Ghid despre berberină: beneficii, efecte adverse și doză

Ce este berberina?

Berberina este un alcaloid care se găsește în mai multe plante, printre care dracila, hidrastisul, mahonia (strugurele de Oregon) și Coptis chinensis. Compusul se află mai ales în rădăcini, tulpini și scoarță.

Un domeniu important de cercetare este influența berberinei asupra energiei și metabolismului celulelor. În acest context, multă atenție primește, printre altele, AMPK. Această enzimă ajută celulele să reacționeze la cantitatea de energie disponibilă și este implicată în procesarea glucozei și a grăsimilor.¹

Ce plante conțin berberină și de unde provine?

Pe lângă plantele de mai sus, berberina se găsește și în Berberis aristata, numită uneori „turmeric de copac”. În toate aceste plante se află mai ales în rădăcini, rizomi și scoarță.

Asta o deosebește de multe vitamine sau polifenoli: printr-o alimentație occidentală obișnuită nu iei, în general, cantități relevante de berberină.

Ce gust are berberina?

Berberina are un gust puternic amar și o culoare galben intens. Datorită acestei culori, rădăcina de dracilă și alte plante bogate în berberină au fost folosite și drept colorant natural. Ca supliment, berberina se ia de obicei sub formă de capsule, așa că aproape nu-i simți gustul.

Ce beneficii ale berberinei sunt studiate?

Cele mai multe studii pe oameni se concentrează pe sănătatea metabolică. Apar frecvent mai ales glicemia, insulina, colesterolul și greutatea corporală.

Glicemia și insulina

Este una dintre cele mai bine studiate aplicații ale berberinei. O meta-analiză a douăzeci de studii randomizate, cu 1.761 de participanți în total, a găsit modificări, printre altele, ale glicemiei a jeun, ale HbA1c, ale insulinei și ale rezistenței la insulină.²

Și studiile de sinteză mai ample despre cercetările la persoane cu diabet de tip 2 arată rezultate comparabile. Efectele măsurate diferă totuși în funcție de grupul țintă, de doză și de durata studiului.

Vezi studiul

Colesterolul și metabolismul grăsimilor

Berberina este studiată pe larg și în legătură cu colesterolul LDL, colesterolul total și trigliceridele. O analiză sistematică a douăsprezece studii clinice a găsit, în mai multe dintre ele, scăderi ale LDL-ului și ale trigliceridelor.³

Și o meta-analiză mai recentă despre sindromul metabolic a găsit modificări ale mai multor valori ale glucozei și ale grăsimilor.

Vezi studiul

Greutatea corporală

Popularitatea berberinei pe rețelele sociale are mult de-a face cu controlul greutății. Cercetătorii se uită, printre altele, la greutatea corporală, la IMC, la circumferința taliei și la metabolismul grăsimilor.

Rezultatele sunt mai puțin pronunțate decât se sugerează uneori pe internet. Studiile de sinteză raportează într-adevăr modificări, mai ales la doze mai mari și pe perioade mai lungi, însă calitatea studiilor variază, iar dovezile nu sunt concludente.⁴

De aceea, berberina este interesantă mai ales prin legătura ei mai largă cu metabolismul glucozei și al grăsimilor și cu metabolismul energetic, nu ca simplu înlocuitor al medicamentelor pentru slăbit.

Citește mai mult despre berberină și slăbit

Berberina și intestinul

Intestinul are un rol aparte când vine vorba de berberină. Berberina obișnuită se absoarbe relativ slab. Bacteriile intestinale pot transforma o parte din ea în dihidroberberină, o formă care trece mai ușor prin peretele intestinal.

În același timp, cercetătorii studiază cum influențează berberina însăși microbiomul intestinal și cum se leagă această interacțiune de metabolism.¹

Berberină sau dihidroberberină?

Principala diferență dintre cele două forme ține de absorbție.

Berberina obișnuită are o biodisponibilitate scăzută. Dihidroberberina se absoarbe mai ușor și apoi este transformată în mare parte înapoi în berberină. Într-un mic studiu de tip crossover pe oameni, 100 și 200 mg de dihidroberberină au dus la concentrații de berberină în sânge mai mari decât 500 mg de berberină obișnuită.⁵

Asta înseamnă că dozele celor două forme nu pot fi comparate direct.

Citește mai mult despre dihidroberberină

Berberina și SOPC

Berberina apare și în cercetările despre SOP, sensibilitatea la insulină și metabolismul hormonal. Asta se leagă de cercetările mai ample despre reglarea glucozei și a insulinei.

Și inozitolul este studiat pe larg în acest domeniu. Cei doi compuși sunt foarte diferiți din punct de vedere chimic și acționează pe căi diferite.

Citește mai mult despre berberină vs. inozitol

Administrare: ce doză se folosește și când se ia berberina?

Pentru berberină nu există o doză zilnică de referință oficială. În studiile clinice se folosesc adesea între aproximativ 900 și 1.500 mg pe zi, de obicei împărțite în două sau trei prize. Cantitatea folosită depinde mult de formă. În cazul dihidroberberinei se studiază doze considerabil mai mici, datorită absorbției mai bune.

Vezi Berberine Balance

Berberina se ia adesea în preajma meselor sau în timpul lor. Așa s-a procedat și în multe studii clinice, iar unele persoane o pot tolera mai ușor la stomac.

În cât timp își face efectul berberina?

Depinde de ce se măsoară, de doză și de forma folosită. Majoritatea studiilor clinice despre glicemie și colesterol durează de la câteva săptămâni la câteva luni, iar modificările raportate sunt măsurate pe toată această perioadă, nu după câteva zile. Cercetătorii observă și diferențe între oameni, în funcție de valorile de pornire, de alimentație și de stilul de viață.

Prin urmare, berberina este studiată mai ales ca ceva ce se folosește constant, pe o perioadă mai lungă, nu ca un compus cu un efect pe care îl simți imediat.

Are berberina efecte adverse sau contraindicații?

Cele mai frecvent raportate efecte adverse ale berberinei sunt tulburările gastrointestinale, precum:

• greață
• dureri abdominale
• senzație de balonare
• diaree
• constipație

Berberina poate interacționa și cu medicamente. Utilizarea în timpul sarcinii și alăptării nu este recomandată, iar berberina nu este potrivită pentru bebeluși.⁴

Iei medicamente sau ai o afecțiune medicală? Atunci discută despre folosirea berberinei cu medicul sau farmacistul tău.

Cu ce medicamente interacționează berberina?

Berberina poate influența metabolizarea mai multor medicamente⁶ și s-a demonstrat că interacționează cu ciclosporina, un medicament care suprimă sistemul imunitar.⁴ Pentru că berberina este studiată și pentru legătura ei cu glicemia și tensiunea arterială, combinarea ei cu medicamente pentru glicemie sau tensiune poate modifica intensitatea efectului acestora. Dacă acest lucru contează în situația ta depinde de medicament și de doză.

Citește mai mult despre berberină și medicamentele pentru tiroidă