Êtes-vous aussi intrigué que nous par les habitudes de bien-être des experts en longévité ? Le Dr Peter Attia, figure de proue du monde de l'optimisation de la santé, a piqué notre curiosité collective. Qu'il s'agisse des compléments alimentaires qu'il préconise ou des pépites d'or que renferme son livre, nous vous invitons à découvrir les habitudes de santé de ce médecin de renom. Attachez vos ceintures, car il ne s'agit pas d'un simple tour d'horizon des compléments alimentaires, mais d'une plongée en profondeur dans l'univers du Dr Attia ! Décodons ensemble les secrets.
Qui est Peter Attia ?
Le Dr Attia a commencé son parcours à l'école de médecine de l'université de Stanford. Après avoir terminé ses études, il a travaillé comme chirurgien pendant cinq ans au célèbre hôpital Johns Hopkins, où il a été nommé "meilleur résident".
Il a ensuite passé deux ans aux National Institutes of Health. Il y a effectué des recherches sur les traitements du cancer de la peau, en particulier ceux qui font appel au système immunitaire, à l'Institut national du cancer.
Early Medical est sa création, un portail numérique offrant une expérience immersive aux patients. Il ne s'agit pas de biohacks rapides, mais d'une science solide, d'une expertise raffinée et de tactiques exploitables pour améliorer la santé.
Pour les audiophiles, le podcast du Dr Attia, "The Drive", est un trésor, avec plus de 50 millions de téléchargements. Il s'agit d'un festin auditif de pépites en matière de santé, allant des nuances de l'exercice physique aux idées sur le bien-être mental.
Liste des suppléments de Peter Attia
Les compléments alimentaires de Peter Attia sont - ou du moins en grande partie - les mêmes que ceux qu'il prescrit à ses patients. En voici quelques-uns qu'il recommande :
Vitamine D : il préconise une approche personnalisée de la supplémentation en vitamines, qui doit permettre d'aligner l'apport sur les besoins individuels. En particulier pendant les mois d'hiver moins ensoleillés, il souligne l'importance de contrôler son taux de vitamine D. Cette vitamine est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire et à la santé des os. Cette vitamine est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire et à la santé des os. Pour maintenir des niveaux optimaux tout au long de l'année, consultez la vitamine D liposomale.
Vitamine B6: Le programme de compléments alimentaires de Peter Attia comprend de la vitamine B6, essentielle au bon fonctionnement du cerveau. Des études récentes menées en 2022 ont montré ses bienfaits dans l'amélioration de l'humeur et la réduction de l'anxiété, liés à son rôle dans la stimulation de la production de GABA, un relaxant cérébral.
Le magnésium: Le Dr Attia nous rappelle les nombreux bienfaits du magnésium pour la santé, notamment pour le bon fonctionnement de nos muscles et la stabilité de notre tension artérielle. Nous devrions surveiller la quantité de magnésium que nous prenons, surtout si notre alimentation ne nous en fournit pas suffisamment.
Protéines en poudre: il boit chaque jour une boisson protéinée, ce qui l'aide à atteindre ses macro-objectifs en matière de protéines.
Il recherche un isolat de protéines de lactosérum en poudre de haute qualité, pauvre en graisses et en hydrates de carbone. Il combine généralement 25 g de protéines sans saveur avec 25 g de protéines aromatisées (édulcorées avec du sucralose) pour leur donner de la saveur sans qu'elles soient trop sucrées.
Ashwagandha: Connu pour ses propriétés antistress potentielles, le Dr Attia intègre l'ashwagandha à sa routine nocturne, en prenant 600 mg pour faciliter le sommeil.
Rapamycine: La rapamycine est un médicament développé à l'origine comme immunosuppresseur. Il a également attiré l'attention pour ses effets bénéfiques potentiels sur la longévité. La recherche a montré que, dans certains organismes, la rapamycine peut prolonger la durée de vie en affectant la voie mTOR, qui joue un rôle dans la croissance cellulaire et le métabolisme. En inhibant la voie mTOR, la rapamycine pourrait ralentir les processus de vieillissement et prolonger la durée de vie en bonne santé.
Glycine : Peter parle souvent de l'importance du sommeil, et bien qu'il garde généralement sa propre routine de sommeil secrète, il y a des cas où il l'éclaire. Plus précisément, dans l'un de ses podcasts, il s'est penché sur les compléments qu'il utilise, illustrant la manière dont il soutient personnellement son sommeil.
La glycine peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à entrer plus vite dans le sommeil lent sans modifier votre routine de sommeil ou de réveil.
L'huile de poisson oméga-3: La liste des compléments alimentaires de Peter Attia n'est pas complète sans l'huile de poisson oméga-3, qui a toujours eu sa place. Les bienfaits de cette substance sont nombreux, elle peut réduire l'inflammation, diminuer le cortisol et stimuler la production de glutathion.
Aperçu du livre de Peter Attia "Outlive" (survivre)
Le livre du Dr Attia, "Outlive", est un guide de transformation pour ceux qui souhaitent s'engager sur la voie de la longévité. Ce livre remet en question les perspectives médicales traditionnelles. Il présente aux lecteurs un plan. Ce plan ne se contente pas de prolonger la vie. Il améliore tous les aspects de la vie, qu'ils soient physiques, émotionnels ou cognitifs.
Peter Attia, dans son ouvrage stimulant intitulé "Outlive", met l'accent sur quelques piliers essentiels pour atteindre l'espérance de vie et l'espérance de vie en bonne santé.
Les quatre cavaliers
Pour commencer, Attia parle d'éviter les "quatre cavaliers" : les maladies cardiaques, le cancer, les maladies cérébrales et les maladies métaboliques. Il dit souvent : "Nous voulons plus de vie dans nos années", ce qui signifie que la santé à long terme est essentielle. Pour rester en bonne santé, il conseille de boire moins de boissons sucrées comme les sodas. Par ailleurs, le fait de consulter un médecin et de connaître nos risques de santé peut nous aider à nous protéger.
Importance de l'exercice
En ce qui concerne l'exercice physique, Attia pense qu'il s'agit d'un outil essentiel pour une vie longue et saine, peut-être même plus important que l'alimentation. Selon lui, "l'exercice ne sert pas seulement à brûler les aliments ; il aide les cellules de notre corps". Pour bénéficier de ses bienfaits, essayez de vous entraîner pendant au moins 90 minutes par semaine. Mélangez des exercices de musculation avec des exercices tels que la course ou la marche. Au lieu de viser de grands objectifs à court terme, il est préférable d'être régulier et de penser à long terme.
Les réflexions de Peter Attia sur l'alimentation
En ce qui concerne l'alimentation, Attia pense que l'équilibre est essentiel. Selon lui, "il n'y a pas de régime parfait pour tout le monde". Il ne s'agit pas de suivre des règles strictes, mais de manger ce qui vous convient. Il pense qu'il est important de garder des muscles forts. Il suggère donc de manger une bonne quantité de protéines chaque jour. Essayer différentes habitudes alimentaires saines, comme manger moins ou jeûner, peut nous aider à trouver ce qui nous convient le mieux.
Le sommeil est important
Enfin, Attia estime que le sommeil est très important. Il prévient que le manque de sommeil ne fait pas que vous fatiguer, il peut aussi vous rendre malade. Pour être en bonne santé, nous devrions dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Se calmer avant de se coucher, éviter les écrans et parfois utiliser des somnifères naturels peuvent nous aider à mieux dormir.
Conclusion
Le Dr Peter Attia nous donne de nouvelles façons d'envisager de rester en bonne santé et de vivre plus longtemps. Ce n'est pas seulement un médecin, c'est quelqu'un qui comprend vraiment comment fonctionne notre corps et comment l'améliorer.
Son livre "Outlive" et ses conseils sur les vitamines et les compléments alimentaires nous montrent des étapes simples pour améliorer notre santé.
Si vous souhaitez vivre longtemps et en bonne santé, les idées du Dr Attia sont un excellent point de départ.
Références :
- https://peterattiamd.com/category/treatments/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9577631/
- https://peterattiamd.com/outlive/
- https://peterattiamd.com/category/exercise/
- https://peterattiamd.com/peter-on-the-four-horsemen-of-chronic-disease/
- https://peterattiamd.com/category/nutritional-biochemistry/
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