Beneficiile vitaminei B6

Simptomele deficitului de vitamina B6

Vitamina B6 (piridoxina) contribuie la peste 100 de procese diferite din organism, în principal prin susținerea enzimelor în forma sa activă, numită piridoxal-5-fosfat (PLP). Deoarece este implicată în atât de multe funcții importante, o carență de vitamina B6 poate afecta numeroase părți ale organismului.

Printre semnele fizice ale carenței se numără crăpăturile la colțurile gurii, durerea sau umflarea limbii și slăbirea sistemului imunitar. De asemenea, pielea poate deveni uscată, descuamată sau iritată, întrucât vitamina B6 joacă un rol important în colagen producție – care contribuie la menținerea sănătății și rezistenței pielii.

O carență poate afecta și sistemul nervos. Unele persoane se pot simți confuze, iritabile sau pot avea dificultăți de concentrare. În cazurile mai grave – în special la sugari – pot apărea convulsii.

Studiu: bărbat în vârstă de 36 de ani cu deficit de vitamina B6 cauzat de consumul excesiv de alcool

A studiu publicat în Revista de Cercetări în Epilepsie Un studiu din 2015 descrie cazul unui bărbat de 36 de ani din Coreea de Sud care a dezvoltat crize convulsive din cauza unei deficiențe severe de vitamina B6. Acesta consuma zilnic, timp de câteva săptămâni, peste trei sticle de soju (o băutură spirtoasă coreeană) – adesea fără să mănânce. În timp, alimentația deficitară și consumul ridicat de alcool i-au provocat greață, scădere în greutate și, în cele din urmă, crize convulsive repetate.

Când a fost internat în spital, medicamentele standard pentru epilepsie nu i-au fost de ajutor. Scanările cerebrale și alte teste nu au arătat nicio anomalie, dar analizele de sânge au scos la iveală un nivel extrem de scăzut de vitamina B6. După ce a primit zilnic 12 mg de piridoxină (vitamina B6), crizele au încetat complet. Nivelul vitaminelor sale s-a întors la normal, iar el nu a mai avut crize timp de peste șase luni.

Acest caz arată că lipsa de vitamina B6 poate provoca simptome grave la nivelul sistemului nervos – nu doar la sugari, cum se crede de obicei, ci și la adulți. Oamenii care beau mult și mănâncă prost pot fi mai expuși, iar lipsa de vitamina B6 trebuie luată în seamă dacă convulsiile nu răspund la tratamentul obișnuit.

Vitamina B6 în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, organismul are nevoie de mai mulți nutrienți – vitamina B6 este una dintre aceștia. Aceasta contribuie la producția de globule roșii și joacă un rol important în dezvoltarea sănătoasă a fătului, în special a creierului și a sistemului nervos. Vitamina B6 este, de asemenea, utilizată pentru a ajuta la reducerea grețurilor din timpul sarcinii și a grețurilor matinale, acestea fiind motivele pentru care vitamina B6 este un ingredient obișnuit în suplimentele multivitaminice prenatale.

A studiu a arătat că unele femei însărcinate cu anemie, care nu au răspuns la tratamentul cu suplimente de fier, prezentau și o carență de vitamina B6. După administrarea de suplimente de vitamina B6, anemia lor s-a ameliorat. Același studiu a constatat că nivelurile de vitamina B6 din sânge scad semnificativ în timpul celui de-al treilea trimestru.

Știai că vitamina B6 ajută la reglarea sintezei de colagen, contribuind la menținerea și susținerea structurii pielii? De aceea am inclus vitamina B6 printre ingredientele auxiliare din Purovitalis Rewind Liquid Collagen. Află mai multe aici:

Paradoxul vitaminei B6 și al durerii nervoase

Vitamina B6 este atât un protector, cât și o potențială amenințare pentru sistemul tău nervos. Este esențială pentru funcționarea sistemului nervos, ajutând organismul să producă neurotransmițători și să mențină semnalele nervoase sănătoase. Însă, în doze mari, mai ales atunci când este administrată sub formă de suplimente, această vitamină esențială poate provoca tocmai acele leziuni pe care ar trebui să le prevină.

O analiză sistematică din 2023 recenzie arată că prea multă vitamina B6 poate duce la neuropatie senzorială, cu simptome precum furnicături, senzație de arsură sau amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor. În același timp, niveluri scăzute de vitamina B6 — întâlnite adesea la persoanele cu diabet, afecțiuni renale sau probleme de absorbție — pot contribui, de asemenea, la apariția unor probleme nervoase.

Din acest motiv, găsirea dozei potrivite de vitamina B6 pentru durerile nervoase nu este întotdeauna simplă — atât prea puțin, cât și prea mult pot fi dăunătoare. Cheia este echilibrul — nici mai mult, nici mai puțin, ci exact cât trebuie.

Vitamina B6 pentru anxietate

Conform OMS, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente afecțiuni de sănătate mintală la nivel mondial, afectând 301 de milioane de persoane în 2019. Un studiu randomizat, dublu-orb studiu Un studiu realizat de Universitatea din Reading în 2022 a analizat dacă doze mari de vitamina B6 ar putea reduce simptomele anxietății. Participanții au primit zilnic, timp de o lună, fie 100 mg de vitamina B6, fie 1000 µg de vitamina B12, fie un placebo.

Rezultatele au arătat că persoanele care au primit vitamina B6 au semnalat o reducere semnificativă a anxietății, în special în cazurile de anxietate generalizată. Cercetătorii consideră că acest efect este legat de rolul vitaminei B6 în producția de GABA.

Deși studiul nu a arătat un efect puternic asupra scorurilor de depresie, sugerează că vitamina B6 ar putea fi o opțiune simplă și cu risc redus pentru persoanele care au anxietate ușoară până la moderată. Același lucru este valabil și pentru vitamina B6 și calitatea somnului (Vitamina B6 poate fi benefică pentru sindromul picioarelor neliniștite).

Cu toate acestea, este important de menționat că doza utilizată în studiu (100 mg/zi) este semnificativ mai mare decât doza zilnică recomandată, iar utilizarea pe termen lung la acest nivel ar trebui luată în considerare numai sub supraveghere medicală.

Citește aici articolul nostru de pe blog despre doza de vitamina B6: Toxicitatea și doza de vitamina B6 – ghidul de siguranță

Vitamina B6 și ADHD

Mai multe studii sugerează că vitamina B6 ar putea juca un rol în ADHD. Unul dintre acestea studiu Un studiu din 2012 a constatat că copiii cu ADHD aveau dificultăți în metabolizarea vitaminei B6 în organism – ceea ce poate afecta substanțele chimice din creier, precum serotonina și dopamina. Acest lucru ar putea contribui la explicarea neliniștii, a impulsivității și a dificultăților de concentrare.

O versiune mai recentă studiu Un studiu din 2016 a arătat că adulții cu ADHD aveau adesea niveluri mai scăzute de B6, iar cei cu cele mai scăzute niveluri tindeau să aibă mai multe simptome. Cercetătorii au sugerat că unele persoane cu ADHD ar putea să nu obțină suficientă B6 din alimentație – sau pur și simplu ar putea avea nevoie de mai mult.

În concluzie, vitamina B6 nu este importantă doar pentru creier în general, ci poate fi deosebit de importantă pentru persoanele care suferă de ADHD.

Beneficiile vitaminei B6 pentru fertilitate

De asemenea, în ceea ce privește fertilitatea, vitamina B6 joacă un rol uneori trecut cu vederea, dar important, în crearea condițiilor interne adecvate pentru concepție. Acest nutrient esențial ajută la reglarea hormonilor, susține ovulația, reparare deficiențe de progesteron și degradarea acestuia homocisteină.

