
Cunoaștem vitamina D drept "vitamina soarelui" care susține rezistența oaselor, imunitatea și vitalitatea generală. Dar noi dovezi științifice sugerează că aceasta ar putea juca un rol și în modul în care îmbătrânim la nivel celular.
Un nou studiu major din 2025 publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a examinat dacă vitamina D3 zilnică (2 000 UI sau 50 micrograme) ar putea încetini îmbătrânirea biologică prin protejarea unui marker cheie al sănătății celulare - telomerii.
tabel de conținut
Ce sunt telomerii?
Înainte de a vedea ce au descoperit cercetătorii, să înțelegem mai întâi ce sunt telomerii, ce se întâmplă cu ei pe măsură ce îmbătrânim și de ce sunt atât de importanți.
Telomerii sunt aproape întotdeauna denumiți "vârfurile de plastic ale șireturilor". Ei acoperă capetele cromozomilor noștri, menținând ADN-ul stabil și împiedicându-l să se desprindă sau să se lipească de alt material genetic.
De fiecare dată când o celulă se divide, telomerii săi devin puțin mai scurți. De-a lungul anilor, această scurtare treptată duce la îmbătrânirea celulară - un proces numit senescență, în care celulele încetează să se dividă și își pierd capacitatea de a funcționa optim.
Atunci când telomerii devin extrem de scurți, celulele fie mor, fie intră într-o stare latentă. Acest declin contribuie la apariția atât a semnelor vizibile, cât și a celor invizibile ale îmbătrânirii - cum ar fi ridurile și pielea lăsată, precum și la o reparare mai lentă a țesuturilor și la un risc mai mare de boli cronice.
Related: Ce sunt celulele zombie și cum să scapi de ele?
Știința din spatele telomerilor
Elizabeth Blackburn, om de știință laureat al Premiului Nobel și coautor al cărții The Telomere Effect (Efectul telomerilor), a dezvăluit modul în care factorii stilului de viață precum alimentația, stresul și activitatea fizică pot influența lungimea telomerilor și, în cele din urmă, procesul nostru de îmbătrânire biologică. Descoperirile sale au deschis ușa pentru un domeniu de cercetare în creștere care explorează modul în care alegerile de zi cu zi - de la ceea ce mâncăm la modul în care ne mișcăm - pot afecta ritmul în care celulele noastre îmbătrânesc.
Pornind de la această înțelegere, cercetătorii și-au îndreptat de atunci atenția asupra nutrienților specifici care ar putea contribui la protejarea telomerilor. Un nutrient care continuă să atragă interesul științific este vitamina D, cunoscută nu numai pentru rolul său în sănătatea oaselor și a sistemului imunitar, ci și pentru influența sa potențială asupra îmbătrânirii celulare.
Studiul
Un studiu clinic recent desfășurat în SUA și-a propus să investigheze dacă vitamina D, alături de acizii grași omega-3, ar putea juca un rol în susținerea sănătății pe termen lung și, eventual, în încetinirea îmbătrânirii biologice.
- Publicat în: The American Journal of Clinical Nutrition (2025)
- Participanți: 25 871 de adulți (bărbați cu vârsta peste 50 de ani, femei cu vârsta peste 55 de ani)
- Dimensiunea sub-studiului: 1 054 de participanți urmăriți timp de patru ani
- Design: Randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo
- Intervenții: Participanții au fost repartizați aleatoriu la unul dintre cele patru grupuri:
Grup | Supliment | Doza zilnică |
---|---|---|
Grupul Vitamina D3 | Vitamina D3 | 2,000 UI (50 µg) |
Grupul Omega-3 | Acizi grași Omega-3 (EPA + DHA) | 1 g |
Grup combinat | Vitamina D3 + acizi grași omega-3 | 2.000 UI (50 µg) + 1 g |
Grupul Placebo | Placebo | Niciun supliment activ |
- Măsurători: Probele de sânge au fost colectate la momentul inițial, în anul 2 și în anul 4 pentru a măsura lungimea telomerilor leucocitelor (LTL) - un indicator cheie al îmbătrânirii celulare.
