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Le sommeil est un pilier fondamental de la santé et du bien-être - et un facteur clé pour vivre longtemps.
Lorsque nous dormons bien, le système immunitaire est renforcé, le corps se répare et le cerveau élimine les déchets qui pourraient autrement avoir un impact sur la cognition et le vieillissement. Mais il n'est pas toujours facile de bien dormir - et pour beaucoup, cela devient plus difficile avec l'âge. Des changements dans les habitudes de sommeil, des réveils plus fréquents et une production plus faible de certaines hormones peuvent rendre le sommeil plus agité ou plus court.
Les recherches montrent que les personnes qui ont un sommeil sain ont un risque de décès précoce nettement inférieur - en fait, jusqu'à 25 % de risque de décès en moins, toutes causes confondues, par rapport aux personnes qui ont de mauvaises habitudes de sommeil. Cela est particulièrement vrai lorsque la durée du sommeil est suffisante, que l'endormissement est facile, que l'on se sent bien reposé et que l'on évite de prendre des somnifères.
GlyNAC - une clé potentielle pour mieux dormir et vieillir en bonne santé
Beaucoup cherchent donc des moyens naturels pour favoriser le sommeil - en particulier des solutions qui ne perturbent pas le rythme naturel du corps. La combinaison de la glycine et de la N-acétylcystéine(GlyNAC) est un domaine qui suscite de plus en plus d'intérêt. Ces deux composés jouent des rôles importants au niveau cellulaire, et des recherches récentes suggèrent que la GlyNAC pourrait avoir un impact positif à la fois sur la qualité du sommeil et sur plusieurs mécanismes liés au vieillissement.
Dans ce blog, nous allons examiner de plus près comment le supplément combiné GlyNAC peut contribuer à favoriser un meilleur sommeil.
Effets de la glycine sur le sommeil
La glycine a fait l'objet d'une attention croissante en raison de sa capacité à favoriser un meilleur sommeil, sans provoquer de somnolence le lendemain ni d'effets secondaires indésirables. Lorsque des personnes ayant du mal à dormir ont pris 3 grammes de glycine avant de se coucher, beaucoup d'entre elles ont déclaré se réveiller avec plus d'énergie et se sentir moins fatiguées. Ces améliorations ne se limitaient pas à des impressions subjectives ; la glycine a également été associée à des changements mesurables dans les habitudes de sommeil. Chez les personnes souffrant de troubles fréquents du sommeil, elle a permis de réduire le temps nécessaire pour s'endormir et atteindre un sommeil lent profond et réparateur. La qualité et l'efficacité du sommeil se sont améliorées, tandis que l'architecture globale du cycle de sommeil est restée intacte, ce qui suggère que la glycine soutient le rythme naturel de l'organisme plutôt que de le perturber.
L'innocuité a également été bien documentée. Chez des individus en bonne santé, même 9 grammes de glycine pris pendant la journée n'ont pas entraîné de somnolence ni d'effets indésirables. Des données antérieures montrent que des prises quotidiennes allant jusqu'à 31 grammes sont considérées comme sûres, ce qui renforce son potentiel en tant qu'option douce pour améliorer le sommeil. Il convient toutefois de noter que cette étude a été publiée en 1955.
Dans l'ensemble, ces résultats indiquent que la glycine est un acide aminé simple et bien toléré qui peut améliorer la qualité du sommeil de façon naturelle, en soutenant le corps et l'esprit sans les effets secondaires souvent associés aux somnifères traditionnels.
Tu veux en savoir plus sur les autres bienfaits de la glycine, lis notre blog : L'acide aminé glycine
NAC et qualité du sommeil
La N-acétylcystéine (NAC) est une forme stable de l'acide aminé cystéine, que le corps utilise pour produire du glutathion - l'un de nos antioxydants les plus importants. Le glutathion protège les cellules du stress oxydatif et joue un rôle clé dans la santé du cerveau, la fonction hépatique et la défense immunitaire. La NAC est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et d'amincissement du mucus, et est utilisée à la fois en médecine et comme complément alimentaire.
Bien que la NAC ne soit pas un somnifère traditionnel, des recherches suggèrent qu'elle peut favoriser indirectement le sommeil. L'un de ses principaux effets est d'aider à réguler le glutamate, un neurotransmetteur qui, lorsqu'il est élevé, peut entraîner de l'agitation et un sommeil perturbé. En réduisant le stress oxydatif et l'inflammation, la NAC peut aider à calmer le système nerveux et favoriser un sommeil plus stable et plus réparateur.
| Molécule | Fonction | Le rôle du CNA |
|---|---|---|
| Glutathion | Antioxydant, protège les cellules | La NAC est un élément constitutif (via la cystéine) |
| Glutamate | Neurotransmetteur, stimule le système nerveux | La NAC aide à réguler ses niveaux |
En bref
La NAC peut indirectement favoriser un sommeil plus réparateur et plus stable, en particulier chez les personnes dont les problèmes de sommeil sont liés à une surstimulation du système nerveux, à une inflammation ou à un déséquilibre des neurotransmetteurs. Bien que la NAC ne soit pas un somnifère traditionnel, elle peut aider l'organisme à créer les conditions internes nécessaires pour se détendre, s'endormir plus facilement et éventuellement dormir plus profondément.
