Les compléments alimentaires peuvent-ils vraiment renforcer la beauté de l'intérieur ? Si l'on prend l'exemple du collagène, c'est tout à fait possible ! Mais voici l'astuce : cela n'est possible qu'avec une consommation régulière et quotidienne. Heureusement, de nos jours, la supplémentation en collagène se présente sous toutes les formes. Oubliez les pilules (bien qu'elles existent aussi) - vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de cette protéine puissante en sirotant simplement une boisson, en mâchant un chewing-gum ou en ajoutant un peu de poudre à votre smoothie matinal.
Que faut-il rechercher dans un supplément de collagène? Est-il préférable d'utiliser du collagène liquide ou du collagène en poudre ? Y a-t-il une différence entre les nombreuses options disponibles ? Dans l'article ci-dessous, nous passons en revue différents compléments de collagène et expliquons ceux que vous pouvez ajouter à votre routine.
Collagène liquide vs. poudre vs. pilules
Plusieurs facteurs doivent être pris en compte lors de la recherche d'une supplémentation en collagène. Faites attention à la source de collagène (marine ou bovine), au dosage, au type (hydrolysé, dipeptide ou tripeptide) et au mode d'administration (gélules, poudre, liquide, mastication, comprimés). Quelle est la meilleure option ? Cela dépend de votre régime alimentaire, de vos activités et de vos préférences en matière de compléments alimentaires. Voici un aperçu des principales différences entre le collagène liquide, le collagène en poudre et les pilules.
| Type de collagène | Facilité d'utilisation | Absorption | Dosage | Options de saveurs |
|---|---|---|---|---|
| Collagène liquide | Facile à consommer, souvent dans des bouteilles prêtes à boire | Taux d'absorption élevé car il est déjà sous forme décomposée | En général, environ 10 à 20 grammes par portion. | Existe en plusieurs saveurs |
| Capsules | Pratique à emporter car aucun mélange n'est nécessaire | Faible taux d'absorption | En général, 1 à 3 gélules par jour | Généralement sans arôme |
| Poudre de collagène | Polyvalent, il peut être mélangé à des boissons, des smoothies ou des aliments. | Taux d'absorption moyen, en cas de mélange avec des liquides chauds ou tièdes | Environ 10 à 20 grammes par portion | Disponible en version aromatisée ou non. |
| Mâcher | Facile et pratique, comme un bonbon | Bonne absorption, légèrement inférieure à celle des liquides en raison des ingrédients supplémentaires. | Généralement, 2 à 4 mastications | Ils sont généralement disponibles dans des saveurs fruitées comme les baies, l'orange ou les fruits mélangés. |
Qu'est-ce que le collagène liquide ?
Bien qu'il existe plusieurs options pour prendre du collagène, le collagène liquide arrive généralement en tête de liste. Comme vous le savez peut-être, les molécules de collagène sont trop grosses pour être absorbées dans la circulation sanguine. Toutefois, par rapport à d'autres formes de compléments, les boissons au collagène liquide sont principalement hydrolysées. Cela signifie que les molécules sont divisées en parties plus petites, également connues sous le nom de peptides, ce qui leur permet d'être facilement absorbées par notre intestin.
Pour
- Facile à utiliser (vous pouvez le boire directement ou le mélanger à une autre boisson)
- Absorption plus rapide (les liquides n'ont pas besoin d'être décomposés dans le système digestif comme les comprimés ou les gélules)
- Plusieurs options d'arômes
- Généralement pré-dosé, ce qui le rend plus pratique.
Cons
- Durée de conservation plus courte
- Tend à être plus cher que d'autres compléments de collagène
- Peut contenir d'autres ingrédients ajoutés, comme le sucre
Qu'est-ce que le collagène en poudre ?
Pour stimuler la production de collagène, de nombreuses personnes se tournent vers la poudre de collagène. Bien qu'il soit plus difficile de l'inclure dans votre routine quotidienne, car vous devez le mélanger à la boisson de votre choix, il présente également des avantages. Avec le collagène en poudre, vous pouvez vous assurer d'obtenir la dose de collagène dont vous avez besoin !
En ce qui concerne les effets, le collagène en poudre offre les mêmes avantages que les autres suppléments : amélioration de l'élasticité et de l'hydratation de la peau, renforcement des ongles, amélioration de la masse musculaire et de la santé cardiovasculaire.
Pour
- Vous pouvez facilement adapter votre dosage
- Généralement moins cher que les gélules ou le collagène liquide
- Durée de conservation plus longue
Cons
- Nécessite une préparation, ce n'est donc pas la meilleure option pour les déplacements.
- Léger goût ou texture qui peut ne pas plaire à certains.
Pilules de collagène
Par souci de commodité, de nombreuses personnes préfèrent prendre le complément sous une forme plus simple. Contrairement à la poudre de collagène, les pilules de collagène sont beaucoup plus faciles à conserver. Si vous avez du mal à vous souvenir de prendre vos suppléments quotidiens, c'est peut-être une meilleure solution ! De même, les pilules de collagène n'ont pas de goût, de sorte que même les personnes sensibles à la saveur les intègrent facilement à leur routine.
Le seul inconvénient est que vous serez probablement à court de ce complément plus rapidement, car vous devrez probablement prendre entre trois et six gélules.
Pour
- Facile à prendre - il suffit de les avaler avec de l'eau.
- Les pilules de collagène de haute qualité contiennent souvent peu ou pas d'ingrédients ajoutés.
- Ils n'ont aucun goût
Cons
- Si l'on compare les pilules de collagène à la poudre, les pilules offrent une flexibilité limitée en matière de dosage.
- Les gélules de collagène contiennent généralement une quantité plus faible de collagène par portion.
Aliments riches en collagène
Les suppléments de collagène ne conviennent pas à tout le monde. Si vous préférez privilégier l'alimentation avant de recourir aux suppléments, veillez à inclure ces produits dans votre régime alimentaire :
- Bouillon d'os de bœuf (c'est une excellente source de collagène de type I, qui joue un rôle important dans la santé de la peau, des cheveux et des ongles)
- Méduse
- Peau et cartilage de poulet
- Sardines
- Peau de porc
- Saumon
- Baies (en particulier myrtilles, framboises, fraises ou mûres)
- Brocoli
- Aloe Vera
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Quelle quantité de collagène faut-il prendre par jour ?
La dose quotidienne idéale de collagène dépend de plusieurs facteurs, notamment de la forme du supplément et de l'individu. Cependant, la plupart des experts suggèrent de prendre 2,5 à 15 grammes par jour.
Si vous êtes novice en matière de collagène et que vous n'êtes pas sûr de la quantité à prendre, il est préférable de commencer par une quantité moindre, puis d'augmenter progressivement le dosage. Vous éviterez ainsi les effets secondaires potentiels. De même, faites attention à la forme de collagène que vous prenez. Les doses journalières recommandées peuvent différer selon qu'il s'agit de poudre, de comprimés, de collagène liquide ou de gommes.
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Quel est le meilleur supplément de collagène ?
Lorsqu'il s'agit de choisir le bon supplément de collagène, il ne s'agit pas seulement de collagène. Bien que la poudre de collagène puisse offrir une dose plus élevée par portion et puisse être un bon choix pour ceux qui ont un budget plus limité, la véritable clé pour maximiser les résultats réside dans la synergie. C'est là que le collagène liquide Purovitalis se distingue.
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