La glycine est un acide aminé simple mais essentiel qui joue un rôle important dans le fonctionnement général de ton corps. Elle contribue au sommeil, aux fonctions cérébrales, aux performances musculaires, à la santé de la peau et à la digestion. Ton corps peut la produire lui-même, mais ce n'est pas toujours suffisant et il arrive que les niveaux chutent, ce qui peut entraîner toute une série de symptômes.
Bien que la carence en glycine soit rare, elle peut se manifester de différentes façons : problèmes de sommeil, faiblesse musculaire, brouillard cérébral ou changements au niveau de la peau et de la digestion. Connaître les signes peut t'aider à repérer rapidement les problèmes potentiels et à maintenir l'équilibre de ton corps. Dans ce blog, nous allons voir ce que fait la glycine, les effets secondaires de la glycine auxquels il faut faire attention, pourquoi elle est importante et comment tu reconnaîtras si tes niveaux sont trop bas.
Pourquoi il est important de consommer suffisamment de glycine
La glycine est impliquée dans tant de fonctions essentielles que le corps donne la priorité à l'utilisation des réserves disponibles. Cela signifie que lorsque les niveaux de glycine sont bas, le corps se concentre d'abord sur les processus les plus critiques, comme le soutien des fonctions cérébrales, l'activité des neurotransmetteurs et la désintoxication. Les fonctions moins importantes, comme le maintien de l'élasticité de la peau, la production de collagène ou la récupération musculaire, peuvent être mises en attente.
En d'autres termes, si ton apport ou ta production de glycine est insuffisant, la prise de suppléments de collagène peut ne pas être aussi efficace pour la peau, les cheveux ou les ongles - parce que la glycine peut être redirigée vers des tâches plus critiques dans l'organisme.
Effets secondaires de la glycine
La glycine est généralement considérée comme sûre lorsqu'elle est prise en quantité modérée. Cependant, des doses élevées (plus de 15 grammes par jour) peuvent causer de légers problèmes digestifs, tels que des malaises gastriques ou des nausées - ce sont donc les principaux effets secondaires à suivre. Commence toujours par une dose plus faible et augmente progressivement si nécessaire pour éviter les effets secondaires potentiels de la glycine.
Quel est le bon dosage de glycine par jour ?
Il n'existe pas de recommandations officielles concernant la dose quotidienne de glycine, car la dose optimale dépend en grande partie de la raison pour laquelle tu as commencé à te supplémenter en glycine.
Dosage de glycine pour le sommeil
Si tu cherches à prendre la bonne dose de glycine pour dormir, des études suggèrent qu'une dose de 3 grammes avant le coucher peut faire une réelle différence. Il a été démontré que la glycine améliore la qualité du sommeil, raccourcit le temps nécessaire pour s'endormir et réduit la fatigue pendant la journée. Cet effet provient probablement de la capacité de la glycine à abaisser la température centrale du corps et à augmenter le flux sanguin vers la peau, et la bonne dose de glycine t'aide à atteindre un sommeil plus profond et plus réparateur.
Dosage de la glycine pour le soutien immunitaire
Pour ceux qui cherchent à soutenir leur système immunitaire, la glycine présente également un grand potentiel. Elle renforce la matrice extracellulaire, agissant comme une barrière physique contre les virus. Le dosage de glycine pour le système immunitaire basé sur la recherche peut te donner des chiffres approximatifs. Dans une étude de trois ans menée auprès de 127 participants, ceux qui ont pris 10 grammes de glycine par jour ont signalé des infections virales moins nombreuses et moins graves que ceux qui n'ont pas pris de supplément, alors considère cela comme un dosage de glycine fondé sur la recherche.
Dosage de la glycine pour soutenir le collagène
Pour la production de collagène, un dosage quotidien de glycine d'environ 10 grammes est recommandé. Des études montrent que l'augmentation de l'apport en glycine peut stimuler de façon significative la production de collagène de type II, ce qui contribue à la santé des articulations et peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrose. Une étude a révélé que des quantités plus élevées de glycine entraînaient une augmentation de 60 à 75 % de la production de collagène, alors que les effets des autres acides aminés, la proline et la lysine, n'étaient pas aussi durables. Les chercheurs ont conclu qu'un manque de glycine pouvait être une raison majeure de la mauvaise formation de collagène et ont suggéré qu'une augmentation de la glycine par l'alimentation pourrait aider à reconstruire le cartilage.
Symptômes de carence en glycine
Bien que la carence en glycine soit rare, il est toujours utile de reconnaître les symptômes potentiels d'une carence en glycine. Comme la glycine soutient diverses fonctions dans l'organisme, les signes d'un faible taux peuvent varier, notamment :
Problèmes de sommeil
La glycine joue un rôle dans la promotion d'un sommeil réparateur en abaissant la température centrale du corps et en calmant le système nerveux. Une carence peut entraîner des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou des nuits agitées. Tu peux te réveiller sans te sentir rafraîchi ou lutter contre la fatigue diurne, même après ce qui semble être une nuit de sommeil complète.
Tu trouveras ici toutes les informations nécessaires pour bien dormir : Le sommeil pour la longévité
Faiblesse musculaire
La glycine est importante pour la réparation des muscles et le maintien de la force musculaire, car elle favorise la synthèse des protéines et la régénération des tissus musculaires. Un faible taux de glycine peut entraîner une réduction de l'endurance musculaire, une récupération plus lente après l'exercice, voire une sensation générale de faiblesse et de fatigue. Cela peut rendre les tâches quotidiennes plus ardues que d'habitude, et c'est l'un des principaux symptômes d'une carence en glycine.
Voir aussi : Révision des études sur le NMN humain : avantages pour la santé des muscles et du foie
Lutte contre le brouillard cérébral
En tant que neurotransmetteur, la glycine soutient la fonction cognitive en améliorant la communication entre les cellules nerveuses. Un manque de glycine peut entraîner des difficultés de concentration, des trous de mémoire ou un sentiment général de léthargie mentale. Tu peux avoir l'impression que tes pensées sont embrouillées ou qu'il te faut un effort supplémentaire pour te concentrer sur tes tâches - c'est peut-être l'un des symptômes d'une carence en glycine.
Une cicatrisation plus lente
Comme nous le savons déjà, la glycine est essentielle à la synthèse du collagène, qui joue un rôle clé dans la réparation de la peau et la cicatrisation des plaies. Si ton taux de glycine est faible, les coupures, les ecchymoses ou d'autres blessures mineures peuvent mettre plus de temps à guérir. Cela peut être particulièrement visible si tu as l'habitude de te remettre rapidement d'égratignures ou de blessures mineures.
La glycine fonctionne bien avec l'acide hyaluronique, qui favorise également la cicatrisation des plaies en réduisant l'inflammation et en favorisant la réparation des tissus. Une étude de 2025 suggère que les hydrogels à base d'acide hyaluronique peuvent accélérer la guérison. Pour en savoir plus, consulte notre blog : L'acide hyaluronique - Quels sont ses avantages et à quoi sert-il ?
Changements de la peau
Le collagène est vital pour que ta peau reste ferme, élastique et hydratée. Lorsque les niveaux de glycine sont insuffisants, ton corps peut avoir du mal à produire suffisamment de collagène, ce qui entraîne un affaissement ou un aspect terne de la peau. Avec le temps, la peau peut paraître vieillie ou moins résistante, et les ridules deviennent plus marquées.
Tu pourrais aussi aimer : Collagène hydrolysé : Qu'est-ce que c'est et quels sont ses avantages ?
Problèmes digestifs
La glycine soutient la production d'acide gastrique et aide à maintenir la paroi de l'intestin. Une carence peut provoquer un inconfort digestif, comme des ballonnements, une indigestion ou même des problèmes liés au syndrome de l'intestin perméable. Tu peux remarquer des changements dans la façon dont ton estomac se sent après les repas ou une augmentation des symptômes liés à l'intestin.
Comment savoir si tu as une carence en glycine ?
Il peut être délicat de savoir si une carence en glycine est à l'origine des symptômes que tu ressens. Même si tu présentes un ou plusieurs signes, il n'est pas courant qu'un médecin vérifie spécifiquement les niveaux de glycine par une analyse de sang. Au lieu de cela, il est plus probable qu'il prenne en compte ton état de santé général, car ces symptômes peuvent avoir de nombreuses causes différentes.
Si tu penses que tes symptômes peuvent être dus à un faible taux de glycine, tu peux essayer de te supplémenter en glycine comme première étape pratique.
Chez Purovitalis, nous te recommandons notre collagène liquide Rewind, qui contient non seulement du collagène et de la glycine, mais aussi de l'acide hyaluronique, du sélénium, des anthocyanes et de la vitamine C pour apporter à ta peau, à tes articulations et à ta vitalité générale le meilleur soutien possible.
En rapport : Sources alimentaires de glycine
Une approche équilibrée de l'apport en glycine
La glycine est peut-être simple, mais elle joue un rôle important dans le bon fonctionnement de ton corps. Qu'elle t'aide à passer une bonne nuit de sommeil, qu'elle soutienne les fonctions cérébrales, qu'elle facilite la récupération musculaire ou qu'elle favorise la production de collagène, la glycine joue un rôle important en coulisses. Même s'il n'existe pas de dosage universel de glycine par jour qui convienne à tout le monde, il est important de maintenir des niveaux de glycine sains, car elle soutient de nombreuses fonctions clés dans le corps et contribue à te garder en bonne santé.
Bien que tu puisses obtenir de la glycine par ton alimentation, il n'est pas toujours facile d'en obtenir suffisamment par la seule nourriture, surtout si tu cherches à profiter au maximum de ses bienfaits. C'est pourquoi la prise d'un supplément peut être un moyen pratique de maintenir tes niveaux stables et de soutenir ton bien-être général.
Références :
- Bannai, M., & Kawai, N. (2012). Nouvelle stratégie thérapeutique pour la médecine des acides aminés : La glycine améliore la qualité du sommeil. Journal of Pharmacological Sciences, 118(2), 145-148. doi :
- Meléndez-Hevia, E., de Paz-Lugo, P. et Sánchez, G. (2021). La glycine peut prévenir et combattre l'invasivité des virus en renforçant la matrice extracellulaire. Journal of Functional Foods, 76, 104318.
- de Paz-Lugo, P., Lupiáñez, J. A., & Meléndez-Hevia, E. (2018). Une forte concentration de glycine augmente la synthèse de collagène par les chondrocytes articulaires in vitro : Une carence aiguë en glycine pourrait être une cause importante d'arthrose. Amino Acids, 50(10), 1357-1365.
- Huerta-Ángeles, G. et Mixcoha, E. (2025). Progrès récents, tendances de la recherche et pertinence clinique de l'acide hyaluronique appliqué à la cicatrisation et à la régénération des plaies. Sciences appliquées, 15(2), 536.
Effectue le suivi de plus de 20 mesures de santé avec une précision alimentée par l'IA. Commence ton essai gratuit dès aujourd'hui et prends le contrôle de ton parcours de bien-être !
Découvre le meilleur du collagène avec la formule liquide de Purovitalis. Essaie-la !
suppléments de qualité supérieure Technologie liposomale fabriqué dans l'UE Testé par un laboratoire tiers
Vivez pleinement votre vie car vous méritez ce qu'il y a de mieux ! Essayez les compléments Purovitalis !
Partager :
