te verbeteren zonder af te zien van de voedingsmiddelen waar je van houdt.

Deze vier tips behoren tot haar tien meest impactvolle hacks voor het dagelijks leven. De rest kun je vinden in haar boek Glucose Revolutie (2022).

1. Begin je dag met een hartig ontbijt

Je eerste maaltijd zet de toon voor je hele dag. Als je begint met suiker - of het nu cornflakes, gebak of gezoete koffie is - loop je het risico dat je lichaam de hele dag in een achtbaan van glucosepieken en -dalingen terechtkomt. Dit leidt tot hersenmist, vermoeidheid, intense trek en een slechte energieregulatie.

Maak je ontbijt in plaats daarvan hartig en eiwitrijk. Kies voor opties als eieren, vis, vlees, noten of zelfs restjes van het avondeten. Combineer deze met gezonde vetten zoals olijfolie of avocado.

2. Voeg één keer per dag azijn toe

Het toevoegen van slechts één eetlepel azijn aan een groot glas water voor je grootste maaltijd is een eenvoudige maar krachtige hack. Azijn werkt samen met je spijsverteringsenzymen en vermindert de glucosepiek van je maaltijd met wel 30%.

Deze hack is niet alleen effectief, maar ook ongelooflijk makkelijk te gebruiken. Het is wel belangrijk om de azijn te verdunnen met water om je tanden te beschermen, want onverdunde azijn kan schadelijk zijn voor het glazuur.

3. Begin maaltijden met groenten

Begin je maaltijden altijd met vezelrijke groenten. De vezels in groenten omhullen je darmen, waardoor glucose minder snel in je bloedbaan komt. Dit vermindert de glucosepiek na je maaltijd aanzienlijk en helpt je lichaam in balans te blijven.

Beginnen met groenten stabiliseert niet alleen je bloedsuikerspiegel, maar bevordert ook een betere spijsvertering en langdurige energie. Het is een kleine, eenvoudige gewoonte met een grote impact.

4. Beweeg na de maaltijd

Je hebt geen intensieve training nodig om je glucosewaarden te stabiliseren - elke vorm van beweging werkt. Zelfs dansen met je kinderen na het eten, het huis schoonmaken of een wandeling van 10 minuten maken na het eten kan glucosepieken aanzienlijk verminderen.

Als je beweegt, trekken je spieren samen en nemen ze glucose direct op uit de bloedbaan, waardoor pieken worden voorkomen. Het is een makkelijke, leuke en effectieve manier om je lichaam in balans te houden.

Dit vind je misschien ook leuk: Suiker en veroudering - ontkracht de mythes

Voedselbestelling en glucosepieken

De volgorde waarin je eet kan een enorme invloed hebben op je bloedsuiker. Deze volgorde is een kernonderdeel van Jessie Inchauspé's Glucose Goddess methode, die de nadruk legt op praktische strategieën om glucosepieken te verminderen:

1. Begin met vezels (groenten).
2. Vervolg met eiwitten en vetten (zoals eieren, vis of avocado).
3. Eindig met koolhydraten (brood, rijst of pasta).

Door maaltijden te beginnen met vezels, omhul je de darmen, waardoor de opname van glucose in de bloedbaan wordt vertraagd. Eiwitten en vetten stabiliseren je bloedsuiker verder, terwijl het eten van koolhydraten als laatste hun impact minimaliseert.

De invloed van slaap en stress

Zowel slaap als stress hebben een grote invloed op de glucoseregulatie. Slecht slapen vermindert de insulinegevoeligheid, waardoor je bloedsuikerspiegel de volgende dag hoger wordt. Onderzoeken tonen aan dat zelfs één nacht slaaptekort de insulineresistentie met wel 25% kan verhogen[3].

Stress zorgt ervoor dat het lichaam cortisol afgeeft, wat de lever aanzet tot het afgeven van glucose in de bloedbaan. Chronische stress kan daarom ook de glucose-onbalans verergeren en bijdragen aan insulineresistentie[4].

Gerelateerd: Educatieve serie: SLAAP

De rol van berberine

Nu weten we dat het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel niet betekent dat je het eten waar je van houdt moet opgeven. Simpele veranderingen in je levensstijl kunnen een merkbaar verschil maken. Maar ook het toevoegen van natuurlijke supplementen zoals berberine aan je routine kan extra ondersteuning bieden.

Berberine, een plantaardige verbinding, is een krachtige natuurlijke oplossing voor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Het werkt door het verbeteren van de insulinegevoeligheid, het verminderen van de glucoseproductie in de lever en het verbeteren van de glucoseopname door de cellen.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Diabetes & Metabolic Disorders bleek zelfs dat Berberine net zo effectief is als metformine, een veelgebruikt diabetesmedicijn, bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel[5]. Voor mensen die hun metabolische gezondheid en longevity willen verbeteren, is berberine een sterke bondgenoot en een uitstekende aanvulling op een glucose-vriendelijke levensstijl.

Je vindt alles wat je moet weten over Berberine in deze blogpost: Berberine Gids: Voordelen, bijwerkingen en dosering

Koop ons Berberine product vandaag nog.

Conclusie

Miljarden mensen over de hele wereld hebben last van een verstoord glucose-evenwicht en dit is een belangrijke oorzaak van chronische ziekten, versnelde veroudering en kosten voor de volksgezondheid. Bewerkte, suikerrijke voeding is vaak de goedkoopste en meest toegankelijke optie, vooral voor mensen met een laag inkomen. Agressieve marketing van suikerhoudende producten, in combinatie met stijgende kosten voor de gezondheidszorg, maakt dit een systemisch probleem dat zowel individuele actie als bredere beleidsveranderingen vereist.

De Glucose Goddess methode biedt eenvoudige, praktische hulpmiddelen om je glucosewaarden te stabiliseren, van je dag beginnen met een hartig ontbijt tot het toevoegen van natuurlijke oplossingen zoals berberine. Door kleine stappen te nemen om je bloedsuikerspiegel in balans te brengen, kun je je energie verbeteren, je gezondheid beschermen en een langer, levendiger leven leiden.

Referenties:

1. Wereldgezondheidsorganisatie. Diabetes Factsheet. Bijgewerkt op 14 november 2024. Beschikbaar op: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes. Geraadpleegd op 22 januari 2025.
2. Jessie InchauInchauspé, J. (2022). Glucose Revolutie: De levensveranderende kracht van het in balans brengen van je bloedsuiker. Paperback uitgave. Verschenen op 31 maart 2022.
3. Donga, E., van Dijk, M., van Dijk, J. G., Biermasz, N. R., Lammers, G.-J., van Kralingen, K. W., Corssmit, E. P. M., & Romijn, J. A. (2010). Een enkele nacht van gedeeltelijk slaaptekort induceert insulineresistentie in meerdere metabole routes bij gezonde proefpersonen. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 95(6), 2963-2968. https://doi.org/10.1210/jc.2009-2430
4. Merabet, N., Lucassen, P. J., Crielaard, L., Stronks, K., Quax, R., Sloot, P. M. A., la Fleur, S. E., & Nicolaou, M. (2022). Hoe blootstelling aan chronische stress bijdraagt aan de ontwikkeling van type 2 diabetes: Een complexiteitswetenschappelijke benadering. The Lancet Regional Health - Europe, 9, 100230. https://doi.org/10.1016/j.lanepe.2021.100230
5. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, "Safety and Efficacy of Berberis Integerrima Root Extract in Patients with Type 2 Diabetes: A Parallel Intervention-Based Triple-Blind Clinical Trial " https://link.springer.com/article/10.1007/s40200-019-00478-z