Het Blueprint-protocol van Bryan Johnson

Inleiding

Bryan Johnson, een 47-jarige voormalige ondernemer, heeft de aandacht van het publiek getrokken met zijn ambitieuze missie om veroudering tegen te gaan en de levensduur van de mens te verlengen via zijn experimentele programma Blauwdruk. Door zijn eigen lichaam als levend proefkonijn te gebruiken, deelt hij openlijk zijn resultaten, zodat het publiek kan zien hoe verschillende gezondheidsprotocollen en ingrepen zijn verouderingsproces beïnvloeden. In zijn nieuwe Netflix-documentaire, Don’t Die: De man die eeuwig wil leven (2025) krijgen we een beeld van hoe Bryan zijn leven heeft gewijd aan baanbrekende wetenschap en radicale gezondheidsmethoden die de natuurlijke achteruitgang van het lichaam tegengaan.

“Talent raakt het doel dat niemand anders kan raken; een genie raakt het doel dat niemand kan zien.”
— Bryan Johnson, Don’t Die: De man die eeuwig wil leven, Netflix 2025

Wie is Bryan Johnson? 

Bryan Johnson, de techondernemer achter Venmo en Braintree, verkocht deze bedrijven in 2013 voor maar liefst $800 miljoen. In 2021, toen hij 45 jaar oud was, lanceerde Bryan Project Blueprint, een baanbrekend initiatief dat tot doel heeft veroudering tegen te gaan en de levensduur van de mens te verlengen — een missie die wereldwijd de aandacht heeft getrokken.

“Als soort leggen we ons neer bij ons onvermijdelijke verval, onze achteruitgang en onze dood. Ik wil betogen dat het tegenovergestelde juist zou moeten zijn.” — Bryan Johnson, Don’t Die: De man die eeuwig wil leven, Netflix 2025.

Zijn oplossing is Blauwdruk, een uitgebreid programma voor levensverlenging waarbij een team van 30 artsen alle beslissingen neemt met betrekking tot zijn gezondheid. Hun missie is om zijn levensstijl te optimaliseren, zijn ‘biologische leeftijd’ te verlagen en hem uiteindelijk te helpen langer te leven. Dit ingewikkelde systeem, dat gebruikmaakt van de allernieuwste technologieën, kost jaarlijks ongeveer $2 miljoen — en laat geen enkel aspect van Bryans leven onbelicht in het streven naar zijn ambitieuze doel.

Het Blueprint-project van Bryan Johnson: Het begin

De aanleiding voor deze ingrijpende levensverandering was een groeiende ontevredenheid over zijn leven. Bryan beschrijft hoe hij het gevoel had dat hij “op een vroegtijdige dood afstevende” als gevolg van een ongezonde levensstijl. Gemotiveerd om een drastische ommezwaai te maken, heeft hij sindsdien meer dan $4 miljoen geïnvesteerd in één enkel doel: de dood vermijden.

Het Blueprint-project is niet alleen een project, maar een levensstijl die zorgvuldig is samengesteld op basis van talloze metingen en uitgebreide lichaamsanalyses. Elk aspect van deze levensstijl wordt bepaald door het Blueprint-protocol — een systematische reeks praktijken en interventies die voortdurend worden geoptimaliseerd door het toegewijde medische team van Bryan. Bryan Johnson zegt dat hij elke dag meer dan 100 verschillende protocollen volgt om ervoor te zorgen dat zijn lichaam in topvorm blijft.

“Vanaf het moment dat ik naar bed ga tot het moment dat ik wakker word, draait mijn leven helemaal om dat systeem,” vertelt Bryan.

De eerste plasmatransfusie tussen verschillende generaties

In 2023 voerde Bryan Johnson de eerste plasmatransfusie tussen verschillende generaties uit, samen met zijn zoon Talmage en zijn vader Richard. De behandeling trok veel aandacht en zorgde voor opschudding in de media. De nieuwe ingreep leidde tot een heftige discussie en verdeelde de publieke opinie. Sommigen prezen Bryan omdat hij de grenzen van de wetenschap verlegde, anderen bekritiseerden hem omdat hij te ver ging, wat leidde tot flinke kritiek op sociale media.

Het Blueprint-protocol van Bryan Johnson

Bryan Johnsons ‘Blueprint’ weerspiegelt zijn overtuiging dat mensen de onvermijdelijkheid van het ouder worden kunnen trotseren door middel van wetenschap en discipline. Door zijn levensstijl nauwgezet te testen en te verfijnen, wil hij laten zien hoe mensen hun gezondheid en longevity drastisch kunnen verbeteren. Het systeem is extreem en vraagt om flinke middelen en toewijding, maar het is gebaseerd op de allernieuwste gezondheidswetenschap en innovatie.

De persoonlijke prestaties van Bryan Johnson in het kader van het Blueprint Project

• Heeft zijn biologische leeftijd teruggedraaid met 5,1 jaar
• Bereikt 50 perfecte biomarkers
• 100 biomarkers die wijzen op een lagere leeftijd dan zijn chronologische leeftijd
• De hartfunctie als een 37-jarige
• Bereikt 100% slaapkwaliteit in 30 dagen.
• Verouderingssnelheid van 0.69, Dat betekent dat hij per 12 maanden maar 8 maanden ouder wordt.

“Nu krijg ik september, oktober, november en december gratis.” – Bryan Johnson.

De dagelijkse routine

Een dag uit het leven van Bryan Johnson ziet er heel anders uit dan die van de rest van ons, aangezien bijna elke minuut een strijd tegen het ouder worden is. Zijn dagelijkse routine is minutieus uitgestippeld om zijn gezondheid te optimaliseren en het verouderingsproces te vertragen. Elk aspect van zijn dag, van maaltijden tot behandelingen, is zorgvuldig afgestemd op zijn ambitieuze doel: het verlagen van zijn biologische leeftijd.

Interventies volgens het Blueprint-protocol

Bryan past geavanceerde technologieën en therapieën toe in zijn dagelijkse routine. ’s Ochtends gebruikt hij lichttherapie om blootstelling aan zonlicht na te bootsen. Elektromagnetische therapie met hoge stimulatie richt zich op zijn onderbuik, terwijl 12 minuten roodlichttherapie genezing en verjonging bevordert. Hij volgt ook gehoortherapie om zijn gehoor te verbeteren en draagt een laserpet om de haargroei te stimuleren. Zijn routine omvat een dagelijkse training van een uur, met drie keer per week intensievere sessies om kracht en uithoudingsvermogen op peil te houden — en nog veel meer als onderdeel van zijn uitgebreide Blueprint-protocol.

Ga naar voor een volledig overzicht van Bryans interventies, routines en de wetenschap erachter, Blueprint-website.

Medische metingen

Bryan Johnsons ‘Blueprint’ is gebaseerd op nauwkeurige medische metingen om zijn gezondheid te optimaliseren. Hij houdt dagelijks zijn gewicht, lichaamsvet, lichaamsvocht en bloedsuikerspiegel bij. Er worden regelmatig controles uitgevoerd van zijn aderen, prostaat en schildklier, naast geavanceerde diagnostiek zoals MRI-kankerscreenings. Een team van 30 artsen houdt deze waarden nauwlettend in de gaten om ervoor te zorgen dat elke ingreep aansluit bij zijn doel: het vertragen van het verouderingsproces.

Testen

Testen spelen een cruciale rol bij het beoordelen van de effectiviteit van het Blueprint-protocol van Bryan Johnson. Er worden regelmatig MRI-scans en echografieën gedaan om mogelijke gezondheidsproblemen op te sporen en in de gaten te houden. Bryans resultaten laten zien dat zijn aanpak werkt, met belangrijke prestaties zoals het terugdraaien van zijn biologische leeftijd met 5,1 jaar en het behalen van 50 perfecte biomarkers. Hij heeft ook een hartfunctie die vergelijkbaar is met die van een 37-jarige en een verouderingssnelheid van 0,69, wat betekent dat hij biologisch gezien maar 277 dagen per jaar ouder wordt.

Het dieet

Net als de rest zijn de maaltijden heel gestructureerd en worden ze vaak aangeduid als Maaltijd 1, 2 en 3. Bryan Johnson volgt een heel gestructureerd, plantaardig dieet van in totaal 2.250 calorieën per dag, met een 10%-caloriebeperking. Zijn maaltijden zijn zorgvuldig gepland om zijn gezondheid en longevity te optimaliseren.

