Protocolo Blueprint de Bryan Johnson

Introducción

Bryan Johnson, ex empresario de 47 años, ha captado la atención del público con su ambiciosa misión de revertir el envejecimiento y prolongar la vida humana mediante su programa experimental Blueprint. Utilizando su propio cuerpo como experimento viviente, comparte abiertamente sus resultados, permitiendo al público ver cómo diversos protocolos e intervenciones de salud repercuten en su proceso de envejecimiento. En su nuevo documental de Netflix, Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever (2025), conocemos cómo Bryan ha dedicado su vida a la ciencia innovadora y a métodos de salud radicales que desafían el declive natural del cuerpo.

"El talento da en el blanco que nadie más puede; el genio da en el blanco que nadie puede ver".
- Bryan Johnson, No te mueras: El hombre que quiere vivir para siempre, Netflix 2025

Quién es Bryan Johnson 

Bryan Johnson, el emprendedor tecnológico detrás de Venmo y Braintree, vendió estas empresas por la asombrosa cifra de 800 millones de dólares en 2013. En 2021, a la sazón con 45 años, Bryan puso en marcha el Proyecto Blueprint, una iniciativa innovadora destinada a revertir el envejecimiento y prolongar la vida humana, una misión que ha captado la atención mundial.

"Como especie, aceptamos nuestra inevitable decadencia, declive y muerte. Quiero argumentar que debería ser lo contrario". - Bryan Johnson, No te mueras: El hombre que quiere vivir para siempre, Netflix 2025.

Su solución es Blueprint, un programa integral de prolongación de la vida en el que un equipo de 30 médicos toma todas las decisiones relativas a su salud. Su misión es optimizar su estilo de vida, reducir su "edad biológica" y, en última instancia, ayudarle a vivir más tiempo. Este intrincado sistema, que utiliza tecnologías de vanguardia, cuesta unos 2 millones de dólares anuales, y no deja ningún aspecto de la vida de Bryan sin examinar en la consecución de su ambicioso objetivo.

El proyecto Blueprint de Bryan Johnson: El principio

El trasfondo de este cambio radical de vida fue una creciente insatisfacción con su vida. Bryan describe cómo sentía que "marchaba hacia una muerte prematura" debido a un estilo de vida poco saludable. Motivado para realizar un cambio drástico, desde entonces ha invertido más de 4 millones de dólares en un único objetivo: evitar la muerte.

El Proyecto Blueprint no es sólo un proyecto, sino un estilo de vida meticulosamente elaborado a partir de innumerables mediciones y exhaustivos análisis corporales. Cada aspecto de este estilo de vida está guiado por el protocolo Blueprint, un conjunto sistemático de prácticas e intervenciones optimizadas continuamente por el equipo médico especializado de Bryan. Bryan Johnson cree que hay más de 100 protocolos distintos que sigue cada día para asegurarse de que su cuerpo está en su estado ideal.

"Desde que me acuesto hasta que me levanto, mi vida se estructura en torno al sistema", comparte Bryan.

La primera transfusión de plasma multigeneracional

En 2023, Bryan Johnson realizó la primera transfusión de plasma multigeneracional del mundo con su hijo Talmage y su padre Richard. El tratamiento atrajo una gran atención, dejando conmocionados a los medios de comunicación. El innovador procedimiento suscitó un intenso debate, dividiendo a la opinión pública. Mientras que algunos elogiaron a Bryan por ampliar los límites de la ciencia, otros le criticaron por ser demasiado extremista, lo que provocó notables críticas en las redes sociales.

Protocolo Blueprint de Bryan Johnson

El Plan de Bryan Johnson refleja su creencia de que los seres humanos pueden desafiar la inevitabilidad del envejecimiento mediante la ciencia y la disciplina. Probando y perfeccionando meticulosamente su estilo de vida, pretende dar ejemplo de cómo las personas pueden mejorar espectacularmente su salud y longevidad. Se trata de un sistema extremo, que requiere importantes recursos y dedicación, pero que está arraigado en la ciencia y la innovación sanitarias de vanguardia.

Logros personales de Bryan Johnson con el Proyecto Blueprint

• Invirtió su edad biológica en 5,1 años
• Alcanzados 50 biomarcadores perfectos
• 100 biomarcadores más jóvenes que su edad cronológica
• Función cardiaca a los 37 años
• Alcanzado el 100% de rendimiento de sueño en 30 días.
• Velocidad de envejecimiento de 0,69, lo que significa que por cada 12 meses, envejece sólo 8 meses.

"Ahora me regalan septiembre, octubre, noviembre y diciembre".- Bryan Johnson.

La rutina diaria

Un día en la vida de Bryan Johnson es muy distinto al del resto de nosotros, ya que casi cada minuto es una batalla contra el envejecimiento. Su rutina está meticulosamente diseñada para optimizar su salud y ralentizar el proceso de envejecimiento. Cada aspecto de su día, desde las comidas hasta las terapias, está cuidadosamente calculado para apoyar su ambicioso objetivo de reducir su edad biológica.

Intervenciones del protocolo Blueprint

Bryan incorpora tecnologías y terapias avanzadas a su rutina diaria. Por la mañana, utiliza fototerapia para simular la exposición a la luz solar. La terapia electromagnética de alta estimulación se dirige al bajo vientre, mientras que 12 minutos de terapia de luz roja favorecen la curación y el rejuvenecimiento. También se somete a terapia auditiva para mejorar la regulación de la audición y lleva un gorro láser para estimular el crecimiento del vello. Su rutina incluye un entrenamiento diario de una hora, con sesiones más intensas tres veces por semana para mantener la fuerza y la resistencia, además de muchas otras cosas como parte de su protocolo integral Blueprint.

Para obtener un desglose completo de las intervenciones de Bryan, sus rutinas y la ciencia que las sustenta, visita el sitio web de Blueprint.

Mediciones médicas

El Blueprint de Bryan Johnson se basa en mediciones médicas precisas para guiar la optimización de su salud. El seguimiento diario incluye el peso, la grasa corporal, el agua corporal y los niveles de glucosa en sangre. Se realizan controles periódicos de las venas, la próstata y el tiroides, junto con diagnósticos avanzados como pruebas de detección del cáncer mediante resonancia magnética. Un equipo de 30 médicos supervisa cuidadosamente estos parámetros para garantizar que cada intervención se ajuste a su objetivo de ralentizar el envejecimiento.

Pruebas

Las pruebas desempeñan un papel crucial en la evaluación de la eficacia del protocolo Blueprint de Bryan Johnson. Se realizan resonancias magnéticas y ecografías periódicas para detectar y controlar posibles problemas de salud. Los resultados de Bryan demuestran el éxito de su enfoque, con logros clave como la inversión de su edad biológica en 5,1 años y la consecución de 50 biomarcadores perfectos. También mantiene una función cardiaca comparable a la de una persona de 37 años y un ritmo de envejecimiento de 0,69, lo que significa que biológicamente sólo envejece 277 días al año.

¿Te interesa conocer tu edad biológica? Infórmate aquí.

La dieta

Al igual que el resto, las comidas están muy estructuradas y suelen denominarse Comida 1, 2 y 3. Bryan Johnson sigue una dieta muy estructurada, basada en plantas, que suma un total de 2.250 calorías diarias, con una restricción calórica del 10%. Sus comidas están cuidadosamente planificadas para optimizar la salud y la longevidad.

Bryan divide su ingesta diaria de la siguiente manera:

1. Bebida matutina (5:25 a.m.) Una bebida rica en nutrientes con Blueprint Longevity Mix, proteína de colágeno, creatina y prebióticos.
2. Desayuno (6:45 a.m.) Proteína Blueprint Longevity emparejada con mezcla de nueces y arándanos, aceite de oliva, Cacao Blueprint y leche de nueces de macadamia.
3. Segunda comida (9:00 a.m.) "Súper Vegetales", una mezcla de lentejas negras, brécol, coliflor, champiñones, ajo, jengibre y alimentos fermentados, rociados con aceite de oliva.
4. Tercera y (última) comida (11:00 a.m.) Una combinación de verduras, frutos secos, semillas y bayas. Un ejemplo es boniato relleno con garbanzos, aguacate, rábanos y un aliño de cítricos.

A lo largo del día, Bryan consume más de 100 suplementos, cuidadosamente programados para que coincidan con los momentos óptimos de absorción y eficacia.

Todas las recetas están disponibles en el sitio web de Blueprint aquí.

Lista y régimen de suplementos de Bryan Johnson 

Bryan Johnson pasa el día con una rutina de suplementos meticulosamente planificada, que incluye más de 100 productos diferentes, cada uno elegido con precisión para apoyar sus objetivos de salud. Estos suplementos abarcan una amplia gama de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros compuestos, cada uno incluido deliberadamente para mejorar las funciones cognitivas, proteger las articulaciones, reforzar la salud cardiovascular y optimizar los procesos celulares. Se toman a horas cuidadosamente seleccionadas para garantizar una absorción y eficacia óptimas.

Su día comienza con una importante dosis de suplementos por la mañana temprano, seguida de otra gran ingesta a las 11 de la mañana, a la que se refiere como su "cena". Su rutina concluye con melatonina justo antes de acostarse para favorecer un sueño reparador, mientras que otros suplementos de la lista se distribuyen a lo largo del día como parte de su protocolo integral Blueprint.

Recientemente ha dejado de utilizar Rapamicina

Cada suplemento del régimen de Bryan se prueba rigurosamente para evaluar su impacto en su organismo. En su documental de Netflix, Bryan reveló que puede haber tenido "el protocolo de rapamicina más agresivo de la industria", lo que refleja su afán por explorar la ciencia antienvejecimiento de vanguardia. Sin embargo, tras una evaluación posterior, dejó de tomar rapamicina, llegando a la conclusión de que "probablemente le hacía más mal que bien". Esta decisión pone de relieve su compromiso de perfeccionar su enfoque basándose en los resultados y las pruebas.

¿Qué suplementos toma Bryan Johnson?

Éstos son algunos de los suplementos que Bryan Johnson ha incluido en su protocolo blueprint

Colágeno

Bryan Johnson incluye péptidos de colágeno en su lista de suplementos para favorecer la piel, las articulaciones y la regeneración general.

Lee más sobre el colágeno y sus beneficios aquí.

Ca-AKG

El alfa-cetoglutarato de calcio(Ca-AKG), una sal de calcio, ha captado la atención de la comunidad de la longevidad. Utilizado en un estudio con ratones, demostró potencial para prolongar la vida útil, retrasar las condiciones de envejecimiento, reducir la fragilidad y mitigar la inflamación crónica.

Ácido hialurónico

Este compuesto aporta importantes beneficios. Es un componente clave de los tejidos conjuntivos, la piel y el fluido que lubrica las articulaciones. 

El ácido hialurónico suele recibir una buena tolerancia y la mayoría lo considera seguro en dosis adecuadas. Es un componente crucial en muchos productos médicos y para el cuidado de la piel gracias a sus propiedades hidratantes y de apoyo a los tejidos.

Complejo B

Este refuerzo vitamínico incluye tiamina (B1), riboflavina-5-fosfato (B2), niacinamida (niacina libre de flúor - B3), D-pantotenato cálcico (B5), D-biotina (B7) y piridoxal-5-fosfato (Vit B6).

El organismo absorbe instantáneamente esta forma de vitamina metilada, mejorando el metabolismo energético, la regulación de la homocisteína, el metabolismo de los nutrientes, la función cardiaca y la salud neurológica.

Nuestro suplemento de espermidina incluye tu dosis diaria de complejo vitamínico B.

Vitamina D3

La vitamina D3 es esencial para mantener los huesos fuertes, ya que normalmente se obtiene de la dieta o mediante la energía de la luz solar. Además, la vitamina D es un potente refuerzo del sistema inmunológico y desempeña un papel importante en la protección frente a las enfermedades estacionales.

También puede probar la vitamina D3 de Purovitalis, producida con tecnología liposomal para potenciar su absorción corporal.

NR o NMN 

Bryan Johnson incorpora o NR o 500 mg NMN en su rutina diaria de suplementos, ambos precursores del NAD+, una coenzima esencial para la producción de energía celular y la reparación del ADN. Estos suplementos son una parte vital de su régimen centrado en la longevidad, que favorece la salud metabólica y combate los efectos del envejecimiento.

Aprende más sobre NMN aquí.

Espermidina

Bryan Johnson incluye estratégicamente la espermidina en su dieta, sobre todo por su papel en la autofagia,el proceso natural del organismo para eliminar las células dañadas y regenerar otras nuevas y más sanas. Antes presente en su bebida "Gigante Verde", Bryan consume ahora 10 mg de espermidina como suplemento para favorecer la renovación celular y la vitalidad general, en consonancia con su estrategia antienvejecimiento integral.

Zinc

La lista de suplementos de Bryan Johnson también incluye zinc, un mineral importante para el organismo que trabaja para apoyar nuestro sistema de defensa natural, directamente relacionado con el sistema inmunológico.

Hay más suplementos, como la creatina y la proteína de la longevidad de Bryan Johnson, pero nosotros cubrimos los que más se centran en la longevidad.

¿Es la lista de suplementos de Bryan Johnson adecuada para ti?

El mundo puede decir lo que quiera de Bryan Johnson, pero su dedicación a la salud y la longevidad es innegable. Hay que admirar el nivel de compromiso que ha demostrado al desafiar el statu quo del envejecimiento. A través de su programa Blueprint, Bryan no sólo trata de optimizar su propia vida, sino que comparte abiertamente sus descubrimientos, demostrando una auténtica misión de inspirar a los demás.

Está claro que su objetivo va más allá del beneficio personal. Su voluntad de documentar cada paso de su viaje refleja un profundo deseo de animar a más personas a adoptar estilos de vida más sanos y a replantearse su enfoque del bienestar. El trabajo de Bryan traspasa los límites, abriendo nuevas posibilidades sobre cómo vemos la salud, el envejecimiento y la longevidad.

Aunque los expertos puedan debatir sobre la ciencia y la ética de sus métodos, el Plan de Bryan es algo más que un experimento personal: es una invitación para que otros exploren, aprendan y adopten nuevas perspectivas sobre la salud y el envejecimiento.

También puede resultarte interesante leer El Régimen de Suplementos de David Sinclair y Los Suplementos de Peter Attia: Lo que él toma e ideas de su libro

Referencias:

1. Página web Blueprint de Bryan Johnson. Disponible en: https://protocol.bryanjohnson.com.
2. Entrevista de Bryan Johnson con la revista Time. Disponible en: https://time.com/6266637/bryan-johnson-anti-aging/.
3. Protocolo de Bryan Johnson. Disponible en: https://protocol.bryanjohnson.com.Blueprint Página del Protocolo. Disponible en: https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol.
4. No te mueras: El hombre que quiere vivir para siempre. Netflix, 2025. Disponible en: https://www.netflix.com.
5. Página de Bryan Johnson en Wikipedia. Disponible en: https://en.wikipedia.org/wiki/Bryan_Johnson_(empresario).