Comme les niveaux de NAD+ diminuent naturellement avec l'âge, une supplémentation en NMN peut aider à maintenir la production d'énergie et à soutenir la réparation cellulaire. Le NMN est largement reconnu pour son rôle dans la promotion d'un vieillissement sain et de la longévité, ce qui fait de la poudre de NMN un choix populaire. Mais quelle est la dose optimale de NMN par jour, et dois-tu la prendre avec ou sans nourriture ? Dans cet article, nous abordons la meilleure façon de prendre du NMN, y compris des conseils sur la façon d'utiliser la poudre de NMN, sur la nécessité de la prendre sous la langue, et sur le dosage recommandé par âge pour ta routine.
Dosage du NMN : Quelle quantité de NMN dois-je prendre chaque jour ?
Une question fréquente est de savoir pourquoi nous recommandons 250 mg par jour sur nos bouteilles, alors que des scientifiques comme David Sinclair prennent jusqu'à 1 gramme par jour. La réponse réside dans l'équilibre entre la sécurité, l'accessibilité et l'efficacité. Même de petites quantités, comme 250 mg, peuvent améliorer de façon significative les niveaux de NAD+ et soutenir la production d'énergie et la réparation cellulaire.
Des quantités plus élevées dépendent de facteurs tels que l'âge, le mode de vie et les objectifs de santé. Le dosage optimal de NMN et la meilleure façon de prendre du NMN dépendent de tes habitudes. Que tu prennes le NMN avec ou sans nourriture, par voie sublinguale (sous la langue) ou sous forme de poudre, il s'agit de trouver ce qui te convient.
| Âge/poids | Dosage de NMN |
|---|---|
| 30-40 years / <50kg | 200mg-300mg/jour |
| 40-50 ans / 50kg-70kg | 300mg-500mg/jour |
| Plus de 50 ans / >70kg | 500mg-1000mg/jour |
Le tableau donne des indications générales, en tenant compte du poids et du déclin naturel des niveaux de NAD+ avec l'âge. Les adultes plus âgés peuvent avoir besoin de doses plus élevées, tandis que les individus plus jeunes ou ceux dont le poids corporel est plus faible ont souvent besoin de moins de doses.
Il s'agit d'une vue d'ensemble approximative, car des facteurs tels que le métabolisme et la santé influencent également le dosage.
Dosage de NMN et de resvératrol
En déterminant le dosage approprié de NMN et de resvératrol, on peut améliorer leurs bienfaits combinés. Le Dr David Sinclair les compare à un carburant et à un moteur - le resvératrol active les voies de la longévité, tandis que le NMN fournit le NAD+ nécessaire à ces processus. Les recommandations en matière de dosage peuvent varier en fonction de l'âge et des objectifs de santé, mais le choix du moment joue également un rôle important dans l'optimisation de leurs effets.
La recherche suggère d'aligner la supplémentation sur ton rythme circadien pour obtenir de meilleurs résultats. Pour en savoir plus sur le dosage et le choix du moment, lis notre article complet ici.
Comment prendre la poudre de NMN
Notre poudre de NMN Purovitalis, pure à 99 % et provenant de l'Union européenne, est un moyen simple et efficace de soutenir les niveaux de NAD+ pour un vieillissement en bonne santé. Découvre notre poudre de NMN ici.
Pour la meilleure façon de prendre le NMN, place la poudre sous ta langue, maintiens-la pendant 30 secondes, puis avale. Cette méthode sublinguale améliore l'absorption rapide. Il est préférable de prendre le NMN le matin pour améliorer le rythme circadien du corps et bénéficier de l'énergie qu'il procure. En outre, on peut aussi l'avaler directement avec un peu de yaourt léger pour améliorer l'absorption.
NMN en poudre : sublingual ou oral ?
La poudre de NMN peut être prise aussi bien par voie sublinguale que par voie orale. La principale différence réside dans l'absorption :
Utilisation sublinguale :
- Absorbe directement dans le sang à travers les muqueuses.
- Contourne le système digestif, ce qui entraîne une absorption plus rapide.
- Peut offrir une biodisponibilité plus élevée et des résultats plus rapides.
Utilisation orale :
- Passe par le système digestif avant d'être absorbé.
- Efficace, mais une partie du NMN peut être décomposée pendant la digestion.
- Plus facile pour ceux qui préfèrent mélanger la poudre de NMN avec de la nourriture ou des boissons.
Les deux méthodes sont viables, le plus important étant de choisir celle qui correspond le mieux à tes préférences et à ta routine.
Meilleur moment pour prendre la poudre de NMN
Le meilleur moment pour prendre la poudre de NMN est le matin, car cela favorise la production naturelle de NAD+ et les niveaux d'énergie tout au long de la journée. Le fait de le prendre tôt renforce ses effets sur la réparation cellulaire et le métabolisme.