Bryan verdeelt zijn dagelijkse inname als volgt:

1. Ochtenddrankje (05:25 uur) Een voedzame drank met Blueprint Longevity Mix, collageeneiwit, creatine en prebiotica.
2. Ontbijt (06.45 uur) Blueprint Longevity Protein gecombineerd met een mix van bosbessen en noten, olijfolie, Blueprint Cocoa en macadamia-notenmelk.
3. Tweede maaltijd (9.00 uur) “Super Veggies”, een mix van zwarte linzen, broccoli, bloemkool, champignons, knoflook, gember en gefermenteerde producten, besprenkeld met olijfolie.
4. Derde en (laatste) maaltijd (11.00 uur) Een mix van groenten, noten, zaden en bessen. Een voorbeeld hiervan is gevulde zoete aardappel met kikkererwten, avocado, radijsjes en een citrusdressing.

Gedurende de dag neemt Bryan meer dan 100 supplementen in, zorgvuldig afgestemd op de momenten waarop ze het beste worden opgenomen en het meest effectief zijn.

Alle recepten vind je op de website van Blueprint hier.

Bryan Johnson: lijst met supplementen en trainingsschema 

Bryan Johnson organiseert zijn dag volgens een zorgvuldig uitgestippeld supplementenplan, met meer dan 100 verschillende producten die stuk voor stuk zorgvuldig zijn uitgekozen om zijn gezondheidsdoelen te ondersteunen. Deze supplementen omvatten een breed scala aan vitamines, mineralen, antioxidanten en andere stoffen, die allemaal bewust zijn toegevoegd om de cognitieve functies te verbeteren, de gewrichten te beschermen, de hart- en vaatgezondheid te versterken en de celprocessen te optimaliseren. Ze worden op zorgvuldig gekozen tijdstippen ingenomen om een optimale opname en werking te garanderen.

Zijn dag begint “s ochtends vroeg met een flinke dosis supplementen, gevolgd door nog een grote inname om 11 uur ”s ochtends, die hij zijn „diner“ noemt. Zijn routine wordt afgesloten met melatonine vlak voor het slapengaan om een goede nachtrust te bevorderen, terwijl de andere supplementen op de lijst over de dag worden verdeeld als onderdeel van zijn uitgebreide Blueprint-protocol.

Hij is onlangs gestopt met het gebruik van rapamycine

Elk supplement in Bryans regime wordt grondig getest om de invloed ervan op zijn lichaam te beoordelen. In zijn Netflix-documentaire onthulde Bryan dat hij mogelijk “het meest intensieve rapamycineprotocol in de branche” had gevolgd, wat zijn gedrevenheid weerspiegelt om baanbrekende anti-verouderingswetenschap te verkennen. Na verdere evaluatie stopte hij echter met het innemen van rapamycine, omdat hij tot de conclusie kwam dat het “hem waarschijnlijk meer kwaad dan goed deed”. Deze beslissing onderstreept zijn toewijding om zijn aanpak voortdurend te verfijnen op basis van resultaten en bewijs.

Welke supplementen neemt Bryan Johnson?

Hier zijn een paar van de supplementen die Bryan Johnson in zijn Blueprint-protocol heeft opgenomen

Collageen

Bryan Johnson heeft collageenpeptiden toegevoegd aan zijn lijst met supplementen om de huid, de gewrichten en het algehele herstel te ondersteunen.

Lees meer over collageen en de voordelen ervan: hier

Ca-AKG

Calcium-alfa-ketoglutaraat (Ca-AKG), een calciumzout, heeft de aandacht getrokken van de gemeenschap die zich bezighoudt met longevity. Bij een onderzoek met muizen bleek het potentieel te hebben om de levensduur te verlengen, verouderingsverschijnselen te vertragen, kwetsbaarheid te verminderen en chronische ontstekingen te verlichten.

Hyaluronzuur

Deze stof biedt belangrijke voordelen. Het is een essentieel onderdeel van bindweefsel, de huid en de vloeistof die de gewrichten soepel houdt. 

Hyaluronzuur wordt doorgaans goed verdragen en de meeste mensen beschouwen het als veilig bij de juiste dosering. Dankzij zijn hydraterende en weefselondersteunende eigenschappen is het een essentieel bestanddeel in veel huidverzorgings- en medische producten.

B-complex

Deze vitaminebooster bevat thiamine (B1), riboflavine-5-fosfaat (B2), niacinamide (niacine zonder blozen – B3), calcium-D-pantothenaat (B5), D-biotine (B7) en pyridoxal-5-fosfaat (vitamine B6).

Je lichaam neemt deze gemethyleerde vorm van de vitamine direct op, wat bijdraagt aan het energiemetabolisme, de regulering van homocysteïne, het voedingsstoffenmetabolisme, de hartfunctie en de neurologische gezondheid.

