Căutați modalități de a vă prelungi durata de viață în mod natural? Descoperiți cele mai bune 11 trucuri de longevitate susținute de știință! În acest blog, împărtășim strategii simple și eficiente, susținute de cercetări științifice, care vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Primul dintre hack-urile longevității presupune să vă bazați pe intuiție
Intestinul nostru, cunoscut și ca "al doilea creier" al nostru, cu cei 100 de milioane de neuroni ai săi, joacă un rol crucial în sănătatea noastră. Un studiu realizat de Imperial College London arată că o dietă bogată în fructe și legume (10 porții pe zi) reduce semnificativ riscul de îmbolnăvire. Acest lucru se datorează producției de substanțe chimice care reglează starea de spirit, precum dopamina și serotonina, de către microorganismele intestinale. Evitarea zaharurilor rafinate și consumul de alimente antiinflamatoare precum turmericul și piperul negru sunt esențiale pentru un intestin sănătos și, astfel, pentru longevitate.
Longevity Life Hack #2: Mănâncă grăsimi bune și mănâncă mai puțin zahăr
Cel de-al doilea hack al longevității subliniază importanța grăsimilor bune în dieta noastră. Acizii grași Omega-3, prezenți în principal în peștele sălbatic, sunt esențiali pentru reducerea inflamațiilor și prevenirea coagulării sângelui. Aceste grăsimi, împreună cu alte alimente sănătoase precum legumele, avocado, fructele de pădure, nucile și semințele, ajută la reducerea riscurilor de boli de inimă și cancer. Un studiu realizat de MRC London Institute of Medical Sciences evidențiază efectele nocive ale dietelor bogate în zahăr, care includ acumularea excesivă de acid uric, un factor de risc pentru diverse boli.
Hack #3: Încredere în postul intermitent
Postul intermitent este cea mai recentă tendință care este aici pentru a rămâne. Este, de asemenea, cunoscut pentru a face vârsta cuiva să rămână. Prin postul fără mâncare timp de 24 până la 48 de ore se declanșează autofagia, care s-a dovedit a reduce inflamația intestinală. De asemenea, scade tensiunea arterială și elimină celulele precanceroase. Prin utilizarea aplicațiilor și a instrumentelor pentru a vă ajuta să vă aliniați programul alimentar cu ritmurile circadiene naturale ale corpului, postul împreună cu unele exerciții cardio vă vor pune pe drumul cel bun pentru a obține acea grație tinerească.
Citiți articolul Science-based aici.
Hack #4: Limitează-ți consumul de alcool
În timp ce alcoolul este servit în aproape orice cadru social, se poate ajunge fără efort la dependența de alcool. Dar această dependență de alcool poate adăuga kilograme la talie, crescând în același timp riscul de cancere precum cel de sân, colon sau chiar pancreas. Cea mai mare probabilitate de a atinge vârsta de 90 de ani a fost constatată atunci când se consumă mai puțin de 15 g de alcool pe zi. Ghidurile dietetice publicate de guvernul SUA definesc consumul optim de alcool ca fiind o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. În acest caz, o băutură alcoolică echivalentă este definită ca conținând 14 grame (0,6 fl oz) de alcool pur. Warren Buffett, un miliardar în vârstă de 88 de ani, jură că nu bea alcool.
Hack #5: Rămâneți hidratat
Corpurile noastre sunt alcătuite în proporție de 80% din apă. Consumul de apă ajută sistemele organismului să funcționeze corect, inclusiv rinichii și ficatul, pentru a funcționa optim. Un studiu al Universității din Illinois a constatat că creșterea consumului de apă cu 1-3 căni ar putea reduce aportul caloric cu până la 200 de calorii pe zi. În plus, hidratarea adecvată promovează o piele mai sănătoasă și mai subtilă, promovând un aspect mai tineresc. Deshidratarea ușoară poate reduce energia și capacitatea mentală, provocând în același timp oboseală și letargie în organism. Esențială pentru digestie, absorbția nutrienților și reacțiile chimice pozitive, hidratarea regulată ajută la transportul nutrienților și oxigenării către celule. Apa potabilă elimină și toxinele din organism, contribuind astfel la longevitate.
Longevitatea hack #6: Exercițiu pentru a obține pomparea inimii
Al șaselea hack al longevității subliniază importanța exercițiilor fizice regulate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână. Studiile au arătat că chiar și persoanele în vârstă anterior inactive înregistrează beneficii semnificative pentru sănătate prin exerciții fizice. Exercițiile regulate scad riscul de boli de inimă și diabet, îmbunătățesc sănătatea mintală și cresc longevitatea.
Descoperiți cele mai bune exerciții pentru longevitate.
Hack #7: Amplificați aceste setări sociale
Este posibil ca pandemia să ne fi forțat să ne închidem în casele noastre, dar s-a studiat că o rețea socială solidă este bună pentru sănătatea noastră. Cercul nostru social face o diferență masivă în ceea ce privește sănătatea noastră mintală. În timp ce îngrijirea corpului nostru este esențială, este crucial să ne îngrijim relațiile. Un studiu realizat la Harvard a demonstrat că îmbrățișarea comunității și implicarea activă în ajutorarea și sprijinirea comunității ajută la prelungirea vieții.
