Peter Attias kosttilskud: Hvad han tager og indsigter fra hans bog

Er du lige så fascineret som os af longevity eksperternes wellness-rutiner? Dr. Peter Attia, en førende skikkelse inden for sundhedsoptimering, har pirret vores kollektive nysgerrighed. Fra de kosttilskud, han sværger til, til de guldkorn af visdom, der er gemt i hans bog, tager vi på en rejse ind i denne anerkendte læges sundhedsvaner. Spænd sikkerhedsselen, for dette er ikke bare en gennemsnitlig gennemgang af kosttilskud - det er et dybt dyk ned i Dr. Attias verden! Lad os afkode hemmelighederne sammen.

Hvem er Peter Attia?

Dr. Attia startede sin rejse på Stanford University's medicinske fakultet. Efter at have afsluttet sine studier arbejdede han som kirurg i fem år på det berømte Johns Hopkins Hospital, hvor han blev udnævnt til 'top resident'.

Derefter tilbragte han to år på National Institutes of Health. Der forskede han i behandlinger af hudkræft, især dem, der bruger immunsystemet, på National Cancer Institute.

Early Medical er hans hjertebarn, en digital portal, der tilbyder en fordybende patientoplevelse. Det handler ikke om hurtige biohacks; det er solid videnskab, raffineret ekspertise og brugbare taktikker til at opgradere sundheden.

For de audiofile er Dr. Attias podcast, "The Drive", en guldgrube med over 50 millioner downloads. Det er en auditiv fest med sundhedsnuggets, der spænder fra træningsnuancer til indsigt i mental velvære.

Peter Attias liste over kosttilskud

Peter Attias kosttilskud er - eller i hvert fald de fleste af dem - de samme, som han udskrev til sine patienter. Her er nogle af dem, han anbefaler:

D-vitamin: Han fremmer en skræddersyet tilgang til vitamintilskud, der skal tilpasse indtaget til individuelle behov. Især i de mindre solrige vintermåneder taler han om vigtigheden af at holde styr på sit D-vitaminniveau. Dette vitamin er grundlæggende for vores immunsystem og knoglesundhed. Tjek Liposomal D-vitamin for at opretholde optimale niveauer hele året.

B6-vitamin: Peter Attias kosttilskudsrutine omfatter B6-vitamin, som er grundlæggende for, at hjernen kan fungere korrekt. Nylige undersøgelser i 2022 viste , at det gavner humøret og reducerer angst, hvilket hænger sammen med dets rolle i at øge produktionen af GABA, som er et afslappende middel i hjernen.

Magnesium: Dr. Attia minder os om de mange sundhedsmæssige fordele ved magnesium, f.eks. at det hjælper vores muskler med at fungere ordentligt og holder vores blodtryk stabilt. Vi bør holde øje med, hvor meget magnesium vi indtager, især hvis vi måske ikke får nok fra vores mad. 

Proteinpulver: Drikker en proteinshake hver dag, hvilket hjælper ham med at nå sine proteinmakromål. 

Han leder efter et valleproteinisolat af høj kvalitet, som har et lavt indhold af fedt og kulhydrater. Han kombinerer normalt 25 g uden smag med 25 g med smag (sødet med sucralose) for at give det smag uden at være alt for sødt.

Ashwagandha: Dr. Attia er kendt for sine potentielt stresslindrende egenskaber og indarbejder ashwagandha i sin aftenrutine, hvor han tager 600 mg for at få en bedre søvn.

Rapamycin: Rapamycin er et lægemiddel, der oprindeligt blev udviklet som et immunosuppressivt middel. Det har også fået opmærksomhed på grund af dets potentielle fordele i longevity. Forskning har vist, at rapamycin i visse organismer kan forlænge levetiden ved at påvirke mTOR-stien, som spiller en rolle i cellevækst og -metabolisme. Ved at hæmme mTOR kan rapamycin muligvis bremse aldringsprocesser og forlænge den sunde levetid.

Glycin: Peter diskuterer ofte betydningen af søvn, og selv om han typisk holder sin egen søvnrutine hemmelig, er der tilfælde, hvor han kaster lys over den. I en af hans podcasts gik han i dybden med de kosttilskud, han bruger, og illustrerede, hvordan han personligt støtter sin søvn.

Glycin kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og kan hjælpe dig med at komme hurtigere ind i slow-wave-søvn uden at ændre din søvn- eller opvågningsrutine.

Omega-3-fiskeolie: Peter Attias liste over kosttilskud er ikke komplet uden omega-3-fiskeolie, som altid har haft sin plads. Fordelene ved dette stof er mange, det kan reducere inflammation, sænke kortisol og øge produktionen af glutathion.

Indsigt fra Peter Attias bog "Outlive"

Dr. Attias bog "Outlive" fungerer som en transformerende guide for dem, der ønsker at tage hul på rejsen longevity . Bogen udfordrer traditionelle medicinske perspektiver. Den præsenterer læserne for en plan. Denne plan forlænger ikke bare livet. Den forbedrer alle dele, hvad enten det er fysisk, følelsesmæssigt eller kognitivt.

Peter Attia understreger i sit tankevækkende værk "Outlive" et par vigtige søjler for at opnå både levetid og sundhedsspændvidde.

De fire ryttere

Til at begynde med taler Attia om at undgå "de fire ryttere": Hjertesygdom, kræft, hjernesygdom og metabolisk sygdom. Han siger ofte: "Vi vil have mere liv i vores år", hvilket betyder, at langsigtet sundhed er nøglen. For at holde sig sund siger han, at vi skal drikke mindre sukkerholdige drikke som f.eks. sodavand. Det kan også hjælpe med at beskytte os at tale med læger og kende vores sundhedsrisici.

Betydningen af motion

Når det gælder motion, mener Attia, at det er et vigtigt redskab til et langt, sundt liv - måske endda vigtigere end mad. Han siger: "Motion er ikke kun til at forbrænde mad; det hjælper vores kropsceller." For at få gavn af det skal du prøve at træne mindst 90 minutter om ugen. Bland styrketræning med ting som løb eller gang. I stedet for at gå efter store, korte mål er det bedre at være stabil og tænke langsigtet.

Peter Attias tanker om mad

Når det gælder mad, mener Attia, at balance er nøglen. Han siger: "Der findes ingen perfekt kost til alle." Det handler ikke om at følge strenge regler, men om at spise det, der er rigtigt for dig. Han mener, at det er vigtigt at holde vores muskler stærke. Så han foreslår, at man spiser en god mængde protein hver dag. At prøve forskellige sunde spisevaner, som at spise mindre eller faste, kan hjælpe os med at finde ud af, hvad der er bedst.

Søvn er vigtigt

Endelig mener Attia, at søvn er supervigtigt. Han advarer om, at man ikke bare bliver træt af ikke at få nok søvn - man kan også blive syg af det. For et godt helbred bør vi sigte efter 7-9 timers søvn hver nat. Ting som at falde til ro inden sengetid, undgå skærme og nogle gange bruge naturlige søvnhjælpemidler kan hjælpe os med at sove bedre.

Konklusion

Dr. Peter Attia giver os nye måder at tænke på, hvordan vi holder os sunde og lever længere. Han er ikke bare en læge, han er en person, der virkelig forstår, hvordan vores kroppe fungerer, og hvordan vi kan forbedre dem.

Hans bog "Outlive" og hans råd om vitaminer og kosttilskud viser os enkle trin til at forbedre vores helbred. 

Hvis du gerne vil leve et langt og sundt liv, er Dr. Attias ideer et godt sted at starte.

Referencer:

• https://peterattiamd.com/category/treatments/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9577631/
• https://peterattiamd.com/outlive/
• https://peterattiamd.com/category/exercise/
• https://peterattiamd.com/peter-on-the-four-horsemen-of-chronic-disease/
• https://peterattiamd.com/category/nutritional-biochemistry/