Onze Spermidine-supplement zorg ervoor dat je elke dag je dosis vitamine B-complex binnenkrijgt.

Vitamine D3

Vitamine D3 is essentieel om je botten sterk te houden, omdat je het normaal gesproken via je voeding of door blootstelling aan zonlicht binnenkrijgt. Daarnaast is vitamine D een krachtige stimulans voor je immuunsysteem en speelt het een belangrijke rol bij de bescherming tegen seizoensgebonden ziektes.

Je kunt ook eens proberen Purovitalis Vitamine D3, gemaakt met liposomale technologie om de opname door je lichaam te bevorderen.

NR of NMN 

Bryan Johnson gebruikt ofwel NR of 500 mg NMN in zijn dagelijkse supplementenroutine opgenomen. Beide zijn voorlopers van NAD+, een co-enzym dat essentieel is voor de energieproductie in de cellen en het herstel van het DNA. Deze supplementen vormen een cruciaal onderdeel van zijn op longevity gerichte regime: ze ondersteunen de stofwisseling en gaan de gevolgen van veroudering tegen.

Meer informatie over NMN hier.

Spermidine

Bryan Johnson pakt dit strategisch aan Spermidine in je voeding, vooral vanwege de rol die het speelt bij autofagie—het natuurlijke proces waarmee het lichaam beschadigde cellen verwijdert en nieuwe, gezondere cellen aanmaakt. Bryan, die spermidine eerder al in zijn drankje “Green Giant” verwerkte, neemt nu 10 mg spermidine in als supplement ter ondersteuning van de celvernieuwing en zijn algehele vitaliteit, in lijn met zijn alomvattende anti-aging-strategie.

Zink

Op de lijst met supplementen van Bryan Johnson staat ook zink, een belangrijk mineraal voor je lichaam dat je natuurlijke afweersysteem ondersteunt en direct verband houdt met het immuunsysteem.

Er zijn nog meer supplementen, zoals creatine en het ‘longevity protein’ van Bryan Johnson, maar wij besteden vooral aandacht aan de supplementen die het meest gericht zijn op longevity.

Is de lijst met voedingssupplementen van Bryan Johnson geschikt voor jou?

De wereld kan zeggen wat ze wil over Bryan Johnson, maar zijn toewijding aan gezondheid en longevity is onmiskenbaar. Je moet wel bewondering hebben voor de toewijding waarmee hij de gangbare opvattingen over ouder worden ter discussie stelt. Via zijn Blueprint-programma streeft Bryan er niet alleen naar zijn eigen leven te optimaliseren, maar deelt hij ook openlijk zijn bevindingen, waarmee hij laat zien dat het zijn oprechte missie is om anderen te inspireren.

Het is duidelijk dat zijn doel verder gaat dan persoonlijk gewin. Zijn bereidheid om elke stap van zijn reis vast te leggen, weerspiegelt een diep verlangen om meer mensen aan te moedigen een gezondere levensstijl aan te nemen en hun kijk op welzijn te herzien. Bryans werk verlegt grenzen en opent nieuwe mogelijkheden voor hoe we naar gezondheid, ouder worden en longevity kijken.

Hoewel experts misschien discussiëren over de wetenschappelijke en ethische aspecten van zijn methoden, is Bryan’s Blueprint meer dan alleen een persoonlijk experiment – het is een uitnodiging voor anderen om op ontdekkingstocht te gaan, te leren en nieuwe perspectieven op gezondheid en ouder worden te omarmen.

Misschien vind je het ook interessant om dit te lezen: Het supplementenprogramma van David Sinclair De supplementen van Peter Attia: wat hij neemt en inzichten uit zijn boek

Bronnen:

1. De Blueprint-website van Bryan Johnson. Te vinden op: https://protocol.bryanjohnson.com.
2. Het interview van Bryan Johnson met Time Magazine. Beschikbaar op: https://time.com/6266637/bryan-johnson-anti-aging/.
3. Het protocol van Bryan Johnson. Beschikbaar op: https://protocol.bryanjohnson.com.Pagina over het Blueprint-protocol. Te vinden op: https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol.
4. Don’t Die: De man die eeuwig wil leven. Netflix, 2025. Te vinden op: https://www.netflix.com.
5. De Wikipedia-pagina van Bryan Johnson. Te vinden op: https://en.wikipedia.org/wiki/Bryan_Johnson_(entrepreneur).