Fordele ved kold eksponeringsterapi: Er de det værd?

I denne artikel:

Hvad er kuldeeksponeringsterapi | sundhedsmæssige fordele | farer og sikkerhed | ting, man skal vide | konklusion

Introduktion

Som sundhedsbevidst person er du sandsynligvis villig til at gå ud af din komfortzone for at afprøve nye trends og produkter, der har lovende anti-aging-fordele. Men når det drejer sig om koldtvandsterapi, stopper du måske op og tænker: Er de sundhedsmæssige fordele ved at udsætte min krop for kolde temperaturer det værd?

Uanset om du kaster dig ud i det iskolde hav eller laver et isbad derhjemme, har kuldebehandling både fysiske og psykiske fordele. I denne artikel ser vi nærmere på de sundhedsmæssige fordele ved koldtvandsterapi, så du kan beslutte, om det er forsøget værd.

Hvad er kuldeeksponeringsterapi?

Kold eksponeringsterapi er en praksis, hvor man nedsænker sig selv i kolde temperaturer. For at opnå optimale resultater bør temperaturen være mellem 45 og 58 grader fahrenheit eller 7 og 14 grader celsius. Denne form for terapi giver en række fysiske og mentale sundhedsfordele, lige fra at støtte immunforsvaret til at forbedre humøret.

På trods af sin nylige popularitet går kuldebehandling flere århundreder tilbage. Lignende metoder blev brugt i det antikke Grækenland til at behandle sår, skader, hudlidelser og sygdomme. I Romerriget brugte gladiatorer kolde dyk til at lindre ømme muskler efter kamp.

I dag er der masser af metoder til at drage fordel af eksponering for koldt vand, bl.a:

• Isbade: Du kan fylde dit badekar eller en skraldespand med koldt vand og is for at høste fordelene ved kuldeeksponeringsterapi. Det er en populær metode blandt sportsfolk, der ønsker at fremskynde deres muskelrestitution. Hvis du bruger denne metode, skal du bare sørge for at bruge en ny og ubrugt skraldespand af hensyn til hygiejnen.
• En vandmasse: Da de fleste vandområder er naturligt kolde, er en dukkert i en sø, en flod eller et hav en fantastisk, naturlig måde at få gavn af koldtvandsterapi på. Det kræver ingen forberedelse; alt, hvad du skal gøre, er at tage en forfriskende dukkert.
• Ispakker: Hvis en bestemt kropsdel generer dig, kan du bruge lokal kuldeeksponeringsterapi ved at lægge isposer på det pågældende område. Det skulle hjælpe med at lindre eventuelle smerter eller ømhed.
• På gåben: Bor du i et koldt klima? En kort gåtur udenfor i kolde temperaturer kan have samme effekt som eksponering for koldt vand. Dine naboer vil måske kigge underligt på dig, men jo mindre du pakker dig ind på din gåtur, jo mere gavn får du af det.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved kuldeeksponeringsterapi?

Fordelene ved koldtvandsterapi har været kendt i århundreder, og dens evne til at give hurtigere bedring efter skader, styrke immunforsvaret, reducere inflammation og forbedre den mentale sundhed er blot nogle få af grundene til, at denne terapi er blevet stadig mere populær. Her er fem fantastiske fordele, som du kan forvente af regelmæssige sessioner med koldtvandsterapi.

1. Det forbedrer immunforsvaret.

Gad vide, om der er fordele for immunsystemet ved kuldeeksponering? Noget tyder på, at eksponering for koldt vand kan give immunsystemet en kickstart, som kan forbedre dets evne til at bekæmpe sygdomme. En undersøgelse viste f.eks., at folk naturligt kunne stimulere deres immunforsvar ved at bruge koldtvandsterapi.

Disse teknikker til koldtvandsterapi blev dog brugt i kombination med dybe vejrtræknings- og meditationsøvelser, så det er svært at isolere den individuelle effekt, som eksponering for koldt vand havde.

2. Forkorter musklernes restitutionstid.

Det er en udbredt opfattelse, at eksponering for koldt vand efter træning kan reducere muskelsmerter og forkorte musklernes restitutionstid. Kold eksponering får blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til de "skadede" muskler efter træning. Selv om det virker kontraintuitivt, kan det hjælpe med at reducere hævelse og fremskynde helingsprocessen. For eksempel viste en undersøgelse, at atleter, der brugte koldtvandsterapi, havde færre muskelsmerter end atleter, der ikke gjorde det.

3. Fremmer vægttab.

Eksponering for koldt vand kan fremme vægttab. Forskning tyder på, at konsekvent eksponering for koldt vand hjælper kroppen med at omdanne hvidt fedtvæv (WAT) til brunt fedtvæv (BAT). Med andre ord omdanner det fedtlagrende væv til fedtforbrændende væv, så kroppen kan forbrænde mere fedt. Denne proces kan resultere i yderligere vægttab.

4. Giver et hurtigt energiboost.

Denne fordel er måske indlysende, for at udsætte huden for iskoldt vand er nok til at vække enhver. Det skyldes, at kuldebehandling stimulerer din adrenalinproduktion, så du føler dig mere vågen og fokuseret.

5. Kan forbedre den mentale sundhed.

Koldtvandsterapi kan lindre symptomer på depression og angst. Undersøgelser tyder på, at eksponering for koldt vand sænker ens puls, hvilket efterfølgende reducerer stressniveauet. En anden undersøgelse viste, at isbade og -brusere kan hjælpe med at behandle depressionssymptomer.

Farer og sikkerhed ved koldtvandsterapi

Koldtvandsbehandlinger giver mange sundhedsrelaterede fordele, men det er vigtigt at være opmærksom på de farer, der er forbundet med dem. Ifølge undersøgelser omfatter farerne ved koldtvandsterapi øget risiko for hypotermi, ændret hjerterytme og kuldechok - især når det udføres uden ordentlig forberedelse og vejledning.

Kuldechok kan forårsage et kuldeinduceret hjerteanfald, og ethvert dyk i koldt vand bør ske langsomt for at undgå denne risiko. Hypotermi er, når kropstemperaturen falder til under 35 °C (95 °F), og koldtvandsterapi øger risikoen for at udvikle det. Endelig kan eksponering for koldt vand også føre til forfrysninger - en kuldeskade, hvor vævet fryser på grund af ekstremt kolde temperaturer.

Derfor er det vigtigt at tage sine forholdsregler, når man laver koldtvandsterapi, og at rådføre sig med sin læge, før man går i gang. Nøglen er mådehold, og hvor hurtigt du hopper i det kolde vand. Tag dig god tid, og sørg for, at du føler dig godt tilpas i alle faser af processen. Koldtvandsterapi er heller ikke for alle - personer med helbredsproblemer eller sensoriske forstyrrelser bør helt undgå kuldeeksponering.

De farer, der er forbundet med koldtvandsbehandling, kan være alvorlige, men de potentielle fordele kan i nogle tilfælde opveje risiciene. Kuldeeksponering kan give forbedringer af atletiske præstationer, mentale og fysiske sundhedsfordele, et energiboost og meget mere. Det er dog vigtigt at tage de nødvendige forholdsregler, når du udfører koldterapi, og kontakte din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer. Når alt kommer til alt, bør man aldrig tage let på farerne ved koldtvandsterapi!

Ting, du bør vide om koldtvandsterapi

Lad os se på de mest populære spørgsmål og svar om koldtvandsterapi.

• Er kuldebehandling godt for dig?

Ja, det er det! Forskning tyder på, at kuldeeksponeringsterapi kan forbedre immunforsvaret, lindre depressions- og angstsymptomer, øge energiniveauet, forkorte muskelrestitutionen og fremme vægttab.

• Hvordan indstiller jeg koldterapi derhjemme?

Du kan få fordelene ved kuldebehandling i dit eget hjem ved at sætte et isbad op, tage et koldt brusebad eller lægge isposer på.

• Hvornår bør jeg ikke lave kuldebehandling?

Kolde dyk er ikke for alle. I nogle tilfælde kan det gøre mere skade end gavn. Det er bedst at springe koldterapitrenden over, hvis du har en sensorisk forstyrrelse, en helbredstilstand, stive led, dårligt blodomløb eller er gravid.

• Hvorfor er koldtvandsterapi så populært?

Offentlige personer som Joe Rogan og Wim Hof har populariseret koldtvandsterapi. Wim Hof er en hollandsk ekstremsportsudøver og motivationstaler, som har skabt Wim Hof-metoden. Denne praksis er blevet populariseret som en supplerende behandling af angst og depression.

De sidste tanker: Er kuldeeksponering det rigtige for dig?

Selv om fordelene ved kuldeterapi er veldokumenterede, er beslutningen om at deltage i en sådan praksis personlig og afhænger af dine individuelle mål. Om kuldebehandling er det rigtige for dig, afhænger af dine sundheds- og wellnessmål. Hvis du leder efter naturlige måder at styrke dit humør og immunforsvar på eller forbedre din fitnesstræning, kan eksponering for koldt vand måske hjælpe dig med at nå dine mål. Det er bedst at bruge koldtvandsterapi i kombination med en sund kost og en regelmæssig trænings- og udstrækningsrutine.

Du kan finde flere longevity hacks til at forbedre dit helbred her.