Ghidul berberinei: beneficii, efecte secundare și dozaj

Ce este berberina?

Berberina este un alcaloid prezent în diverse plante, printre care agrișul, hidrastisul, strugurele de Oregon și Coptis chinensis. Compusul se găsește în principal în rădăcini, tulpini și scoarță.

Un domeniu important de cercetare îl reprezintă influența berberinei asupra energiei și metabolismului celular. În acest context, se acordă o atenție deosebită, printre altele, enzimei AMPK. Această enzimă ajută celulele să reacționeze la cantitatea de energie disponibilă și este implicată în metabolizarea glucozei și a grăsimilor.¹

Care sunt beneficiile berberinei care sunt studiate?

Majoritatea studiilor efectuate pe oameni se concentrează asupra sănătății metabolice. În special, se menționează frecvent nivelul glicemiei, al insulinei, al colesterolului și greutatea corporală.

Glicemia și insulina

Aceasta este una dintre cele mai bine studiate aplicații ale berberinei. O meta-analiză a douăzeci de studii randomizate, cu un total de 1.761 de participanți, a evidențiat modificări ale glicemiei în repaus, ale HbA1c, ale insulinei și ale rezistenței la insulină, printre alte parametri.²

Analizele mai ample ale studiilor efectuate pe persoane cu diabet de tip 2 arată rezultate similare. Efectele măsurate variază în funcție de grupul țintă, de doză și de durata studiului.

Vizualizează cercetarea

Colesterolul și metabolismul grăsimilor

Berberina a fost de asemenea studiată în legătură cu colesterolul LDL, colesterolul total și trigliceridele. O analiză sistematică a 12 studii clinice a constatat scăderi ale nivelului de LDL și trigliceride în mai multe dintre acestea.³

O analiză mai recentă a sindromului metabolic a arătat, de asemenea, schimbări ale diverselor valori ale glucozei și ale grăsimilor.

Vizualizează cercetarea

Greutatea corporală

Popularitatea berberinei pe rețelele sociale se datorează în mare măsură controlul greutății. Cercetătorii analizează, printre altele, greutatea corporală, IMC-ul, circumferința taliei și metabolismul grăsimilor.

Rezultatele sunt mai puțin evidente decât se sugerează uneori pe internet. În medie, recenziile arată schimbări minore, mai ales la utilizare pe termen lung și la doze mai mari. De asemenea, calitatea studiilor variază.⁴

Acest lucru face ca berberina să fie interesantă mai ales datorită legăturii sale mai ample cu metabolismul glucozei, al grăsimilor și al energiei, și nu ca un simplu înlocuitor al medicamentelor pentru slăbit.

Consultați informațiile despre berberină și pierderea în greutate

Berberina și intestinul tău

Intestinul joacă un rol important în ceea ce privește berberina. Berberina obișnuită se absoarbe relativ slab. Bacteriile intestinale pot transforma o parte din aceasta în dihidroberberină, o formă care traversează mai ușor peretele intestinal.

În același timp, cercetătorii studiază cum berberina în sine influențează microbiomul intestinal și cum se leagă această interacțiune de metabolism.¹

Berberină sau dihidroberberină?

Principala diferență între cele două forme constă în gradul de absorbție.

Berberina obișnuită are o biodisponibilitate redusă. Dihidroberberina se absoarbe mai ușor și este apoi transformată în mare parte din nou în berberină. Într-un studiu încrucișat de mică amploare realizat pe oameni, doze de 100 și 200 mg de dihidroberberină au dus la concentrații mai mari de berberină în sânge decât o doză de 500 mg de berberină obișnuită.⁵

Asta înseamnă că dozele celor două forme nu pot fi comparate una cu alta.

Află mai multe despre dihidroberberină

Berberina și SOPC

Berberina apare și în studiile despre sindromul ovarului polichistic (PCOS), sensibilitatea la insulină și metabolismul hormonal. Acest lucru se înscrie în cercetările mai ample despre reglarea glucozei și a insulinei.

Inositolul este, de asemenea, studiat pe larg în acest domeniu. Cei doi compuși sunt foarte diferiți din punct de vedere chimic și acționează prin mecanisme diferite.

Află mai multe despre berberină versus inozitol

Câtă berberină se folosește?

Nu există o doză zilnică de referință oficială pentru berberină. În studiile clinice, se utilizează adesea o cantitate cuprinsă între aproximativ 900 și 1.500 mg pe zi, de obicei împărțită în două sau trei doze. Cantitatea utilizată depinde în mare măsură de forma de administrare. În cazul dihidroberberinei, se studiază doze considerabil mai mici, datorită absorbției mai bune.

Vezi Berberine Balance

Berberina se ia de obicei înainte sau în timpul meselor. Acest mod de administrare este în concordanță cu rezultatele multor studii clinice și poate fi mai ușor de suportat de stomac pentru unele persoane.

Cât timp durează până când berberina își face efectul?

Depinde ce se măsoară, de doză și de forma utilizată. Majoritatea studiilor clinice despre glicemie și colesterol durează câteva săptămâni sau luni. Schimbările raportate se măsoară pe toată perioada studiului, nu doar după câteva zile. Cercetătorii văd diferențe între oameni, în funcție de valorile inițiale, de dietă și de stilul lor de viață.

Prin urmare, berberina este studiată în principal ca un produs care se utilizează în mod constant pe o perioadă mai lungă de timp, și nu ca un compus al cărui efect se observă imediat.

Există efecte secundare?

Cele mai frecvente efecte secundare ale berberinei sunt tulburările gastrointestinale, precum:

• greață
• durere abdominală
• o senzație de balonare
• diaree
• constipație

Berberina poate interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente. Nu se recomandă utilizarea acesteia în timpul sarcinii și al alăptării, iar berberina nu este indicată pentru sugari.⁴

Luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală? Discutați cu un medic sau cu un farmacist despre utilizarea acestora.

Care sunt medicamentele implicate?

Interacțiunile menționate cel mai des se referă la medicamentele pentru glicemie și tensiune arterială, la anticoagulante și la ciclosporină, un medicament care inhibă sistemul imunitar.⁴ Deoarece berberina acționează asupra metabolismului glucozei și al grăsimilor, asocierea acesteia cu acest tip de medicamente poate modifica intensitatea efectului lor. Relevanța acestui aspect în cazul tău depinde de medicament și de doză.

Unde se găsește berberina în natură?

Berberina se găsește în plante precum agrișul, hidrastisul, strugurele de Oregon, curcuma arborescentă și Coptis chinensis. Se găsește în principal în rădăcini, rizomi și scoarță.

Acest lucru o diferențiază de multe vitamine sau polifenoli: printr-o dietă occidentală obișnuită, în general nu consumi cantități semnificative de berberină.

Berberina pe scurt

Berberina este un alcaloid vegetal studiat în special pentru rolul său în ceea ce privește glicemia, sensibilitatea la insulină, colesterolul, metabolismul grăsimilor și greutatea corporală.

Compusul acționează asupra diverselor procese metabolice și, în același timp, are o absorbție relativ redusă. Acest lucru explică interesul tot mai mare pentru forme cu o absorbție mai bună, precum dihidroberberina.

În prezent, există numeroase studii dedicate berberinei. La om s-au înregistrat rezultate interesante, în special în ceea ce privește metabolismul glucozei și al grăsimilor, în timp ce aspecte precum pierderea în greutate sunt adesea mai complexe decât sugerează postările populare de pe rețelele sociale.

Vezi produsele pentru echilibru

Referințe

1. Sun A și colab. Mecanisme moleculare, ținte și potențialul clinic al berberinei în reglarea metabolismului. Frontiers in Pharmacology, 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38957396
2. Zhao JV și colab. Efectul general și specific în funcție de sex al berberinei asupra parametrilor glicemici și legați de insulină: o revizuire sistematică și o metaanaliză a studiilor clinice randomizate controlate. The Journal of Nutrition, 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37598753
3. Koppen LM și colab. Eficacitatea berberinei administrate singură și în asociere în tratamentul hiperlipidemiei: o revizuire sistematică. 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29228784
4. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă. Berberina și pierderea în greutate: Ce trebuie să știți. https://www.nccih.nih.gov/health/berberine-and-weight-loss-what-you-need-to-know
5. Moon JM și colab. Cinetica de absorbție a berberinei și a dihidroberberinei și impactul acestora asupra glicemiei: un studiu pilot randomizat, controlat, de tip crossover. Nutrients, 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010998