Periodisk faste (IF) har vundet popularitet takket være sundhedsmæssige fordele som vægttab, forbedret stofskifte og øget longevityMen hvad med koffein og periodisk faste? Kaffe og te er populære valg blandt dem, der praktiserer periodisk faste. Mange spekulerer på, om disse drikkevarer vil hjælpe eller hindre deres periodiske fasteøvelse for at få mest muligt ud af denne praksis. Koffein er det mest anvendte stof nogensinde - og ingen af ​​os ønsker at opgive vores morgenkop. Den gode nyhed er, at du ikke behøver det: koffein og periodisk faste er et stærkt par. Koffein kan forbedre dine ønskede resultater, når du træner. kaloriebegrænsning teknikker som periodisk faste.

Grundlæggende om periodisk faste med koffein

Intermitterende faste indebærer begrænsning af madindtaget i en bestemt periode, normalt mellem 12 og 16 timer, efterfulgt af et kortere tidsvindue til at spise. Mens du faster, bør du kun indtage vand og kalorielette drikkevarer såsom kaffe eller te. I fasteperioden skifter din krop fra at bruge glukose som primær energikilde til i stedet at bruge lagret fedt. Denne proces kaldes ketose. Det hjælper os med at tabe os og kan også fremme andre sundhedsmæssige resultater. Når du kombinerer koffein og intermitterende faste, forstærker du fordelene ved intermitterende faste - så længe du gør det rigtigt. Sådan kan du få det black kaffe til din periodiske fastekur:

Kan man drikke kaffe under periodisk faste?

I de fleste tilfælde vil koffein ikke bryde din faste. Derudover er det kendt for at forstærke nogle af fordelene ved IF. Men der er en hage: du bør holde dig til black Kaffe og te uden tilsatte kalorier fra sødemidler eller fløde. Instantkaffe virker også – så længe den ikke har kalorier (tjek etiketten!). Tilføjelse af kalorier og sukker til din morgenkaffe eller -te vil bryde din faste, stoppe eller forhindre ketose og forsinke dine resultater fra periodisk faste. Så hvis du drikker din morgenkaffe med mælk, faster du ikke længere. At drikke koffeinholdige drikkevarer uden tilsatte kalorier under faste giver dog flere fordele, herunder:

• forbedret årvågenhed
• løftet humør
• større kognitiv præstation
• øget stofskifte og fedtoxidation
• øget vægttab
• undertrykt sult

Husk på, at alle har en unik tolerance for koffein, afhængigt af deres fysiologi og livsstil. En almindelig kop kaffe indeholder omkring 95 mg koffein, mens en kop te indeholder omkring 25 mg. Din præstation kan toppe et sted mellem 25 mg og 380 mg. Selvom kaffe indeholder nogle næringsstoffer såsom protein, fedt og spormineraler, indeholder kaffe et ubetydeligt antal kalorier. Vigtigst af alt stimulerer kaffe ikke insulinfrigivelsen (insulin er det primære hormon, der er ansvarligt for at nedbryde glukose i din blodbane. Det afslutter ketose og afbryder din faste).

Fordele ved at drikke kaffe under faste

Fordi kaffe indeholder koffein, giver det alle de ovennævnte sundhedsmæssige fordele, der er forbundet med koffein. Kaffe i sig selv giver også yderligere sundhedsmæssige fordele.

• Antioxidanter lindrer inflammation . Kaffe kan hjælpe med at rense dit system for frie radikaler, reducere inflammation, forebygge kroniske sygdomme og forlænge levetiden.
• Øget leverfunktion. Kaffe reducerer risikoen for leversygdom og forbedrer leverfunktionen, hvilket hjælper dig med at nedbryde kroppens giftstoffer.
• Nedsat risiko for diabetes. Kaffeforbrug er blevet forbundet med en nedsat risiko for type 2-diabetes. Forskere mener, at kaffe bevarer funktionen af ​​betaceller i bugspytkirtlen, som producerer insulin og regulerer blodsukkeret.
• Understøtter hjernefunktionen. Nogle undersøgelser tyder på, at kaffe kan hjælpe med at forebygge og behandle neurodegenerative lidelser såsom Parkinsons sygdom.
• Forbedrer hjertesundheden. Adskillige undersøgelser har vist en stærk sammenhæng mellem kaffeforbrug og reduceret risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Hvordan drikker man kaffe, mens man faster?

Når du drikker kaffe under en faste, bør du altid drikke den black f.eks. forstyrrer tilsætning af piskefløde eller endda flødekoncentrat periodisk faste. Hvis du ikke kan tåle black kaffe uden en sjat mælk, er der et par tricks, du kan prøve:

• Skift til en lys eller blond ristning for en mindre kraftig smag
• Skift til espresso for at sænke lydstyrken
• Tilsæt et par dråber usødet mandelmælk

Uanset om du faster eller ej, er det bedst at begrænse dit kaffeindtag til mindre end 3-4 kopper om dagen. For meget koffein kan have negative helbredsmæssige konsekvenser. At drikke kaffe for tæt på slutningen af ​​dagen kan også holde dig vågen om natten, forstyrre din søvncyklus og komplicere din periodiske faste. Eksperter anbefaler at drikke kaffe senest kl. 14-15, men du kan opleve, at det kun fungerer bedst for dig at drikke kaffe før kl. 12 eller endda kl. 10. Periodisk faste og kaffe er et godt match, men skift ikke bare til kaffe. Husk at drikke rigeligt med vand.

Risici: Periodisk faste og kaffeforbrug

At drikke kaffe under periodisk faste er en fantastisk måde at øge levetiden og andre sundhedsmæssige fordele på, men – som med ethvert stof – er der risici forbundet med det. Den mest almindelige risiko ved periodisk faste med kaffe er maveirritation. Nogle mennesker kan ikke drikke kaffe på tom mave, fordi det fører til ubehag, halsbrand, kvalme og sure opstød. Kaffe kan også øge angst og bidrage til dehydrering. Hvis du bemærker, at det at drikke kaffe under periodisk faste forårsager nogen af ​​disse bivirkninger, bør du overveje at reducere eller eliminere dit koffeinindtag.

Te periodisk faste

Te indeholder betydeligt mindre koffein end kaffe. Koffeinindholdet i en kop kaffe kan sammenlignes med 3-4 kopper koffeinholdig te, hvilket gør te til et godt alternativ for dem, der er interesserede i at tilføje koffein til deres periodiske faste.

Fordele ved at drikke te under periodisk faste

Ud over de sundhedsmæssige fordele ved koffein findes koffeinholdige teer i en række forskellige smagsvarianter, der hver især har unikke sundhedsmæssige fordele.Grøn teGrøn te har en delikat, let vegetabilsk smag, ofte beskrevet som nøddeagtig eller græsagtig. Forskning viser en sammenhæng mellem grøn te og kræfthæmmende og antiinflammatoriske egenskaber.MatchaMatcha er et pulver, der kommer fra grøn te. Det indeholder en høj koncentration af antioxidanter og L-theanin og er forbundet med hjernesundhed, hjertesundhed og reduceret stress.Black te. Black Te er kraftfuld og robust. Den kan reducere inflammation, sænke blodtrykket og forbedre den kardiovaskulære sundhed. Black Te er også blevet forbundet med forbedret tarmhelse og reduceret risiko for visse typer kræft.Oolong-te. Oolong har en kompleks og blomsteragtig smag med et strejf af sødme. Den hjælper med afslapning, hjertesundhed og hjernefunktion.Hvid te. Hvid te har en let og delikat blomstersmag med en diskret sødme. Den indeholder polyfenoler, som har vist sig at hjælpe med at beskytte mod celleskader forårsaget af frie radikaler. Den fremmer også hjertesundhed og hudsundhed.Yerba mate. Denne te har en stærk og jordagtig smag, og forskellige varianter kan have tydeligt forskellige smagsnuancer. Yerba mate er blevet forbundet med forbedret tarmsundhed, øget energi og reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme – og den er også god til vægttab. Yerba mate vil ikke bryde fasten, hvis du ikke tilsætter kalorier som mælk, sukker eller honning.

Sådan drikker du te, mens du faster

Når du drikker te under periodisk faste, skal du sørge for at undgå tilsatte sødestoffer og kalorier. Klar te har det laveste kalorieindhold og giver de bedste sundhedsmæssige fordele, når det kombineres med periodisk faste. Det samme råd for kaffe gælder for te med periodisk faste. Men fordi te har mindre koffein, kan du drikke mere af det med mindre risiko. Te er også mindre tilbøjelig til at genere din mave.

Konklusion – Koffein og periodisk faste

At tilføje kaffe og te til din periodiske fastekur kan være en gavnlig måde at dæmpe din appetit og nyde en række forskellige drikkevarer, mens du faster. Ja, du kan drikke kaffe og te, mens du faster. Husk at drikke rigeligt med vand, mens du faster, og vær opmærksom på dit samlede koffeinindtag. Lyt til din krop, og reducer eller fjern dit koffeinindtag, hvis du oplever, at din krop ikke reagerer godt på det. Husk, at succesfuld periodisk faste ikke kun handler om, hvad du ikke spiser: det handler også om, hvad du spiser. nærende kost Hvornår du bryder din faste er meget vigtigt for levetiden. Desuden er det kun en del af billedet at overveje, hvad og hvornår du spiser, når det kommer til levetiden. En sund mængde øvelse er også nødvendigt. Hvis du vil lære mere om, hvad du ellers kan gøre for at passe på din krop, sind og ånd, så tjek disse Videnskabeligt baserede tips til at forbedre levetiden.