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Qu'est-ce que la longévité ?
Quel est ton objectif pour les années à venir alors que tu vieillis ? Est-ce que tu t'imagines pouvoir voyager, rester actif, passer du temps avec tes petits-enfants - et avoir l'énergie et la clarté nécessaires pour en profiter ?
Pour cela, il ne suffit pas d'ajouter des années à ta vie. Il faut rester mentalement vif et physiquement capable le plus longtemps possible. Et c'est cela la longévité : prendre soin de sa santé de façon à rester libre de s'engager dans la vie - et pas seulement de rester en vie.
La longévité n'est pas seulement une question de durée de vie. Il s'agit de savoir comment tu vis bien en vieillissant. Pour mieux comprendre cela, examinons de plus près deux concepts clés :
Définition de la santé et de la durée de vie
Durée de vie: Le nombre total d'années que tu vis. C'est ton point final biologique, quel que soit ton état pendant ces années.
Durée de vie en bonne santé: Les années pendant lesquelles ton esprit est vif, ton corps est fort et tu n'as pas de maladie chronique. Il ne s'agit pas seulement d'être en vie - il s'agit de bien vivre.
En d'autres termes, l'espérance de vie est la durée pendant laquelle tu vis. L'espérance de vie en bonne santé est la façon dont tu vis pendant ces années. L'objectif est qu'elles se chevauchent le plus possible. Pour rester indépendant, actif et mentalement vif - et pour réduire au minimum le temps passé en mauvaise santé.
Voilà ce qu'est vraiment la longévité : vivre bien, le plus longtemps possible.
La longévité est-elle principalement due aux gènes ?
Une étude de 2022 suggère que les facteurs génétiques représentent environ 25 % de la variation de la durée de vie humaine. Cette même étude souligne également que l'influence de la génétique peut augmenter avec l'âge. Chez les centenaires - les personnes qui atteignent 100 ans ou plus - la génétique expliquerait jusqu'à 33 % de la durée de vie chez les femmes et jusqu'à 48 % chez les hommes. Alors qu'avant l'âge de 80 ans, l'environnement, le mode de vie et les conditions sociales ont une influence beaucoup plus importante[1].
Une autre étude à grande échelle datant de 2025, basée sur les données de près d'un demi-million d'individus de la UK Biobank, a examiné 164 circonstances de vie - notamment le sommeil, les revenus, les conditions sociales et les habitudes - et a utilisé une horloge de vieillissement protéomique basée sur le sang pour évaluer l'âge biologique. Selon les résultats, les facteurs génétiques expliquaient ici moins de 2 % de la variation de la mortalité, tandis que les facteurs environnementaux représentaient jusqu'à 17 %. Les facteurs les plus influents comprenaient :
- fumer
- faible revenu
- mauvais sommeil
- le chômage
- solitude
Les résultats ont également montré une forte association entre les expositions environnementales, le vieillissement biologique et un large éventail de maladies liées à l'âge telles que les maladies cardiovasculaires, la BPCO, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. La génétique n'a joué un rôle plus important que pour quelques maladies, notamment la maladie d'Alzheimer et certains types de cancer[2].
Espérance de vie vs longévité
Avant de discuter de ce que signifie rester en bonne santé à un âge avancé - et des moyens d'y parvenir - il peut être utile de clarifier le terme d'espérance de vie et de voir en quoi il diffère de celui de longévité. Bien que ces termes soient souvent utilisés de façon interchangeable, ils renvoient à des concepts différents.
Décomposons les choses
L'espérance de vie désigne le nombre moyen d'années qu'une personne est censée vivre, sur la base de moyennes statistiques. Ce chiffre peut être influencé par des facteurs tels que la situation géographique, le mode de vie et les progrès de la médecine.
La longévité ne se limite pas au nombre d'années vécues ; elle englobe la qualité de ces années. Il s'agit de vivre plus longtemps tout en conservant une bonne santé, de la vitalité et du bonheur. La longévité, ce n'est pas seulement survivre, mais s'épanouir dans les dernières années de sa vie.
Calculateurs d'espérance de vie et de durée de vie - peux-tu leur faire confiance ?
Les calculateurs d'espérance de vie peuvent être amusants et instructifs. Ils permettent de voir rapidement comment ton mode de vie et tes habitudes peuvent influer sur ta durée de vie. Mais il est important de les considérer comme des estimations et non comme des prédictions précises.
La plupart des outils posent des questions sur ton âge, ton sexe, ton activité physique, ton sommeil, ton alimentation, ton alcool, ton tabagisme et tes antécédents familiaux. En fonction de tes réponses, ils donnent une projection statistique de ton espérance de vie.
| Pour | Cons |
|---|---|
| Donne un aperçu de la façon dont tes habitudes peuvent influencer ta santé et ta longévité. | Inclut rarement des données génétiques, des biomarqueurs ou des antécédents médicaux détaillés. |
| Sensibilise les gens aux facteurs de risque (par exemple, le tabagisme, l'inactivité, le manque de sommeil). | On ne peut pas prédire les maladies, les accidents ou les progrès médicaux à venir. |
| Suggère des changements de mode de vie qui pourraient améliorer ta durée de vie estimée. | Les résultats sont basés sur des moyennes - ils ne sont ni personnalisés ni précis. |
| Motive les petits pas vers une meilleure santé à long terme | Ne remplace pas un avis médical ou une évaluation clinique |
Exemples de calculateurs de durée de vie disponibles :
1. Vivre jusqu'à 100
Développée par le Dr. Thomas Perls, cette calculatrice est basée sur des recherches sur les centenaires. Il pose des questions détaillées sur ton mode de vie, ta santé et tes antécédents familiaux et fournit des suggestions personnalisées.
2. Project big life
Utilisé dans la recherche sur la santé publique au Canada et en Europe, il estime non seulement l'espérance de vie, mais aussi le nombre d'années qui seront probablement en bonne santé.
3. Calculateur de vitalité des zones bleues
Inspiré par les régions où les gens vivent exceptionnellement longtemps, cet outil se concentre sur des facteurs tels que l'objectif, le régime alimentaire, le mouvement et les habitudes sociales.
La longévité coûte-t-elle cher ?
Le fait que la longévité soit coûteuse dépend de la façon dont on l'aborde. Certaines stratégies sont peu ou pas coûteuses, tandis que d'autres impliquent un investissement financier important. Par exemple, certaines personnes font de simples exercices de musculation à la maison en utilisant le poids du corps ou un équipement de base, tandis que d'autres choisissent des salles de sport exclusives équipées de machines perfectionnées, d'entraîneurs personnels et de programmes sur mesure.
Ce large éventail d'approches reflète la façon dont les gens s'engagent différemment dans un mode de vie axé sur la santé et la longévité. À une extrémité, on trouve des habitudes peu coûteuses et accessibles ; à l'autre, on trouve quelqu'un comme Bryan Johnson, qui a investi des millions de dollars - et tout son mode de vie - dans un protocole de longévité très structuré. Son programme comprend une surveillance continue de la santé, un régime alimentaire strict, des suppléments quotidiens et l'apport d'une équipe d'experts médicaux. Il partage tous ses résultats avec le public, qu'il s'agisse de l'effet de certains suppléments sur son corps ou de recettes destinées à favoriser la santé et à prolonger la durée de vie.
Bien que l'approche de Johnson représente l'extrémité à fort investissement du spectre, la plupart des gens optent pour des routines plus pratiques et durables qui s'intègrent à la vie de tous les jours - d'autant plus qu'un mode de vie comme le sien serait complètement hors de portée pour la grande majorité des gens, à la fois en termes de coût et de temps à consacrer à l'activité.
Lis-en plus et inspire-toi du mode de vie fascinant de Bryan Johnson dans ce blog : Bryan Johnson Blueprint protocol.
Pour te faire une idée plus précise de la gamme, voici un aperçu des différentes stratégies de longévité et de la façon dont leur coût peut varier :
| Niveau de coût | Exemples |
|---|---|
| Peu ou pas de frais | Activité physique régulière (par exemple, marche, exercices de poids corporel à la maison). |
| Un sommeil de qualité | |
| Maintenir les liens sociaux | |
| Passer du temps dans la nature | |
| Cuisiner des aliments simples et complets à la maison | |
| Évite de fumer et de consommer trop d'alcool | |
| Coût modéré | Acheter des aliments frais et riches en nutriments |
| Examens de santé préventifs | |
| Suppléments | |
| Accès à des installations de remise en forme ou à des cours collectifs. | |
| Coût plus élevé | Tests diagnostiques avancés (par exemple, marqueurs épigénétiques ou biologiques de l'âge). |
| Cliniques spécialisées dans la longévité | |
| Certains traitements ou thérapies (par exemple les protocoles hormonaux, les perfusions de nutriments par voie intraveineuse). |
La science moderne derrière la longévité
Alors que la recherche sur le vieillissement et les maladies chroniques continue de progresser rapidement, de nouvelles méthodes, de nouveaux outils et de nouvelles stratégies sont constamment découverts pour aider à prévenir les maladies et à prolonger la durée de vie en bonne santé. On passe progressivement du traitement des maladies après leur apparition à la prévention avant qu'elles ne se développent. De plus en plus de scientifiques et de médecins étudient aujourd'hui les moyens de ralentir les processus de vieillissement, ou du moins de réduire les dommages qu'ils causent.
Aujourd'hui, nous en savons beaucoup plus sur le vieillissement qu'il y a seulement 50 ans, et la recherche continue à découvrir de nouvelles possibilités et approches pour soutenir la santé à long terme.
Vitesse d'évasion de la longévité
Un concept souvent mentionné dans ce contexte est la vitesse d'évasion de la longévité. Il fait référence à l'idée que nous pourrions atteindre un point où le vieillissement peut être retardé plus rapidement que nous ne vieillissons biologiquement.
En d'autres termes...
Si la science peut ajouter plus d'une année de vie en bonne santé pour chaque année qui passe, il pourrait devenir possible, du moins en théorie, de repousser indéfiniment le vieillissement et la mort, tant que les progrès technologiques se poursuivent.
Certains chercheurs et futurologues suggèrent que ce point de basculement pourrait être atteint dès 2030. Ils pointent du doigt une série d'interventions avancées - telles que l'allongement des télomères, la thérapie génique, les traitements à base de cellules souches et la surveillance de la santé pilotée par l'IA - comme pouvant contribuer à l'atteinte de cet objectif.
Comme nous l'avons déjà mentionné plus haut dans ce blog, Bryan Johnson est un exemple notable de la façon dont certaines personnes repoussent les limites en utilisant les technologies et les protocoles actuels. Selon ses propres données, il a atteint le rythme de vieillissement mesuré le plus bas au monde : 0,48.
Comme il l'écrit dans son blog Blueprint, cela signifie qu'il n'a plus besoin, en théorie, de fêter son anniversaire qu'une année sur deux.
Le point de vue de Peter Attia sur la prévention et la médecine moderne
Lorsque l'on s'intéresse à la longévité, il est également important de considérer la façon dont nos systèmes de santé abordent la maladie. Dans de nombreux cas, ils sont principalement conçus pour réagir une fois que la maladie survient, plutôt que pour la prévenir.
C'est l'un des principaux messages du médecin et expert en longévité Peter Attia, qui affirme dans son livre Outlive que nous avons besoin d'une nouvelle approche - surtout si l'objectif est de vivre plus longtemps et de rester en bonne santé plus longtemps.
Il met particulièrement l'accent sur deux modèles de soins de santé : Médecine 2.0 et Médecine 3.0.
Médecine 2.0
Modèle de soins de santé réactif qui traite les maladies après leur apparition. Il suit des directives standard et est efficace dans les soins aigus, mais se concentre moins sur la prévention.
Médecine 3.0
Un modèle proactif et personnalisé axé sur la détection précoce et la prévention. Il vise à réduire les risques avant que la maladie ne se développe et favorise la santé à long terme et la longévité.
Dans les interviews, Peter Attia souligne que l'approche de la médecine 2.0 est toujours très précieuse - en particulier dans les situations aiguës telles que les traumatismes, les opérations chirurgicales ou les conditions qui mettent la vie en danger.
Cependant, lorsqu'il s'agit de longévité et de prévention des maladies chroniques, il plaide pour un modèle différent : Médecine 3.0. Cette version est plus proactive, personnalisée et axée sur la réduction des risques et l'intervention précoce, bien avant l'apparition des symptômes.
Peter Attia écrit dans Outlive :
"Les compagnies d'assurance maladie ne paieront pas beaucoup un médecin pour dire à un patient de changer son régime alimentaire ou de surveiller sa glycémie afin de prévenir le diabète de type 2. Pourtant, elles paieront l'insuline coûteuse de ce même patient une fois que la maladie se sera développée."
David Sinclair et le vieillissement en tant que cible biologique
Alors que des experts comme Peter Attia se concentrent sur la prévention des maladies par le biais de mesures, d'interventions précoces et de stratégies de style de vie, d'autres travaillent plus directement sur les mécanismes biologiques qui entraînent le vieillissement lui-même.
L'une des voix les plus éminentes dans ce domaine est celle de David Sinclair, qui considère le vieillissement comme un processus que l'on peut non seulement comprendre, mais aussi influencer activement.
Le professeur David Sinclair de Harvard est l'un des principaux chercheurs dans le domaine du vieillissement. Son travail repose sur l'idée que le vieillissement n'est pas seulement un processus naturel, mais une condition biologique qui peut être ralentie - et potentiellement partiellement inversée.
Il étudie comment le vieillissement cellulaire peut être influencé par des mécanismes tels que la reprogrammation épigénétique, l'activation des sirtuines et l'utilisation de composés comme le NMN et le resvératrol.
Les recherches de Sinclair ont contribué à modifier la compréhension du vieillissement - en le considérant non pas comme quelque chose d'inévitable, mais comme quelque chose qui, dans une certaine mesure, peut être mesuré, influencé et éventuellement traité.
En savoir plus.. : Que sont les Sirtuines ? et 5 raisons pour lesquelles tous ceux qui veulent vieillir en bonne santé prennent des suppléments de NMN.
Conseils de longévité
À mesure que nous vieillissons, il est essentiel de donner la priorité à notre santé et à notre bien-être pour nous assurer une vie épanouie et agréable. Pour rester en bonne santé pendant la vieillesse, il faut adopter une approche à multiples facettes qui englobe les aspects physiques, mentaux et sociaux. Vous trouverez ci-dessous six conseils clés pour rester en bonne santé et améliorer votre longévité en vieillissant. Ces conseils vous aideront à développer une approche holistique pour rester en bonne santé pendant la vieillesse, ce qui vous permettra de mener une vie dynamique et épanouissante jusqu'à l'âge d'or.
Exercice
À moins que votre médecin ne vous l'ait strictement déconseillé, il n'y a pas d'excuse pour rester idéalement inactif. D'après les recherches, la pratique régulière d'une activité physique modérée peut contribuer à réduire le processus de vieillissement. Les exercices aident à améliorer la force centrale du corps et à réduire les problèmes tels que les maux de dos ou les douleurs musculaires. Ils contribuent également à améliorer l'équilibre du corps et à prévenir les accidents. Nos os perdent de leur densité avec l'âge et peuvent se briser même à la suite d'une chute légère. Il est donc essentiel d'avoir un bon équilibre.
En outre, les avantages d'une activité physique régulière à mesure que l'on vieillit ne s'arrêtent pas là. Il peut retarder ou même prévenir des maladies comme le diabète, l'ostéoporose ou les maladies cardiaques. Un exercice léger et régulier peut également stimuler l'adrénaline. Cela contribue à améliorer votre humeur générale et à atténuer les symptômes de la dépression.
La vieillesse est également connue pour induire des maladies cognitives, qui peuvent être évitées grâce à un mode de vie actif.
Régime alimentaire
Rester en bonne santé et profiter d'une longue vie ne signifie pas qu'il faille mourir de faim. À vrai dire, il s'agit plutôt d'établir un équilibre dans votre assiette. Des glucides aux graisses et aux acides gras oméga, chaque repas doit être riche en nutriments de base. De plus, des études suggèrent également que manger une bonne quantité de légumes permet de rester jeune et en bonne santé pour une longévité optimisée.
Connexe : Les trucs deGlucose Goddess : Maîtriser la glycémie pour la santé et la longévité
Sommeil
Nous savons tous à quel point le sommeil est important. Si vous ne dormez pas pendant plus de 48 heures, votre corps commence à montrer des signes de détresse. En moyenne, 7 à 8 heures de sommeil sont recommandées pour un être humain moyen. Toutefois, avec l'âge, la fatigue peut se faire sentir assez rapidement. Cela peut entraîner une somnolence trop fréquente.
Cela ne veut pas dire que vous devez boire des cafés pour éviter de dormir. En plus de vos 8 heures de sommeil, vous pouvez faire quelques siestes lorsque votre corps en a vraiment besoin. Par exemple, une sieste de 20 à 30 minutes une ou deux fois par jour peut vous aider à rester actif.
Lis ici l'intégralité de notre blog sur le sommeil : Le sommeil pour la longévité
Vie sociale
Avec l'âge, nos relations sociales se détériorent. Vous ne ferez peut-être plus la fête toute la nuit comme avant, mais il est important d'avoir une vie sociale. Vous pouvez sortir avec vos amis, parler au téléphone ou même cuisiner ensemble. Le fait d'être avec des personnes que vous aimez peut augmenter votre taux d'ocytocine et vous aider à vous sentir heureux. Cette hormone de bien-être contribue également à la relaxation et au calme. De plus, elle réduit l'inflammation dans le corps.
Vous pouvez également cultiver des relations significatives avec vos amis en partageant des hobbies et une passion pour quelque chose.
Ne pas fumer et ne pas boire
Tu as probablement entendu dire que boire de l'alcool avec modération est bon pour la santé. Cette idée provient souvent d'études sur le resvératrol, un antioxydant que l'on trouve dans le vin rouge. Mais les avantages potentiels proviennent du composé lui-même, et non de l'alcool. Et la quantité de resvératrol contenue dans un verre de vin est bien trop faible pour justifier la consommation d'alcool pour des raisons de santé.
En fait, l'alcool n'est pas bon pour la santé, même en petite quantité. Il affecte presque tous les organes du corps - en particulier le cerveau, où il peut altérer la mémoire, l'humeur et les fonctions cognitives au fil du temps. La consommation régulière d'alcool est également liée à une augmentation de l'inflammation et peut accélérer le vieillissement biologique.
Le tabagisme, bien sûr, n'a aucun avantage pour la santé et, comme la consommation excessive d'alcool, il accélère le vieillissement interne et externe.
Les signes visibles du vieillissement prématuré ne sont pas seulement esthétiques - ils reflètent souvent ce qui se passe à l'intérieur du corps. Plus tes cellules et tes organes sont en bonne santé, mieux ton corps fonctionne, plus tu as l'air jeune et plus tu as de chances de vivre longtemps.
Si l'objectif est la santé à long terme et le vieillissement en bonne santé, le meilleur choix est de limiter - ou d'éviter complètement - l'alcool et le tabac.
Examens médicaux réguliers
Même si vous avez un mode de vie sain, vous ne pouvez pas en être sûr à 100 %. Il est donc important de se faire examiner régulièrement par son médecin. Au lieu de consulter plusieurs médecins, essayez de vous en tenir à un seul. Cela aidera votre médecin à établir vos antécédents médicaux et à mieux vous traiter.
Il n'y a pas de mal à demander un autre avis médical si vous n'êtes pas satisfait. Mais l'essentiel est de suivre l'avis d'un seul médecin pour éviter toute confusion.
Il n'est jamais trop tard pour commencer
Maintenant que vous disposez de votre liste de contrôle pour rester en bonne santé pendant la vieillesse, il est temps de commencer. Ne vous précipitez pas. Il n'y a pas de mal à faire des erreurs et à perdre le contrôle de temps en temps. Toutefois, l'essentiel est de faire preuve de discipline et de rebondir une fois que vous avez perdu le fil. N'oubliez pas que la longévité n'est pas simplement le fait de vivre longtemps, mais qu'il s'agit avant tout d'être heureux, en bonne santé et satisfait de son sort aussi longtemps que l'on vit. En adoptant ces conseils pour rester en bonne santé à un âge avancé, vous pourrez tirer le meilleur parti de vos dernières années, en vous sentant épanoui et bien dans votre peau.
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L'art de bien vivre une vie qui ne se mesure pas seulement en années, mais en expériences, en santé et en joie !
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