Guida alla berberina: Benefici, effetti collaterali e dosaggio

Forse già assumi vitamine e minerali e sai quanto possano fare la differenza per la tua salute. Ma di tanto in tanto i social media, e in particolare TikTok, vengono colpiti da una nuova ossessione per gli integratori che potrebbe farti alzare le sopracciglia. Di recente è stato il caso della berberina, una sostanza chimica dal sapore amaro che si trova nelle piante e che è stata soprannominata "l'Ozempic della natura".

Ma questa ricercata alternativa a base di erbe è davvero così efficace come si dice? Cosa fa la berberina ed è sicura da usare? In questa guida ti spieghiamo tutte le domande che potresti avere sull'integratore virale!

Che cos'è la berberina?

Se non sai cosa sia la berberina, non sei l'unico! Sebbene questo composto botanico sia stato utilizzato per secoli nella medicina tradizionale ayurvedica e cinese, solo di recente ha guadagnato popolarità tra un pubblico più ampio.

In parole povere, la berberina è un alcaloide isochinolinico, una sostanza fitochimica presente in diverse piante, tra cui il Berberis e l'erba cinese Coptis chinensis. Poiché la sostanza chimica ha come bersaglio una proteina coinvolta nella resistenza all'insulina, la berberina viene utilizzata soprattutto in caso di diabete di tipo 2, colesterolo alto, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e obesità.

Cosa fa la berberina?

Gli effetti della berberina sono stati testati in centinaia di studi diversi. Ciò che rende la berberina utile per il corpo umano è il fatto che attiva un enzima specifico all'interno delle cellule (AMP-activated protein kinase), che ha un ruolo fondamentale nella regolazione del metabolismo e dei livelli di energia.

Allo stesso modo, il composto botanico è coinvolto in diversi processi all'interno delle cellule, che possono anche influenzare l'attivazione o la disattivazione dei geni. Questo, di conseguenza, potrebbe essere utile per diverse condizioni di salute croniche.

I benefici della berberina

Sebbene il clamore intorno alla berberina riguardi soprattutto la sua capacità di aiutare le persone affette da diabete di tipo 2, la berberina offre anche altri benefici. Tuttavia, è importante notare che, sebbene molte ricerche abbiano esaminato gli effetti della berberina, non è mai stato condotto uno studio randomizzato e controllato su larga scala. Per questo motivo, per comprendere appieno i benefici della berberina per la salute, è fondamentale condurre ulteriori ricerche.

Tuttavia, analizziamo i benefici della berberina che attualmente conosciamo.

Aiuta a ridurre la glicemia per le persone con diabete

Uno dei principali benefici della berberina è la sua capacità di ridurre la glicemia nelle persone affette da diabete. In uno studio del 2020, a 80 pazienti con diabete di tipo 2 sono stati somministrati 480 milligrammi di berberina o un trattamento tradizionale con 1.000 milligrammi di metformina. Si è concluso che l'integratore era efficace quanto la metformina e riduceva davvero la glicemia.

Abbassa la pressione sanguigna e aiuta ad affrontare altri problemi cardiovascolari

Secondo alcune ricerche, la berberina può essere utile anche per diversi problemi cardiovascolari, tra cui ipertensione, aritmia e insufficienza cardiaca. Questo perché il composto botanico può avere un impatto positivo sull'infiammazione e sullo stress ossidativo, oltre ad essere utile per regolare i segnali elettrici nel corpo umano. Questi risultati possono essere particolarmente utili alle persone che non possono usare le statine (farmaci che riducono il colesterolo).

Promuove la perdita di peso

È impossibile parlare dei benefici della berberina e delle sue proprietà senza menzionare la perdita di peso. Dopotutto, è il motivo per cui è più famosa! Quindi, cosa dice la scienza a riguardo?

In uno studio, persone affette da obesità hanno assunto 500 milligrammi dell'integratore tre volte al giorno. Al termine delle 12 settimane di studio, i partecipanti hanno perso in media circa 3 chili. Inoltre, avevano anche perso il 3,6% del loro grasso corporeo.

Tratta le afte

Se non conosci il nome, le afte sono piccole ma dolorose piaghe che si sviluppano all'interno della bocca. Anche se in genere scompaiono da sole con il tempo, non ci sono molte opzioni di trattamento disponibili. La berberina potrebbe essere la soluzione a questo problema.

Ad esempio, in uno studio 84 persone hanno applicato un gel alla berberina o un placebo su lievi afte quattro volte al giorno per cinque giorni. Al termine dello studio, le persone che avevano applicato il gel di berberina hanno registrato miglioramenti significativi per quanto riguarda le dimensioni, l'arrossamento e la fuoriuscita di liquidi dalle loro afte.

Altri benefici

Oltre ai potenziali benefici per la salute che abbiamo elencato sopra, gli integratori di berberina possono essere utili anche per altre condizioni, come ad esempio:

• sintomi della PCOS (secondo una revisione pubblicata nel 2020, la berberina potrebbe essere utile per le persone che soffrono di PCOS, spesso legata a un cattivo utilizzo dell'insulina)
• Demenza e altri problemi cognitivi (in una revisione sistemica del 2020 si è concluso che la berberina potrebbe prevenire i danni al cervello e migliorare le funzioni cognitive)
• Infezioni (sembra che la berberina possa ridurre la crescita di microrganismi dannosi, compresi alcuni virus)

Inoltre, verifica quali sono le principali differenze tra berberina e inositolo.

La berberina è sicura?

In generale, si ritiene che la berberina sia sicura per la maggior parte degli adulti sani se assunta in dosi fino a 1,5 grammi al giorno. Tuttavia, ci sono alcuni casi e potenziali interazioni farmacologiche con la berberina in cui l'assunzione dell'integratore potrebbe causare problemi. Ad esempio:

• La berberina non deve essere utilizzata in gravidanza e durante l'allattamento.
• Nei neonati, la berberina può causare l'ingiallimento della pelle e danni cerebrali.
• L'integratore può interagire con ciclosporina, farmaci per il diabete, farmaci per la pressione sanguigna, Robitussin DM e anticoagulanti.

La berberina provoca diarrea?

Poiché l'integratore deriva da una pianta, gli effetti collaterali della berberina sono relativamente rari. Tuttavia, sono stati segnalati alcuni lievi effetti collaterali a livello gastrointestinale, come diarrea, gas e costipazione.

Per evitare potenziali effetti collaterali, assicurati di seguire le raccomandazioni sul dosaggio e di non assumere la berberina per più di sei mesi.

Integratori di Berberina

Attualmente gli integratori di berberina sono disponibili in compresse, capsule o tinture. Questo significa che puoi scegliere l'opzione più adatta alla tua routine quotidiana.

Tuttavia, tieni presente che la berberina è nota per il suo sapore amaro. Se sei sensibile a questo sapore, potrebbe essere preferibile scegliere le capsule invece delle tinture. Ma se il sapore amaro non ti spaventa, puoi assumerla come tonico digestivo da 5 a 30 minuti prima di mangiare.

Secondo uno studio del 2018, le capsule di berberina possono differire significativamente nel loro contenuto. Inoltre, un costo maggiore non riflette necessariamente un prodotto di qualità superiore.

Dosaggio della berberina

Ti stai chiedendo qual è il miglior dosaggio di berberina? In genere si considera sicuro assumerne non più di due grammi al giorno. Per ottenere risultati ottimali, si consiglia di assumerne almeno 1 grammo al giorno. Poiché la maggior parte degli integratori contiene circa 500 milligrammi di berberina per capsula, dovresti cercare di assumere due capsule al giorno.

Tuttavia, per conoscere il dosaggio migliore e più accurato, devi consultare il tuo medico curante. A seconda dei tuoi obiettivi, la dose raccomandata può variare.

Quando assumere la berberina? Posso assumerla prima di dormire?

Anche se non ci sono linee guida precise per l'assunzione della berberina, consigliamo di assumerla durante i pasti. In questo modo si migliorerà l'assorbimento dell'integratore e si ridurrà al minimo il rischio di incorrere in effetti collaterali gastrointestinali!

Ricorda che la berberina funziona meglio se assunta a lungo termine e, se sei alle prime armi, è consigliabile iniziare con una dose più bassa.

È interessante notare che uno studio è giunto alla conclusione che l'assunzione dell'integratore durante la notte può migliorare la memoria, aiutare a gestire il peso e migliorare il sonno.

Quanto tempo ci vuole perché la berberina faccia effetto?

La risposta a questa domanda dipende da diversi fattori, tra cui il dosaggio assunto, il tuo stato di salute e i tuoi obiettivi. Per alcune condizioni, come la regolazione degli zuccheri nel sangue e i problemi digestivi, i risultati positivi si notano abbastanza rapidamente. Tuttavia, se speri che la berberina sia d'aiuto per la salute cardiovascolare o per il colesterolo alto, devi prepararti ad aspettare settimane o addirittura mesi prima di vedere dei cambiamenti.

Alimenti ricchi di berberina

Se preferisci assumere la tua dose giornaliera di berberina attraverso il cibo, può essere un po' difficile, ma non impossibile. Questo composto vegetale si trova nel fusto, nella corteccia e nelle radici di erbe come l'uva dell'Oregon, la curcuma arborea, l'erba d'oro e il papavero d'India messicano. Tuttavia, tieni presente che il papavero d'India messicano può essere velenoso se consumato in grandi quantità.

Conclusione

Come le tendenze di TikTok, anche i nuovi integratori emergono continuamente. Fortunatamente la berberina, a differenza di altri prodotti pubblicizzati, sembra essere davvero efficace. Tuttavia, se stai pensando di aggiungerla alla tua routine, soprattutto per dimagrire, ricorda che non è una pillola per perdere peso in modo rapido. Assicurati di consultare il tuo medico per verificare se la berberina è una buona opzione per le tue esigenze di salute.

Domande frequenti sulla berberina