Glicina este un aminoacid simplu, dar esențial, care joacă un rol important în funcționarea generală a organismului dumneavoastră. Ajută la somn, funcționarea creierului, performanța musculară, sănătatea pielii și digestie. Organismul dumneavoastră îl poate produce singur, dar acest lucru nu este întotdeauna suficient și, uneori, nivelurile pot scădea, ceea ce poate duce la o serie de simptome.
Deși deficitul de glicină este rar, acesta se poate manifesta în diferite moduri, cum ar fi probleme de somn, slăbiciune musculară, ceață cerebrală sau modificări ale pielii și digestiei. Cunoașterea semnelor vă poate ajuta să identificați din timp potențialele probleme și să vă mențineți corpul echilibrat. În acest blog, vom arunca o privire la ceea ce face glicina, efectele secundare ale glicinei la care trebuie să fii atent, de ce este importantă și cum vei recunoaște dacă nivelurile tale sunt prea scăzute.
De ce este important să obțineți suficientă glicină
Glicina este implicată în atât de multe funcții esențiale încât organismul stabilește prioritățile în ceea ce privește utilizarea rezervei disponibile. Acest lucru înseamnă că atunci când nivelurile de glicină sunt scăzute, organismul se va concentra mai întâi pe cele mai critice procese, cum ar fi susținerea funcției creierului, activitatea neurotransmițătorilor și detoxifierea. Funcțiile mai puțin importante, cum ar fi menținerea elasticității pielii, producția de colagen sau recuperarea musculară, ar putea fi puse în așteptare.
Cu alte cuvinte; dacă aportul sau producția de glicină este insuficientă, administrarea de suplimente de colagen ar putea să nu fie la fel de eficientă pentru piele, păr sau unghii - deoarece glicina ar putea fi redirecționată către sarcini mai critice în organism.
Efecte secundare ale glicinei
Glicina este în general considerată sigură atunci când este administrată în cantități moderate. Cu toate acestea, dozele mari (mai mult de 15 grame pe zi) pot provoca probleme digestive ușoare, cum ar fi disconfort stomacal sau greață - deci acestea sunt principalele efecte secundare de urmărit. Întotdeauna începeți cu o doză mai mică și creșteți treptat, după cum este necesar, pentru a evita potențialele efecte secundare ale glicinei.
Care este doza corectă de glicină pe zi?
Nu există recomandări oficiale pentru doza zilnică de glicină, deoarece doza optimă depinde în mare măsură de motivul pentru care ați început să suplimentezi cu glicină în primul rând.
Glycine doza pentru somn
Dacă doriți să luați doza potrivită de glicină pentru somn, studiile sugerează că administrarea unei doze de 3 grame înainte de culcare poate face o diferență reală. S-a demonstrat că aceasta îmbunătățește calitatea somnului, scurtează timpul necesar pentru a adormi și reduce oboseala din timpul zilei. Acest efect provine probabil din capacitatea glicinei de a reduce temperatura corporală centrală și de a crește fluxul sanguin la nivelul pielii, iar doza corectă de glicină vă ajută să ajungeți la un somn mai profund și mai odihnitor.
Glycine doza pentru sprijin imunitar
Pentru cei care doresc să își susțină sistemul imunitar, glicina prezintă, de asemenea, un mare potențial. Aceasta întărește matricea extracelulară, acționând ca o barieră fizică împotriva virușilor. Doza de glicină pentru sistemul imunitar bazată pe cercetare vă poate oferi o cifră aproximativă. Într-un studiu de trei ani cu 127 de participanți, cei care au luat 10 grame de glicină pe zi au raportat mai puține infecții virale și mai blânde în comparație cu cei care nu au luat suplimente, deci considerați că este o doză de glicină bazată pe cercetare.
Doza de glicină pentru susținerea colagenului
Pentru producția de colagen, se recomandă o doză zilnică de glicină de aproximativ 10 grame. Studiile arată că creșterea aportului de glicină poate stimula în mod semnificativ producția de colagen de tip II, ajutând la susținerea sănătății articulațiilor și beneficiind potențial de cei cu osteoartrită. Un studiu a constatat că cantități mai mari de glicină au dus la o creștere de 60-75% a producției de colagen, în timp ce efectele celorlalți aminoacizi, prolina și lizina, nu au fost la fel de durabile. Cercetătorii au concluzionat că lipsa de glicină ar putea fi un motiv major pentru slaba formare a colagenului și au sugerat că obținerea unei cantități mai mari de glicină prin alimentație ar putea ajuta la reconstrucția cartilajului.
Simptomele deficitului de glicină
Deși deficitul de glicină este rar, este totuși util să recunoaștem potențialele simptome ale deficitului de glicină. Deoarece glicina susține diverse funcții în organism, semnele de niveluri scăzute pot varia, inclusiv:
Probleme de somn
Glicina joacă un rol în promovarea somnului odihnitor prin scăderea temperaturii corporale centrale și calmarea sistemului nervos. O deficiență poate duce la dificultăți de adormire, de menținere a somnului sau la nopți neliniștite. S-ar putea să vă treziți fără să vă simțiți odihnit sau să vă confruntați cu oboseală în timpul zilei, chiar și după ceea ce pare a fi o noapte completă de somn.
Aflați totul despre cum să aveți un somn bun aici: Somn pentru longevitate
Slăbiciune musculară
Glicina este importantă pentru repararea musculară și menținerea forței musculare, deoarece susține sinteza proteinelor și regenerarea țesutului muscular. Nivelurile scăzute de glicină pot duce la reducerea rezistenței musculare, la o recuperare mai lentă după efort sau chiar la un sentiment general de slăbiciune și oboseală. Acest lucru ar putea face ca sarcinile zilnice să pară mai obositoare decât de obicei, iar acesta este unul dintre principalele simptome ale deficitului de glicină.
Related: Studiile privind NMN la om revizuite: beneficii pentru sănătatea musculară și hepatică
Luptele pentru ceață cerebrală
Ca neurotransmițător, glicina susține funcția cognitivă prin îmbunătățirea comunicării între celulele nervoase. O lipsă de glicină poate duce la dificultăți de concentrare, la pierderi de memorie sau la un sentiment general de lentoare mentală. Este posibil să simțiți că gândurile vă sunt tulburi sau că este nevoie de un efort suplimentar pentru a vă concentra asupra sarcinilor - acesta ar putea fi unul dintre simptomele deficitului de glicină.
Cicatrizarea mai lentă a rănilor
După cum știm deja, glicina este esențială pentru sinteza colagenului, care joacă un rol-cheie în repararea pielii și vindecarea rănilor. Dacă nivelul de glicină este scăzut, tăieturile, vânătăile sau alte răni minore se pot vindeca mai greu. Acest lucru poate fi deosebit de vizibil dacă sunteți obișnuit să vă recuperați rapid după zgârieturi sau răni minore.
Glicina funcționează bine cu acidul hialuronic, care sprijină, de asemenea, vindecarea rănilor prin reducerea inflamației și promovarea reparării țesuturilor. Un studiu din 2025 sugerează că hidrogelurile pe bază de acid hialuronic pot accelera recuperarea. Citiți mai multe în blogul nostru: Acid hialuronic - Care sunt beneficiile și la ce este folosit?
Modificări cutanate
Colagenul este vital pentru menținerea pielii ferme, elastice și hidratate. Atunci când nivelurile de glicină sunt insuficiente, organismul poate avea dificultăți în a produce suficient colagen, ceea ce duce la lăsarea pielii sau la un aspect tern. În timp, acest lucru poate face ca pielea să pară îmbătrânită sau mai puțin rezistentă, cu linii fine care devin mai proeminente.
