Les bienfaits du travail respiratoire pour la santé

La respiration est l'un des aspects les plus essentiels de la vie. Pourtant, beaucoup d'entre nous passent leur journée à respirer superficiellement sans faire attention à la façon dont ils inspirent et expirent. Quand as-tu pris pour la dernière fois le temps de te concentrer sur ta propre respiration ?

Lorsque nous sommes stressés et débordés, nous avons tendance à respirer de façon superficielle et irrégulière. Le stress maintient également le corps dans un état constant de "lutte ou de fuite", avec le système nerveux sympathique continuellement actif. Avec le temps, cela peut contribuer au développement de l'anxiété et de la dépression.

Des études montrent que le travail sur la respiration peut être un moyen efficace de soulager l'anxiété et la dépression. Lis la suite pour découvrir l'historique du travail sur la respiration, ses avantages, ses techniques et comment commencer. Nous partagerons également des applis qui peuvent t'aider à débuter et à approfondir tes connaissances sur tout ce qui touche au travail sur la respiration.

La santé mentale en chiffres

Selon l'OMS, l'Organisation mondiale de la santé, environ 301 millions de personnes dans le monde souffrent d'un trouble anxieux quelconque, tandis que la dépression touche plus de 280 millions de personnes dans le monde(2019). Cela souligne le besoin urgent d'outils efficaces pour gérer le stress et améliorer le bien-être.

L'histoire du travail respiratoire

Le travail sur la respiration a ses origines dans de nombreuses cultures différentes. En Inde, le pranayama faisait partie du yoga et se concentrait sur le contrôle de la respiration pour stimuler l'énergie vitale(prana) et la santé en général. En Chine, le Qi Gong utilise des techniques de respiration pour équilibrer l'énergie du corps(qi) et assurer la longévité. Les cultures indigènes ont également intégré le travail sur la respiration dans les rituels spirituels et de guérison, pour n'en citer que quelques-uns. 

À l'époque moderne, Leonard Orr a développé le Rebirthing Breathwork, et Stanislav Grof a introduit le Holotropic Breathwork dans les années 1970. Tous deux visaient à libérer les émotions et à atteindre des états de conscience modifiés. Plus tard, Judith Kravitz a créé Transformational Breath, en mettant l'accent sur ses bienfaits thérapeutiques.

Aujourd'hui, le travail respiratoire est également devenu un élément populaire dans les ateliers de bien-être, les thérapies et même en entreprise, avec davantage d'instructeurs certifiés et d'applis rendant le travail respiratoire accessible à tous. La recherche scientifique continue de mettre en évidence ses bienfaits, établissant le travail sur la respiration comme un outil essentiel de la santé holistique.

La science derrière le travail respiratoire

Une étude publiée dans Scientific Reports en janvier 2023 a examiné les effets du travail sur la respiration sur le stress, l'anxiété et la dépression par le biais d'une méta-analyse de plusieurs essais contrôlés randomisés. Les chercheurs ont comparé des participants pratiquant des exercices de travail sur la respiration à des groupes témoins ne pratiquant pas ce type d'activités. Les résultats, basés sur les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression déclarés par les participants, ont révélé des améliorations faibles à modérées chez ceux qui pratiquaient le travail respiratoire par rapport aux groupes de contrôle. Ces données suggèrent que le travail sur la respiration est un outil prometteur pour gérer les problèmes de santé mentale et améliorer le bien-être général.

L'expérience de Purovitalis avec le travail respiratoire

Chez Purovitalis, nous ne voulons pas seulement soutenir la santé des gens avec des suppléments ; nous visons à partager des connaissances sur un mode de vie sain dans tous ses aspects, car nous croyons en une voie holistique pour atteindre la longévité. Cette perspective de la santé holistique, nous la partageons avec notre ambassadeur, Ivan van Eijsden, qui est également un coach passionné de travail sur la respiration.

Voici ce qu'il dit à propos du travail sur la respiration :

"Le travail sur la respiration est un outil puissant que tu peux emporter avec toi pour aborder beaucoup de choses, comme le stress, les tensions et les émotions non résolues. Tu peux accomplir beaucoup de choses grâce à ta propre respiration, et c'est ce qui m'inspire."

- Ivan van Eijsden, coach en travail respiratoire et ambassadeur de Purovitalis.

Lors d'une récente visite dans nos locaux, Ivan a animé une séance de travail sur la respiration à l'extérieur, donnant à notre équipe l'occasion d'expérimenter directement l'impact transformateur de ces techniques. Sa séance a mis en évidence la façon dont le travail sur la respiration peut profondément influencer non seulement les schémas respiratoires, mais aussi le bien-être physique et mental en général.

L'impact du travail respiratoire

Le travail sur la respiration offre plus que des avantages physiques ; il affecte aussi profondément le bien-être émotionnel et psychologique. Des techniques adaptées, telles que la respiration profonde ou l'hypoxie intermittente, peuvent être pratiquées avec différents objectifs en tête, comme la réduction du stress ou l'amélioration de l'équilibre émotionnel. En te concentrant sur la respiration, tu pourras traiter les émotions non résolues et gagner en clarté, ce qui t'aidera à relâcher les tensions et les traumatismes passés.

Au niveau biochimique, le travail sur la respiration active les neurotransmetteurs DOSE - la dopamine, l'ocytocine, la sérotonine et les endorphines. Cette libération élève l'humeur, réduit le stress et favorise un sentiment de bien-être et de connexion. Ces effets favorisent la paix intérieure et une reconnexion plus profonde avec toi-même, ce qui fait du travail respiratoire un outil puissant pour ton équilibre émotionnel. 

Les différentes techniques de respiration

Le travail respiratoire n'est pas une pratique universelle ; tu trouveras dans le travail respiratoire une variété de techniques pour différents besoins et objectifs. Nous avons mis en évidence ici quelques-unes des plus utilisées : 

Travail respiratoire holotropique

Le travail respiratoire holotropique est une pratique puissante conçue pour une exploration émotionnelle et psychologique profonde. Elle utilise un modèle de respiration rapide et profonde maintenu pendant une période prolongée, créant un état de conscience altéré. Cet état modifié permet d'accéder à des émotions profondément ancrées et à des traumatismes passés et de les traiter, ce qui conduit souvent à des expériences et à des prises de conscience transformatrices. En raison de son intensité, cette technique doit être pratiquée dans un environnement contrôlé et avec l'aide d'un professionnel pour garantir la sécurité et le soutien.

4-7-8 Respiration

Cette méthode peut être utilisée tous les jours. Elle est couramment pratiquée avant le sommeil pour calmer le système nerveux ou pendant les moments où tu ressens du stress dans ton corps. Tu peux aussi l'utiliser après des activités physiques intenses pour aider le corps à se calmer. Avec la méthode de respiration 4-7-8, tu commences par inspirer par le nez pendant 4 secondes, puis tu retiens ta respiration pendant 7 secondes, avant d'expirer lentement par la bouche pendant 8 secondes. La répétition de cette méthode et l'adoption d'un rythme créent un schéma qui active ton système nerveux parasympathique. Cela peut t'aider à te sentir plus détendu et à réduire ton niveau de stress. Cette technique est un moyen pratique de se réinitialiser et de retrouver le calme, que tu sois à la maison, au travail ou en déplacement.

Respiration en boîte

Une autre technique qui peut aider à améliorer la concentration et à gérer le stress par la respiration est la méthode de la respiration en boîte. Cette technique est souvent utilisée par les athlètes car elle permet de contrôler la réponse du corps à la pression, de gérer les niveaux de stress et d'améliorer la concentration. Pour pratiquer la respiration en boîte, il suffit d'inspirer par le nez pendant 4 secondes, de maintenir la respiration pendant 4 secondes, d'expirer par la bouche pendant 4 secondes, de faire une pause de 4 secondes, puis de répéter. Cette technique est également efficace dans les situations de forte pression ou avant un événement important, car elle permet de réguler la respiration, d'abaisser le rythme cardiaque et d'induire un sentiment de calme.

Respiration par les narines alternées

La respiration nostrale alternée est une méthode qui permet d'équilibrer ton corps et ton esprit en régulant l'énergie grâce à un flux rythmique qui stimule à la fois l'hémisphère gauche et l'hémisphère droit. Cette technique est efficace pour ceux qui cherchent à réduire l'anxiété et le stress, car elle active le système nerveux parasympathique, induisant un état de relaxation. La respiration par les narines alternées trouve ses racines dans la technique du pranayama, qui consiste à respirer alternativement par chaque narine sans expirer par la bouche. Tu exécutes cette technique très simplement en plaçant d'abord ton pouce sur ta narine droite et en inspirant profondément par la narine gauche. Ensuite, ferme ta narine gauche, en retenant brièvement ta respiration avec les deux narines fermées. Après cela, effectue la même procédure avec la narine gauche.

Box Breathing vs 4-7-8

Pour comprendre les différences entre deux des techniques de respiration les plus courantes, tu trouveras ci-dessous les différences entre la respiration en boîte et la respiration en 4-7-8:

Le travail sur la respiration pour les débutants : 

Maintenant que nous comprenons les avantages du travail sur la respiration, la grande question est : comment commencer ? Tout d'abord, tu devras définir tes intentions et déterminer ce que tu souhaites exactement obtenir grâce au travail sur la respiration. Est-ce pour mieux dormir ou pour réduire ton anxiété ? Ou bien as-tu des émotions non résolues qui te font réagir et que tu aimerais résoudre ?

1. Trouve la bonne technique: Découvre la méthode qui correspond le mieux à tes besoins et à tes intentions. Par exemple, si tu veux travailler sur des émotions non résolues à l'aide du travail respiratoire, tu peux commencer par trouver un bon coach dans ta région qui pourra te guider dans une séance de travail respiratoire holotropique.
   
2. Surmonter l'inconnu: Le travail sur la respiration peut sembler être un défi car il est inconnu et pour certains, il peut même causer de la peur et de l'incertitude. Il est important d'avancer à petits pas et de prendre le temps de s'initier à cette pratique. Tu devras faire confiance au processus et te permettre d'évoluer.
   
3. Explore les applications et les ressources: Si tu souhaites un soutien guidé, il existe plusieurs applications disponibles, telles que Calm et Headspace. Ce sont des applis pour soutenir ta santé mentale en général par la médiation mais aussi par des techniques de respiration. Tu peux aussi explorer l'appli de SOMA Breath, qui propose toute une série de techniques de respiration et de vidéos éducatives. Sur le site Internet, tu peux aussi trouver des coachs certifiés dans le monde entier grâce à leur site Internet.

L'appli AURA de Purovitalis est également disponible pour que tu puisses vérifier ton score de santé globale. L'appli comprend un dépistage de ta santé mentale, de ton niveau d'anxiété et de stress via 3 petites étapes avec ton smartphone. Tu trouveras l'application AURA ici.

Conclusion

Lorsque nous nous sentons stressés, notre corps entre souvent dans une spirale négative, dont l'un des symptômes est une respiration superficielle. Cela se produit parce que le stress active le système nerveux sympathique, nous préparant à une réaction de "combat ou de fuite". Cependant, une respiration superficielle peut en fait intensifier les sentiments de stress et d'anxiété. En revanche, nous savons que le fait de contrôler consciemment notre respiration peut réduire ces sentiments. En nous concentrant sur des respirations profondes et conscientes, nous pouvons calmer le système nerveux et favoriser la santé en général. Cela souligne l'importance de prêter attention à notre respiration lorsque nous gérons le stress.

Une fois que tu t'y mets, le travail sur la respiration devient rapidement une pratique simple mais puissante. Il est facile à intégrer dans la vie quotidienne pour trouver le calme, réduire le stress et stimuler la santé générale et la longévité. Dans de nombreux domaines, il sert d'outil efficace pour gérer le stress quotidien. Cela peut diminuer le risque de développer l'anxiété et la dépression au fil du temps. Le travail sur la respiration te permet également d'explorer les émotions non résolues et même les traumatismes stockés dans ton corps. Il permet de guérir et de se libérer.

Le plus beau, c'est que le travail sur la respiration est gratuit et que tu l'emportes partout avec toi. C'est une pratique indispensable où que tu sois. Il ne te demande pas beaucoup de temps. Chaque séance prend entre 5 et 15 minutes une fois que tu as intégré cette pratique à ta routine. En intégrant le travail sur la respiration, tu gagnes un outil rien qu'en respirant. Il t'aide à maintenir l'équilibre de ta santé mentale et émotionnelle.