Jeûne intermittent et caféine : La caféine rompt-elle le jeûne ?

Jeûne intermittent (IF) a gagné en popularité grâce à ses avantages pour la santé tels que la perte de poids, l'amélioration du métabolisme et l'augmentation de l'activité physique. longévité. Mais qu'en est-il de la caféine et du jeûne intermittent ? Le café et le thé sont des choix populaires parmi ceux qui pratiquent le jeûne intermittent. Beaucoup se demandent si ces boissons aideront ou entraveront leur pratique du FI pour en tirer le meilleur parti.La caféine est la substance la plus consommée de tous les temps - et aucun d'entre nous ne veut renoncer à sa tasse du matin. La bonne nouvelle, c'est que tu n'as pas à le faire : la caféine et le jeûne intermittent forment un couple puissant. La caféine peut améliorer les résultats que tu souhaites obtenir lorsque tu pratiques le jeûne intermittent. restriction calorique des techniques comme le jeûne intermittent.

Les bases du jeûne intermittent à la caféine

Le jeûne intermittent consiste à restreindre l'apport alimentaire pendant une certaine période, généralement entre 12 et 16 heures, suivie d'une fenêtre de temps plus courte pour manger. Pendant le jeûne, tu ne dois consommer que de l'eau et des boissons peu caloriques comme le café ou le thé.Pendant la période de jeûne, ton corps passe de l'utilisation du glucose comme source d'énergie principale à l'utilisation des graisses stockées. Ce processus est appelé cétose. Il nous aide à perdre du poids et peut également favoriser d'autres résultats en matière de santé.Lorsque tu combines la caféine et le jeûne intermittent, tu amplifies les bienfaits du jeûne intermittent - à condition de le faire correctement. Voici comment tu peux consommer du café noir pour ton régime de jeûne intermittent :

Pouvez-vous boire du café pendant le jeûne intermittent ?

Dans la plupart des cas, la caféine ne rompt pas ton jeûne. De plus, on sait qu'elle renforce certains des avantages du jeûne intensif. Mais il y a un hic : tu dois t'en tenir au café et au thé noirs, sans calories ajoutées provenant d'édulcorants ou de crèmes. Le café instantané fonctionne aussi - à condition qu'il ne contienne pas de calories (vérifie l'étiquette !).L'ajout de calories et de sucre à ta tasse de café ou de thé du matin rompra ton jeûne, arrêtera ou empêchera la cétose, et ralentira les résultats de ton jeûne intermittent. Donc si tu prends ton café du matin avec du lait, tu n'es plus en train de jeûner.Cependant, boire des boissons caféinées sans calories ajoutées pendant le jeûne présente plusieurs avantages, notamment :

• amélioration de la vigilance
• humeur positive
• de meilleures performances cognitives
• augmentation du taux métabolique et de l'oxydation des graisses
• une perte de poids accrue
• la suppression de la faim

Garde à l'esprit que chacun a une tolérance unique à la caféine, en fonction de sa physiologie et de son mode de vie. Une tasse de café standard contient environ 95 mg de caféine, tandis qu'une tasse de thé en contient environ 25 mg. Tes performances peuvent atteindre leur maximum entre 25 mg et 380 mg.Bien que le café contienne certains nutriments tels que des protéines, des graisses et des oligo-éléments, il contient un nombre négligeable de calories. Plus important encore, le café ne stimule pas la libération d'insuline (l'insuline est la principale hormone responsable de la décomposition du glucose dans ton sang. Elle met fin à la cétose et rompt ton jeûne).

Les avantages de la consommation de café pendant le jeûne

Comme le café contient de la caféine, il apporte tous les bienfaits pour la santé énumérés ci-dessus qui sont associés à la caféine. Le café lui-même présente également d'autres avantages pour la santé.

• Les antioxydants soulagent l'inflammation. Le café peut aider à nettoyer votre système des radicaux libres, réduisant ainsi l'inflammation, prévenant les maladies chroniques et augmentant la longévité.
• Amélioration de la fonction hépatique. Le café réduit le risque de maladie du foie et améliore la fonction hépatique, en vous aidant à éliminer les toxines corporelles.
• Diminution du risque de diabète. La consommation de café a été associée à une diminution du risque de diabète de type 2. Les chercheurs pensent que le café préserve la fonction des cellules bêta du pancréas, qui produisent l'insuline et régulent la glycémie.
• Favorise les fonctions cérébrales. Certaines recherches suggèrent que le café peut aider à prévenir et à traiter les troubles neurodégénératifs tels que la maladie de Parkinson.
• Améliore la santé cardiaque. Plusieurs études ont montré un lien étroit entre la consommation de café et la réduction du risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Comment boire du café à jeun ?

Lorsque tu bois du café pendant un jeûne, tu dois toujours le boire noir, par exemple l'ajout de crème épaisse ou même de crème fraîche interfère avec le jeûne intermittent. Si tu ne peux pas tolérer le café noir sans même une goutte de lait, il y a quelques astuces que tu peux essayer :

• Pour un goût moins prononcé, optez pour une torréfaction légère ou blonde.
• Passez à l'espresso pour réduire le volume
• Ajoute quelques gouttes de lait d'amande non sucré.

Que tu sois à jeun ou non, il est préférable de limiter ta consommation de café à moins de 3 à 4 tasses par jour. Trop de caféine peut avoir des conséquences négatives sur la santé.Boire du café trop près de la fin de la journée peut aussi t'empêcher de dormir, ce qui perturbe tes cycles de sommeil et complique ton régime de jeûne intermittent. Les experts recommandent de ne pas boire de café plus tard que 2 ou 3 heures de l'après-midi, mais il se peut que tu trouves que ne boire du café qu'avant 12 heures ou même 10 heures du matin te convienne mieux.Le jeûne intermittent et le café font bon ménage, mais ne te contente pas de ne boire que du café. N'oublie pas de boire beaucoup d'eau.

Risques : Jeûne intermittent et consommation de café

Boire du café pendant un jeûne intermittent est un excellent moyen d'augmenter la longévité et d'obtenir d'autres avantages pour la santé, mais - comme pour toute substance - il y a des risques associés.Le risque le plus courant du jeûne intermittent avec du café est l'irritation de l'estomac. Certaines personnes ne peuvent pas boire de café à jeun car cela entraîne des malaises, des brûlures d'estomac, des nausées et des reflux acides.Le café peut également augmenter l'anxiété et contribuer à la déshydratation. Si tu remarques que boire du café pendant un jeûne intermittent provoque l'un de ces effets secondaires, envisage de réduire ou d'éliminer ta consommation de caféine.

Thé Jeûne intermittent

Le thé contient beaucoup moins de caféine que le café. La teneur en caféine d'une tasse de café est comparable à celle de 3 à 4 tasses de thé caféiné, ce qui fait du thé une excellente alternative pour ceux qui souhaitent ajouter de la caféine à leur pratique du jeûne intermittent.

Avantages du thé pendant le jeûne intermittent

Outre les bienfaits de la caféine pour la santé, les thés contenant de la caféine sont disponibles dans une variété de saveurs qui présentent chacune des avantages uniques pour la santé.Thé vert. Le thé vert a une saveur délicate et légèrement végétale, souvent décrite comme une saveur de noix ou d'herbe. La recherche montre un lien entre le thé vert et les propriétés anti-cancer et anti-inflammatoires.Matcha. Le matcha est une poudre qui provient du thé vert. Il contient une forte concentration d'antioxydants et de L-théanine et est lié à la santé du cerveau, à la santé cardiaque et à la réduction du stress.Thé noir. Le thé noir est audacieux et robuste. Il peut réduire l'inflammation, abaisser la tension artérielle et améliorer la santé cardiovasculaire. Le thé noir a également été associé à une meilleure santé intestinale et à une réduction du risque de certains types de cancer.Thé Oolong. Le Oolong a une saveur complexe et florale avec un soupçon de douceur. Il favorise la relaxation, la santé cardiaque et les fonctions cérébrales.Thé blanc. Le thé blanc a une saveur florale légère et délicate avec une douceur subtile. Il contient des polyphénols dont il a été démontré qu'ils aident à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Il favorise également la santé cardiaque et la santé de la peau.Yerba mate. Ce thé a une saveur forte et terreuse, et différentes variétés peuvent avoir des saveurs nettement différentes. Le Yerba mate a été associé à une meilleure santé intestinale, à une augmentation de l'énergie et à une réduction du risque de maladie cardiovasculaire - et il est également excellent pour la perte de poids. La yerba mate ne rompt pas le jeûne si tu n'y ajoutes pas de calories comme du lait, du sucre ou du miel.

Comment boire du thé pendant le jeûne

Lorsque tu bois du thé pendant le jeûne intermittent, veille à éviter les édulcorants et les calories ajoutées. Les thés clairs seront les moins caloriques et présenteront les meilleurs avantages pour la santé lorsqu'ils sont associés au jeûne intermittent.Les mêmes conseils pour le café s'appliquent au thé pour le jeûne intermittent. Cependant, comme le thé contient moins de caféine, tu peux en boire plus avec moins de risques. Le thé est également moins susceptible de déranger ton estomac.

Conclusion - Caféine et jeûne intermittent

Ajouter du café et du thé à ton régime de jeûne intermittent peut être un moyen bénéfique de freiner ton appétit et de profiter d'une variété de boissons pendant le jeûne. Oui, tu peux boire du café et du thé pendant le jeûne intermittent.N'oublie pas de boire beaucoup d'eau pendant le jeûne et de faire attention à ta consommation totale de caféine. Écoute ton corps et réduis ou élimine ta consommation de caféine si tu trouves que ton corps n'y répond pas bien.Garde à l'esprit qu'un jeûne intermittent réussi ne se limite pas à ce que tu ne manges pas : il s'agit aussi de ce que tu manges. A régime alimentaire nutritif Le moment où tu romps ton jeûne est très important pour la longévité. De plus, considérer ce que tu manges et quand tu manges n'est qu'une partie du tableau lorsqu'il s'agit de longévité. Une bonne quantité de exercice est également nécessaire.Si tu veux en savoir plus sur ce que tu peux faire d'autre pour prendre soin de ton corps, de ton esprit et de ton âme, jette un coup d'œil à ce qui suit. des astuces de longévité soutenues par la science.