NMN innemen: dosering, tijdstip en hoe je het combineert

Hoeveel NMN moet ik per dag nemen?

Er is geen officiële dagelijkse hoeveelheid voor NMN. Wat er wel is: een reeks studies bij mensen die elk een specifieke dosis hebben getest:

• 250 mg per dag is de dosis die het vaakst is gebruikt. Gerandomiseerde, placebogecontroleerde studies gaven deze dosis 6 tot 12 weken lang aan vrouwen na de overgang (Yoshino 2021), gezonde volwassenen (Okabe 2022), mannen van 65 jaar en ouder (Igarashi 2022), oudere volwassenen (Kim 2022) en volwassenen van middelbare leeftijd (Katayoshi 2023, als 125 mg twee keer per dag).
• 300, 600 en 900 mg per dag werden vergeleken in de enige studie die als doel had de beste dosis te vinden: 80 gezonde volwassenen van 40 tot 65 jaar, gedurende 60 dagen. NAD+ in het bloed steeg in alle drie de groepen. De groepen met 600 en 900 mg kwamen ongeveer gelijk uit, en de onderzoekers concludeerden dat de resultaten bij 600 mg per dag hun hoogste punt bereikten (Yi 2023).
• 1.250 mg en 2.000 mg per dag werden getest in kleine studies van 4 weken (Fukamizu 2022) en 28 dagen (Pencina 2023), vooral om naar de veiligheid te kijken.

In al deze studies werd NMN goed verdragen. Geen enkele duurde langer dan een paar maanden. De monografie van Health Canada voor NMN staat tot 1.200 mg per dag toe.

Wat wij aanraden, en waarom

• Liposomale NMN-capsules: 2 capsules per dag, 250 mg. Dat is de dosis die het vaakst is onderzocht. In onze capsules zit het NMN verpakt in liposomen: piepkleine bolletjes van vetachtig materiaal die het beschermen op weg door de maag. Eén kleine verkennende studie bij 15 gezonde mannen boven de 40 vergeleek 4 weken lang 350 mg liposomaal NMN per dag met dezelfde hoeveelheid gewoon NMN, en mat de hoogste NAD+-waarden in het bloed in de liposomale groep (Kawakami 2025). Het is één kleine studie die niet is herhaald, maar het is een van de redenen dat we de capsule op 250 mg houden en niet hoger. Een pot met 60 capsules gaat een maand mee, een pot met 120 twee maanden.
• NMN Poeder Puur: 2 schepjes per dag, 500 mg. Eén schepje is 250 mg. Het poeder is gewoon NMN, en 500 mg valt binnen het bereik dat de studies hierboven onderzochten, tussen de studies met 250 mg en de dosis van 600 mg. Het etiket staat tot 4 schepjes (1 gram) toe voor wie hoger wil gaan. In Canada, waar ons poeder een natuurlijk gezondheidsproduct met vergunning is, noemt de vergunning 2 schepjes per dag. Een pot van 30 gram bevat 120 schepjes (60 dagen), een pot van 60 gram 240 schepjes (120 dagen).

Denk je erover om meer dan 2 capsules of 4 schepjes te nemen, overleg dan eerst met je arts.

NMN-dosering naar leeftijd of gewicht: bestaat er een tabel?

Nee. Tabellen op internet die oudere of zwaardere mensen een hogere NMN-dosis geven, zijn niet gebaseerd op onderzoek: geen enkele studie heeft NMN-doses per leeftijd of lichaamsgewicht getest. De studies hierboven gaven iedereen in een groep dezelfde dosis, met deelnemers van in de twintig tot in de tachtig.

Welke dosis neemt David Sinclair?

