La mejor forma de tomar NMN: dosis y horario

Dosis de NMN: ¿Cuánto NMN debería tomar al día?

Una pregunta habitual es por qué recomendamos 250 mg al día en nuestros envases, mientras que científicos como David Sinclair toman hasta 1 gramo al día. La respuesta está en encontrar el equilibrio entre seguridad, accesibilidad y eficacia. Incluso cantidades más pequeñas, como 250 mg, pueden mejorar significativamente los niveles de NAD+ y favorecer la producción de energía y la reparación celular.

Las dosis más altas dependen de factores como la edad, el estilo de vida y tus objetivos de salud. La dosis óptima de NMN y la mejor forma de tomarlo dependen de tu rutina. Tanto si tomas el NMN con comida como sin ella, por vía sublingual (debajo de la lengua) o en polvo, lo importante es encontrar lo que mejor te vaya a ti.

La tabla ofrece una guía general, teniendo en cuenta el peso y la disminución natural de los niveles de NAD+ con la edad. Es posible que las personas mayores necesiten dosis más altas, mientras que las más jóvenes o las que tienen menos peso suelen necesitar menos.

Esto es solo una idea general, ya que hay factores como el metabolismo y el estado de salud que también influyen en la dosis.

Dosis de NMN y resveratrol

Encontramos la dosis adecuada de NMN y resveratrol puede potenciar sus beneficios combinados. El Dr. David Sinclair los compara con el combustible y el motor: el resveratrol activa las vías de la longevidad, mientras que el NMN aporta el NAD+ necesario para impulsar estos procesos. Las recomendaciones de dosis pueden variar según la edad y los objetivos de salud, pero el momento en que los tomas también juega un papel importante a la hora de maximizar sus efectos.

Las investigaciones sugieren que, para obtener mejores resultados, conviene adaptar la toma de suplementos a tu ritmo circadiano. Si quieres saber más sobre la dosis y el momento de tomarlos, lee nuestro artículo completo aquí.

Cómo tomar el NMN en polvo

Nuestro polvo de NMN Purovitalis puro 99%, procedente de la UE, es una forma sencilla y eficaz de mantener los niveles de NAD+ para envejecer con salud. Descubre nuestro polvo de NMN aquí.

La mejor forma de tomar NMN es poner el polvo debajo de la lengua, mantenerlo ahí durante 30 segundos y luego tragarlo. Este método sublingual favorece una absorción rápida. Lo mejor es tomar el NMN por la mañana para potenciar el ritmo circadiano del cuerpo y aprovechar la energía que aporta. Además, también puedes tragarlo directamente junto con un poco de yogur ligero para mejorar la absorción.

NMN en polvo: ¿sublingual o oral?

El NMN en polvo se puede tomar por vía sublingual u oral. La principal diferencia está en la absorción:

Uso sublingual:

• Se absorbe directamente en el torrente sanguíneo a través de las membranas mucosas.
• Evita el paso por el sistema digestivo, lo que permite una absorción más rápida.
• Puede que ofrezca una mayor biodisponibilidad y resultados más rápidos.

Uso oral:

• Atraviesa el sistema digestivo antes de ser absorbido.
• Es eficaz, pero es posible que parte del NMN se descomponga durante la digestión.
• Es más fácil para quienes prefieren mezclar el NMN en polvo con comida o bebida.

Ambos métodos son válidos; lo más importante es que elijas el que mejor se adapte a tus preferencias y a tu rutina.

El mejor momento para tomar NMN en polvo

El mejor momento para tomar NMN en polvo es por la mañana, ya que así se favorece la producción natural de NAD+ y se mantienen los niveles de energía durante todo el día. Tomarlo a primera hora potencia sus efectos sobre la reparación celular y el metabolismo.

¿NMN en polvo o cápsulas de NMN?

Estudios recientes muestran que tomar NMN por vía oral, ya sea en pastillas o en polvo, es muy eficaz gracias al descubrimiento de la Transportador Slc12a8 en el intestino delgado. Esta proteína facilita la absorción de NMN directamente en el torrente sanguíneo, lo que hace que la administración oral sea un método fiable para aumentar los niveles de NAD+.

Las cápsulas ofrecen una protección adicional al proteger el NMN del ácido gástrico, lo que permite una liberación gradual y eficaz en el torrente sanguíneo.

Antes se pensaba que la administración sublingual (debajo de la lengua) era mejor, pero los últimos hallazgos cuestionan esta idea. Ahora los estudios confirman que tomar NMN por vía oral es igual de eficaz, lo que ofrece una alternativa cómoda y con base científica para aumentar los niveles de NAD+.

Si quieres conocer los detalles, lee el estudio completo publicado en Nature Metabolism.

¿Cómo tomar las cápsulas de NMN?

Si prefieres una alternativa al NMN en polvo, las cápsulas son una forma sencilla y eficaz de mantener los niveles de NAD+. Las cápsulas liposomales de Purovitalis están diseñadas para mejorar la biodisponibilidad, lo que ayuda a que tu cuerpo absorba el NMN de forma eficaz y obtengas resultados óptimos. La dosis diaria recomendada de NMN es fácil de seguir con las cápsulas, lo que las hace ideales para un uso constante. Descubre más sobre las cápsulas de NMN aquí.

El mejor momento para tomar las cápsulas de NMN

El mejor momento para tomar las cápsulas de NMN es por la mañana con el desayuno, en sintonía con el ritmo circadiano del cuerpo, para favorecer la producción de NAD+ y mantener la energía. Al igual que el NMN en polvo, las cápsulas son más eficaces si se toman de forma constante. Suelen ser más prácticas para las rutinas ajetreadas, ya que no hace falta medir la dosis.

¿Hay que tomar el NMN con comida o en ayunas?

Puedes tomar NMN con o sin comida, pero añadir una fuente de grasas saludables puede mejorar su absorción. Esto se aplica tanto al NMN en polvo como a las cápsulas, lo que te ayudará a sacar el máximo partido a tu suplemento. Para obtener los mejores resultados, toma el NMN a la misma hora cada día, ya sea con el estómago vacío o con comida.

Véase también: Alimentos que contienen NAD+ y Fuentes naturales de NMN: la lista de 2024

¿Cuánto tiempo tarda el NMN en hacer efecto?

El NMN empieza a hacer efecto poco después de que se absorba, normalmente entre 30 minutos y una hora. Muchos usuarios notan mejoras evidentes en la energía y la concentración a los pocos días de tomarlo de forma constante. Sin embargo, los beneficios a largo plazo, como el mantenimiento de los niveles de NAD+ para la reparación celular y envejecer con salud, pueden tardar entre semanas y meses en hacerse evidentes. Los resultados pueden variar según factores como la dosis, la edad y tu estado de salud.

Posibles beneficios de la suplementación con NMN

Los suplementos de NMN están llamando la atención por su posible papel a la hora de favorecer el metabolismo energético, la función cerebral y la salud en general. Según un ensayo in vivo con animales, los científicos han descubierto que el NMN potencia la producción de NAD+, un elemento esencial para envejecer con salud. Los estudios sugieren que el NMN puede ayudar a mejorar la eficiencia metabólica, favorecer la salud cognitiva y reforzar la resistencia física. También puede ser beneficioso para la elasticidad de la piel, la sensibilidad a la insulina y el control del peso relacionado con la edad. Para ver un resumen detallado de estos beneficios, lee nuestro artículo completo aquí.

Además, un estudio reciente de 2024 destaca el potencial del NMN para favorecer la fertilidad, sobre todo a la hora de abordar los problemas de fertilidad relacionados con la edad. Si quieres más detalles, échale un vistazo a nuestra entrada del blog sobre este estudio: NMN: un posible suplemento para la fertilidad relacionada con la edad.