
Omdat de NAD+-niveaus van nature afnemen naarmate je ouder wordt, kan aanvulling met NMN helpen om de energieproductie op peil te houden en celherstel te ondersteunen. NMN wordt algemeen erkend om zijn rol in het bevorderen van gezond ouder worden en longevity, waardoor NMN poeder een populaire keuze is. Maar wat is de optimale NMN dosering per dag, en moet je het met of zonder voedsel innemen? In dit artikel behandelen we de beste manier om NMN in te nemen, inclusief tips over hoe je NMN poeder gebruikt, of je het onder de tong moet innemen en de aanbevolen dosering per leeftijd voor jouw routine.
NMN Dosering: Hoeveel NMN moet ik dagelijks innemen?
Een veelgestelde vraag is waarom we 250 mg per dag aanbevelen op onze flesjes, terwijl wetenschappers zoals David Sinclair tot 1 gram per dag gebruiken. Het antwoord ligt in de balans tussen veiligheid, toegankelijkheid en effectiviteit. Zelfs kleinere hoeveelheden, zoals 250 mg, kunnen de NAD+ niveaus aanzienlijk verbeteren en de energieproductie en celherstel ondersteunen.
Hogere hoeveelheden zijn afhankelijk van factoren zoals leeftijd, levensstijl en gezondheidsdoelen. De optimale NMN dosering en de beste manier om NMN in te nemen hangen af van je routine. Of je NMN nu met of zonder voedsel, sublinguaal (onder de tong) of in poedervorm inneemt, het gaat erom dat je vindt wat voor jou werkt.
Leeftijd/gewicht | NMN dosering |
---|---|
30-40 years / <50kg | 200mg-300mg/dag |
40-50 jaar / 50kg-70kg | 300mg-500mg/dag |
Ouder dan 50 jaar / >70 kg | 500mg-1000mg/dag |
De tabel biedt een algemene richtlijn, rekening houdend met het gewicht en de natuurlijke afname van NAD+ niveaus met de leeftijd. Oudere volwassenen kunnen hogere doses nodig hebben, terwijl jongere mensen of mensen met een lager lichaamsgewicht vaak minder nodig hebben.
Dit is een ruw overzicht, omdat factoren zoals metabolisme en gezondheid ook van invloed zijn op de dosering.
NMN en Resveratrol dosering
Het bepalen van de juiste dosering voor NMN en resveratrol kan hun gecombineerde voordelen versterken. Dr. David Sinclair vergelijkt ze met brandstof en een motor-resveratrol activeert longevity routes, terwijl NMN het NAD+ levert dat nodig is om deze processen aan te drijven. Doseringsaanbevelingen kunnen variëren afhankelijk van leeftijd en gezondheidsdoelen, maar timing speelt ook een belangrijke rol bij het maximaliseren van hun effecten.
Onderzoek suggereert om supplementen af te stemmen op je circadiane ritme voor betere resultaten. Lees voor meer inzichten in dosering en timing ons volledige artikel hier.
Hoe NMN poeder innemen
Ons 99% pure Purovitalis NMN poeder, afkomstig uit de EU, is een eenvoudige en effectieve manier om het NAD+ niveau te ondersteunen voor gezond ouder worden. Ontdek ons NMN poeder hier.
De beste manier om NMN in te nemen is door het poeder onder je tong te leggen, het 30 seconden vast te houden en dan door te slikken. Deze sublinguale methode verbetert een snelle absorptie. Je kunt NMN het beste 's ochtends innemen om het circadiane ritme van het lichaam te versterken en te profiteren van de energie die het geeft. Daarnaast kan het ook direct doorgeslikt worden samen met wat lichte yoghurt om de opname te verbeteren.
NMN poeder: Sublinguaal vs oraal?
NMN poeder kan zowel sublinguaal als oraal worden ingenomen. Het belangrijkste verschil zit hem in de absorptie:
Sublinguaal gebruik:
- Absorbeert direct in de bloedbaan via de slijmvliezen.
- Omzeilt het spijsverteringsstelsel, wat leidt tot snellere opname.
- Biedt mogelijk een hogere biologische beschikbaarheid en snellere resultaten.
Oraal gebruik:
- Gaat door het spijsverteringsstelsel voordat het wordt opgenomen.
- Effectief, maar sommige NMN kan worden afgebroken tijdens de spijsvertering.
- Makkelijker voor wie NMN poeder liever mengt met eten of drinken.
Beide methoden zijn bruikbaar, het belangrijkste is om de methode te kiezen die het beste bij jouw voorkeuren en routine past.
Beste tijd om NMN poeder te nemen
De beste tijd om NMN poeder in te nemen is 's ochtends, omdat dit de natuurlijke productie van NAD+ en het energieniveau gedurende de dag ondersteunt. Vroeg innemen versterkt de effecten op celherstel en metabolisme.
NMN poeder vs NMN capsules?
Recent onderzoek laat zien dat orale inname van NMN, in pil- of poedervorm, zeer effectief is door de ontdekking van de Slc12a8 transporter in de dunne darm. Dit eiwit vergemakkelijkt de opname van NMN direct in de bloedbaan, waardoor orale toediening een betrouwbare methode is om de NAD+ niveaus te verhogen.
Capsules bieden extra bescherming door NMN af te schermen van maagzuur, waardoor het geleidelijk en efficiënt vrijkomt in de bloedbaan.
Vroeger werd aangenomen dat sublinguale toediening (onder de tong) superieur was, maar recente bevindingen trekken dit in twijfel. Onderzoeken bevestigen nu dat orale inname van NMN net zo effectief is en bieden een gemakkelijk en wetenschappelijk onderbouwd alternatief om de NAD+ niveaus te verhogen.
Lees voor gedetailleerde inzichten het volledige onderzoek dat is gepubliceerd in Nature Metabolism.
Hoe neem je NMN capsules in?
Als je de voorkeur geeft aan een alternatief voor NMN poeder, dan bieden capsules een eenvoudige en efficiënte manier om je NAD+ niveau op peil te houden. Purovitalis liposomale capsules zijn speciaal ontworpen om de biologische beschikbaarheid te verbeteren, zodat je lichaam NMN efficiënt opneemt voor optimale resultaten. De aanbevolen NMN dosering per dag is eenvoudig te volgen met capsules, waardoor ze ideaal zijn voor consistent gebruik. Lees hier meer over NMN capsules.
Beste tijd om NMN Capsules in te nemen
De beste tijd om NMN capsules in te nemen is 's ochtends bij het ontbijt, zodat ze aansluiten bij het circadiane ritme van het lichaam om de productie van NAD+ en aanhoudende energie te ondersteunen. Net als NMN poeder zijn capsules het meest effectief als ze consequent worden ingenomen. Ze zijn vaak handiger voor drukke routines, omdat je ze niet hoeft af te meten.
NMN met of zonder voedsel innemen?
NMN kan met of zonder voedsel worden ingenomen, maar het toevoegen van een bron van gezonde vetten kan de opname verbeteren. Dit geldt voor zowel NMN poeder als capsules, zodat je het meeste uit je supplement kunt halen. Voor de beste resultaten neem je NMN elke dag op hetzelfde tijdstip in, op een lege maag of met voedsel.
Gerelateerd: Voedingsmiddelen die NAD+ en NMN bevatten natuurlijke bronnen: De lijst van 2024
Hoe lang duurt het voordat NMN werkt?
NMN begint te werken kort nadat het is opgenomen, meestal binnen 30 minuten tot een uur. Veel gebruikers melden merkbare verbeteringen in energie en focus binnen een paar dagen na consequent gebruik. Het kan echter weken tot maanden duren voordat de voordelen op de lange termijn zichtbaar worden, zoals de ondersteuning van NAD+ niveaus voor cellulair herstel en gezonde veroudering. Resultaten kunnen variëren, afhankelijk van factoren zoals dosering, leeftijd en individuele gezondheid.
Potentiële voordelen van NMN-supplementatie
NMN supplementen krijgen steeds meer aandacht vanwege hun mogelijke rol in de ondersteuning van de energiestofwisseling, hersenfunctie en algehele gezondheid. Gebaseerd op een in-vivo dierproef, ontdekten wetenschappers dat NMN de productie van NAD+ stimuleert, een essentieel element van gezond ouder worden. Studies suggereren dat NMN kan helpen de metabolische efficiëntie te verbeteren, de cognitieve gezondheid te bevorderen en het fysieke uithoudingsvermogen te ondersteunen. Het kan ook de elasticiteit van de huid, insulinegevoeligheid en leeftijdsgebonden gewichtsbeheersing ten goede komen. Lees voor een gedetailleerd overzicht van deze voordelen ons volledige artikel hier.
Daarnaast benadrukt recent onderzoek uit 2024 het potentieel van NMN om de vruchtbaarheid te ondersteunen, met name bij het aanpakken van leeftijdsgerelateerde vruchtbaarheidsuitdagingen. Lees voor meer details onze blog over dit onderzoek: NMN: Een potentieel supplement voor leeftijdsgerelateerde vruchtbaarheid.
Stralend en gezond
NMN supplementen, in poeder- of capsulevorm, bieden een betrouwbare en wetenschappelijk onderbouwde manier om het NAD+ niveau te verhogen, ter ondersteuning van energie, gezond ouder worden en celherstel. Van het kiezen van de beste vorm tot het bepalen van de optimale dosering, NMN kan gemakkelijk onderdeel worden van je routine. Met groeiend onderzoek dat de voordelen benadrukt, is NMN een waardevol hulpmiddel voor het verbeteren van de gezondheid en longevity. Ontdek vandaag nog hoe NMN jouw welzijn kan ondersteunen.
Gerelateerd artikel: Beste tijd om resveratrol en NMN in te nemen - Volgens de wetenschap
Referentie:

NMN-supplementen Europa Levering via liposomen
Onze NMN supplementen zijn er voor jou om je te helpen stralen en je op je best te voelen! Probeer het uit!