S-ar putea să vă placă și: Colagen hidrolizat: Ce este și beneficiile sale
Probleme digestive
Glicina susține producția de acid gastric și ajută la menținerea mucoasei intestinale. O deficiență ar putea provoca disconfort digestiv, cum ar fi balonare, indigestie sau chiar probleme legate de sindromul intestinului permeabil. Este posibil să observați schimbări în modul în care vă simțiți stomacul după mese sau o creștere a simptomelor legate de intestin.
Cum să știți dacă aveți deficiență de glicină
Poate fi dificil să știți dacă deficiența de glicină se află în spatele simptomelor pe care le prezentați. Chiar dacă aveți unul sau mai multe semne, nu este obișnuit ca un medic să testeze în mod specific nivelurile de glicină prin intermediul unui test de sânge. În schimb, este mai probabil ca medicul să analizeze în mod holistic starea dumneavoastră generală de sănătate, deoarece aceste simptome pot avea multe cauze diferite.
Dacă suspectați că simptomele dvs. s-ar putea datora unor niveluri scăzute de glicină, puteți încerca suplimentarea cu glicină ca un prim pas practic.
La Purovitalis, vă recomandăm colagenul nostru lichid Rewind, care nu numai că conține colagen și glicină, dar este și plin de acid hialuronic, seleniu, antociani și vitamina C pentru a oferi pielii, articulațiilor și vitalității generale cel mai bun sprijin posibil.
Legate de: Surse alimentare de glicină
O abordare echilibrată a aportului de glicină
Glicina poate fi simplă, dar joacă un rol important în buna funcționare a organismului dumneavoastră. Fie că vă ajută să dormiți bine noaptea, susține funcțiile creierului, ajută la recuperarea musculară sau promovează producția de colagen, glicina face multe în spatele scenei. Chiar dacă nu există o doză universală de glicină pe zi care să se potrivească tuturor, menținerea unor niveluri sănătoase de glicină este importantă, deoarece aceasta susține multe funcții cheie în organism și vă ajută să vă mențineți sănătos.
Deși puteți obține glicină din alimentație, nu este întotdeauna ușor să obțineți suficientă glicină doar prin alimente - mai ales dacă doriți să profitați la maximum de beneficiile acesteia. De aceea, administrarea unui supliment poate fi o modalitate practică de a vă menține nivelurile stabile și de a vă susține bunăstarea generală.
Referințe:
- Bannai, M., & Kawai, N. (2012). Noua strategie terapeutică pentru medicina aminoacizilor: Glicina îmbunătățește calitatea somnului. Journal of Pharmacological Sciences, 118(2), 145-148. doi:
- Meléndez-Hevia, E., de Paz-Lugo, P., & Sánchez, G. (2021). Glicina poate preveni și combate invazia virală prin întărirea matricei extracelulare. Journal of Functional Foods, 76, 104318.
- de Paz-Lugo, P., Lupiáñez, J. A., & Meléndez-Hevia, E. (2018). Concentrația ridicată de glicină crește sinteza colagenului de către condrocitele articulare in vitro: Deficitul acut de glicină ar putea fi o cauză importantă a osteoartritei. Aminoacizi, 50(10), 1357-1365.
- Huerta-Ángeles, G., & Mixcoha, E. (2025). Progrese recente, tendințe de cercetare și relevanță clinică a acidului hialuronic aplicat la vindecarea și regenerarea rănilor. Applied Sciences, 15(2), 536.
Urmăriți peste 20 de indicatori de sănătate cu acuratețe bazată pe AI. Începeți testarea gratuită astăzi și preluați controlul asupra călătoriei dvs. de wellness!
Experimentați cel mai bun colagen cu formula lichidă Purovitalis. Încercați-o!
suplimente premium Tehnologie lipozomală fabricat în UE Testat în laborator de o terță parte
Trăiește viața la maximum pentru că meriți ce e mai bun! Încercați suplimentele Purovitalis!
Share:
