Sta cercando un modo per prolungare la sua durata di vita in modo naturale? Scopra i nostri 11 migliori trucchi per la longevità sostenuti dalla scienza! In questo blog, condividiamo strategie semplici ed efficaci, supportate da ricerche scientifiche, che possono aiutarla a vivere una vita più lunga e più sana.
Il primo dei trucchi di vita per la longevità consiste nell'affidarsi al proprio istinto.
Il nostro intestino, conosciuto anche come il nostro "secondo cervello" con i suoi 100 milioni di neuroni, svolge un ruolo cruciale per la nostra salute. Uno studio dell'Imperial College di Londra dimostra che una dieta ricca di frutta e verdura (10 porzioni al giorno) riduce significativamente il rischio di malattie. Ciò è dovuto alla produzione di sostanze chimiche che regolano l'umore, come la dopamina e la serotonina, da parte dei microrganismi intestinali. Evitare gli zuccheri raffinati e consumare alimenti antinfiammatori come la curcuma e il pepe nero è essenziale per un intestino sano e quindi per la longevità.
Longevity Life Hack #2: mangiare grassi buoni e mangiare meno zucchero
Il secondo degli hack per la longevità sottolinea l'importanza dei grassi buoni nella nostra dieta. Gli acidi grassi Omega-3, presenti soprattutto nel pesce selvatico, sono fondamentali per ridurre l'infiammazione e prevenire la coagulazione del sangue. Questi grassi, insieme ad altri alimenti sani come verdure, avocado, frutti di bosco, noci e semi, aiutano a ridurre i rischi di malattie cardiache e cancro. Uno studio dell'Istituto di Scienze Mediche MRC di Londra sottolinea gli effetti nocivi delle diete ad alto contenuto di zuccheri, che includono un accumulo eccessivo di acido urico, un fattore di rischio per diverse malattie.
Hack #3: Fiducia nel digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è l'ultima tendenza che si sta affermando. È anche noto che fa abbassare l'età. Il digiuno senza cibo per 24-48 ore innesca l'autofagia, che ha dimostrato di ridurre l'infiammazione intestinale. Inoltre, abbassa la pressione sanguigna ed elimina le cellule precancerose. Utilizzando applicazioni e strumenti che aiutano ad allineare il programma alimentare con i ritmi circadiani naturali del corpo, il digiuno, unito a un po' di esercizio cardio, vi metterà sulla strada giusta per raggiungere la grazia della giovinezza.
Legga l'articolo di Science-based qui.
Trucco #4: limita l'assunzione di alcolici
Se l'alcol viene servito in quasi tutti i contesti sociali, può essere facile fare affidamento sull'alcol. Ma questa dipendenza dall'alcol può aggiungere chili al suo girovita e aumentare il rischio di tumori come quello al seno, al colon e persino al pancreas. La probabilità più alta di raggiungere i 90 anni è stata riscontrata quando si bevevano meno di 15 grammi di alcol al giorno. Le Linee guida dietetiche pubblicate dal governo degli Stati Uniti definiscono l'assunzione ottimale di alcol come un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. In questo caso, un drink alcolico equivalente è definito come contenente 14 grammi (0,6 fl oz) di alcol puro. Per sua fortuna, Warren Buffett, miliardario di 88 anni, giura di non bere alcolici.
Hack #5: Rimani idratato/a
Il nostro corpo è composto per l'80% di acqua. Bere acqua aiuta i sistemi del corpo a funzionare correttamente, compresi i reni e il fegato, a funzionare in modo ottimale. Uno studio dell'Università dell'Illinois ha rilevato che aumentando il consumo di acqua di 1-3 bicchieri si può ridurre l'apporto calorico fino a 200 calorie al giorno. Inoltre, un'adeguata idratazione favorisce una pelle più sana e sottile, promuovendo un aspetto più giovane. Una leggera disidratazione può ridurre l'energia e le capacità mentali e causare stanchezza e letargia nel corpo. Essenziale per la digestione, l'assorbimento dei nutrienti e le reazioni chimiche positive, l'idratazione regolare aiuta a trasportare i nutrienti e l'ossigenazione alle cellule. Bere acqua elimina anche le tossine dall'organismo, favorendo la longevità.
Trucco della longevità #6: Esercizio fisico per far pompare il cuore
Il sesto hack per la longevità sottolinea l'importanza dell'esercizio fisico regolare. Il Centers for Disease Control and Prevntion raccomanda almeno 150 minuti di attività aerobica moderata alla settimana. Gli studi hanno dimostrato che anche le persone anziane precedentemente inattive sperimentano benefici significativi per la salute grazie all'esercizio fisico. L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di malattie cardiache e diabete, migliora la salute mentale e aumenta la longevità.
Scopra i migliori esercizi per la longevità.
Hack #7: aumentare le impostazioni sociali
La pandemia potrebbe averci costretto a chiuderci in casa, ma è stato studiato che una solida rete sociale fa bene alla salute. La nostra cerchia sociale fa una differenza enorme per la nostra salute mentale. Se prendersi cura del proprio corpo è essenziale, è fondamentale curare le proprie relazioni. Uno studio di Harvard ha dimostrato che abbracciare la comunità e impegnarsi attivamente per aiutarla e sostenerla aiuta a vivere più a lungo.
Longevity Hack #8: dormire almeno 8 ore di sonno ristoratore
Uno studio di Harvard ha dimostrato che saltare o ridurre il sonno notturno può ridurre l'aspettativa di vita. Un sonno insufficiente si ripercuote in ultima analisi sul benessere quotidiano. Infatti, tre studi diversi suggeriscono che dormire cinque o meno ore a notte aumenta il rischio di mortalità del 15%. Non solo, ma un sonno insufficiente aumenta anche il rischio di sviluppare gravi condizioni mediche, tra cui obesità, diabete e malattie cardiovascolari. Mantenere l'orologio interno del corpo mantiene anche le difese immunitarie al massimo. Non è mai tardi per ricalcolare l'orologio circadiano.
Per l'articolo basato sulla scienza, clicchi qui.
Hack #9: Smettere di fumare
Il fumo è la principale causa di morte prevenibile. È anche una causa nota di quasi tutti i problemi di salute più gravi, dalle malattie cardiache al cancro. Un fatto notevole è che l'ex Presidente degli Stati Uniti Barack Obama è un leader di successo che ha smesso di fumare grazie alle gomme Nicorette. Non fumare è infatti uno dei modi migliori per migliorare la propria longevità, e Obama lo sapeva. Il fumo non solo fa invecchiare più velocemente, ma aumenta anche le rughe. Inoltre, il fumo provoca letteralmente danni interni al codice genetico, ai vasi sanguigni e a diversi sistemi di organi. E chi lo vuole?
Longevity Hack #10: elimina lo stress
Secondo uno studio di Harvard, le emozioni negative mettono il corpo in pericolo. È interessante notare che lo stress svolge un ruolo importante nel metterci in azione. Ma quando la tensione raggiunge un punto di rottura, si vede che l'ansia e la paura gravi e prolungate possono alterare i sistemi biologici. A volte, la pressione può sommarsi fino a causare l'usura del corpo e della mente. Il risultato successivo è che si è soggetti a malattie come le cardiopatie, l'ictus e il diabete. Uno studio dell'Università della California ha rilevato che le donne cronicamente stressate hanno livelli significativamente più bassi di klotho. Questo ormone regola il processo di invecchiamento. Sfruttate la meditazione, lo yoga, la scrittura di un diario, il counseling e create il vostro sistema per tenere a bada lo stress.
Longevity Hack #11: abbracciare la consapevolezza
La connessione mente-corpo, nota anche come cognizione incarnata, parla degli effetti della nostra mente sul nostro corpo. Amy Cuddy, psicologa di Harvard, promuove come semplici azioni come la respirazione e la postura abbiano un impatto profondo sulla nostra salute. Infatti, il semplice sorriso (o anche la risata) ci rende più felici. Un trucco ben noto per fingere sicurezza è l'adozione di pose di potere che aumentano il testosterone e il cortisolo, l'ormone dello stress, rispettivamente del 20% e del 25%. La posizione stimola la risposta di rilassamento del nervo vago e riduce il rilascio di epinefrina, facendoci sentire più sicuri. La prossima volta, le espressioni facciali e posturali che lei darà saranno responsabili dei suoi sentimenti.
Conclusione
In questo blog, abbiamo esplorato 11 trucchi per la longevità basati sulla scienza che possono avere un impatto significativo sulla sua longevità e sul suo benessere generale. Dall'adozione di una dieta ricca di grassi buoni e fibre alla pratica della consapevolezza e dell'esercizio fisico regolare, questi trucchi per la longevità non solo sono basati sulla ricerca scientifica, ma sono anche pratici da attuare nella vita quotidiana. Apportando piccole ma significative modifiche al suo stile di vita, può non solo prolungare la durata della sua vita, ma anche migliorare la qualità della sua vita. Ricorda, il percorso verso una vita più lunga inizia con le scelte consapevoli che facciamo ogni giorno.
Recentemente, sempre più persone si stanno svegliando per comprendere meglio e prendere decisioni migliori sulla loro dieta, sull'esercizio fisico e sullo stile di vita, e questi studi ne sono la prova. Hack per la longevità? È ora che lo faccia anche lei.
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Riferimenti:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33297486/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28802547/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987703000975
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470960/
- https://www.health.harvard.edu/blog/sorting-out-the-health-effects-of-alcohol-2018080614427
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/walking/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/even-a-little-socializing-is-linked-to-longevity
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447499/
- https://www.health.harvard.edu/blog/managing-emotions-can-save-heart-201605099541
- https://empoweredsustenance.com/power-poses-relieve-stress/
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