Participanții au fost sănătoși la începutul studiului și nici ei, nici cercetătorii nu au știut cine a primit vitamina D, omega-3 sau placebo. Acest lucru a asigurat rezultate complet imparțiale.
Scopul
Scopul a fost simplu, dar semnificativ:
Ar putea suplimentarea consistentă cu vitamina D3 sau omega-3 să reducă scurtarea telomerilor - și, astfel, să încetinească procesul de îmbătrânire biologică?
Constatările
După patru ani, rezultatele au arătat în mod clar un avantaj pentru vitamina D3.
Grup de supliment | Modificarea lungimii telomerilor după 4 ani | Rezultat |
---|---|---|
Vitamina D3 (2.000 UI / 50 µg zilnic) | 0,14 perechi de kilobaze mai puțină pierdere de telomeri (~140 perechi de baze conservate) | Reducerea semnificativă a scurtării telomerilor |
Omega-3 (1 g pe zi) | Nicio diferență semnificativă față de placebo | Nu este semnificativ |
În timp ce grupul Omega-3 nu a prezentat niciun efect măsurabil asupra lungimii telomerilor, participanții care au luat vitamina D3 au păstrat cu aproximativ 0,14 kilobaze (140 de perechi de baze) mai mult ADN telomer în comparație cu cei care au luat placebo. Cercetătorii descriu acest lucru ca fiind o reducere semnificativă a scurtării telomerilor pe parcursul perioadei de patru ani.
Deși studiul nu traduce acest număr în ani de îmbătrânire biologică, el subliniază faptul că o astfel de conservare este semnificativă din punct de vedere biologic. Telomerii se scurtează în mod obișnuit treptat ca parte a procesului normal de îmbătrânire, astfel încât chiar și o mică reducere a acestei pierderi sugerează o rată mai lentă de îmbătrânire celulară și o mai bună menținere a stabilității ADN-ului în timp.
Cine a beneficiat cel mai mult
Beneficiile vitaminei D3 au fost deosebit de puternice în rândul:
- Participanți mai tineri de 64 de ani
- Nefumători
- Cei cu un IMC sub 30 (nu obezi)
- Participanți cu niveluri scăzute de vitamina D la momentul inițial
- Persoanele care nu iau medicamente pentru scăderea colesterolului (statine)
Participanții care foloseau statine nu au prezentat niciun beneficiu semnificativ, probabil deoarece aceste medicamente reduc răspunsul organismului la vitamina D.
Modul în care vitamina D3 poate proteja telomerii
Cercetătorii au evidențiat mai multe mecanisme biologice care ar putea explica efectul protector al vitaminei D3 asupra telomerilor:
Activarea telomerazei:
Vitamina D poate stimula activitatea telomerazei - enzima care reconstruiește telomerii prin adăugarea de noi secvențe ADN.
În lucrările anterioare ale aceluiași grup, suplimentarea cu vitamina D a crescut activitatea telomerazei cu 19% în decurs de 16 săptămâni.
Reducerea inflamației:
Inflamația cronică este unul dintre principalii factori de scurtare a telomerilor.
Vitamina D interacționează cu căile inflamatorii, cum ar fi NF-κB, contribuind la reducerea stresului celular și la menținerea stabilității ADN-ului.
NF-κB (factor nuclear kappa B)
Complex proteic care reglează expresia genelor implicate în inflamație, răspunsul imun și supraviețuirea celulară. Atunci când este supraactivat, contribuie la inflamația cronică și la bolile legate de vârstă.
Protejarea împotriva deteriorării ADN-ului:
Telomerii sunt foarte sensibili la stresul oxidativ.
Vitamina D ajută la repararea ADN-ului și reduce deteriorarea oxidativă, permițând celulelor să își păstreze mai bine telomerii.
Sprijinirea longevității imunitare:
Pe măsură ce telomerii se scurtează, celulele imunitare îmbătrânesc - un proces numit imunosenescență.
Prin sprijinirea reglării imunitare și reducerea inflamației, vitamina D poate ajuta celulele imunitare să rămână funcționale pentru mai mult timp.
Ce înseamnă aceasta pentru îmbătrânire
Acest studiu oferă dovezi solide că vitamina D3 poate încetini îmbătrânirea celulară prin menținerea lungimii telomerilor.
Participanții care au luat zilnic 2 000 UI (50 µg) de vitamina D3 au prezentat o eroziune semnificativ mai redusă a telomerilor, indicând un ceas biologic mai lent.
Cu alte cuvinte
Menținerea unor telomeri mai lungi înseamnă că celulele se pot diviza și repara mai mult timp - ceea ce poate întârzia apariția bolilor legate de vârstă și poate susține longevitatea generală.
De ce este importantă vitamina D3 lipozomală
Studiul a utilizat un supliment standard de vitamina D3, dar absorbția este un factor crucial.
Capsulele tradiționale își pierd adesea potența pe măsură ce trec prin sistemul digestiv, reducând cantitatea de vitamina D pe care organismul o poate utiliza efectiv.
Tehnologia lipozomală schimbă această situație. Fiecare moleculă de vitamina D este încapsulată în sfere lipidice microscopice numite lipozomi, care:
- Protejează vitamina în timpul digestiei
- Îmbunătățirea absorbției și a biodisponibilității
- Furnizează niveluri mai stabile și mai durabile în fluxul sanguin
Acest lucru înseamnă că o cantitate mai mare de vitamină ajunge în celulele dumneavoastră - susținând starea optimă a vitaminei D și, după cum sugerează acest studiu, contribuind potențial la protejarea ADN-ului și la încetinirea îmbătrânirii biologice.
Obțineți vitamina D3 lipozomală aici.
Gânduri finale
Acest studiu clinic de patru ani oferă dovezi convingătoare că vitamina D3 - la o doză zilnică de 2 000 UI (50 µg) - poate ajuta la menținerea lungimii telomerilor, un marker central al îmbătrânirii biologice.
Omega-3 continuă să ofere multe alte beneficii pentru sănătate, dar când vine vorba de protejarea ADN-ului și încetinirea îmbătrânirii celulare, vitamina D3 iese în evidență.
Datorită absorbției îmbunătățite a vitaminei D3 lipozomale, menținerea unor niveluri sănătoase de vitamina D devine mai eficientă ca niciodată - o modalitate simplă, susținută științific, de a vă susține celulele, imunitatea și longevitatea.
Referințe
- Zhu H, Manson JE, Cook NR, Bekele BB, Chen L, Kane KJ, Huang Y, Li W, Christen W, Lee I-M, Dong Y. Suplimentarea cu vitamina D3 și acizi grași ω-3 marini și lungimea telomerului leucocitelor: constatări de 4 ani din studiul controlat randomizat VITamin D și OmegA-3 TriaL (VITAL). Am J Clin Nutr. 2025 Jul;122(1):39-47. doi:10.1016/j.ajcnut.2025.05.003

Vitamina D3 2000 UI livrare lipozomală biodisponibilitate maximă Stimulator imunitar
Întărește-ți sistemul imunitar și promovează sănătatea oaselor cu vitamina D3 lipozomală! Încercați-o!

Urmăriți peste 50 de indicatori de sănătate cu acuratețe bazată pe AI. Începeți testarea gratuită astăzi și preluați controlul asupra călătoriei dvs. de wellness!

sfaturi pentru longevitate cele mai bune exerciții diete nutriționale stil de viață sănătos
Arta de a trăi bine o viață care nu se măsoară doar în ani, ci în experiențe, sănătate și bucurie!