Este posibil să luați deja vitamine și minerale și să înțelegeți cât de mare este diferența pe care acestea o pot face pentru sănătatea dumneavoastră. Dar, din când în când, social media, în special TikTok, este lovită de o nouă obsesie pentru suplimente, care vă poate ridica sprâncenele. Recent, acesta a fost cazul berberinei - o substanță chimică cu gust amar care se găsește în plante și care a fost supranumită "Ozempic-ul naturii".

Dar este alternativa pe bază de plante căutată la fel de eficientă precum se spune? Ce face berberina și este sigură de utilizat? În acest ghid, acoperim toate întrebările pe care le-ai putea avea despre suplimentul viral!

Ce este berberina?

Dacă nu știi ce este berberina, nu ești singurul! Deși compusul botanic a fost utilizat în medicina tradițională ayurvedică și chineză timp de secole, abia recent a câștigat popularitate în rândul unui public mai larg.

Pe scurt, berberina este un alcaloid izochinolinic – un fitochimic prezent în mai multe plante, printre care Berberis aristata, alte specii de Berberis și planta medicinală chineză Coptis chinensis. Deoarece berberina acționează asupra unei proteine implicate în rezistența la insulină, aceasta este utilizată în principal în tratamentul diabetului de tip 2, al colesterolului ridicat, al sindromului ovarului polichistic (SOPC) și al obezității.

Gynostemma pentaphyllum este uneori menționată în același context, întrucât este, la rândul său, asociată cu sănătatea metabolică, dar conține compuși activi diferiți față de berberină.

Ce efecte are berberina?

Efectele berberinei au fost testate în sute de studii diferite. Ceea ce face berberina utilă pentru organismul uman este faptul că activează o enzimă specifică în interiorul celulelor (proteina kinaza activată de AMP), care are un rol imens în reglarea metabolismului și a nivelului de energie.

De asemenea, compusul botanic este implicat în mai multe procese diferite din interiorul celulelor, care pot afecta chiar și genele care sunt activate sau dezactivate. În consecință, acest lucru ar putea fi benefic pentru o serie de afecțiuni cronice diferite .

Ce spun studiile despre berberină

Cercetările privind berberina au crescut semnificativ în ultimii ani, în special în ceea ce privește sănătatea metabolică. Mai multe studii clinice sugerează că berberina ar putea contribui la îmbunătățirea nivelului glicemiei, a colesterolului și a sensibilității la insulină, deși rezultatele pot varia în funcție de factori precum designul studiului și doza de berberină. Într-un studiu inițial realizat pe persoane cu diabet de tip 2, s-a demonstrat că berberina reduce semnificativ glicemia și HbA1c, având efecte similare cu cele ale medicamentelor utilizate în mod obișnuit.

Studii mai recente confirmă aceste concluzii. Ele arată că berberina poate contribui la reducerea trigliceridelor și a colesterolului LDL, îmbunătățind totodată răspunsul organismului la insulină. Acest lucru a făcut-o o opțiune populară pentru persoanele care doresc să-și mențină sănătatea metabolică, mai ales atunci când este administrată în mod constant și la o doză adecvată de berberină.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că berberina acționează în organism pe mai multe căi. Aceasta poate afecta modul în care celulele utilizează energia, poate influența inflamația și poate chiar interacționa cu microbiomul intestinal. Aceste efecte combinate pot contribui la explicarea motivului pentru care berberina este studiată în contextul unei serii de afecțiuni, printre care diabetul de tip 2, sănătatea cardiacă și controlul greutății, situații în care doza de berberină poate juca un rol important în rezultatele observate.

Beneficiile berberinei

Deși zvonul în jurul berberinei se referă în principal la capacitatea sa de a ajuta persoanele cu diabet de tip 2, berberina oferă și alte beneficii. Cu toate acestea, este important să rețineți că, deși numeroase cercetări au analizat efectele berberinei, nu a fost efectuat niciodată un studiu pe scară largă, randomizat și controlat. De aceea, pentru a înțelege pe deplin beneficiile berberinei pentru sănătate, este esențial să existe mai multe cercetări.

Cu toate acestea, să ne uităm la beneficiile berberinei pe care le cunoaștem în prezent.

Ajută la scăderea glicemiei la persoanele cu diabet

Unul dintre principalele beneficii ale berberinei este capacitatea sa de a reduce glicemia la persoanele cu diabet. Într-un studiu din 2020, 80 de pacienți cu diabet de tip 2 au primit 480 de miligrame de berberină sau tratament tradițional cu 1 000 de miligrame de metformină. S-a ajuns la concluzia că suplimentul a fost la fel de eficient ca metforminul și a redus într-adevăr glicemia.

Scade tensiunea arterială și ajută la tratarea altor afecțiuni cardiovasculare

Conform cercetărilor, berberina poate fi utilă și pentru mai multe probleme cardiovasculare, inclusiv hipertensiunea, aritmia și insuficiența cardiacă. Acest lucru se datorează faptului că compusul botanic poate avea un impact pozitiv asupra inflamației și stresului oxidativ, în plus, s-a dovedit a fi valoros pentru reglarea semnalelor electrice în corpul uman. De aceste descoperiri pot beneficia în special persoanele care nu pot utiliza statine (medicamente care reduc colesterolul).

Favorizează pierderea în greutate

Este imposibil să vorbim despre beneficiile berberinei și despre ceea ce face aceasta fără a menționa pierderea în greutate. Este, la urma urmei, ceea ce este cel mai faimos pentru! Deci, ce spune știința despre ea?

Într-un studiu, persoanele cu obezitate au luat 500 de miligrame de supliment de trei ori pe zi. Ca rezultat, după 12 săptămâni de studiu, participanții au pierdut în medie aproximativ 5 kilograme. În plus, aceștia au pierdut și 3,6% din grăsimea corporală.

Alte avantaje

În plus față de beneficiile potențiale pentru sănătate pe care le-am enumerat mai sus, suplimentele de berberină pot fi utile și pentru alte afecțiuni, cum ar fi:

• Simptomele PCOS (conform unei analize publicate în 2020, berberina ar putea fi benefică pentru persoanele care suferă de PCOS, deoarece aceasta este adesea legată de neutilizarea bună a insulinei)
• Demența și alte probleme cognitive (într-o revizuire sistemică din 2020, s-a concluzionat că berberina ar putea preveni leziunile cerebrale și îmbunătăți funcția cognitivă)
• Infecții (se pare că berberina poate reduce creșterea microorganismelor dăunătoare, inclusiv a unor viruși)

De asemenea, verificați care sunt principalele diferențe dintre berberină și inozitol.

Berberina este sigură?

În general, berberina este considerată a fi sigură pentru majoritatea adulților sănătoși dacă este administrată în doze de până la 1,5 grame pe zi. Cu toate acestea, există unele cazuri și potențiale interacțiuni medicamentoase berberină atunci când luarea suplimentului ar putea duce la probleme. De exemplu:

• Berberina nu trebuie utilizată în timpul sarcinii și alăptării.
• La nou-născuți, berberina poate provoca îngălbenirea pielii și leziuni cerebrale.
• Suplimentul poate interacționa cu ciclosporina, medicamente pentru diabet, medicamente pentru tensiunea arterială, Robitussin DM și anticoagulante.

Berberina provoacă diaree?

Deoarece suplimentul este derivat dintr-o plantă, apariția efectelor secundare ale berberinei este relativ neobișnuită. Cu toate acestea, au fost raportate unele efecte secundare gastrointestinale ușoare, cum ar fi diareea, gazele și constipația.

Pentru a evita potențialele efecte secundare, asigurați-vă că respectați recomandările de dozare și nu luați berberină pentru mai mult de șase luni.

La fel ca în cazul multor alte suplimente, berberina prezintă atât avantaje, cât și dezavantaje. Partea încurajatoare este că, în multe studii clinice, efectele secundare semnalate — precum greața, diareea, constipația și disconfortul abdominal — tind să fie ușoare și se limitează în principal la sistemul digestiv.

Suplimente cu berberină

În prezent, suplimentele cu berberină sunt disponibile sub formă de comprimate, capsule sau tincturi. Asta înseamnă că poți alege varianta care se potrivește cel mai bine rutinei tale zilnice.

Berberina este cunoscută pentru gustul său puternic și amar. Unii ar putea spune chiar că berberina are un gust îngrozitor, deși acest lucru ține de preferințele personale. Amărăciunea sa provine din structura sa alcaloidă naturală, care îi conferă o aromă pronunțată și intensă.

Dacă sunteți sensibil la gust, capsulele pot fi o alegere mai bună decât tincturile. Dacă gustul amar nu vă deranjează, berberina poate fi totuși administrată ca tonic digestiv cu cinci până la 30 de minute înainte de masă.

Conform unui studiu din 2018, conținutul capsulelor cu berberină poate varia semnificativ. Un preț mai ridicat nu înseamnă întotdeauna o calitate superioară.

Purovitalis Berberine Balance

Pentru cei care caută o formulă mai avansată, compoziția unui supliment cu berberină poate face o diferență semnificativă. Unele produse utilizează în prezent exclusiv dihidroberberina, o formă mai biodisponibilă care poate fi absorbită mai eficient în comparație cu berberina standard.

Berberine Balance de la Purovitalis are la bază dihidroberberina și o combină cu ingrediente atent selectate, precum vitamina K2, vitamina E și policosanolul. Acest lucru scoate în evidență un aspect important: dincolo de doza propriu-zisă, compoziția generală și calitatea unui supliment pot varia semnificativ, aspect care merită luat în considerare atunci când alegi un produs pe bază de berberină.

Citiți mai multe despre dihidroberberină aici: Ce este dihidroberberina?

Doza de berberină

Te întrebi care este doza optimă de berberină? În general, se consideră că este sigur să nu se depășească două grame pe zi, iar multe suplimente conțin aproximativ 500 de miligrame per capsulă, motiv pentru care unele persoane iau două capsule pe zi.

Cu toate acestea, o întrebare frecventă este: este berberina sigură pe termen lung? Cercetările actuale sugerează că berberina este, în general, bine tolerată pe termen scurt și mediu, dar sunt încă necesare mai multe studii privind utilizarea pe termen lung. Efectele secundare semnalate sunt cel mai adesea de natură digestivă și pot include greață, dureri abdominale, balonare, constipație sau diaree. Berberina poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv cu ciclosporina, așa că acest aspect trebuie luat în considerare înainte de a o utiliza în mod regulat.

Înainte de a începe administrarea suplimentelor cu berberină, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă intenționați să le luați în mod regulat sau pe o perioadă mai lungă de timp.

Când trebuie să iau berberina? O pot lua înainte de culcare?

Deși nu există linii directoare stricte pentru administrarea berberinei, vă sfătuim să o luați cu mesele. Acest lucru va îmbunătăți absorbția suplimentului și va reduce la minimum riscurile de apariție a efectelor secundare gastrointestinale!

Amintiți-vă că berberina funcționează cel mai bine atunci când este administrată pe termen lung, iar dacă sunteți nou în acest domeniu, este înțelept să începeți cu o doză mai mică.

Interesant, un studiu a ajuns la concluzia că administrarea suplimentului pe timp de noapte poate îmbunătăți memoria, poate ajuta la gestionarea greutății și poate îmbunătăți somnul.

Cât timp durează până când berberina își face efectul?

Răspunsul la această întrebare depinde de mai mulți factori, inclusiv doza administrată, starea dumneavoastră de sănătate și obiectivele dumneavoastră. În cazul anumitor afecțiuni, cum ar fi reglarea zahărului din sânge și problemele digestive, rezultatele pozitive sunt observate destul de repede. Cu toate acestea, dacă sperați că berberina vă va ajuta în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară sau colesterolul ridicat, ar trebui să fiți pregătiți pentru a avea nevoie de săptămâni sau chiar luni pentru a observa orice schimbări.

Alimente bogate în berberină

Dacă preferați să obțineți doza zilnică de berberină prin alimente, aceasta poate fi o mică provocare, dar nu imposibilă. Compusul vegetal se găsește în tulpina, scoarța și rădăcinile unor ierburi precum strugurii de Oregon, curcuma de copac, tămâia auriferă, precum și macul mexican. Totuși, rețineți că macul mexican poate fi otrăvitor dacă este consumat în cantități mari.

Concluzie

La fel ca tendințele de pe TikTok, apar mereu noi suplimente, adesea însoțite de afirmații îndrăznețe și de un val de entuziasm de scurtă durată. Berberina se distinge însă ca un supliment susținut de un număr tot mai mare de studii, în special în ceea ce privește sănătatea metabolică, echilibrul glicemic și nivelul colesterolului.

Deși nu este o soluție rapidă, rezultatele obținute până acum sunt încurajatoare. Pentru multe persoane, berberina poate constitui un complement util pentru un stil de viață sănătos, mai ales atunci când este utilizată în mod constant și la o doză adecvată. Efectele sale par să depășească un singur beneficiu, acționând prin multiple căi în organism pentru a susține echilibrul metabolic general.

Cu toate acestea, este important să abordați acest lucru cu așteptări realiste. Suplimentele dau cele mai bune rezultate atunci când sunt integrate într-un program mai amplu, care include o alimentație echilibrată, activitate fizică regulată și obiceiuri de somn sănătoase.

Dacă vă gândiți să includeți berberina în rutina dumneavoastră, faptul că vă luați timpul necesar pentru a înțelege cum funcționează și cum se utilizează corect poate face o diferență semnificativă. Și, ca întotdeauna, o discuție cu un specialist din domeniul sănătății vă poate ajuta să decideți dacă aceasta este potrivită pentru nevoile dumneavoastră individuale.

Berberină FAQ