Postul intermitent (IF) a câștigat popularitate datorită beneficiilor pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea metabolismului și creșterea longevității. Dar ce se întâmplă cu cofeina și postul intermitent? Cafeaua și ceaiul sunt alegeri populare printre cei care practică postul intermitent. Mulți se întreabă dacă aceste băuturi le vor ajuta sau le vor împiedica practica IF pentru a obține maximum din această practică.
Cofeina este cea mai răspândită substanță din toate timpurile - și niciunul dintre noi nu vrea să renunțe la ceașca de dimineață. Vestea bună este că nu trebuie să o faceți: cofeina și postul intermitent sunt o pereche puternică. Cofeina vă poate îmbunătăți rezultatele dorite atunci când practicați tehnici de restricție calorică precum postul intermitent.
Principiile de bază ale postului intermitent cu cofeină
Postul intermitent presupune restricționarea aportului alimentar pentru o anumită perioadă, de obicei între 12 și 16 ore, urmată de o fereastră de timp mai scurtă pentru a mânca. În timpul postului, trebuie să consumați numai apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cafeaua sau ceaiul.
În timpul perioadei de post, organismul dumneavoastră trece de la utilizarea glucozei ca sursă principală de energie la utilizarea grăsimilor stocate. Acest proces se numește cetoză. El ne ajută să pierdem în greutate și poate promova și alte rezultate pentru sănătate.
Atunci când combinați cofeina și postul intermitent, amplificați beneficiile postului intermitent - atâta timp cât o faceți corect.
Puteți bea cafea în timpul postului intermitent?
În majoritatea cazurilor, cofeina nu vă va întrerupe postul. În plus, se știe că sporește unele dintre beneficiile IF. Dar există o capcană: ar trebui să vă limitați la cafea și ceai negru, fără calorii adăugate din îndulcitori sau creme.
Adăugarea de calorii și zahăr la ceașca de cafea sau ceai de dimineață vă va întrerupe postul, va opri sau va preveni cetoza și vă va încetini rezultatele postului intermitent.
Cu toate acestea, consumul de băuturi cofeinizate fără calorii adăugate în timpul postului prezintă mai multe beneficii, inclusiv:
- vigilență îmbunătățită
- starea de spirit ridicată
- performanțe cognitive mai bune
- creșterea ratei metabolice și a oxidării grăsimilor
- creșterea pierderii în greutate
- foame suprimată
Rețineți că fiecare persoană are o toleranță unică la cafeină, în funcție de fiziologie și de stilul de viață. O ceașcă standard de cafea conține aproximativ 95 mg de cofeină, în timp ce o ceașcă de ceai conține aproximativ 25 mg. Performanța dumneavoastră poate atinge cote maxime oriunde între 25 mg și 380 mg.
Deși cafeaua conține unele substanțe nutritive, cum ar fi proteine, grăsimi și oligoelemente, cafeaua conține un număr neglijabil de calorii. Cel mai important, cafeaua nu stimulează eliberarea de insulină (insulina este hormonul principal responsabil pentru descompunerea glucozei din sânge. Aceasta pune capăt cetozei și vă rupe postul).
Beneficiile consumului de cafea în timpul postului
Deoarece cafeaua conține cofeină, aceasta oferă toate beneficiile pentru sănătate enumerate mai sus care sunt asociate cu cofeina. Cafeaua în sine oferă, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătate.
- Antioxidanții ameliorează inflamațiile. Cafeaua poate ajuta la curățarea sistemului de radicalii liberi, reducând inflamațiile, prevenind bolile cronice și crescând longevitatea.
- Creșterea funcției hepatice. Cafeaua reduce riscul de boli hepatice și îmbunătățește funcția hepatică, ajutându-vă să descompuneți toxinele corporale.
- Reducerea riscului de diabet. Consumul de cafea a fost asociat cu un risc redus de diabet de tip 2. Cercetătorii cred că cafeaua menține funcția celulelor beta din pancreas, care produc insulină și reglează glicemia.
- Susține funcția creierului. Unele cercetări sugerează că cafeaua poate ajuta la prevenirea și tratarea tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson.
- Îmbunătățește sănătatea inimii. Mai multe studii au arătat o legătură puternică între consumul de cafea și reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Cum să bei cafea în timpul postului?
Când beți cafea în timpul postului, trebuie să o beți întotdeauna neagră. Dacă nu puteți tolera cafeaua neagră, există câteva opțiuni pe care le puteți încerca:
- Treceți la o friptură ușoară sau blondă pentru un gust mai puțin îndrăzneț
- Treceți la shot-uri espresso pentru a reduce volumul
- Adăugați o cantitate foarte mică de lapte de migdale neîndulcit
Indiferent dacă postiți sau nu, cel mai bine este să vă limitați consumul de cafea la mai puțin de 3-4 cești pe zi. Prea multă cofeină poate avea consecințe negative asupra sănătății.
Consumul de cafea prea aproape de sfârșitul zilei vă poate ține treaz și noaptea, perturbându-vă ciclurile de somn și complicându-vă regimul de post intermitent. Experții recomandă consumul de cafea nu mai târziu de ora 2-3 pm, dar s-ar putea să descoperiți că doar consumul de cafea înainte de ora 12 pm sau chiar 10 am funcționează cel mai bine pentru dvs.
