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Le maintien d'un poids sain est bien plus qu'une question d'apparence. Il affecte l'énergie, la mobilité et la santé à long terme. Pourtant, pour des millions de personnes, le contrôle du poids est loin d'être simple. La santé publique et les facteurs sociaux ajoutent au défi. Les aliments bon marché sont souvent transformés et riches en sucre, ce qui rend les choix sains plus difficiles d'accès. Cela est particulièrement vrai pour les groupes à faibles revenus. Il en résulte des inégalités en matière de santé, où les personnes ayant le moins de ressources sont confrontées aux obstacles les plus difficiles à surmonter.
Le défi mondial croissant
L'Organisation mondiale de la santé indique que depuis 1990, le nombre d'adultes atteints de diabète a plus que quadruplé pour atteindre plus de 800 millions. Parallèlement, 2,1 milliards d'adultes étaient en surpoids ou obèses en 2021. Ce chiffre pourrait atteindre 3,8 milliards d'ici 2050.
Face à cette crise, les chercheurs cherchent de nouveaux moyens d'améliorer la santé métabolique. Une approche prometteuse est la GlyNAC - une combinaison de glycine et de N-acétylcystéine. Les premières études suggèrent qu'elle pourrait aider à gérer le poids, à améliorer la résistance à l'insuline et à soutenir le traitement du diabète. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une solution miracle, le GlyNAC pourrait devenir un outil utile en complément d'un mode de vie sain et de stratégies de traitement.
Dans ce blog, nous explorerons ce que dit la science, y compris les preuves sur le dosage.
GlyNAC et santé métabolique
GlyNAC combine la glycine et la NAC, deux acides aminés qui servent d'éléments constitutifs au glutathion. Le glutathion est le principal antioxydant de l'organisme. En soutenant la production de glutathion, la GlyNAC réduit le stress oxydatif et améliore la fonction mitochondriale. Ces mécanismes sont directement liés au métabolisme, à la sensibilité à l'insuline et à l'utilisation des graisses.
La GlyNAC n'est pas une pilule magique, mais des études humaines récentes suggèrent qu'elle peut aider à surmonter les barrières biologiques à l'origine du contrôle du poids et du diabète.
GlyNAC pour la perte de poids
La gestion du poids est un processus à long terme influencé par la nutrition, l'exercice et la santé cellulaire sous-jacente. La GlyNAC ne provoque pas directement une perte de graisse, mais elle peut néanmoins améliorer les conditions métaboliques qui rendent possible le contrôle du poids.
Dans une étude pilote impliquant des personnes atteintes de diabète de type 2, deux semaines seulement de supplémentation en GlyNAC ont permis de réduire la résistance à l'insuline d'environ 22 % et d'abaisser les taux d'insuline à jeun. Parallèlement, l'oxydation mitochondriale du carburant s'est améliorée, ce qui signifie que l'organisme est devenu plus efficace dans l'utilisation des nutriments pour produire de l'énergie. Bien que les participants n'aient pas perdu de poids dans ce court laps de temps, ces changements peuvent créer une base plus solide pour la perte de graisse lorsqu'ils sont associés à des choix de mode de vie sains.
Un essai clinique randomisé mené chez des adultes plus âgés a confirmé que la GlyNAC améliore la fonction mitochondriale et diminue le stress oxydatif sur une période de 16 semaines. Ce sont des mécanismes importants, car on sait que des mitochondries dysfonctionnelles et un stress oxydatif élevé rendent la perte de graisse plus difficile. En rétablissant l'équilibre à ce niveau, la GlyNAC pourrait indirectement favoriser une composition corporelle plus saine au fil du temps.
Les recherches sont encore limitées et aucune étude n'a encore démontré que la GlyNAC permettait de réduire le poids à grande échelle. Ce que les données montrent systématiquement, c'est que la GlyNAC améliore l'efficacité du métabolisme énergétique et l'action de l'insuline - des facteurs qui influencent la facilité avec laquelle l'organisme peut s'adapter aux changements alimentaires et maintenir un poids sain.
Résumé
La GlyNAC ne déclenche pas directement la perte de poids, mais elle peut avoir un effet positif indirect en améliorant la sensibilité à l'insuline, en soutenant la fonction mitochondriale et en diminuant le stress oxydatif - autant d'éléments qui permettent à l'organisme de gérer plus facilement le poids au fil du temps.
GlyNAC pour le diabète
Le diabète de type 2 se développe à partir d'une combinaison de résistance à l'insuline, d'inflammation chronique et de dysfonctionnement mitochondrial. La GlyNAC s'attaque à ces voies en restaurant le glutathion, en réduisant le stress oxydatif et en améliorant le traitement de l'énergie cellulaire.
Dans l'étude pilote menée auprès de patients atteints de diabète de type 2, la supplémentation en GlyNAC a rapidement amélioré la résistance à l'insuline et l'oxydation des carburants mitochondriaux. Ces améliorations sont apparues en l'espace de deux semaines seulement, ce qui montre que la GlyNAC peut influencer le métabolisme du glucose avant même que le poids ou les marqueurs à long terme comme l'HbA1c ne commencent à se modifier.
Définition de l'HbA1c
L'HbA1c est un test sanguin qui reflète la glycémie moyenne des 2 ou 3 derniers mois et qui est couramment utilisé pour diagnostiquer et surveiller le diabète.
Un essai randomisé de 16 semaines mené sur des adultes plus âgés a également révélé des améliorations au niveau de la résistance à l'insuline, du stress oxydatif et de l'inflammation. Même si les participants n'étaient pas diabétiques, ces résultats sont tout à fait pertinents puisque ce sont les mêmes processus qui entraînent un mauvais contrôle de la glycémie dans le diabète.
Les études portant sur la NAC seule renforcent ces preuves. Chez les personnes atteintes du syndrome métabolique, la NAC a amélioré les taux d'adiponectine et les marqueurs de la sensibilité à l'insuline. Chez des adultes obèses, quatre semaines de NAC ont permis de réduire la glycémie à jeun et l'insuline sans modifier le poids corporel. Associée à la glycine, ces effets semblent plus marqués, ce qui souligne pourquoi la GlyNAC pourrait être particulièrement efficace.
Les améliorations constantes de la résistance à l'insuline dans de multiples essais sur l'homme suggèrent que la GlyNAC pourrait devenir un outil précieux dans la gestion du diabète et de la santé métabolique. D'autres études à long terme sur la glycine pour le diabète sont nécessaires, mais les preuves recueillies jusqu'à présent sont prometteuses.
La bonne dose de GlyNAC et le bon horaire
Des études cliniques ont testé la GlyNAC à des doses allant de 2,4 à 7,2 grammes par jour, prises dans un rapport de 1:1 entre la glycine et la NAC. Les suppléments étaient généralement divisés en deux portions au moment des repas. Dans l'ensemble de ces essais, la GlyNAC a été bien tolérée et aucun effet secondaire grave n'a été signalé.
Des améliorations de la résistance à l'insuline et de la fonction mitochondriale ont été observées dans les deux à quatre semaines de supplémentation en glycine + NAC. Pour des résultats à plus long terme tels que l'HbA1c ou la composition corporelle, une utilisation soutenue est probablement nécessaire.
Chez Purovitalis, notre supplément de GlyNAC offre ce rapport 1:1 dans une formulation de haute qualité produite selon des normes strictes pour garantir la sécurité et l'efficacité. Associée à une alimentation équilibrée, à une activité physique et à un sommeil adéquat, la GlyNAC peut constituer un complément précieux à une stratégie visant à obtenir un poids plus sain et un meilleur contrôle de la glycémie.
Pourquoi la GlyNAC est-elle importante pour la santé métabolique future ?
La perte de poids et le diabète restent deux des défis de santé les plus pressants de notre époque. Le mode de vie reste la pierre angulaire de la prévention et du traitement, mais de nombreuses personnes luttent à cause de barrières biologiques cachées telles que le stress oxydatif, la mauvaise fonction mitochondriale et la résistance à l'insuline.
En ciblant ces causes profondes, la GlyNAC peut offrir une nouvelle façon de soutenir la santé métabolique à long terme. Bien qu'elle ne remplace pas un mode de vie sain, elle peut aider à rétablir l'équilibre à l'intérieur de l'organisme, ce qui permet de réagir plus facilement aux changements de mode de vie. Les essais sur l'homme montrent systématiquement que la GlyNAC améliore la résistance à l'insuline et la fonction mitochondriale, ce qui laisse espérer qu'elle peut jouer un rôle dans la résolution des problèmes liés au poids et au diabète.
Alors que les recherches sur la Glycine pour la perte de poids se poursuivent, la GlyNAC pourrait s'avérer être un allié important pour toute personne visant à maintenir la santé métabolique et à favoriser un vieillissement en bonne santé.
Lecture connexe
En plus de favoriser la santé métabolique, la GlyNAC offre également de nombreux autres avantages pour la santé, sur lesquels tu pourras en savoir plus en cliquant sur ces blogs :
- Étude : Comment la GlyNAC améliore les signes du vieillissement chez les personnes âgées
- GlyNAC et amélioration du sommeil
- GlyNAC pour la santé cognitive et mentale
- Les meilleures sources alimentaires de L-cystéine pour la production de NAC
- La berbérine aide-t-elle à perdre du poids ?
Références
- Lizzo G, Migliavacca E, Lamers D, et al. Un essai clinique contrôlé randomisé chez des personnes âgées en bonne santé pour déterminer l'efficacité d'une supplémentation en glycine et en N-acétylcystéine sur le statut redox du glutathion et les dommages oxydatifs. Front Aging. 2022;3:852569.
- Kumar P, Liu C, Hsu JW, et al. La supplémentation en glycine et en N-acétylcystéine (GlyNAC) chez les personnes âgées améliore la carence en glutathion, le stress oxydatif, le dysfonctionnement mitochondrial, l'inflammation, la résistance à l'insuline, le dysfonctionnement endothélial, la génotoxicité, la force musculaire et la cognition : résultats d'un essai clinique randomisé. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2022;78(1):75-86.
- Kumar P, Liu C, Suliburk J, et al. La supplémentation en GlyNAC (glycine et N-acétylcystéine) améliore l'oxydation du carburant mitochondrial et diminue la résistance à l'insuline chez les patients atteints de diabète de type 2 : résultats d'une étude pilote. Antioxidants (Basel). 2022;11(1):154.
- Panahi Y, Ostadmohammadi V, Raygan F, et al. Les effets de l'administration de N-acétylcystéine sur l'état métabolique et les niveaux d'adiponectine sérique chez les patients atteints du syndrome métabolique : un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo. J Funct Foods. 2022;99:105299.
- Sohouli MH, Eslamian G, Malekpour Alamdari N, et al. Effets de la N-acétylcystéine sur le vieillissement cellulaire et les complications de l'obésité chez les adultes obèses : un essai clinique randomisé en double aveugle. Front Nutr. 2023;10:1237869.
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