Vitaminen en supplementen tegen veroudering: de complete lijst

De lijst met vitamines tegen veroudering:

Hoewel wetenschappers al veel stoffen met anti-verouderingseigenschappen hebben geïdentificeerd, volgt hier een uitgebreide lijst van vitamines die als supplementen kunnen worden ingenomen en die helpen het verouderingsproces te vertragen en leeftijdsgebonden aandoeningen voorkomen.

Vitamine C

Vitamine C is een betrouwbare bron voor het immuunsysteem versterken door nieuwe cellen aan te maken. In de huid beschermt vitamine C tegen oxidatieve stress. Behalve bij megadoses vitamine C beschermt de vitamine zelfs tegen vroegtijdige veroudering. Dat maakt het een krachtige antioxidant.

Vitamine C kan ook worden gebruikt als bleekmiddel tegen “leeftijdsvlekken” en donkere kringen rond de ogen, die eveneens tekenen van veroudering zijn. Hoewel vitamine C in voedsel voorkomt of in de vorm van supplementen kan worden ingenomen, bedraagt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen 2.000 mg. Voor tieners is dit 1.800 mg en voor kinderen ligt de hoeveelheid tussen de 400 en 1.200 mg per dag.

Maar als je te veel inneemt – ook wel ‘megadosering vitamine C’ genoemd – blijkt uit onderzoek dat de opname van vitamine C daalt tot minder dan 50% bij hoeveelheden van meer dan 1000 mg. Dit kan bijwerkingen veroorzaken, zoals onder andere braken, hoofdpijn, brandend maagzuur, slapeloosheid, misselijkheid en diarree. In sommige gevallen kan het bij mensen met hemochromatose – een erfelijke aandoening die zorgt voor een teveel aan ijzer in het bloed – tot een overbelasting leiden. Hoewel vitamine C een essentiële voedingsstof is, wordt megadosering van vitamine C nooit aangeraden.

Vitamine D

Een van de populairste vitamines tegen veroudering staat bekend als een onmisbare vitamine voor sporters. Een tekort aan vitamine D is een directe oorzaak van veroudering, zoals cognitieve achteruitgang, depressie, osteoporose, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en kanker. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je er genoeg van binnenkrijgt.

Vitamine D is niet alleen een belangrijke vitamine tegen veroudering, maar helpt vooral ook om de gezondheid van de botten verbeteren en helpt daarbij de opname van calcium. Het zorgt ook voor meer spiermassa en spierkracht, en voor meer spiervezels die je kunt gebruiken voor korte uitbarstingen van snelheid en kracht, reguleert het immuunsysteem en beschermt het tegen bepaalde ziekten. Vitamine D Het speelt zelfs een cruciale rol bij de ontwikkeling van de hersenen en de cognitieve prestaties, aangezien er verschillende vitamine D-receptoren zijn gevonden in hersengebieden die van invloed zijn op cognitie en stemming.

Een manier om je vitamine D-spiegel in de gaten te houden, is door je bloedwaarden te laten controleren met een vitamine D-test. Aangezien de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 600 IE is, wordt elke dosis die daaronder ligt aangemerkt als vitamine D-tekort.

Vitamine E

Net als vitamine D en K is vitamine E een in vet oplosbare vitamine. Vitamine E is ook een belangrijke antioxidant, omdat het de celmembranen beschermt en voorkomt schade aan enzymen die daarmee samenhangen. Vitamine E beschermt tegen de vorming van collageenvernettingen en remt de oxidatie van lipiden die verband houden met zowel veroudering als de huid, waardoor het anti-aging effect bevordert. Het is essentieel voor de behandeling van rimpels, donkere vlekjes en de elasticiteit van de huid. Aangezien vitamine E echter zonder controle toxische niveaus in het lichaam kan bereiken, moet het gebruik van deze in vet oplosbare vitamine nauwlettend in de gaten worden gehouden. Plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, granen, haver, noten en zuivelproducten zijn enkele natuurlijke bronnen van vitamine E.

NMN (nicotinamide-mononucleotide)

NAD+ of nicotinamide-adenine-dinucleotide is een stof die in elke cel van je lichaam voorkomt. Het speelt een rol bij veel cruciale processen, zoals de energiestofwisseling, DNA-herstel en genexpressie. De voorlopers van (NAD+) zijn Nicotinamideriboside (NR) en nicotinamide-mononucleotide (NMN). Het NAD+-gehalte daalt naarmate je ouder wordt, wat samenhangt met een versnelde lichamelijke achteruitgang. NMN kan echter rechtstreeks aan cellen worden toegevoegd zonder eerst in NAD te worden omgezet.

Kiezen voor NMN-supplement en NAD biedt een directere weg om de celstofwisseling te stimuleren. Het is een snellere manier om veroudering tegen te gaan. Daarnaast verbetert nicotinamide-mononucleotide ook de werking en aanmaak van insuline, wat extra voordelen voor de stofwisseling oplevert. NMN-supplementen kunnen met name helpen bij het verlichten van stofwisselingsaandoeningen zoals diabetes, leverziekte, obesitas tegengaan en onze levensduur verlengen.

Resveratrol

Resveratrol is een polyfenol dat voorkomt in druiven, bessen en pinda’s en staat bekend als de “rode wijn”-stof. Sirtuïnen zijn eiwitten die cellen gezond houden, en het Sirt1-gen (sirtuin1) regelt de longevity van cellen. Resveratrol activeert deze specifieke genen, die sirtuïnen worden genoemd, en die de longevity van cellen verhogen. de levensduur van fruitvliegjes en gisten in wetenschappelijke onderzoeken.

Dankzij de gunstige effecten van caloriebeperking helpt resveratrol om diabetes en hartziekten door de levensduur van de cellen te verlengen. De meeste resveratrol-supplementen zijn afkomstig van Polygonum cuspidatum, een reusachtige duizendknoop die vooral in China en Japan groeit, dus de aanbevolen dosis om te eten ligt tussen de 100 mg en 1 gram per dag.

Quercetine

De meest voorkomende flavonoïde in je voeding, Quercetine, zit duidelijk in appels, uien, broccoli, citrusvruchten, tomaten, broccoli en asperges. Het wordt in verband gebracht met anti-verouderingseigenschappen en helpt bij het verlagen van hoge bloeddruk en cholesterol.

Quercetine helpt de werking van vrije radicalen en celveroudering. Deze unieke flavonoïde werkt als een echt natuurlijk middel tegen veroudering, vooral bij het tegengaan van vroegtijdige huidveroudering, zoals rimpels, vlekjes en verslapping.

Het staat bekend om zijn ontstekingsremmend en versterkt het immuunsysteem en helpt de schade door zonnestraling aan de huid te verminderen. Dat is een van de eerste oorzaken van de verschijning van vlekjes, tekenen en rimpels.

Fisetine

Fisetin is een flavonoïde die voorkomt in allerlei soorten fruit en groenten, zoals aardbeien, appels, druiven en uien, en is de krachtigste senolytische stof die er is. Senolytica helpen veroudering tegen te gaan, en fisetin, een plantenextract, is daar een uitstekende bron van.

Fisetine kan langzame, degeneratieve verouderingsprocessen al tientallen jaren met zijn eigen unieke biologische eigenschappen. Het helpt zelfs bij de bescherming tegen kanker, diabetes type II en obesitas, en uit onderzoek bij mensen blijkt dat het de resultaten bij slachtoffers van een beroerte verbetert. Door kwaadaardige veranderingen in cellen te helpen voorkomen, ruimt fisetine disfunctionele verouderde cellen en laat gezonde cellen goed groeien.

Hyaluronzuur

Hyaluronzuur is een krachtige vochtinbrenger die ervoor zorgt dat je huid stralend en gehydrateerd blijft. Als we jong zijn, houdt onze huid vocht vast en zorgt ze voor een goede vochtbalans. Naarmate we ouder worden, verliezen we dit vermogen. Dit leidt tot een zichtbaar verlies aan stevigheid en soepelheid, en je huid ziet er minder vol en soepel uit.

Hyaluronzuur heeft ook krachtige anti-aging-eigenschappen. Het wordt gebruikt als natuurlijk alternatief voor synthetische fillers. Het vochtbindende vermogen van hyaluronzuur speelt een belangrijke rol bij huidveroudering. A natuurlijk ingrediënt, geproduceerd Het wordt door het lichaam aangemaakt en komt overal in je lichaam voor. Het is ook een krachtige antioxidant die de vrije radicalen in je huidcellen onder controle houdt en ze zo tegen schade beschermt.

Lees hier onze blog over hyaluronzuur: Hyaluronzuur – Wat zijn de voordelen en waar wordt het voor gebruikt?

Curcumine

Het is inmiddels bekend dat dit element krachtige anti-aging-eigenschappen heeft. Zijn sterke antioxiderende werking helpt vertragen van celveroudering en bevordert longevity. Het zit in overvloed in kurkuma, een eeuwenoud Indiaas kruid dat curry zijn gele kleur geeft. Door curcuminesupplementen te nemen en kurkuma in je gerechten te verwerken, kun je je curcumine-inname verhogen. Door dagelijks 1 gram supplementen met een hoog curcuminegehalte in te nemen, kun je afscheid nemen van artritis en botverlies.

Conclusie

Elke vitamine is een goede vitamine als je je er goed, gezond en energiek door voelt. Een goede manier om dit te testen is door je energieniveau gedurende een periode van 3 tot 6 maanden in de gaten te houden. Curcumine, vitamine C, vitamine D, nicotinamide-mononucleotide, en resveratrol zijn maar een paar van de supplementen waarvan is aangetoond dat ze anti-verouderingseffecten hebben en het verouderingsproces helpen vertragen. Het is echter altijd belangrijk om te beseffen dat, hoewel supplementen kunnen helpen, de beste manier om longevity te bevorderen is door gezond en voedzaam te eten, regelmatige beweging, en stress verminderen.