Hydrolyseret kollagen: Hvad det er og dets fordele

Hydrolyseret kollagen absorberes bedre end almindeligt kollagen. Det giver fasthed og elasticitet til din hud, dit hår, dine negle, dine muskler og dine led. Læs alt om fordele, dosering og mulige bivirkninger.

Hvad er kollagen?

Kollagen er et animalsk protein, som findes naturligt i fødevarer som kød og fed fisk. Nogle fødevarer kan også stimulere kollagenproduktionen. Det er et af de vigtigste proteiner i kroppen. Efter 30-årsalderen producerer kroppen mindre kollagen, hvilket fører til rynker, tyndere hud og hår samt stivere muskler og led. Eksterne faktorer som sollys, rygning, dårlig kost og usunde livsstilsvalg fremskynder nedbrydningen af kollagen.

Hvad er hydrolyseret kollagen?

I modsætning til almindeligt kollagen nedbrydes hydrolyseret kollagen til mindre partikler, der kaldes peptider. Denne proces, kendt som hydrolyse, gør det lettere for kroppen at optage og udnytte. Hydrolyseret kollagen refererer til sammensætningen og kan forarbejdes til pulver, kapsler eller drikke.

Typer af kollagentilskud

Efterspørgslen efter kollagen er enorm, og der findes mange forskellige typer kosttilskud. Når du vælger et, skal du overveje kollagenkilden (bovint eller marint), dosering og type (hydrolyseret eller ej). Her er en oversigt over de vigtigste forskelle:

Fordele ved hydrolyseret kollagen

Til huden

Undersøgelser tyder på, at flydende kollagen kan modvirke tegn på hudens aldring. Det fremmer elasticitet, hydrering og færre rynker. En undersøgelse fra 2020 viste, at flydende kollagen kan reducere pigmentering, stimulere regenerering af hudceller, fremskynde sårheling og endda hjælpe med cellulite og ujævn hudstruktur.

Relateret: Hvad gør Resveratrol for huden? Fordele og bivirkninger

Til håret

Nogle undersøgelser tyder på, at kollagen understøtter hårets sundhed. Genetik, kost, stress og livsstil spiller også en rolle. Kollagen nævnes nogle gange som et middel mod hårtab, men der er brug for mere forskning for at bekræfte dette. Undersøgelser viser, at hårsækkene har brug for kollagen, hvilket tyder på, at faldende kollagenniveauer kan bidrage til hårtab. En anden undersøgelse tyder på, at mennesker med alopeci (hårtab) kan have gavn af marinekollagen.

For hjerte og blodkar

Forskere har opdaget, at kollagen hjælper med at holde arterierne stærke og fleksible. Lave kollagenniveauer er blevet forbundet med en højere risiko for åreforkalkning (arteriehærdning), en tilstand, der kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde. En gennemgang fra 2023 viste, at kollagentilskud forbedrede flere kardiovaskulære sundhedsmarkører, selvom der er behov for yderligere forskning.

Til knoglerne

Når vi bliver ældre, stiger risikoen for knogleskørhed, hvilket fører til svagere knogler, der lettere brækker. Forskning tyder på, at kollagentilskud kan være særligt gavnligt for dem, der lider af tab af brusk på grund af slidgigt eller leddegigt. Kollagen understøtter genvækst af brusk og hjælper med at reducere ledbetændelse.

Til musklerne

Med alderen falder muskelmassen og styrken. Nogle undersøgelser tyder på, at kollagentilskud kan hjælpe med at bekæmpe dette problem. En undersøgelse fra 2023 fulgte 97 mænd, som tog kollagentilskud, mens de styrketrænede i 12 uger. Resultaterne viste, at deres muskelstyrke steg mere end placebogruppen, som kun trænede.

Læs mere om dette emne her: Er kollagen godt for mænd?

Hydrolyseret kollagen og vægttab

Der er stigende interesse for sammenhængen mellem kollagentilskud og vægttab. De tilgængelige undersøgelser er dog begrænsede, ofte udført på dyr og fokuseret på specifikke kosttilskud. Selv om flydende kollagen ikke er direkte forbundet med vægttab, kan det give indirekte fordele. Ved at reducere ledsmerter kan det tilskynde til mere bevægelse og motion.

Læs mere om de potentielle fordele ved berberin i forbindelse med vægttab. Denne kraftfulde bioaktive forbindelse er blevet undersøgt for sin evne til at understøtte stofskiftet og forbedre insulinfølsomheden.

Hvor meget kollagen om dagen?

Den ideelle daglige dosis kollagen afhænger af forskellige faktorer som alder, vægt, sundhedsmål og tilskudstype. De fleste eksperter anbefaler 2,5 til 15 gram om dagen. Hvis du er ny på kollagen, skal du starte med en lav dosis og gradvist øge den for at undgå potentielle bivirkninger.

Hvornår er det bedst at tage kollagen?

Der er ingen strenge regler for indtagelse af kollagentilskud. Hvis du oplever oppustethed eller fordøjelsesbesvær, bør du overveje at tage dem om morgenen. Du kan drikke det rent eller blande det i en smoothie. Det kan også være en fordel at tage kollagen om aftenen. Kroppen reparerer sig selv under søvnen, og kollagen kan understøtte denne proces. Forskning viser, at kollagen fremmer vævsregenerering, hvilket er vigtigt i den natlige restitutionsfase. Derudover kan det forbedre søvnkvaliteten, da kollagen indeholder glycin, en aminosyre med en beroligende effekt på hjernen.

Mulige bivirkninger ved kollagen

Generelt anses flydende kollagen for at være sikkert. En undersøgelse fra 2021 tyder på, at selv høje doser kollagen sandsynligvis ikke giver problemer. Det er dog altid en god idé at tjekke produktbeskrivelserne. Kollagentilskud indeholder ofte andre ingredienser (f.eks. kilder fra kød, fisk eller skaldyr), som kan forårsage fordøjelsesproblemer som oppustethed, diarré eller ubehag i maven.

Hvilket kollagentilskud er bedst?

At vælge det rigtige kollagentilskud handler ikke kun om kollagen alene. Selv om kollagenpulver giver en højere dosis pr. portion og er en omkostningseffektiv løsning, er synergi nøglen til maksimale resultater. Det er her, Purovitalis Liquid Collagen skiller sig ud. Ikke alene er vores kollagen flydende og hydrolyseret for hurtig optagelse, men det indeholder også en blanding af næringsstoffer, der understøtter vigtige kropsfunktioner. Vores formel indeholder antioxidanter, glycin, B6-, B2- og C-vitamin, selen og hyaluronsyre.

For dem, der søger den mest effektive måde at støtte kollagenniveauet og det generelle velbefindende på, er Purovitalis Liquid Collagen det ultimative valg.

Referencer:

1. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. (2021). Virkninger af hydrolyseret kollagentilskud på hudens aldring: en systematisk gennemgang og metaanalyse. International Journal of Dermatology.
2. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G. (2019). Hydrolyseret kollagen - kilder og anvendelser. Molecules, 24(22), 4031.
3. Kim H, Choi N, Kim DY, Kim SY, Song SY, Sung JH. (2021). TGF-β2 og kollagen spiller centrale roller i sfæroiddannelsen og anti-aldring af humane dermale papillaceller. Aging (Albany NY), 13(16), 19978-19995.
4. Hwang SB, Park HJ, Lee BH. (2022). Hårvækstfremmende effekter af fiskekollagenpeptidet i humane dermale papillaceller og C57BL/6-mus, der modulerer Wnt/β-Catenin- og BMP-signalveje. International Journal of Molecular Sciences, 23(19), 11904.
5. Jalili Z, Jalili F, Moradi S, Bagheri R, Moosavian SP, Naeini F, et al (2023). Virkninger af kollagenpeptidtilskud på kardiovaskulære markører: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede, placebokontrollerede forsøg.. British Journal of Nutrition, 129(5), 779-794.
6. Honvo G, Lengelé L, Charles A, Reginster JY, Bruyère O. (2020). Kollagenderivaters rolle i slidgigt og bruskreparation: En systematisk scopinggennemgang med kortlægning af beviser. Rheumatology and Therapy, 7(4), 703-740.
7. Zdzieblik D, Jendricke P, Oesser S, Gollhofer A, König D. (2021). Indflydelsen af specifikke bioaktive kollagenpeptider på kropssammensætning og muskelstyrke hos midaldrende, utrænede mænd: Et randomiseret kontrolleret forsøg. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(9), 4837.
8. Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. (2021). Virkningerne af kollagenpeptidtilskud på kropssammensætning, kollagensyntese og genopretning fra ledskade og træning: en systematisk gennemgang. Amino Acids, 53, 1493-1506.