Conform studiului științific recenzie De la 2021, nivelurile ridicate de homocisteină sunt legate de probleme de fertilitate, precum anovulația și șansele mai mici de a rămâne însărcinată. Studiul arată că femeile cu niveluri scăzute de vitamina B6 au risc mai mare de a avea homocisteină ridicată, și că acest dezechilibru poate afecta calitatea ovulelor și funcția hormonală. De asemenea, cercetarea arată că un raport mai ridicat între folat și homocisteină este legat de mai puține probleme de ovulație.

Înrudit: NMN: un supliment cu potențial pentru fertilitatea legată de vârstă

Perspectivă clinică: Nivelurile de vitamina B6 și prolactină

Pe lângă rolul său în metabolismul homocisteinei, vitamina B6 poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea fertilității prin reducerea nivelurilor ridicate de prolactină – un hormon care, atunci când este prea ridicat, poate perturba ovulația și regularitatea ciclului menstrual.

Un studiu clinic din 2018 proces Un studiu de la Universitatea din Babilon arată că o doză mare de vitamina B6 (300 mg pe zi) a scăzut semnificativ nivelul de prolactină la femeile cu hiperprolactinemie. Efectul a fost comparabil cu cabergolină, un medicament standard pentru reducerea nivelului de prolactină, fără a fi însă semnalate efecte secundare. Acest lucru sugerează că vitamina B6 ar putea fi o opțiune blândă și eficientă pentru femeile care se confruntă cu probleme de fertilitate legate de hormoni.

Vitamina B6 pentru slăbit

Vitamina B6 susține metabolismul organismului, contribuind la transformarea alimentelor în energie, motiv pentru care este adesea asociată cu energia și procesarea nutrienților. Acest rol în căile metabolice face ca vitamina B6 să fie relevantă pentru susținerea energetică în contextul controlului greutății. De asemenea, aceasta acționează asupra neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina, care pot influența apetitul și motivația. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să arate că vitamina B6, luată singură, determină pierderea în greutate. În schimb, ea poate fi considerată un nutrient de sprijin care ajută la menținerea echilibrului pe parcursul procesului de slăbire, mai ales atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă și un stil de viață echilibrat.

Vitamina B6 și tensiunea arterială

Vitamina B6 poate contribui la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase prin susținerea funcției vaselor de sânge și reducerea nivelului de homocisteină — un aminoacid asociat cu inflamația și rigiditatea vasculară atunci când nivelul său este ridicat. Unele studii sugerează că vitamina B6, mai ales când este combinată cu acid folic și vitamina B12, poate ajuta la scăderea nivelului de homocisteină, ceea ce poate susține indirect sănătatea cardiovasculară și menținerea tensiunii arteriale normale. Deși vitamina B6 nu reprezintă un tratament pentru hipertensiunea arterială, nivelurile adecvate ale acesteia pot juca un rol de susținere în sănătatea generală a inimii și a sistemului vascular.

Vitamina B6: un nutrient esențial pentru sănătatea întregului organism și pentru longevitate

Vitamina B6 joacă un rol important în peste 100 de procese enzimatice — de la producerea energiei și susținerea sistemului imunitar până la funcționarea sistemului nervos și echilibrul hormonal. Deși deficitul acesteia este rar în cazul unei alimentații echilibrate, anumite etape ale vieții și anumite afecțiuni pot crește necesarul de vitamina B6 sau pot afecta absorbția acesteia. Atât un aport insuficient, cât și unul excesiv de vitamina B6 pot afecta sănătatea, în special sistemul nervos.

Datorită impactului său amplu, vitamina B6 nu este importantă doar pentru menținerea sănătății pe termen scurt — ci este și un aliat prețios pentru bunăstarea pe termen lung și îmbătrânirea sănătoasă. Acoperirea necesităților zilnice ale organismului cu doza potrivită de vitamina B6 ajută la menținerea echilibrului în numeroase sisteme și poate contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă.