Ce este AMPK și cum o pot îmbunătăți suplimentele Activator?

V-ați gândit vreodată la modul în care organismul nostru gestionează energia și metabolismul? În centrul acestor mecanisme se află o enzimă cunoscută sub numele de proteina kinază activată de monofosfat de adenozină sau pur și simplu AMPK. Aceasta acționează ca un detector de energie și are un impact mare asupra modului în care organismul nostru gestionează energia. Atunci când explorăm activarea AMPK și importanța acesteia, întrebările care apar adesea sunt: Ce este AMPK? De ce ar trebui să fim preocupați de activatorul metabolic AMPK? Răspunsurile la aceste întrebări sunt profund legate de sănătatea, longevitatea și bunăstarea noastră generală.

Ce este AMPK?

AMP-Activated Protein Kinase, sau AMPK, este ca un întrerupător de putere în interiorul celulelor tale. Ea joacă un rol important în menținerea nivelului echilibrat de energie. Imaginați-vă corpul dumneavoastră ca pe o fabrică complexă; acesta vă ajută să decideți când să produceți mai multă energie și când să o conservați pe cea pe care o aveți, în funcție de cât de multă aveți nevoie. Atunci când faceți exerciții fizice sau țineți dietă, AMPK se activează și îi spune corpului dumneavoastră să înceapă să ardă grăsimi și să producă mai multă energie. Așadar, activarea AMPK este crucială pentru a rămâne energic și sănătos și de aceea oamenii sunt interesați de activatorii metabolici AMPK - ajutoare speciale care o activează, ajutând organismul să își gestioneze eficient energia și să vă mențineți starea de bine.

AMPK Beneficii

AMPK acționează ca un monitor de energie al organismului nostru. Atunci când celulele noastre sunt lipsite de energie, AMPK intră în acțiune. Această enzimă este vitală în modelarea modului în care funcționează metabolismul nostru și a cantității de grăsime corporală pe care o purtăm. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nivelul AMPK scade în mod natural, ceea ce ar putea explica de ce mulți dintre noi au luat kilograme în plus de-a lungul anilor (deși obiceiurile noastre alimentare și rutina zilnică joacă și ele un rol). Cercetătorii continuă să afle mai multe despre AMPK, dar știm deja câteva dintre lucrurile bune care se întâmplă atunci când AMPK este activă.

Gestionează energia și grăsimile

În calitate de dirijor intern, AMPK are sarcina crucială de a determina modul în care celulele noastre utilizează și stochează energia. Ori de câte ori este activat, acesta direcționează organismul către arderea grăsimilor stocate. În același timp, AMPK menține sub control sănătatea inimii noastre, asigurând reglarea grăsimilor din sânge, cum ar fi trigliceridele și colesterolul.

Îmbunătățește antioxidantul

Dar nu este vorba doar despre energie și grăsimi. Ea are un alt rol important - stimularea producției de antioxidanți în corpul nostru. Acești antioxidanți combat procesul de îmbătrânire și încetinesc deteriorarea celulelor. 

Combate inflamația

Un alt beneficiu important al AMPK pentru organismul nostru este capacitatea de a combate inflamația. De fapt, AMPK inhibă calea inflamatorie NF-kB. Nivelurile ridicate de NF-kB sunt asociate cu unele afecțiuni cronice precum bolile cardiovasculare, diabetul și obezitatea.

Reglează nivelul zahărului din sânge

Nivelul ridicat al zahărului din sânge ne poate afecta bunăstarea. AMPK ajută organismul nostru să utilizeze eficient glucoza, transformând-o în energie(cunoscută sub numele de ATP) și transmițând-o în mușchi. Acest proces ne ajută să ne menținem glicemia sub control.

Atunci când AMPK intră în acțiune într-o parte a creierului nostru numită hipotalamus, determină ficatul să producă mai multă glucoză. Aceasta face acest lucru prin oprirea stocării glucozei. Acest lucru este deosebit de benefic în abordarea hipoglicemiei - o situație în care există prea puțin zahăr în sânge care poate afecta activitățile creierului și stabilitatea generală.

AMPK și îmbătrânirea: legătura

Pe măsură ce trecem prin viață, îmbătrânirea aduce o scădere naturală a nivelului AMPK. Acest lucru duce adesea la creșterea în greutate, la o grăsime mai vizibilă pe burtă și la o scădere a energiei generale. Diferiți factori pot suprima activitatea AMPK, de la alegerile alimentare bogate în grăsimi, glucoză și proteine, la obiceiurile de viață care ne pot îmbunătăți rezistența la insulină.

Dacă sunteți curios să aflați mai multe despre îmbătrânire și semnele distinctive pe care oamenii de știință și cercetătorii le-au folosit pentru a defini vârsta, nu ratați blogul nostru "Cele mai importante semne distinctive ale îmbătrânirii și cum să le definiți". 

Cercetările sugerează că AMPK ar putea, de asemenea, să ne ajute să trăim mai mult, în special atunci când consumăm mai puține calorii. Aceasta susține sirtuinele, un grup esențial pentru sănătatea celulelor noastre, care deseori devine mai puțin activ pe măsură ce îmbătrânim. Prin activarea AMPK, putem menține buna funcționare a acestor sirtuine.

Un alt lucru pe care AMPK îl face este să țină mTOR sub control. În timp ce mTOR ne ajută mușchii să crească și ne repară celulele, o cantitate prea mare de mTOR este legată de unele probleme grave de sănătate precum cancerul și diabetul. Așadar, existența AMPK pentru a controla mTOR este un lucru bun.

Aflați mai multe despre mTor aici.

Ce sunt activatorii metabolici AMPK?

Din fericire, povestea nu se încheie cu declinul AMPK. Avem puterea de a întineri aceste niveluri în mod natural. Schimbări simple, cum ar fi îmbrățișarea restricției calorice, complacerea în activitatea fizică regulată și adoptarea unei diete abundente în fibre, pot face o mare diferență. 

Unele suplimente pot fi, de asemenea, activatori metabolici AMPK puternici. Suplimentele care conțin acid lipoic, berberină, resveratrol și quercetină oferă beneficii substanțiale în încercarea de a activa AMP-proteina kinaza activată.

Resveratrolul, unul dintre acești activatori AMPK puternici, conține, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și chiar anti-îmbătrânire.

Quercetina, pe de altă parte, este un flavonoid găsit într-o varietate de alimente, inclusiv ceapă, mere, fructe de pădure și ceai. Ca și resveratrolul, quercetina joacă un rol important în activarea AMPK. Dincolo de aceasta, quercetina poate oferi beneficii antiinflamatorii și antioxidante. Aceasta poate combate stresul oxidativ, un factor semnificativ care contribuie la îmbătrânire și la diverse boli cronice. 

Includerea acestor compuși în dieta cuiva, fie prin alimente integrale, fie sub formă de suplimente, poate fi o schimbare de joc pentru cei care doresc să își îmbunătățească sănătatea și să beneficieze de proprietățile activării AMPK.

Există și alte modalități naturale de a o activa. O putem face pur și simplu mâncând puțin mai puțin, deoarece restricția calorică este un activator AMPK natural. Exercițiile fizice, în special antrenamentele intense, fac același lucru. De asemenea, consumul de alimente bogate în fibre și polifenoli care se găsesc în fructe și legume o pot ajuta să funcționeze mai bine. Dar trebuie să fim atenți, prea multă grăsime, zahăr sau chiar proteine pot încetini AMPK.

Ce sunt inhibitorii AMPK?

AMPK are, de asemenea, slăbiciunile sale. De fapt, unii factori pot acționa ca inhibitori, reducându-i eficiența. O dietă bogată în grăsimi, zahăr excesiv sau chiar prea multe proteine pot avea un impact negativ asupra activării AMPK. De fapt, mai multe studii au găsit o legătură între o dietă bogată în grăsimi și scăderea nivelului AMPK.

Vorbind despre proteine, nivelurile ridicate de aminoacizi activează mTOR - căile responsabile pentru construirea și repararea mușchilor. SMPK și mTOR sunt conectate, iar atunci când mTOR este activată, se pare că AMPK este inhibată.

Aportul excesiv de calorii este, de asemenea, un factor inhibitor. Mâncând mai mult decât aveți nevoie, veți semnala corpului că este timpul să acumulați depozitele. În plus, anumiți factori de stil de viață, cum ar fi stresul cronic, comportamentul sedentar și îmbătrânirea în sine contribuie la scăderea activității AMPK. Este esențial să fiți conștienți de acești inhibitori deoarece, în timp, scăderea funcției AMPK poate duce la diverse probleme de sănătate, precum dezechilibre metabolice și energie celulară redusă.

Echilibrarea AMPK și mTOR: rețeta ta pentru sănătate

În timp ce AMPK a câștigat atenția pentru rolul său în metabolism și îmbătrânire, este important să menționăm și un alt jucător vital: mTOR (mechanistic Target of Rapamycin). mTOR este o proteină care reglează creșterea, proliferarea și supraviețuirea celulelor. Atunci când nutrienții sunt abundenți, mTOR semnalează celulelor să crească, în timp ce AMPK semnalează conservarea energiei în perioadele de penurie. Echilibrul dintre AMPK și mTOR este esențial pentru sănătatea și longevitatea celulară. Activarea excesivă a mTOR, adesea cauzată de aportul ridicat de nutrienți sau de anumite condiții de sănătate, poate contribui la apariția bolilor și afecțiunilor legate de vârstă.

Concluzie

Înțelegerea AMPK este un mare câștig pentru oricine este interesat de sănătate și de menținerea energiei. Această moleculă minusculă funcționează ca un comutator în corpul nostru, ajutându-ne să folosim mai bine energia, să ardem grăsimile și poate chiar să trăim mai sănătos pentru mai mult timp. Atunci când învățăm despre AMPK și cum să o menținem activă, învățăm cu adevărat cum să ne menținem corpul în formă maximă. Este ca și cum am găsi un instrument secret care ne poate ajuta să ne simțim mai bine și să trăim bine. Cu ceva la fel de simplu ca exercițiile fizice regulate sau alegerea alimentelor potrivite, o putem activa, iar aceasta este o veste bună pentru sănătatea noastră generală. Concentrându-ne pe AMPK, nu urmăm doar ultima tendință în materie de sănătate, ci facem alegeri inteligente bazate pe ceea ce au descoperit oamenii de știință cu privire la menținerea corpului nostru echilibrat și plin de energie.

Referințe

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163711000778
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5780224/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3078651/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7346208/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17496363/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28708087/