tabel de conținut
- Ce este autofagia?
- Beneficiile autofagiei: De ce este importantă curățarea celulară
- Postul și autofagia: cum săriți peste mese vă curățați celulele
- Când începe autofagia?
- Autofagia și senescența: O relație complexă
- Celulele senescente pot fi curățate sau reparate prin autofagie?
- Ce favorizează autofagia? Factorii stilului de viață și nu numai
- Autofagia și longevitatea: Știința
- Întrebări frecvente privind autofagia
"aw-TAH-fuh-jee"
pronunție
Ce este autofagia?
Autofagia este echipa de curățare celulară încorporată în corpul dumneavoastră. Este un proces natural prin care celulele își descompun și își reciclează propriile părți deteriorate - gândiți-vă la el ca la o curățenie de primăvară la nivel microscopic. Acest proces este esențial pentru menținerea sănătății celulare, eliminarea proteinelor și organitelor disfuncționale și asigurarea funcționării eficiente a celulelor. În timpul autofagiei, celulele formează structuri speciale numite autofagosomi care înghit resturile celulare nedorite, care sunt apoi descompuse și reciclate pentru energie sau pentru a construi noi componente celulare. Această autoreînnoire este vitală pentru sănătate, longevitate și prevenirea bolilor[1].
Beneficiile autofagiei: De ce este importantă curățarea celulară
| Beneficii | Efect |
|---|---|
| Rejuvenarea celulară | Prin eliminarea părților deteriorate, autofagia ajută celulele să funcționeze mai bine și să trăiască mai mult. |
| Prevenirea bolilor | Autofagia protejează împotriva bolilor neurodegenerative, a infecțiilor și chiar a unor tipuri de cancer prin eliminarea proteinelor dăunătoare și a agenților patogeni. |
| Longevitate | Studiile pe animale arată că autofagia crescută este legată de o durată de viață mai lungă și de o îmbătrânire mai sănătoasă. |
| Sănătate metabolică | Autofagia susține metabolismul sănătos și poate ajuta la prevenirea obezității și a diabetului[2,3]. |
Postul și autofagia: cum săriți peste mese vă curățați celulele
Una dintre cele mai puternice modalități de a declanșa autofagia este prin post. Atunci când postiți, organismul dumneavoastră simte o lipsă de nutrienți și activează autofagia pentru a recicla resursele interne pentru energie.
Această schimbare are loc, de obicei, odată ce stocurile de glicogen din ficat sunt epuizate și organismul începe să se bazeze mai mult pe grăsimi pentru combustibil. În acest mod de economisire a energiei, celulele intensifică curățarea internă pentru a elimina componentele deteriorate și a le refolosi - transformând practic deșeurile în combustibil și material de reparații.
Diferitele metode de post, cum ar fi mâncatul restricționat în timp (ca de exemplu metoda de post 16:8), postul în zile alternative sau posturile periodice de 24-48 de ore pot stimula autofagia în diferite grade, în funcție de metabolismul individual, nivelul de activitate și starea generală de sănătate.
Acest lucru nu numai că susține sănătatea celulară, dar poate, de asemenea, să reducă inflamația, să îmbunătățească sensibilitatea la insulină și să contribuie la longevitate printr-o mai bună reziliență celulară[4,5].
Când începe autofagia?
| Ore de post | Activitatea de autofagie |
|---|
| 0-12 | Linia de bază (scăzută) |
| 12-16 | Începe să crească |
| 16-24 | Activare moderată |
| 24-48 | Activare de vârf |
| 48+ | Poate să se stabilizeze sau să scadă |
Autofagia nu se activează instantaneu atunci când săriți peste o masă. Cercetările sugerează că autofagia începe să se accelereze după aproximativ 12-16 ore de post, cu o activitate maximă care apare adesea între 24-48 de ore, în funcție de metabolismul individual și de nivelurile de activitate[6].
Apa cu lămâie rupe autofagia?
O întrebare frecventă este dacă apa cu lămâie întrerupe autofagia. Răspunsul: este puțin probabil ca apa simplă cu lămâie (fără zahăr sau calorii) să perturbe semnificativ autofagia, deoarece procesul este sensibil în principal la aportul caloric. Cu toate acestea, adăugarea de zahăr sau miere ar furniza energie și ar putea reduce activitatea autofagică.
Autofagie vs apoptoză: Care este diferența?
Ambele sunt esențiale pentru sănătate, dar autofagia se referă la reparare și reînnoire, în timp ce apoptoza se referă la eliminare.Împreună, acestea joacă un rol cheie în menținerea echilibrului celular și în susținerea longevității[11,12].
Definiție Autofagie
Autofagia este procesul de curățare și reciclare a părților dintr-o celulă vie - gândiți-vă la aceasta ca la întreținere.
Definiție Apoptoză
Apoptoza este moartea celulară programată, în care întreaga celulă este dezmembrată și eliminată atunci când nu mai este necesară sau este deteriorată iremediabil.
Autofagia ucide celulele canceroase?
Autofagia joacă un rol complex în cancer. În celulele sănătoase, aceasta ajută la prevenirea cancerului prin eliminarea componentelor deteriorate care ar putea deveni canceroase. Cu toate acestea, în cancerele stabilite, unele tumori pot deturna autofagia pentru a supraviețui sub stres. Cercetările sunt în curs de desfășurare, dar stimularea autofagiei este considerată, în general, o protecție împotriva inițierii cancerului[13,14].
Celule senescente: Autofagia le poate curăța sau repara?
Senescența celulară este o stare în care celulele încetează să se dividă și intră într-un stop permanent, adesea ca răspuns la stres, deteriorarea ADN-ului sau îmbătrânire. Celulele senescente se acumulează odată cu vârsta și contribuie la disfuncția țesuturilor, la inflamația cronică și la bolile legate de vârstă. Acestea sunt caracterizate prin secreția de factori inflamatori cunoscuți sub numele de fenotip secretor asociat senescenței - SASP.
Ce este SASP?
SASP(fenotip secretor asociat senescenței) se referă la substanțele eliberate de celulele senescente, inclusiv semnale și proteine inflamatorii. Acestea pot deteriora țesutul înconjurător și pot contribui la inflamația cronică și la bolile legate de vârstă.
Autofagia și senescența: O relație complexă
Autofagia și senescența celulară sunt intim legate. Autofagia poate suprima și promova senescența, în funcție de context:
Rolul antisenescență:
Autofagia ajută la prevenirea apariției senescenței prin eliminarea proteinelor și organitelor deteriorate, menținând homeostazia celulară. În celulele stem musculare, de exemplu, autofagia bazală este esențială pentru a menține celulele într-o stare sănătoasă, liniștită și pentru a le împiedica să devină senescente. Atunci când autofagia este afectată, aceste celule acumulează daune și intră în senescență. În mod remarcabil, restabilirea autofagiei în celulele stem îmbătrânite poate inversa senescența și întineri capacitatea lor regenerativă.
Rol pro-senescență:
În anumite contexte, autofagia poate facilita instalarea senescenței, în special prin susținerea sintezei factorilor SASP. De exemplu, în timpul senescenței induse de oncogene, autofagia furnizează elementele de bază pentru producerea proteinelor SASP, consolidând starea de senescență.
Decizii privind destinul celular:
Interacțiunea dintre autofagie, senescență și apoptoză este reglementată de căile de semnalizare a stresului, cum ar fi p38α. P38α este un tip de proteină kinază - o moleculă de semnalizare din interiorul celulelor care ajută la controlul modului în care celula răspunde la stres, inflamație și leziuni. Activarea autofagiei poate înclina balanța spre senescență mai degrabă decât spre apoptoză ca răspuns la stresul celular, în special în celulele canceroase.
Pe scurt
Autofagia și îmbătrânirea celulară sunt strâns legate. Autofagia poate împiedica celulele să devină senescente (bătrâne și inactive), dar, în unele cazuri, poate, de asemenea, susține starea senescentă. Atunci când autofagia funcționează bine, ea menține celulele sănătoase și tinere. Dar, în anumite condiții - cum ar fi cancerul sau stresul celular ridicat - poate contribui de fapt la menținerea celulelor deteriorate. Rezultatul depinde de modul în care este afectată celula și de căile de semnalizare care sunt activate.
Celulele senescente pot fi curățate sau reparate prin autofagie?
Prevenire și inversare:
Autofagia este cea mai eficientă în prevenirea senescenței celulelor. În unele cazuri, reactivarea autofagiei în celulele stem îmbătrânite sau deteriorate poate inversa senescența și restabili funcția.
Eliberare:
În timp ce autofagia poate contribui la menținerea sănătății țesuturilor prin prevenirea acumulării de celule senescente, eliminarea efectivă a celulelor senescente stabilite necesită adesea implicarea sistemului imunitar sau terapii țintite (senolitice). Cu toate acestea, îmbunătățirea autofagiei poate reduce indirect povara celulelor senescente prin îmbunătățirea controlului general al calității celulare.
Ce sunt senoliticele?
Senoliticele sunt compuși care ajută la eliminarea celulelor senescente. Prin eliminarea acestor celule, senoliticele pot reduce inflamația cronică, pot îmbunătăți sănătatea țesuturilor și pot susține îmbătrânirea sănătoasă. Primele cercetări sunt promițătoare pentru bolile legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă și demența. Exemplele includ compuși naturali precum quercetina, printre alții.
Ce favorizează autofagia? Factorii stilului de viață și nu numai
Postul intermitent:
Cel mai eficient declanșator non-genetic pentru autofagie. Încercați posturile 16:8 sau de 24 de ore pentru rezultate optime.
Exercițiul fizic:
Activitatea fizică, în special exercițiile aerobice, stimulează autofagia în mușchi și alte țesuturi.
Dieta ketogenică:
Dietele sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi imită postul și pot promova autofagia.
Restricția calorică:
Consumul de mai puține calorii fără malnutriție este o modalitate dovedită de a stimula autofagia și de a prelungi durata de viață în studiile pe animale.
Anumiți compuși:
Substanțe precum curcumina (din turmeric) și resveratrolul pot, de asemenea, spori autofagia, deși sunt necesare mai multe cercetări.
Autofagia și longevitatea: Știința
Studiile recente arată că autofagia nu este doar asociată cu îmbătrânirea sănătoasă și prelungirea duratei de viață, ci este necesară pentru acestea. În modelele animale, stimularea autofagiei duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă, în timp ce blocarea acesteia accelerează îmbătrânirea și bolile. Postul intermitent, care crește autofagia, este legat de reducerea inflamației, îmbunătățirea sănătății metabolice și creșterea longevității. [22, 23] Pentru o scufundare profundă în modul în care postul sprijină îmbătrânirea sănătoasă, consultați ghidul nostru: Efectele postului intermitent: Ghid de sănătate și îmbătrânire
Întrebări frecvente privind autofagia
| Întrebare | Răspuns |
|---|---|
| Ce este autofagia? | Autofagia este modul în care organismul curăță celulele deteriorate și reciclează părțile acestora pentru o nouă utilizare. |
| Cum se pronunță autofagia? | aw-TAH-fuh-jee. |
| Când începe autofagia în timpul postului? | De obicei, după 12-16 ore de post, cu activitate maximă la 24-48 de ore. |
| Apa cu lămâie rupe autofagia? | Nu, apa plată cu lămâie fără calorii este puțin probabil să rupă autofagia. |
| Autofagia ucide celulele canceroase? | Ajută la prevenirea cancerului prin eliminarea componentelor deteriorate, dar rolul său în cancerele stabilite este complex. |
| Care este diferența dintre autofagie și apoptoză? | Autofagia este curățarea celulară; apoptoza este moartea celulară programată. |
| Poate autofagia să curețe celulele senescente? | Autofagia poate preveni și uneori inversa senescența anumitor tipuri de celule, în special a celulelor stem, dar celulele senescente stabilite sunt de obicei eliminate de sistemul imunitar sau de terapiile țintite. Îmbunătățirea autofagiei susține sănătatea celulară generală și poate reduce acumularea de celule senescente. |
Descoperiți mai multe aici:
- Efectele postului intermitent: Ghid de sănătate și îmbătrânire
- Cofeina și postul intermitent: O înșelătorie sau un hack?
- Înțelegeți mitofagia: apărarea organismului dumneavoastră împotriva îmbătrânirii
Referințe
- Mizushima N, Levine B, Cuervo AM, Klionsky DJ. Autofagia luptă împotriva bolilor prin auto-digestie celulară. Nature. 2008;451(7182):1069–75.
- Glick D, Barth S, Macleod KF. Autofagia: mecanisme celulare și moleculare. J Pathol. 2010;221(1):3-12.
- Levine B, Kroemer G. Autofagia în patogeneza bolilor. Cell. 2008;132(1):27-42.
- Bagherniya M, Butler AE, Barreto GE, Sahebkar A. Efectul postului sau al restricției calorice asupra inducției autofagiei: O revizuire a literaturii de specialitate. Ageing Res Rev. 2018; 47: 183-97.
- de Cabo R, Mattson MP. Efectele postului intermitent asupra sănătății, îmbătrânirii și bolii. N Engl J Med. 2019;381(26):2541–51.
- Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, Wood MR, Whitton JL, Kiosses WB. Postul pe termen scurt induce o autofagie neuronală profundă. Autofagie. 2010;6(6):702-10.
- Mattson MP, Longo VD, Harvie M. Impactul postului intermitent asupra proceselor de sănătate și boală. Ageing Res Rev. 2017;39:46-58.
- Martinez-Lopez N, Tarabra E, Toledo M, Garcia-Macia M, Sahu S, Coletto L, et al. Beneficiile la nivel de sistem ale postului între mese prin autofagie. Cell Metab. 2017;26(6):856-71.
- Gudden J, Arias Vasquez A, Bloemendaal M. Efectele postului intermitent asupra creierului și a funcției cognitive. Nutrienți. 2021;13(9):3166.
- Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, Marosi K, Lee SA, Mainous AG, et al. Inversarea comutatorului metabolic: înțelegerea și aplicarea beneficiilor pentru sănătate ale postului. Obezitate (Silver Spring). 2018;26(2):254-68.
- Galluzzi L, Vitale I, Abrams JM, Alnemri ES, Baehrecke EH, Blagosklonny MV, et al. Definiții moleculare ale subrutinelor morții celulare: recomandări ale Comitetului de nomenclatură privind moartea celulară 2012. Moartea celulară Differ. 2012;19(1):107-20.
- Mariño G, Niso-Santano M, Baehrecke EH, Kroemer G. Autoconsumul: interacțiunea dintre autofagie și apoptoză. Nat Rev Mol Cell Biol. 2014;15(2):81-94.
- Levy JMM, Towers CG, Thorburn A. Direcționarea autofagiei în cancer. Nat Rev Cancer. 2017;17(9):528-42.
- White E, Mehnert JM, Chan CS. Autofagia, metabolismul și cancerul. Clin Cancer Res. 2015;21(22):5037-46.
- Mitchell SJ, Bernier M, Mattison JA, Aon MA, Kaiser TA, Anson RM, et al. Postul zilnic îmbunătățește sănătatea și supraviețuirea la șoarecii masculi independent de compoziția dietei și de calorii. Cell Metab. 2019;29(1):221-8.
- Madeo F, Zimmermann A, Maiuri MC, Kroemer G. Rolul esențial al autofagiei în prelungirea duratei de viață. J Clin Invest. 2015;125(1):85-93.
- García-Prat L, Martínez-Vicente M, Perdiguero E, Ortet L, Rodríguez-Ubreva J, Rebollo E, et al. Autofagia menține stemness prin prevenirea senescenței. Nature. 2016;529(7584):37–42.
- Nakamura S, Yoshimori T. Autofagia și longevitatea. Mol Cells. 2018;41(1):65-72.
- Rubinsztein DC, Mariño G, Kroemer G. Autofagia și îmbătrânirea. Cell. 2011;146(5):682-95.
- Kang HT, Lee KB, Kim SY, Choi HR, Park SC. Afectarea autofagiei induce senescența prematură în fibroblastele umane primare. PLoS One. 2011;6(8):e23367.
- Menzies FM, Fleming A, Caricasole A, Bento CF, Andrews SP, Ashkenazi A, et al. Autofagia și neurodegenerarea: mecanisme patogenice și oportunități terapeutice. Neuron. 2017;93(5):1015-34.
- Fernández ÁF, Sebti S, Wei Y, Zou Z, Shi M, McMillan KL, et al. Întreruperea complexului de reglementare a autofagiei beclin 1-BCL2 promovează longevitatea la șoareci. Nature. 2018;558(7708):136–40.
- Hansen M, Rubinsztein DC, Walker DW. Autofagia ca promotor al longevității: perspective din organisme model. Nat Rev Mol Cell Biol. 2018;19(9):579-93.
Urmăriți peste 20 de indicatori de sănătate cu acuratețe bazată pe AI. Începeți testarea gratuită astăzi și preluați controlul asupra călătoriei dvs. de wellness!
sfaturi pentru longevitate cele mai bune exerciții diete nutriționale stil de viață sănătos
Arta de a trăi bine o viață care nu se măsoară doar în ani, ci în experiențe, sănătate și bucurie!
Share:
