Gli integratori di Peter Attia: Cosa prende e spunti dal suo libro

Sei incuriosito come noi dalle routine di benessere degli esperti di longevità? Il Dr. Peter Attia, una figura di spicco nel mondo dell'ottimizzazione della salute, ha stuzzicato la curiosità collettiva. Dagli integratori in cui crede fermamente alle perle di saggezza nascoste nel suo libro, stiamo per intraprendere un viaggio nelle abitudini di salute di questo rinomato medico. Allacciati le cinture, perché non si tratta di una semplice rassegna di integratori, ma di una profonda immersione nel mondo del Dr. Attia! Decifriamone insieme i segreti.

Chi è Peter Attia?

Il Dr. Attia ha iniziato il suo percorso alla scuola di medicina dell'Università di Stanford. Dopo aver terminato gli studi, ha lavorato come chirurgo per cinque anni presso il famoso Johns Hopkins Hospital, dove è stato nominato miglior specializzando.

Ha poi trascorso due anni presso il National Institutes of Health. Lì ha svolto ricerche sui trattamenti del cancro della pelle, in particolare quelli che utilizzano il sistema immunitario, presso il National Cancer Institute.

Early Medical è la sua creatura, un portale digitale che offre un'esperienza coinvolgente per il paziente. Non si tratta di semplice biohack; si tratta di scienza solida, esperienza raffinata e tattiche attuabili per migliorare la salute.

Per gli audiofili, il podcast del Dr. Attia, "The Drive", è una vera e propria miniera d'oro, con oltre 50 milioni di download. Si tratta di un banchetto uditivo con perle di salute che vanno dalle sfumature dell'esercizio fisico alle intuizioni sul benessere mentale.

Elenco degli integratori di Peter Attia

Gli integratori di Peter Attia sono, o almeno la maggior parte, gli stessi che prescrive ai suoi pazienti. Eccone alcuni che raccomanda:

Vitamina D: promuove un approccio personalizzato all'integrazione vitaminica, che deve allineare l'assunzione alle esigenze individuali. Soprattutto durante i mesi invernali meno soleggiati, parla dell'importanza di tenere sotto controllo i propri livelli di vitamina D. Questa vitamina è fondamentale per la funzionalità del nostro sistema immunitario e per la salute delle ossa. Per mantenere livelli ottimali durante tutto l'anno, controlli la Vitamina D liposomiale.

Vitamina B6: la routine di integratori di Peter Attia include la Vitamina B6, fondamentale per il corretto funzionamento del cervello. Recenti studi condotti nel 2022 hanno dimostrato i suoi benefici nel miglioramento dell'umore e nella riduzione dell'ansia, legati al suo ruolo nella stimolazione della produzione di GABA, un rilassante cerebrale.

Magnesio: Il Dr. Attia ci ricorda i numerosi benefici del magnesio per la salute, come supportare i nostri muscoli perché lavorarino correttamente e mantenere la pressione sanguigna stabile. Dovremmo tenere sotto controllo la quantità di magnesio che assumiamo, soprattutto se non ne riceviamo abbastanza dall'alimentazione. 

Polvere proteica: beve un frullato proteico ogni giorno, che lo aiuta a raggiungere i suoi macro-obiettivi proteici. 

Cerca una polvere di proteine del siero di latte isolate di alta qualità, che sia povera di grassi e carboidrati. Di solito combina 25 g di proteine senza sapore con 25 g di proteine aromatizzate (dolcificate con sucralosio), per darle sapore senza essere eccessivamente dolce.

Ashwagandha: Conosciuta per le sue potenziali proprietà antistress, il Dr. Attia incorpora l'ashwagandha nella sua routine notturna, assumendone 600 mg per facilitare il sonno.

Rapamicina: La rapamicina è un farmaco originariamente sviluppato come immunosoppressore. Ha guadagnato attenzione anche per i suoi potenziali benefici sulla longevità. La ricerca ha dimostrato che, in alcuni organismi, la rapamicina può prolungare la durata della vita influenzando il percorso mTOR, che svolge un ruolo nella crescita cellulare e nel metabolismo. Inibendo mTOR, la rapamicina potrebbe rallentare i processi di invecchiamento e prolungare la durata della vita in salute.