Longevity Hack #8: Obțineți într-un minim de 8 ore de somn bun de noapte
Un studiu realizat la Harvard a arătat că vă puteți reduce speranța de viață dacă nu dormiți sau dacă vă reduceți numărul de nopți de somn. Somnul insuficient vă afectează în cele din urmă bunăstarea de zi cu zi. De fapt, trei studii separate sugerează că dormitul timp de cinci ore sau mai puțin pe noapte crește riscul de mortalitate cu 15%. Nu doar atât, dar somnul insuficient crește chiar și riscul de a dezvolta afecțiuni medicale grave, inclusiv obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Menținerea ceasului intern al corpului vă menține și imunitatea la cel mai bun nivel. Nu este niciodată târziu să vă recalculați ceasul circadian.
Pentru articolul bazat pe știință, faceți clic aici.
Hack #9: Renunțați la fumat
Fumatul este principala cauză de deces care poate fi prevenită. De asemenea, este o cauză cunoscută a aproape tuturor problemelor grave de sănătate, de la boli de inimă până la cancer. Un fapt remarcabil aici, fostul președinte al Statelor Unite Barack Obama este un lider de succes care s-a lăsat de fumat prin intermediul gumei Nicorette. Renunțarea la fumat este într-adevăr una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți longevitatea, iar Obama știa acest lucru. Fumatul nu doar că te face să îmbătrânești mai repede, ci crește și ridurile. În plus, fumatul provoacă literalmente daune interne codului genetic, vaselor de sânge și mai multor sisteme de organe. Oricum, cine vrea asta?
Longevitatea Hack #10: Break out stres
Conform unui studiu Harvard, emoțiile negative pun organismul în pericol. În mod interesant, stresul joacă un rol important în punerea noastră în acțiune. Dar atunci când tensiunea atinge un punct de cotitură, se observă că anxietatea și teama severe și susținute pot altera sistemele biologice. Uneori, presiunea se poate aduna pentru a determina corpul și mintea să adauge uzură și rupere. Următorul lucru pe care îl știi, ești predispus la boli precum bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul. Un studiu al Universității din California a constatat că femeile stresate cronic aveau niveluri semnificativ mai scăzute de klotho. Acest hormon reglează procesul de îmbătrânire. Folosiți meditația, yoga, scrierea unui jurnal, consilierea și creați-vă propriul sistem pentru a ține stresul la distanță.
Longevity Hack #11: Îmbrățișați Mindfulness
Conexiunea minte-corp, cunoscută și sub denumirea de cunoaștere întrupată, vorbește despre efectele minții noastre asupra corpului nostru. Amy Cuddy, psiholog la Harvard, promovează modul în care acțiuni simple precum respirația și postura au un impact profund asupra sănătății noastre. De fapt, simplul fapt de a zâmbi (sau chiar de a râde) ne face mai fericiți. Un truc binecunoscut pentru a simula încrederea în sine este adoptarea unor poziții de putere care cresc testosteronul și cortizolul, hormonul stresului, cu 20% și, respectiv, 25%. Postura stimulează răspunsul de relaxare în nervul vag și reglează în jos eliberarea epinefrinei, făcându-ne să ne simțim mai încrezători. Data viitoare, expresiile faciale și posturale pe care le dai vor fi responsabile de sentimentele tale.
Concluzie
În acest blog, am explorat 11 hack-uri de longevitate bazate pe știință care pot avea un impact semnificativ asupra longevității și bunăstării dvs. generale. De la adoptarea unei diete bogate în grăsimi bune și fibre la practicarea atenției și a exercițiilor fizice regulate, aceste trucuri de longevitate nu se bazează doar pe cercetarea științifică, ci sunt și practice pentru a fi implementate în viața de zi cu zi. Efectuând schimbări mici, dar semnificative în stilul dvs. de viață, nu numai că vă puteți prelungi durata de viață, dar vă puteți și îmbunătăți calitatea vieții. Amintiți-vă, calea către o viață mai lungă începe cu alegerile conștiente pe care le facem în fiecare zi.
Recent, din ce în ce mai mulți oameni se trezesc să înțeleagă mai bine și să ia decizii mai bune cu privire la dieta, exercițiile fizice și stilul lor de viață, iar aceste studii sunt o dovadă în acest sens. Hacks pentru longevitate? Este timpul să o faci și tu.
Citiți și blogul despre zonele albastre.
Referințe:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33297486/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28802547/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987703000975
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470960/
- https://www.health.harvard.edu/blog/sorting-out-the-health-effects-of-alcohol-2018080614427
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/walking/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/even-a-little-socializing-is-linked-to-longevity
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447499/
- https://www.health.harvard.edu/blog/managing-emotions-can-save-heart-201605099541
- https://empoweredsustenance.com/power-poses-relieve-stress/
Urmăriți peste 20 de indicatori de sănătate cu acuratețe bazată pe AI. Începeți testarea gratuită astăzi și preluați controlul asupra călătoriei dvs. de wellness!
suplimente premium Tehnologie lipozomală fabricat în UE Testat în laborator de o terță parte
Trăiește viața la maximum pentru că meriți ce e mai bun! Încercați suplimentele Purovitalis!
Share:
