Ce este AMPK și cum pot suplimentele cu activatori să-i sporească activitatea?

Ce este AMPK?

Protein-kinaza activată de AMP, sau AMPK, este ca un întrerupător de alimentare în interiorul celulelor tale. Ea joacă un rol important în menținerea echilibrului nivelului tău de energie. Imaginează-ți corpul ca pe o fabrică complexă; AMPK ajută la stabilirea momentului în care trebuie să produci mai multă energie și când trebuie să o economisești pe cea existentă, în funcție de câtă energie ai nevoie. Când faci exerciții fizice sau ții dietă, AMPK se activează și îi spune corpului tău să înceapă să ardă grăsimi și să producă mai multă energie. Așadar, activarea AMPK este esențială pentru a rămâne plin de energie și sănătos, și de aceea oamenii sunt interesați de activatorii metabolici ai AMPK — ajutoare speciale care o activează, ajutând corpul tău să-și gestioneze eficient energia și să te mențină într-o stare excelentă.

Beneficiile AMPK

AMPK acționează ca un monitor al energiei din organismul nostru. Când celulele noastre au un nivel scăzut de energie, AMPK intră în acțiune. Această enzimă joacă un rol esențial în determinarea modului în care funcționează metabolismul nostru și a cantității de grăsime corporală pe care o avem. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de AMPK să scadă în mod natural, iar acest lucru ar putea explica de ce mulți dintre noi ne îngrășăm de-a lungul anilor (deși obiceiurile alimentare și rutina zilnică joacă și ele un rol important). Cercetătorii descoperă mereu lucruri noi despre AMPK, dar știm deja câteva dintre beneficiile pe care le aduce atunci când este activă.

Reglează metabolismul energetic și al grăsimilor

În calitate de „dirijor” intern al organismului nostru, AMPK are rolul esențial de a determina modul în care celulele noastre utilizează și stochează energia. Ori de câte ori este activată, aceasta determină organismul să ardă grăsimile stocate. În același timp, AMPK menține Sănătatea inimii sub control prin asigurarea reglării nivelului de lipide din sânge, precum trigliceridele și colesterolul.

Îmbunătățește proprietățile antioxidante

Dar nu este vorba doar de energie și grăsimi. Are și un alt rol important – acela de a stimula producția de antioxidanți în organismul nostru. Acești antioxidanți combat procesul de îmbătrânire și încetinesc deteriorarea celulelor. 

Combate inflamația

Un alt beneficiu important al AMPK pentru organismul tău este capacitatea sa de a combate inflamația. De fapt, AMPK blochează calea inflamatorie NF-kB. Niveluri ridicate de NF-kB sunt legate de afecțiuni cronice precum bolile cardiovasculare, diabetul și obezitatea.

Reglează nivelul zahărului din sânge

Un nivel ridicat al zahărului din sânge poate afecta starea ta de bine. AMPK ajută organismul să folosească glucoza eficient, transformând-o în energie (cunoscut sub numele de ATP) și transportarea acestuia în mușchi. Acest proces contribuie la menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge.

Când AMPK își începe acțiunea într-o zonă a creierului nostru numită hipotalamus, aceasta determină ficatul să producă mai multă glucoză. Acest lucru se realizează prin oprirea stocării glucozei. Acest proces este deosebit de benefic în combaterea hipoglicemiei – o stare caracterizată de un nivel prea scăzut al zahărului din sânge, care poate afecta activitățile creierului și starea generală de echilibru.

AMPK și îmbătrânirea: legătura dintre ele

Pe măsură ce înaintăm în viață, îmbătrânirea determină o scădere naturală a nivelului de AMPK. Acest lucru duce adesea la o creștere în greutate, la o grăsime abdominală mai vizibilă și la o scădere a energiei generale. Diversi factori pot inhiba activitatea AMPK, de la alegerile alimentare bogate în grăsimi, glucoză și proteine, până la obiceiurile de viață care pot spori rezistența la insulină.

Dacă ești curios să afli mai multe despre îmbătrânire și despre criteriile pe care oamenii de știință și cercetătorii le-au folosit pentru a defini vârsta, nu rata articolul nostru de pe blog “Principalele caracteristici ale îmbătrânirii și cum să le definești”. 

Cercetările sugerează că AMPK ne-ar putea ajuta, de asemenea, să trăim mai mult, mai ales atunci când consumăm mai puține calorii. Aceasta susține sirtuine, un grup esențial pentru sănătatea celulelor noastre, a cărui activitate tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Prin activarea AMPK, putem asigura buna funcționare a acestor sirtuine.

Un alt rol al AMPK este acela de a ține sub control mTOR. Deși mTOR contribuie la creșterea mușchilor și la repararea celulelor, un nivel prea ridicat al acestuia este asociat cu unele probleme grave de sănătate, precum cancerul și diabetul. Așadar, prezența AMPK, care controlează mTOR, este un lucru benefic.

Află mai multe despre mTor aici.

Ce sunt activatorii metabolici AMPK?

Din fericire, povestea nu se oprește aici, odată cu scăderea nivelului de AMPK. Avem puterea de a restabili aceste niveluri în mod natural. Schimbări simple, cum ar fi adoptarea restricția calorică, practicarea regulată a activității fizice și adoptarea unui regim alimentar bogat în fibre pot face o diferență uriașă. 

Unele suplimente pot fi, de asemenea, activatori metabolici puternici ai AMPK. Suplimentele care conțin acid lipoic, berberină, resveratrol, și quercetină oferă beneficii substanțiale în efortul de a activa proteina kinază activată de AMP.

Resveratrol, unul dintre acești activatori puternici ai AMPK, are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și chiar anti-îmbătrânire.

Quercetina, pe de altă parte, este un flavonoid prezent într-o varietate de alimente, printre care ceapa, merele, fructele de pădure și ceaiul. La fel ca resveratrolul, quercetina joacă un rol important în activarea AMPK. Pe lângă aceasta, quercetina poate oferi beneficii antiinflamatorii și antioxidante. Astfel, poate combate stresul oxidativ, un factor semnificativ care contribuie la îmbătrânire și la diverse boli cronice. 

Includerea acestor compuși în dieta proprie, fie prin alimente integrale, fie sub formă de suplimente, poate reprezenta un factor decisiv pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea de sănătate și să beneficieze de proprietățile activării AMPK.

Există și alte metode naturale de a o activa. Putem face acest lucru pur și simplu mâncând puțin mai puțin, întrucât restricția calorică este un activator natural al AMPK. Exerciții fizice, în special antrenamentele intense, au același efect. De asemenea, consumul de alimente bogate în fibre și polifenoli, precum fructele și legumele, poate contribui la o funcționare mai eficientă a organismului. Totuși, trebuie să fim atenți, prea multă grăsime, zahăr, sau chiar proteinele pot încetini activitatea AMPK.

Ce sunt inhibitorii AMPK?

AMPK are însă și punctele sale slabe. De fapt, anumiți factori pot acționa ca inhibitori, reducându-i eficiența. O dietă bogată în grăsimi, cu un conținut excesiv de zahăr sau chiar cu un aport prea mare de proteine poate afecta negativ activarea AMPK. De fapt, mai multe studii au descoperit o legătură între o dietă bogată în grăsimi și scăderea nivelului de AMPK.

Când vine vorba de proteine, nivelurile ridicate de aminoacizi activează mTOR – căile responsabile de formarea și repararea mușchilor. SMPK și mTOR sunt interconectate, iar atunci când mTOR este activat, se pare că AMPK este inhibată.

Aportul caloric excesiv reprezintă, de asemenea, un factor inhibitor. Consumul unei cantități de alimente mai mari decât cea necesară va transmite organismului semnalul că este momentul să-și constituie rezerve. În plus, anumiți factori legați de stilul de viață, precum stresul cronic, sedentarismul și însăși îmbătrânirea, contribuie la scăderea activității AMPK. Este esențial să fii conștient de acești factori inhibitori deoarece, în timp, scăderea funcției AMPK poate duce la diverse probleme de sănătate, precum dezechilibre metabolice și scăderea energiei celulare.

Echilibrul dintre AMPK și mTOR: rețeta ta pentru sănătate

Deși AMPK a atras atenția datorită rolului său în metabolism și îmbătrânire, este important să menționăm și un alt factor esențial: mTOR (Target of Rapamycin mecanic). mTOR este o proteină care reglează creșterea, diviziunea și supraviețuirea celulelor. Când nutrienții sunt disponibili în cantități mari, mTOR semnalează celulelor să crească, în timp ce AMPK semnalează economisirea energiei în perioadele de lipsă. Echilibrul dintre AMPK și mTOR este esențial pentru sănătatea și longevitatea celulară. Supraactivarea mTOR, adesea cauzată de un aport ridicat de nutrienți sau de anumite afecțiuni medicale, poate contribui la apariția bolilor și afecțiunilor legate de vârstă.