Glicina: Peter parla spesso dell'importanza del sonno e, sebbene in genere tenga nascosta la propria routine del sonno, ci sono casi in cui fa luce su di essa. In particolare, in uno dei suoi podcast, ha approfondito gli integratori che utilizza, illustrando come sostiene personalmente il suo sonno.

La glicina può aiutarti ad addormentarti più rapidamente e può aiutarti a entrare più velocemente nel sonno a onde lente, senza alterare la tua routine di sonno e veglia.

Olio di pesce Omega-3: L'elenco degli integratori di Peter Attia non è completo senza l'olio di pesce Omega-3, che ha sempre occupato il suo posto. I benefici di questa sostanza sono numerosi, può ridurre l'infiammazione, abbassare il cortisolo e aumentare la produzione di glutatione.

Spunti dal libro di Peter Attia "Outlive".

Il libro del Dr. Attia "Outlive" è una guida trasformativa per coloro che desiderano intraprendere il viaggio della longevità. Il libro sfida le prospettive mediche tradizionali. Presenta ai lettori un piano. Questo piano non si limita a prolungare la vita. Migliora ogni parte, sia fisica che emotiva o cognitiva.

Peter Attia, nel suo libro "Outlive", sottolinea alcuni pilastri essenziali per raggiungere la durata della vita e l'apertura della salute.

I quattro cavalieri

Per iniziare, Attia parla di evitare i "Quattro Cavalieri": Malattie cardiache, cancro, malattie cerebrali e malattie metaboliche. Spesso dice: "Vogliamo più vita nei nostri anni", il che significa che la salute a lungo termine è fondamentale. Per rimanere in salute, dice che dovremmo bere meno bevande zuccherate, come le bibite. Inoltre, confrontarsi con i medici ed essere a conoscenza dei rischi per la nostra salute può aiutarci a proteggerci.

L'importanza dell'esercizio fisico

Per quanto riguarda l'esercizio fisico, Attia ritiene che sia uno strumento fondamentale per una vita lunga e sana, forse anche più importante del cibo. Dice: "L'esercizio fisico non serve solo a bruciare il cibo, ma aiuta le cellule del nostro corpo". Per ottenere i suoi benefici, cerca di allenarti per almeno 90 minuti alla settimana. Unisci gli allenamenti di forza ad attivita' come la corsa o la camminata. Invece di perseguire obiettivi grandi e brevi, è meglio essere costanti e pensare a lungo termine.

I pensieri di Peter Attia sull'alimentazione

Per quanto riguarda l'alimentazione, Attia ritiene che l'equilibrio sia fondamentale. Dice: "Non esiste una dieta perfetta per tutti". Non si tratta di seguire regole rigide, ma di mangiare ciò che è giusto per lei. Ritiene che mantenere i muscoli forti sia importante. Quindi, suggerisce di mangiare una buona quantità di proteine ogni giorno. Provare diverse abitudini alimentari sane, come mangiare meno o digiunare, può aiutarci a trovare ciò che è meglio.

Il sonno è importante

Infine, Attia ritiene che il sonno sia molto importante. Avverte che non dormire abbastanza non solo porta stanchezza, ma può anche far ammalare. Per una buona salute, dovremmo puntare a 7-9 ore di sonno ogni notte. Fare cose come calmarsi prima di andare a letto, evitare gli schermi e, a volte, usare dei sonniferi naturali può aiutarci a dormire meglio.

Conclusione

Il Dr. Peter Attia ci offre nuovi modi per pensare di rimanere in salute e vivere più a lungo. Non è solo un medico, è una persona che capisce veramente come funziona il nostro corpo e come migliorarlo.

Il suo libro, "Outlive", e i suoi consigli su vitamine e integratori ci mostrano semplici passi per migliorare la nostra salute. 

Se desideri vivere una vita lunga e sana, le idee del Dr. Attia sono un ottimo punto di partenza.

Riferimenti:

• https://peterattiamd.com/category/treatments/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9577631/
• https://peterattiamd.com/outlive/
• https://peterattiamd.com/category/exercise/
• https://peterattiamd.com/peter-on-the-four-horsemen-of-chronic-disease/
• https://peterattiamd.com/category/nutritional-biochemistry/