¿Es mejor el colágeno líquido que el de polvo y las pastillas?
Escrito porKarina Ahrenholt
Revisado porSamo Borko | Bioquímico y formulador experto en Purovitalis
¿Pueden los suplementos realmente potenciar la belleza desde dentro? Si tomamos el colágeno como ejemplo, ¡por supuesto que sí! Pero aquí está el truco: solo es posible con un consumo diario y constante. Afortunadamente, hoy en día los suplementos de colágeno se presentan en todo tipo de formas y formatos. Olvídate de las pastillas (aunque también las hay): puedes obtener tu dosis diaria de esta proteína simplemente bebiendo un batido, masticando una gominola o añadiendo un poco de polvo a tu batido matutino.
¿Qué debes tener en cuenta a la hora de elegir un suplemento de colágeno? ¿Es mejor usar colágeno líquido ¿O el colágeno en polvo? ¿Hay alguna diferencia entre las muchas opciones que hay? En el artículo que viene a continuación, analizamos diferentes suplementos de colágeno y te explicamos en cuáles puedes confiar para incorporarlos a tu rutina.
Colágeno líquido, en polvo o en pastillas
A la hora de buscar un suplemento de colágeno, hay varios factores que debes tener en cuenta. Presta atención a la fuente de colágeno (ya sea marino o bovino), la dosis, el tipo (hidrolizado, dipéptido o tripéptido) y la forma de administración (cápsulas, polvo, líquido, pastillas masticables o comprimidos). ¿Cuál es la mejor opción? Esto depende de tu dieta, tus actividades y tus preferencias generales en cuanto a suplementos. A continuación te ofrecemos una visión general de las principales diferencias entre el colágeno líquido, en polvo y en pastillas.
| Tipo de colágeno | Facilidad de uso | Absorción | Dosis | Opciones de sabor |
|---|---|---|---|---|
| Colágeno líquido | Fácil de tomar, a menudo en botellas listas para beber | Alta tasa de absorción, ya que se encuentra en forma descompuesta | Normalmente, entre 10 y 20 gramos por ración | Está disponible en varios sabores |
| Cápsulas | Es muy práctico para llevarlo contigo, ya que no hace falta mezclarlo | Baja tasa de absorción | Normalmente, de 1 a 3 cápsulas al día | Por lo general, sin sabor |
| Colágeno en polvo | Es versátil: se puede mezclar con bebidas, batidos o comida | Tasa de absorción media cuando se mezcla con líquidos calientes o tibios | Entre 10 y 20 gramos por ración | Disponible tanto en versión sin sabor como con sabor |
| Masticables | Fácil y cómodo, como comer un caramelo | Buena absorción, ligeramente inferior a la del líquido debido a los ingredientes añadidos | Normalmente, de 2 a 4 masticadas | Normalmente está disponible en sabores afrutados como frutos del bosque, naranja o mezcla de frutas. |
¿Qué es el colágeno líquido?
Aunque hay varias formas de tomar colágeno, colágeno líquido suele ocupar el primer puesto de la lista. Como quizá sepas, las moléculas de colágeno son demasiado grandes para ser absorbidas por el torrente sanguíneo. Sin embargo, en comparación con otras formas de suplementos, las bebidas de colágeno líquido suelen estar hidrolizadas. Esto significa que las moléculas se descomponen en partes más pequeñas, también conocidas como péptidos, lo que permite que se absorban fácilmente en nuestro intestino.
Ventajas
- Fácil de tomar (puedes tomártelo solo o mezclarlo con otra bebida)
- Absorción más rápida (los líquidos no necesitan ser descompuestos en el sistema digestivo, como ocurre con los comprimidos o las cápsulas)
- Varias opciones de sabores
- Normalmente viene en dosis preestablecidas, lo que lo hace más práctico
Contras
- Vida útil más corta
- Suele ser más caro que otros suplementos de colágeno
- Puede que lleve otros ingredientes añadidos, como azúcar
¿Qué es el colágeno en polvo?
Para estimular la producción de colágeno, mucha gente recurre al colágeno en polvo. Aunque puede resultar un poco más complicado incorporarlo a tu rutina diaria, ya que hay que mezclarlo con la bebida que elijas, también tiene sus ventajas. ¡Con el colágeno en polvo, te aseguras de tomar justo la dosis de colágeno que necesitas!
En cuanto a los efectos, el colágeno en polvo ofrece los mismos beneficios que otros suplementos: mejora piel elasticidad e hidratación, uñas más fuertes, aumento de la masa muscular y mejora de la salud cardiovascular.
Ventajas
- Puedes ajustar fácilmente tu dosis
- Normalmente es más barato que las cápsulas o el colágeno líquido
- Mayor vida útil
Contras
- Requiere preparación, así que no es la mejor opción para llevar
- Un sabor o una textura ligeramente diferentes que quizá no resulten del agrado de algunos
Pastillas de colágeno
Por comodidad, mucha gente prefiere tomar el suplemento en una forma más sencilla. A diferencia del colágeno en polvo, las cápsulas de colágeno son mucho más fáciles de guardar. Así que, si te cuesta acordarte de tomar tus suplementos diarios, ¡esta puede ser una mejor alternativa! Además, las cápsulas de colágeno no tienen sabor, por lo que incluso las personas más sensibles al sabor podrán incorporarlas fácilmente a su rutina.
El único inconveniente es que probablemente se te acabe el suplemento antes, ya que probablemente tendrás que tomar entre tres y seis cápsulas.
Ventajas
- Son fáciles de tomar: solo tienes que tragártelos con agua.
- Las cápsulas de colágeno de alta calidad suelen contener muy pocos ingredientes añadidos o ninguno.
- No tienen sabor
Contras
- Si comparas las pastillas de colágeno con el colágeno en polvo, las pastillas ofrecen menos flexibilidad a la hora de dosificarlas
- Las cápsulas de colágeno suelen contener menos colágeno por ración
Colágeno hidrolizado
El colágeno hidrolizado es una forma muy habitual en los suplementos (como nuestra bebida Rewind Collagen).
A diferencia del colágeno normal, el colágeno hidrolizado se descompone en partículas más pequeñas llamadas péptidos. Este proceso, conocido como hidrólisis, hace que tu cuerpo lo absorba y aproveche más fácilmente.
El colágeno hidrolizado se refiere a su composición y puede presentarse en polvo, cápsulas o bebidas, siendo estas últimas las más fáciles de tomar y dosificar.
El colágeno hidrolizado se absorbe mejor que el colágeno normal. Se ofrece firmeza y elasticidad para tu piel, pelo, uñas, músculos y articulaciones.
Alimentos ricos en colágeno
Los suplementos habituales de colágeno no son adecuados para todo el mundo. Si prefieres dar prioridad a la alimentación antes de recurrir a los suplementos, asegúrate de incluir estos productos en tu dieta:
- Caldo de huesos de ternera (es una buena fuente de colágeno de tipo I, que ayuda a mantener la salud de la piel, el cabello y las uñas)
- Medusa
- Piel y cartílagos de pollo
- Sardinas
- Corteza de cerdo
- Salmón
- Frutas del bosque (sobre todo arándanos, frambuesas, fresas o moras)
- brócoli
- Aloe vera
Descubre más sobre: Aquí tienes las mejores fuentes naturales de colágeno para vegetarianos
¿Cuánto colágeno deberías tomar al día?
La dosis diaria ideal de colágeno depende de varios factores, como el tipo de suplemento y cada persona. Sin embargo, la mayoría de los expertos recomiendan tomar entre 2,5 y 15 gramos al día.
Si es la primera vez que tomas colágeno y no estás seguro de cuánta cantidad tomar, mejor empieza con una dosis baja y ve aumentándola poco a poco. Así evitarás posibles efectos secundarios. Del mismo modo, presta atención al tipo de colágeno que tomas. La dosis diaria recomendada puede variar según sea colágeno en polvo, comprimidos, líquido o gominolas.
Véase también: ¿Pueden los hombres tomar colágeno?
¿Cuál es el mejor suplemento de colágeno?
A la hora de elegir el suplemento de colágeno adecuado, no todo gira en torno al colágeno. Aunque el colágeno en polvo puede ofrecer una dosis más alta por ración y puede ser una buena opción para quienes tienen un presupuesto más ajustado, la clave real para sacar el máximo partido a los resultados está en sinergia. Aquí es donde entra en juego el colágeno líquido Purovitalis destaca.
Nuestro colágeno líquido está formulado con ingredientes que actúan en sinergia. No solo estimulan la producción de colágeno, también favorecen otras funciones esenciales del organismo, como mejorar la elasticidad de la piel, la salud de las articulaciones y la vitalidad general. Gracias a su rápida absorción y a su completa mezcla de nutrientes, el colágeno líquido de Purovitalis ofrece resultados que notarás desde dentro hacia fuera.
Si buscas la forma más eficaz de potenciar el colágeno y el bienestar general, el colágeno líquido de Purovitalis es la mejor opción.
Preguntas frecuentes
Cuando ambos contienen péptidos de colágeno hidrolizado, la forma apenas marca la diferencia: los péptidos son los mismos una vez que llegan al intestino. Ningún ensayo ha comparado directamente el líquido y el polvo. Lo que cambia es la comodidad y la dosis por toma, que importa más que el formato. Compara los gramos de péptidos de colágeno por toma.
Ningún estudio ha comparado los dos. Los estudios sobre la piel han usado sobre todo de 2,5 a 10 gramos de colágeno hidrolizado al día durante 8 a 12 semanas, y los investigadores midieron la elasticidad, la hidratación y la profundidad de las arrugas. Las cápsulas suelen contener bastante menos de un gramo cada una, así que llegar a esas cantidades requiere muchas cápsulas. Con una toma de líquido o de polvo es más fácil alcanzarlas.
Los péptidos de colágeno hidrolizado se disuelven en bebidas a base de agua, así que mezclarlos con electrolitos es cuestión de gusto. Los tipos I y III, normalmente de origen bovino o marino, son los que se estudian para la piel; el tipo II se estudia para las articulaciones. Compara los gramos de péptidos por toma y revisa el contenido de azúcar de la bebida.
Los péptidos de colágeno y la glicina se estudian en relación con la piel, y hay investigación preliminar sobre el colágeno y la mucosa intestinal, sobre todo en animales. Ningún suplemento cuenta con evidencia sólida en humanos para ambas cosas. Rewind colágeno líquido combina péptidos de colágeno, glicina y vitamina C en una sola toma. Ver Rewind colágeno líquido
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