La GlyNAC comme supplément pour le sommeil
La GlyNAC - un mélange de glycine et de N-acétylcystéine (NAC) - aide l'organisme à produire du glutathion, un antioxydant clé impliqué dans la réparation cellulaire, le contrôle de l'inflammation et la restauration nocturne. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un somnifère au sens traditionnel du terme, le GlyNAC peut favoriser un sommeil plus profond et plus stable en améliorant l'équilibre interne là où c'est le plus important : les mitochondries et le système nerveux.
Lorsque le glutathion est faible, le stress oxydatif et l'inflammation augmentent - deux obstacles majeurs à un sommeil réparateur. La GlyNAC contribue à inverser ce phénomène. Lors d'un essai clinique mené auprès de personnes âgées, 16 semaines de supplémentation en GlyNAC ont permis d'augmenter le taux de glutathion de plus de 160 %, de réduire les marqueurs du stress oxydatif de plus de 70 % et d'améliorer de façon significative la production d'énergie mitochondriale et les marqueurs de l'inflammation tels que IL-6 et TNF-α.
Important parce que
L'IL-6 et le TNF-α sont tous deux des acteurs clés du système immunitaire. Leur surproduction est associée à l'inflammation chronique, aux maladies liées au vieillissement et aux affections impliquant une dysrégulation immunitaire.
Relatif : La GlyNAC pour la santé cognitive et mentale
Purovitalis GlyNAC
Chez Purovitalis, notre formulation de GlyNAC est conçue pour favoriser un vieillissement sain et la vitalité cellulaire. Chaque gélule contient 300 mg de L-glycine pure et 300 mg de N-acétylcystéine (NAC) - deux acides aminés qui, comme tu le sais maintenant, travaillent ensemble pour stimuler la production naturelle de glutathion par l'organisme. Lorsque les niveaux de glutathion augmentent, le stress oxydatif diminue, la fonction mitochondriale s'améliore et les cellules se rétablissent plus efficacement. Ce sont ces mêmes mécanismes qui jouent un rôle clé - mais souvent négligé - dans la qualité du sommeil.
La GlyNAC de Purovitalis est étayée par des recherches cliniques et produite dans l'Union européenne selon des normes BPF strictes. Elle est végétalienne, sans sucre et testée par des tiers. Un choix intelligent pour tous ceux qui cherchent à soutenir l'énergie, la récupération et un sommeil réparateur grâce à un équilibre biochimique interne.
Références
- Li H, Qian F, Han L, Feng W, Zheng D, Guo X, Zhang H. Association des habitudes de sommeil saines avec le risque de mortalité et l'espérance de vie à l'âge de 30 ans : une étude de cohorte basée sur la population. QJM. 2024 Mar;117(3):177-186. doi:10.1093/qjmed/hcad237. Publié le 13 octobre 2023.
- Inagawa K, Hiraoka T, Kohda T, Yamadera W, Takahashi M. Effets subjectifs de l'ingestion de glycine avant le coucher sur la qualité du sommeil. Sleep Biol Rhythms. 2006 Feb;4(1):75-77. doi:10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x.
- Yamadera W, Inagawa K, Chiba S, Bannai M, Takahashi M, Nakayama K. L'ingestion de glycine améliore la qualité subjective du sommeil chez des volontaires humains, en corrélation avec les changements polysomnographiques. Sleep Biol Rhythms. 2007 Apr;5(2):126-131. doi:10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
- Peter J. Garlick dans The Journal of Nutrition, volume 134, numéro 6 (juin 2004 ; pp 1633S-1639S) intitulé "The Nature of Human Hazards Associated with Excessive Intake of Amino Acids" (La nature des risques humains associés à une consommation excessive d'acides aminés).
- Rose WC, Wixom RL, Lockhart HB, Lambert GF. Les besoins en acides aminés de l'homme. XV. The valine requirement ; summary and final observations. J Biol Chem. 1955;217(2):987-95.
- Kerksick C, Willoughby D. The antioxidant role of glutathione and N-acetyl-cysteine supplements and exercise-induced oxidative stress. J Int Soc Sports Nutr. 2005;2(2):38-44. doi:10.1186/1550-2783-2-2-38. PMID : 18500954 ; PMCID : PMC2129149.
- Kumar P, Liu C, Suliburk J, Hsu JW, Muthupillai R, Jahoor F, et al. La supplémentation en glycine et en N-acétylcystéine (GlyNAC) chez les personnes âgées améliore la carence en glutathion, le stress oxydatif, le dysfonctionnement mitochondrial, l'inflammation, la fonction physique et les caractéristiques du vieillissement : un essai clinique randomisé. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2022;78(1):75-89. doi:10.1093/gerona/glac135. PMID : 35975308 ; PMCID : PMC9879756.
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