Postul intermitent și cofeina: Cofeina întrerupe postul?

Noțiuni de bază despre postul intermitent cu cofeină

Postul intermitent presupune restricționarea consumului de alimente pentru o anumită perioadă, de obicei între 12 și 16 ore, urmată de un interval de timp mai scurt în care se poate mânca. În timpul postului, ar trebui să consumi doar apă și băuturi cu conținut caloric redus, precum cafeaua sau ceaiul.În timpul perioadei de post, organismul trece de la utilizarea glucozei ca sursă principală de energie la utilizarea grăsimilor stocate. Acest proces se numește cetoza. Ne ajută să slăbim și poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea altor aspecte ale sănătății.Atunci când combini cofeina cu postul intermitent, amplifici beneficiile acestuia — atâta timp cât îl practici corect. Iată cum poți consuma cafea neagră în cadrul dietei tale de post intermitent:

Poți bea cafea în timpul postului intermitent?

În majoritatea cazurilor, cofeina nu va întrerupe postul. În plus, se știe că aceasta potențează unele dintre beneficiile postului intermitent. Există însă o condiție: ar trebui să te limitezi la cafea neagră și ceai fără calorii adăugate din îndulcitori sau creme. Cafeaua instant este, de asemenea, o opțiune valabilă – atâta timp cât nu conține calorii (verifică eticheta!)Adăugarea de calorii și zahăr în ceașca de cafea sau ceai de dimineață va întrerupe postul, va opri sau va împiedica cetoza și va încetini obținerea rezultatelor prin postul intermitent. Așadar, dacă îți bei cafeaua de dimineață cu lapte, nu mai ții post.Cu toate acestea, consumul de băuturi cu cofeină fără calorii adăugate în timpul postului prezintă mai multe beneficii, printre care:

• o vigilență sporită
• stare de spirit îmbunătățită
• performanță cognitivă superioară
• creșterea ratei metabolice și a oxidării grăsimilor
• creșterea pierderii în greutate
• foame reprimată

Amintește-ți că fiecare are o toleranță proprie la cofeină, în funcție de fiziologie și stilul de viață. O ceașcă obișnuită de cafea are aproximativ 95 mg de cofeină, iar o ceașcă de ceai are aproximativ 25 mg. Performanța ta poate fi optimă undeva între 25 mg și 380 mg.Deși cafeaua conține anumite substanțe nutritive, precum proteine, grăsimi și oligoelemente, aceasta are un conținut caloric neglijabil. Cel mai important aspect este că cafeaua nu stimulează eliberarea de insulină (insulina este principalul hormon responsabil de descompunerea glucozei din sânge; aceasta pune capăt cetozei și întrerupe postul).

Beneficiile consumului de cafea în timpul postului

Deoarece cafeaua conține cofeină, aceasta oferă toate beneficiile pentru sănătate menționate mai sus, care sunt asociate cu cofeina. Cafeaua în sine oferă, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătate.

• Antioxidanții ameliorează inflamația. Cafeaua poate ajuta la curățarea organismului de radicalii liberi, reducând inflamațiile, prevenind bolile cronice și sporind longevitatea.
• Funcție hepatică crescută. Cafeaua reduce riscul bolilor hepatice și îmbunătățește funcția ficatului, ajutându-te să elimini toxinele din organism.
• Risc redus de diabet. Consumul de cafea a fost asociat cu un risc mai scăzut de diabet de tip 2. Cercetătorii consideră că cafeaua menține funcția celulelor beta din pancreas, care produc insulină și reglează nivelul zahărului din sânge.
• Susține funcționarea creierului. Unele studii sugerează că cafeaua poate ajuta la prevenirea și tratarea afecțiunilor neurodegenerative precum boala Parkinson.
• Îmbunătățește sănătatea inimii. Mai multe studii au arătat o legătură puternică între consumul de cafea și reducerea riscului de boli cardiace și accident vascular cerebral.

Cum să bei cafea în timpul postului?

Când bei cafea în timpul postului, ar trebui să o bei întotdeauna neagră; de exemplu, adăugarea de smântână groasă sau chiar de înlocuitori de smântână afectează postul intermitent. Dacă nu poți tolera cafeaua neagră fără nici măcar un strop de lapte, există câteva trucuri pe care le poți încerca:

• Alege o prăjire ușoară sau blondă pentru un gust mai puțin pronunțat
• Treceți la shoturi de espresso pentru a reduce cantitatea
• Adaugă câteva picături de lapte de migdale fără zahăr

Indiferent dacă postești sau nu, e bine să nu bei mai mult de 3-4 cești de cafea pe zi. Prea multă cofeină poate avea efecte negative asupra sănătății.Bea cafea prea aproape de sfârșitul zilei te poate ține treaz noaptea, perturbându-ți ciclurile de somn și complicând regimul de post intermitent. Experții recomandă să bei cafea cel târziu până la ora 14:00-15:00, dar s-ar putea să descoperi că, pentru tine, cel mai bine este să bei cafea doar înainte de ora 12:00 sau chiar înainte de ora 10:00. Postul intermitent și cafeaua se potrivesc de minune, dar nu trece exclusiv la consumul de cafea. Nu uita să bei multă apă.

Riscuri: postul intermitent și consumul de cafea

Consumul de cafea în timpul postului intermitent este o modalitate bună de a crește longevitatea și de a obține alte beneficii pentru sănătate, dar — ca în cazul oricărei substanțe — există și riscuri asociate. Cel mai frecvent risc al postului intermitent însoțit de consumul de cafea este iritarea stomacului. Unele persoane nu pot bea cafea pe stomacul gol, deoarece aceasta le provoacă disconfort, arsuri la stomac, greață și reflux acid.De asemenea, cafeaua poate spori anxietatea și poate contribui la deshidratare. Dacă observi că consumul de cafea în timpul postului intermitent provoacă oricare dintre aceste efecte secundare, ia în considerare reducerea sau eliminarea consumului de cofeină.

Ceaiul și postul intermitent

Ceaiul conține mult mai puțină cofeină decât cafeaua. Conținutul de cofeină dintr-o ceașcă de cafea este comparabil cu cel din 3-4 cești de ceai cu cofeină, ceea ce face din ceai o alternativă excelentă pentru cei care doresc să includă cofeina în programul lor de post intermitent.

Beneficiile consumului de ceai în timpul postului intermitent

Pe lângă beneficiile pentru sănătate ale cofeinei, ceaiurile cu cofeină sunt disponibile într-o varietate de arome, fiecare dintre acestea oferind beneficii unice pentru sănătate.Ceaiul verde. Ceaiul verde are o aromă delicată, ușor vegetală, adesea descrisă ca având note de nuci sau de iarbă. Cercetările indică o legătură între ceaiul verde și proprietățile sale anticanceroase și antiinflamatorii.Matcha. Matcha este o pulbere obținută din ceai verde. Conține o concentrație ridicată de antioxidanți și L-teanină și este asociată cu sănătatea creierului, a inimii și reducerea stresului.Ceai negru. Ceaiul negru are un gust puternic și intens. Poate reduce inflamațiile, scade tensiunea arterială și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. De asemenea, ceaiul negru a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății intestinale și cu reducerea riscului de apariție a anumitor tipuri de cancer.Ceaiul Oolong. Ceaiul Oolong are un gust complex și floral, cu o notă de dulceață. Ajută la relaxare, la sănătatea inimii și la funcționarea creierului.Ceaiul alb. Ceaiul alb are o aromă florală ușoară și delicată, cu o notă subtilă de dulceață. Conține polifenoli despre care s-a demonstrat că ajută la protejarea împotriva deteriorării celulare cauzate de radicalii liberi. De asemenea, contribuie la sănătatea inimii și a pielii.Yerba mate. Acest ceai are o aromă puternică și pământească, iar diferitele soiuri pot avea arome distincte. Yerba mate a fost asociată cu îmbunătățirea sănătății intestinale, creșterea energiei și reducerea riscului de boli cardiovasculare – și este excelentă și pentru pierderea în greutate. Yerba mate nu va întrerupe postul dacă nu îi adaugi calorii, cum ar fi lapte, zahăr sau miere.

Cum să bei ceai în timpul postului

Când bei ceai în timpul postului intermitent, ai grijă să eviți îndulcitorii adăugați și caloriile. Ceaiurile clare sunt cele mai sărace în calorii și oferă cele mai mari beneficii pentru sănătate atunci când sunt combinate cu postul intermitent. Același sfat valabil pentru cafea se aplică și în cazul ceaiului consumat în cadrul postului intermitent. Cu toate acestea, deoarece ceaiul conține mai puțină cofeină, poți consuma o cantitate mai mare fără a-ți asuma un risc prea mare. De asemenea, ceaiul are o probabilitate mai mică de a-ți provoca tulburări stomacale.

Concluzie – Cofeina și postul intermitent

Să bei cafea și ceai în programul tău de post intermitent poate fi o modalitate bună de a-ți reduce pofta de mâncare și de a te bucura de mai multe băuturi în timpul postului. Da, poți bea cafea și ceai în timpul postului intermitent.Nu uita să bei multă apă în timpul postului și fii atent la consumul total de cofeină. Ascultă-ți corpul și reduce sau elimină consumul de cofeină dacă observi că organismul tău nu reacționează bine la aceasta. Reține că un post intermitent de succes nu ține doar de ceea ce nu mănânci: ține și de ceea ce mănânci. A dietă echilibrată Momentul în care îți rupi postul este foarte important pentru longevitate. Mai mult decât atât, a ține cont de ce și când mănânci reprezintă doar o parte a ecuației când vine vorba de longevitate. O cantitate sănătoasă de exercițiu Este, de asemenea, necesar. Dacă vrei să afli mai multe despre ce altceva poți face pentru a avea grijă de corpul, mintea și spiritul tău, consultă aceste sfaturi pentru longevitate susținute de știință.