Poudre de NMN ou gélules de NMN ?
Des recherches récentes soulignent que la prise orale de NMN, que ce soit sous forme de pilule ou de poudre, est très efficace en raison de la découverte du transporteur Slc12a8 dans l'intestin grêle. Cette protéine facilite l'absorption du NMN directement dans la circulation sanguine, ce qui fait de l'administration orale une méthode fiable pour augmenter les niveaux de NAD+.
Les gélules offrent une protection supplémentaire en protégeant le NMN de l'acide gastrique, ce qui permet une libération progressive et efficace dans le sang.
Alors que l'administration sublinguale (sous la langue) était auparavant considérée comme supérieure, des découvertes récentes remettent en cause ce point de vue. Les études confirment maintenant que la prise de NMN par voie orale est tout aussi efficace, offrant ainsi une alternative pratique et scientifiquement étayée pour élever les niveaux de NAD+.
Pour obtenir des informations détaillées, lis l'étude complète publiée dans Nature Metabolism.
Comment prendre les capsules de NMN ?
Si tu préfères une alternative à la poudre de NMN, les gélules offrent un moyen simple et efficace de maintenir les niveaux de NAD+. Les gélules liposomales de Purovitalis sont spécifiquement conçues pour améliorer la biodisponibilité, ce qui garantit que ton corps absorbe efficacement le NMN pour des résultats optimaux. La dose de NMN recommandée par jour est simple à suivre avec les gélules, ce qui les rend idéales pour une utilisation régulière. Pour en savoir plus sur les gélules de NMN , clique ici.
Meilleur moment pour prendre les capsules de NMN
Le meilleur moment pour prendre les gélules de NMN est le matin avec le petit déjeuner, en s'alignant sur le rythme circadien du corps pour favoriser la production de NAD+ et une énergie soutenue. Comme la poudre de NMN, les gélules sont plus efficaces lorsqu'elles sont prises régulièrement. Elles sont souvent plus pratiques pour les routines chargées, car elles éliminent le besoin de mesurer.
Prend-tu du NMN avec ou sans nourriture ?
Le NMN peut être pris avec ou sans nourriture, mais l'ajout d'une source de graisses saines peut améliorer l'absorption. Cela s'applique à la fois à la poudre et aux gélules de NMN, ce qui t'aide à tirer le meilleur parti de ton supplément. Pour obtenir les meilleurs résultats, prends le NMN à la même heure chaque jour, que ce soit à jeun ou avec de la nourriture.
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Combien de temps faut-il pour que le NMN agisse ?
Le NMN commence à agir peu de temps après son absorption, généralement entre 30 minutes et une heure. De nombreux utilisateurs signalent des améliorations notables en matière d'énergie et de concentration au bout de quelques jours d'utilisation régulière. Cependant, les avantages à long terme, tels que le soutien des niveaux de NAD+ pour la réparation cellulaire et le vieillissement en bonne santé, peuvent prendre des semaines ou des mois avant de se manifester. Les résultats peuvent varier en fonction de facteurs tels que le dosage, l'âge et la santé individuelle.
Avantages potentiels de la supplémentation en NMN
Les suppléments de NMN attirent l'attention en raison de leur rôle potentiel dans le soutien du métabolisme énergétique, des fonctions cérébrales et de la santé en général. Sur la base d'un test in vivo sur des animaux, les scientifiques ont découvert que le NMN stimule la production de NAD+, un élément essentiel pour un vieillissement en bonne santé. Des études suggèrent que le NMN peut contribuer à améliorer l'efficacité du métabolisme, à promouvoir la santé cognitive et à soutenir l'endurance physique. Il peut également être bénéfique pour l'élasticité de la peau, la sensibilité à l'insuline et la gestion du poids lié à l'âge. Pour un aperçu détaillé de ces bienfaits, lis notre article complet ici.
En outre, une recherche récente de 2024 met en évidence le potentiel du NMN pour soutenir la fertilité, en particulier pour relever les défis de fertilité liés à l'âge. Pour plus de détails, lis notre blog sur cette étude : NMN : un supplément potentiel pour la fertilité liée à l'âge.
Conclusion
Les suppléments de NMN, qu'ils soient sous forme de poudre ou de gélules, constituent un moyen fiable et scientifiquement prouvé d'augmenter les niveaux de NAD+, ce qui favorise l'énergie, le vieillissement en bonne santé et la réparation cellulaire. Du choix de la meilleure forme à la détermination du dosage optimal, le NMN peut facilement faire partie de ta routine. Avec des recherches de plus en plus nombreuses qui mettent en évidence ses bienfaits, le NMN est un outil précieux pour améliorer la santé et la longévité. Explore comment le NMN peut contribuer à ton bien-être dès aujourd'hui.
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