Suplimentele lui Peter Attia: Ce ia el și informații din cartea sa

Sunteți la fel de intrigați ca și noi de rutinele de wellness ale experților în longevitate? Dr. Peter Attia, o figură marcantă în lumea optimizării sănătății, ne-a stârnit curiozitatea colectivă. De la suplimentele pentru care jură până la pepitele de aur ale înțelepciunii ascunse în cartea sa, ne îmbarcăm într-o călătorie în obiceiurile de sănătate ale acestui medic renumit. Puneți-vă centurile, pentru că aceasta nu este doar o prezentare obișnuită a suplimentelor - este o scufundare adâncă în lumea Dr. Attia! Haideți să descifrăm împreună secretele.

Cine este Peter Attia?

Dr. Attia și-a început călătoria la facultatea de medicină a Universității Stanford. După terminarea studiilor, a lucrat ca chirurg timp de cinci ani la celebrul spital Johns Hopkins, unde a fost numit "rezident de top".

A petrecut apoi doi ani la National Institutes of Health. Acolo, a cercetat tratamentele pentru cancerul de piele, în special cele care folosesc sistemul imunitar, la Institutul Național de Cancer.

Early Medical este creația sa, un portal digital care oferă o experiență captivantă pacientului. Nu este vorba despre biohacks-uri rapide; este vorba despre știință solidă, expertiză rafinată și tactici acționabile pentru îmbunătățirea sănătății.

Pentru audiofili, podcastul Dr. Attia, "The Drive", este o comoară, cu peste 50 de milioane de descărcări. Este un festin auditiv de informații despre sănătate, de la nuanțe ale exercițiilor fizice la informații despre bunăstarea mentală.

Lista de suplimente a lui Peter Attia

Suplimentele lui Peter Attia sunt - sau cel puțin majoritatea - aceleași pe care le-a prescris pacienților săi. Iată câteva dintre cele pe care le recomandă:

Vitamina D: El promovează o abordare personalizată a suplimentării cu vitamine, care trebuie să alinieze aportul la nevoile individuale. În special în timpul lunilor de iarnă mai puțin însorite, el vorbește despre importanța de a menține sub control nivelul de vitamina D. Această vitamină este fundamentală pentru funcționalitatea sistemului nostru imunitar și pentru sănătatea oaselor. Pentru menținerea unor niveluri optime pe tot parcursul anului, consultați vitamina D lipozomală.

Vitamina B6: Rutina de suplimente a lui Peter Attia include vitamina B6, fundamentală pentru funcționarea corectă a creierului. Studii recente din 2022 au arătat beneficiile sale în îmbunătățirea stării de spirit și reducerea anxietății, legate de rolul său în stimularea producției de GABA, un relaxant cerebral.

Magneziul: Dr. Attia ne reamintește numeroasele beneficii ale magneziului pentru sănătate, cum ar fi faptul că ne ajută mușchii să funcționeze corect și ne menține tensiunea arterială constantă. Ar trebui să fim atenți la cantitatea de magneziu pe care o luăm, mai ales dacă s-ar putea să nu obținem suficient din alimente. 

Pudră proteică: bea un shake proteic în fiecare zi, ceea ce îl ajută să își atingă obiectivele macroproteice. 

El caută o pudră izolată de proteine din zer de înaltă calitate, care este săracă în grăsimi și carbohidrați. De obicei, combină 25 g de proteină fără aromă cu 25 g de proteină cu aromă (îndulcită cu sucraloză) pentru a-i da aromă fără a fi prea dulce.

Ashwagandha: Cunoscut pentru proprietățile sale potențiale de reducere a stresului, Dr. Attia încorporează ashwagandha în rutina sa de noapte, luând 600 mg pentru a facilita un somn mai bun.

Rapamicină: Rapamicina este un medicament dezvoltat inițial ca imunosupresor. Acesta a câștigat, de asemenea, atenția pentru beneficiile sale potențiale în ceea ce privește longevitatea. Cercetările au arătat că, în anumite organisme, rapamicina poate prelungi durata de viață prin afectarea căii mTOR, care joacă un rol în creșterea și metabolismul celular. Prin inhibarea mTOR, rapamicina ar putea încetini procesele de îmbătrânire și prelungi durata de viață sănătoasă.

Glicină: Peter discută adesea despre importanța somnului și, deși de obicei își păstrează secretă propria rutină de somn, există cazuri în care face lumină în această privință. În mod specific, într-unul dintre podcast-urile sale, el a aprofundat suplimentele pe care le utilizează, ilustrând modul în care își susține personal somnul.

Glicina vă poate ajuta să adormiți mai repede și vă poate ajuta să intrați mai repede în somnul cu unde lente fără a vă modifica rutina de somn sau de trezire.

Uleiul de pește Omega-3: Lista de suplimente a lui Peter Attia nu este completă fără uleiul de pește Omega-3, care și-a păstrat întotdeauna locul. Beneficiile acestei substanțe sunt numeroase, poate reduce inflamațiile, scade cortizolul și stimulează producția de glutation.

Puncte de vedere din cartea lui Peter Attia "Outlive"

Cartea Dr. Attia "Outlive" servește drept ghid de transformare pentru cei care doresc să îmbrățișeze călătoria longevității. Cartea sfidează perspectivele medicale tradiționale. Ea prezintă cititorilor un plan. Acest plan nu doar prelungește viața. El îmbunătățește fiecare parte, fie ea fizică, emoțională sau cognitivă.

Peter Attia, în lucrarea sa provocatoare "Outlive", subliniază câțiva piloni esențiali pentru a atinge atât durata de viață, cât și durata de sănătate.

Cei patru călăreți

Pentru început, Attia vorbește despre evitarea "celor patru călăreți": Bolile de inimă, cancerul, bolile cerebrale și bolile metabolice. El spune adesea: "Vrem mai multă viață în anii noștri", ceea ce înseamnă că sănătatea pe termen lung este esențială. Pentru a rămâne sănătoși, el spune că ar trebui să consumăm mai puține băuturi zaharoase, cum ar fi sucurile. De asemenea, să vorbim cu medicii și să ne cunoaștem riscurile pentru sănătate ne poate ajuta să ne protejăm.

Importanța exercițiilor fizice

Când vine vorba de exerciții fizice, Attia crede că acestea sunt un instrument de top pentru o viață lungă și sănătoasă - poate chiar mai importante decât mâncarea. El spune: "Exercițiile fizice nu sunt doar pentru a arde mâncarea; ele ajută celulele corpului nostru." Pentru a-i obține beneficiile, încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 90 de minute pe săptămână. Amestecați antrenamentele de forță cu lucruri precum alergatul sau mersul pe jos. În loc să vă propuneți obiective mari și scurte, este mai bine să fiți constant și să gândiți pe termen lung.

Gândurile lui Peter Attia despre alimente

În ceea ce privește mâncarea, Attia crede că echilibrul este esențial. El spune: "Nu există o dietă perfectă pentru toată lumea". Nu este vorba de a urma reguli stricte, ci de a mânca ceea ce este potrivit pentru tine. El crede că este important să ne menținem mușchii puternici. Așadar, sugerează să mâncați o cantitate bună de proteine în fiecare zi. Încercarea diferitelor obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi să mâncăm mai puțin sau să postim, ne poate ajuta să găsim ce este mai bun.

Somnul este important

În cele din urmă, Attia crede că somnul este foarte important. El avertizează că somnul insuficient nu doar că te obosește, ci te poate îmbolnăvi. Pentru o sănătate bună, ar trebui să ne propunem 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Lucruri precum calmarea înainte de culcare, evitarea ecranelor și, uneori, utilizarea unor somnifere naturale ne pot ajuta să dormim mai bine.

Concluzie

Dr. Peter Attia ne oferă noi modalități de a ne gândi la a rămâne sănătoși și a trăi mai mult. El nu este doar un medic, este cineva care înțelege cu adevărat cum funcționează corpul nostru și cum să îl îmbunătățim.

Cartea sa, "Outlive", și sfaturile sale privind vitaminele și suplimentele ne arată pași simpli pentru a ne îmbunătăți sănătatea. 

Dacă doriți să trăiți o viață lungă și sănătoasă, ideile Dr. Attia sunt un bun punct de plecare.

Referințe:

• https://peterattiamd.com/category/treatments/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9577631/
• https://peterattiamd.com/outlive/
• https://peterattiamd.com/category/exercise/
• https://peterattiamd.com/peter-on-the-four-horsemen-of-chronic-disease/
• https://peterattiamd.com/category/nutritional-biochemistry/