Atunci când practicați postul intermitent, nu treceți la doar cafea. Nu uitați să beți multă apă.
Riscuri: Postul intermitent și consumul de cafea
Consumul de cafea în timpul postului intermitent este o modalitate excelentă de a crește longevitatea și alte beneficii pentru sănătate, dar - ca orice substanță - există riscuri asociate cu aceasta.
Cel mai frecvent risc al postului intermitent cu cafea este iritarea stomacului. Unele persoane nu pot bea cafea pe stomacul gol deoarece duce la disconfort, arsuri la stomac, greață și reflux acid.
Cafeaua poate, de asemenea, să crească anxietatea și să contribuie la deshidratare. Dacă observați că consumul de cafea în timpul postului intermitent provoacă oricare dintre aceste efecte secundare, luați în considerare reducerea sau eliminarea consumului de cofeină.
Ceai Post intermitent
Ceaiul conține mult mai puțină cofeină decât cafeaua. Conținutul de cofeină dintr-o ceașcă de cafea este comparabil cu 3-4 cești de ceai cu cofeină, ceea ce face din ceai o alternativă excelentă pentru cei interesați să adauge cofeină la practica lor de post intermitent.
Beneficiile consumului de ceai în timpul postului intermitent
În plus față de beneficiile cofeinei pentru sănătate, ceaiurile cu cofeină sunt disponibile într-o varietate de arome, fiecare prezentând beneficii unice pentru sănătate.
Ceai verde. Ceaiul verde are o aromă delicată, ușor vegetală, adesea descrisă ca fiind de nucă sau de iarbă. Cercetările arată o legătură între ceaiul verde și proprietățile anti-cancer și antiinflamatorii.
Matcha. Matcha este o pulbere care provine din ceaiul verde. Acesta conține o concentrație ridicată de antioxidanți și L-teanină și este legat de sănătatea creierului, a inimii și de reducerea stresului.
Ceai negru. Ceaiul negru este îndrăzneț și robust. Acesta poate reduce inflamația, poate scădea tensiunea arterială și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. De asemenea, ceaiul negru a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății intestinelor și cu reducerea riscului anumitor tipuri de cancer.
Ceai Oolong. Oolong are o aromă complexă și florală, cu o notă de dulceață. Ajută la relaxare, la sănătatea inimii și la funcționarea creierului.
Ceai alb. Ceaiul alb are o aromă florală ușoară și delicată, cu o dulceață subtilă. Acesta conține polifenoli care s-au dovedit a ajuta la protejarea împotriva daunelor celulare cauzate de radicalii liberi. De asemenea, promovează sănătatea inimii și a pielii.
Yerba mate. Acest ceai are o aromă puternică și pământie, iar diferite varietăți pot avea arome net diferite. Yerba mate a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății intestinelor, creșterea energiei și reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Cum să bei ceai în timpul postului
Atunci când beți ceai în timpul postului intermitent, asigurați-vă că evitați îndulcitorii și caloriile adăugate. Ceaiurile limpezi vor fi cele mai sărace în calorii și vor prezenta cele mai bune beneficii pentru sănătate atunci când sunt combinate cu postul intermitent.
Același sfat pentru cafea se aplică și ceaiului pentru postul intermitent. Cu toate acestea, deoarece ceaiul are mai puțină cofeină, puteți bea mai mult din el cu mai puține riscuri. De asemenea, ceaiul este mai puțin susceptibil să vă deranjeze stomacul.
Concluzie - Cofeina și postul intermitent
Adăugarea cafelei și a ceaiului la regimul dumneavoastră de post intermitent poate fi o modalitate benefică de a vă reduce apetitul și de a vă bucura de o varietate de băuturi în timpul postului.
Nu uitați să beți multă apă în timpul postului și să fiți atenți la consumul total de cofeină. Ascultați-vă corpul și reduceți sau eliminați consumul de cofeină dacă constatați că organismul dumneavoastră nu răspunde bine la aceasta.
Rețineți că un post intermitent de succes nu se referă doar la ceea ce nu mâncați, ci și la ceea ce mâncați. O dietă nutritivă atunci când întrerupeți postul este foarte importantă pentru longevitate. Mai mult, luarea în considerare a ceea ce mănânci și a momentului în care mănânci este doar o parte a imaginii atunci când vine vorba de longevitate. O cantitate sănătoasă de exerciții fizice este, de asemenea, necesară.
Dacă doriți să aflați mai multe despre ce altceva puteți face pentru a vă îngriji corpul, mintea și spiritul, consultați aceste trucuri de longevitate susținute științific.
Urmăriți peste 20 de indicatori de sănătate cu acuratețe bazată pe AI. Începeți testarea gratuită astăzi și preluați controlul asupra călătoriei dvs. de wellness!
suplimente premium Tehnologie lipozomală fabricat în UE Testat în laborator de o terță parte
Trăiește viața la maximum pentru că meriți ce e mai bun! Încercați suplimentele Purovitalis!