David Sinclair, de Harvard-onderzoeker wiens werk NMN breed bekend maakte, heeft in interviews gezegd dat hij ongeveer 1 gram NMN per dag neemt. Dat is de routine van één persoon, geen dosis die in een studie is getest. Wij raden minder aan: de meeste studies gebruikten lagere doses, en in de Europese Unie worden de regels voor NMN in voedingssupplementen nog vastgesteld. Wil je meer nemen, dan kun je met het poeder tot 1 gram per dag gaan; overleg eerst met je arts. Meer over zijn routine: welke supplementen David Sinclair neemt.

Wanneer kun je NMN het beste innemen?

We raden aan om al je NMN in één keer te nemen, ’s ochtends: beide capsules of beide schepjes samen, met of zonder ontbijt. Eén moment per dag is makkelijker vol te houden dan twee, en er is geen tweede dosis om te vergeten. Verschillende studies gaven NMN ook ’s ochtends of na het ontbijt (Huang 2022, Yamane 2023).

Is de ochtend echt beter? Het bewijs is mager. Maar één studie heeft verschillende momenten van de dag vergeleken. Bij 108 oudere Japanse volwassenen die 12 weken lang 250 mg per dag namen, liet de groep die NMN ’s middags nam de duidelijkste veranderingen zien in slaperigheid en in een test waarbij deelnemers uit een stoel opstaan, maar ook de placebogroep die ’s middags innam ging vooruit, dus het moment van de dag zelf kan een rol hebben gespeeld (Kim 2022). Geen enkele studie heeft NMN ’s avonds getest.

De ochtend is dus een keuze voor je routine, geen regel. Past een ander moment van de dag je beter, houd dat dan elke dag aan.

Met of zonder eten?

Allebei is prima. Geen enkele studie heeft NMN met en zonder eten vergeleken, en je kunt het op een lege maag nemen. Krijg je er maagklachten van, neem het dan bij het ontbijt. Sommige mensen nemen het poeder met yoghurt of een beetje olie, in de hoop dat het beter wordt opgenomen; dat is niet in een studie getest. Veel klanten vragen naar koffie: geen enkele studie heeft gekeken naar NMN in combinatie met koffie.

Resveratrol lost op in vet en niet in water, en daarom wordt gewoon resveratrol meestal bij een maaltijd ingenomen. Ons resveratrol is liposomaal, verpakt in dezelfde vetachtige bolletjes, dus je kunt het gewoon met water innemen.

Zo neem je NMN-poeder in

Gebruik het schepje in de pot: één afgestreken schepje is 250 mg, en de dagelijkse portie is 2 schepjes. Roer ze door water of yoghurt, of doe het poeder op je tong en slik het door met wat water. Je hoeft het niet onder je tong te houden.

Is onder de tong beter? Dat weten we niet, en het is niet nodig. Er wordt vaak gezegd dat NMN onder de tong (sublinguaal) sneller in het bloed komt omdat het de maag overslaat, maar geen enkele studie bij mensen heeft de twee methodes vergeleken, en de meeste studies gebruikten capsules. Hoe NMN überhaupt in de cellen komt, is nog onderwerp van discussie. In 2019 meldden onderzoekers een speciale NMN-transporter in de darm van muizen, Slc12a8 genoemd (Grozio 2019). Een paar maanden later stelde een andere onderzoeksgroep in hetzelfde tijdschrift dat het bewijs daarvoor niet overtuigend was (Schmidt & Brenner 2019). Neem het poeder dus op de manier die jij het makkelijkst vindt.

Zo neem je NMN-capsules in

Neem 2 capsules per dag met water, samen ’s ochtends. Eén studie verdeelde dezelfde hoeveelheid over twee keer per dag 125 mg (Katayoshi 2023); wij houden beide capsules samen, zodat er geen tweede dosis is om te vergeten.

Onze capsules zijn liposomaal: het NMN zit verpakt in piepkleine bolletjes van vetachtig materiaal die het beschermen op weg door de maag. Maar één kleine studie heeft liposomaal NMN vergeleken met gewoon NMN (Kawakami 2025, hierboven beschreven); de andere studies in dit artikel gebruikten gewone capsules, tabletten of poeder.

Capsules of poeder?

Kies capsules als je een vaste 250 mg in liposomale vorm wilt, zonder afmeten. Kies poeder als je de dosis zelf wilt bepalen of meer dan 250 mg wilt nemen. Het NMN in allebei komt van dezelfde Europese producent, en beide worden getest op zuiverheid, zware metalen en pesticiden. De certificaten staan op onze pagina met analysecertificaten.

Zo combineer je NMN met resveratrol en andere supplementen

Heb ik resveratrol nodig bij NMN? Nee. NMN kun je ook los nemen. Het idee om de twee te combineren komt uit laboratoriumonderzoek naar NAD+ en de sirtuïne-enzymen, en van David Sinclair, die heeft gezegd dat hij beide neemt. Geen enkele studie bij mensen heeft NMN en resveratrol samen getest, dus de combinatie is een keuze, geen vereiste.

Neem je beide, dan werkt het zo met de bundels:

• Vital Core Bundel (NMN + resveratrol): 3 capsules per dag, allemaal ’s ochtends: 2 NMN-capsules en 1 resveratrolcapsule, met water. Dat is 250 mg NMN en 250 mg trans-resveratrol.
• Max Longevity Bundel: 5 capsules per dag. Direct na het opstaan, op een lege maag: de spermidinecapsule. Bij het ontbijt: 2 NMN-capsules, de resveratrol en de quercetine.

De bundels zijn er voor 30 en 60 dagen. Een bundel voor 60 dagen bevat 120 NMN-capsules en 60 resveratrolcapsules, omdat je van NMN 2 per dag neemt en van resveratrol 1 per dag.

Kan ik alles tegelijk nemen? Klanten vragen ons vaak of het veilig is om NMN, resveratrol, spermidine, GlyNAC, vitamine D of berberine tegelijk te nemen. Geen enkele studie heeft deze combinaties getest, in positieve noch in negatieve zin. De meeste mensen nemen ze samen ’s ochtends in. Gebruik je medicatie, loop de volledige lijst dan na met je arts of apotheker, want sommige van deze ingrediënten, zoals resveratrol en berberine, kunnen een wisselwerking hebben met geneesmiddelen. Ons artikel over bijwerkingen en interacties van NMN gaat dieper in op medicatie.

Hoe lang kan ik NMN nemen? Moet ik pauzes inlassen?

De meeste studies bij mensen duurden 4 tot 12 weken, en geen enkele langer dan een paar maanden. Er is ook geen studie naar het inlassen van pauzes („cycling”). Volgens de monografie van Health Canada raadpleeg je een zorgverlener bij gebruik langer dan 12 weken bij maximaal 250 mg per dag, en langer dan 8 weken bij een hogere dosis.

Onze medeoprichter Rein Ridder gebruikt NMN al meer dan vijf jaar, af en toe met een korte pauze, en heeft geen bijwerkingen gemerkt. Dat is de ervaring van één persoon, geen studieresultaat.

Wil je weten wat onderzoekers in de loop van de tijd hebben gemeten, en wanneer, lees dan hoe lang het duurt voordat NMN werkt.

Wie moet eerst overleggen met een arts?

• Als je zwanger bent of borstvoeding geeft: NMN is in deze groepen niet onderzocht, en het veiligheidsadvies van EFSA sluit hen uit (EFSA 2026).
• Als je jonger bent dan 18: de studies en de beoordelingen door toezichthouders gaan alleen over volwassenen.
• Als je diabetes hebt: Health Canada vraagt mensen met diabetes om vóór gebruik te overleggen, en één kleine studie mat bij sommige deelnemers een hogere insulinewaarde na de maaltijd (Yamane 2023).
• Als je medicatie gebruikt of wordt behandeld voor een ernstige ziekte: er zijn geen interactiestudies voor NMN.

Meer over bijwerkingen en veiligheid: bijwerkingen en interacties van NMN