Berberine Gids: Voordelen, bijwerkingen en dosering

Misschien slik je al vitamines en mineralen en begrijp je hoeveel verschil ze kunnen maken voor je gezondheid. Maar eens in de zoveel tijd worden sociale media, vooral TikTok, getroffen door een nieuwe supplementenobsessie die je wenkbrauwen doet fronsen. Onlangs was dit het geval met berberine - een chemische stof met een bittere smaak die in planten wordt gevonden en 'het Ozempicum van de natuur' wordt genoemd.

Maar is het gewilde kruidenalternatief echt zo effectief als ze zeggen? Wat doet berberine en is het veilig om te gebruiken? In deze gids behandelen we alle vragen die je kunt hebben over het virale supplement!

Wat is berberine?

Als je niet weet wat berberine is, ben je niet de enige! Hoewel de botanische verbinding al eeuwenlang wordt gebruikt in de traditionele Ayurvedische en Chinese geneeskunde, is het pas sinds kort populair onder een breder publiek.

Eenvoudig gezegd is berberine een isoquinoline alkaloïde - een fytochemische stof die in verschillende planten voorkomt, waaronder Berberis en het Chinese kruid Coptis chinensis. Omdat de chemische stof zich richt op een eiwit dat betrokken is bij insulineresistentie, wordt berberine vooral gebruikt bij diabetes type 2, hoog cholesterol, polycysteus ovarium syndroom (PCOS) en obesitas.

Wat doet berberine?

De effecten van berberine zijn in honderden verschillende onderzoeken getest. Wat berberine nuttig maakt voor het menselijk lichaam is het feit dat het een specifiek enzym in cellen activeert (AMP-geactiveerd proteïne kinase), dat een grote rol speelt bij het reguleren van de stofwisseling en het energieniveau.

Ook is de botanische verbinding betrokken bij verschillende processen in cellen, die zelfs invloed kunnen hebben op welke genen worden in- of uitgeschakeld. Dit zou dus gunstig kunnen zijn voor een aantal verschillende chronische gezondheidsproblemen.

Voordelen van berberine

Hoewel de roes rond berberine vooral te maken heeft met het vermogen om mensen met diabetes type 2 te helpen, biedt berberine ook andere voordelen. Toch is het belangrijk op te merken dat, hoewel er veel onderzoek is gedaan naar de effecten van berberine, er nog nooit een grootschalig, gerandomiseerd, gecontroleerd onderzoek is uitgevoerd. Daarom is het voor een volledig begrip van de voordelen van berberine voor de gezondheid cruciaal dat er meer onderzoek wordt gedaan.

Laten we desondanks eens kijken naar de voordelen van berberine die we op dit moment kennen.

Helpt bij het verlagen van de bloedsuiker voor mensen met diabetes

Een van de belangrijkste voordelen van berberine is het vermogen om de bloedsuikerspiegel te verlagen bij mensen met diabetes. In een onderzoek uit 2020 kregen 80 patiënten met diabetes type 2 480 milligram berberine of een traditionele behandeling met 1000 milligram metformine. De conclusie was dat het supplement net zo effectief was als metformine en echt de bloedsuikerspiegel verlaagde.

Verlaagt de bloeddruk en helpt bij andere cardiovasculaire problemen

Volgens onderzoek kan berberine ook helpen bij verschillende cardiovasculaire problemen, waaronder hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en hartfalen. Dat komt omdat de botanische verbinding een positieve invloed kan hebben op ontstekingen en oxidatieve stress, plus het is waardevol gebleken voor het reguleren van elektrische signalen in het menselijk lichaam. Deze bevindingen kunnen vooral gunstig zijn voor mensen die geen statines (cholesterolverlagende medicijnen) kunnen gebruiken.

Bevordert gewichtsverlies

Het is onmogelijk om te praten over de voordelen van berberine en wat het doet zonder gewichtsverlies te noemen . Daar is het tenslotte het meest bekend om! Maar wat zegt de wetenschap erover?

In één onderzoek namen mensen met obesitas drie keer per dag 500 milligram van het supplement. Het resultaat was dat de deelnemers na het 12 weken durende onderzoek gemiddeld ongeveer 5 pond waren afgevallen. Bovendien hadden ze ook 3,6% van hun lichaamsvet verloren.

Behandelt doorligwonden

Als je de naam niet kent, zijn doorligwonden kleine maar pijnlijke zweertjes die in de mond ontstaan. Hoewel ze na verloop van tijd vanzelf verdwijnen, zijn er niet veel behandelingsmogelijkheden. Berberine zou hiervoor de oplossing kunnen zijn.

In één onderzoek brachten 84 mensen bijvoorbeeld vier keer per dag, vijf dagen lang, een berberinegel of een placebo aan op milde doorligwonden. Na afloop van het onderzoek hadden de mensen die berberine gel hadden gebruikt significante verbeteringen in de grootte, roodheid en vochtafscheiding van hun zweren.

Andere voordelen

Naast de mogelijke voordelen voor de gezondheid die we hierboven hebben genoemd, kunnen berberine supplementen ook nuttig zijn voor andere aandoeningen, zoals:

• PCOS-symptomen (volgens een in 2020 gepubliceerde review zou berberine gunstig kunnen zijn voor mensen die lijden aan PCOS, omdat dit vaak in verband wordt gebracht met het niet goed gebruiken van insuline)
• Dementie en andere cognitieve problemen (in een systemische review uit 2020 werd geconcludeerd dat berberine hersenschade kan voorkomen en de cognitieve functie kan verbeteren)
• Infecties (het lijkt erop dat berberine de groei van schadelijke micro-organismen, waaronder sommige virussen, kan verminderen)

Ga ook na wat de belangrijkste verschillen zijn tussen berberine en inositol.

Is berberine veilig?

Over het algemeen wordt gedacht dat berberine veilig is voor de meeste gezonde volwassenen als het genomen wordt in doses tot 1,5 gram per dag. Er zijn echter enkele gevallen en mogelijke interacties tussen berberine en medicijnen waarbij het nemen van het supplement tot problemen kan leiden. Bijvoorbeeld:

• Berberine mag niet gebruikt worden tijdens de zwangerschap en als je borstvoeding geeft.
• Bij pasgeboren baby's kan berberine vergeling van de huid en hersenbeschadiging veroorzaken.
• Het supplement kan een wisselwerking hebben met cyclosporine, diabetesmedicijnen, bloeddrukmedicijnen, Robitussin DM en bloedverdunners.

Veroorzaakt Berberine Diarree?

Omdat het supplement afkomstig is van een plant, zijn bijwerkingen van berberine relatief zeldzaam. Er zijn echter enkele meldingen van milde gastro-intestinale bijwerkingen, zoals diarree, winderigheid en constipatie.

Om mogelijke bijwerkingen te voorkomen, moet je de aanbevolen dosering volgen en berberine niet langer dan zes maanden gebruiken.

Supplementen met berberine

Momenteel zijn berberine supplementen verkrijgbaar als tabletten, capsules of tincturen. Dit betekent dat je de optie kunt kiezen die het beste past bij je dagelijkse routine.

Houd er wel rekening mee dat berberine bekend staat om zijn bittere smaak. Als je gevoelig bent voor de smaak, kun je beter kiezen voor capsules in plaats van tincturen. Maar als de bittere smaak je niet afschrikt, kun je het vijf tot 30 minuten voor het eten innemen als digestief tonicum.

Volgens een onderzoek uit 2018 kunnen berberine capsules aanzienlijk verschillen in hun inhoud. Bovendien weerspiegelt een hogere prijs niet noodzakelijkerwijs een product van hogere kwaliteit.

Berberine dosering

Vraag je je af wat de beste berberinedosering is? Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd om niet meer dan twee gram per dag te nemen. Voor optimale resultaten wordt aangeraden minstens 1 gram per dag te nemen. Omdat de meeste supplementen ongeveer 500 milligram berberine per capsule bevatten, moet je proberen om dagelijks twee capsules in te nemen.

Om de beste en meest nauwkeurige dosering te bepalen, moet je echter overleggen met je zorgverlener. Afhankelijk van je doelen kan de aanbevolen dosis verschillen.

Wanneer Berberine nemen? Kan ik het voor het slapen gaan nemen?

Hoewel er geen strikte richtlijnen zijn voor het innemen van berberine, raden we aan om het in te nemen tijdens de maaltijd. Dit bevordert de opname van het supplement en minimaliseert het risico op gastro-intestinale bijwerkingen!

Onthoud dat berberine het beste werkt als je het langdurig inneemt, en als je er nieuw mee bent, is het verstandig om met een lagere dosis te beginnen.

Interessant genoeg kwam één onderzoek tot de conclusie dat het nemen van het supplement 's nachts je geheugen kan verbeteren, kan helpen bij het beheersen van je gewicht en je nachtrust kan verbeteren.

Hoe lang duurt het voordat Berberine werkt?

Het antwoord op deze vraag hangt af van verschillende factoren, waaronder de dosering, je gezondheidstoestand en je doelen. Bij sommige aandoeningen, zoals bloedsuikerregulatie en spijsverteringsproblemen, zijn positieve resultaten vrij snel merkbaar. Als je echter hoopt dat berberine helpt bij hart- en vaatziekten of een hoog cholesterolgehalte, moet je er rekening mee houden dat het weken of zelfs maanden kan duren voordat je veranderingen ziet.

Berberinerijke voedingsmiddelen

Als je je dagelijkse dosis berberine liever via voedsel binnenkrijgt, kan dat een beetje lastig zijn, maar niet onmogelijk. De plantverbinding komt voor in de stam, schors en wortels van kruiden als de Oregon druif, boomkurkuma, goldenseal en de Mexicaanse klaproos. Houd er wel rekening mee dat de Mexicaanse cactuspapaver giftig kan zijn als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.

Conclusie

Net als TikTok-trends verschijnen er voortdurend nieuwe supplementen. Gelukkig lijkt berberine, in tegenstelling tot andere gehypete producten, echt effectief te zijn. Maar als je overweegt om het aan je routine toe te voegen, vooral om af te vallen, onthoud dan dat het geen quick-fix afslankpil is. Overleg met je arts of berberine een goede optie is voor jouw gezondheid.

Berberine FAQ