Como los niveles de NAD+ disminuyen de forma natural con la edad, tomar suplementos de NMN puede ayudar a mantener la producción de energía y apoyar la reparación celular. El NMN está ampliamente reconocido por su papel en el fomento del envejecimiento saludable y la longevidad, por lo que el NMN en polvo es una elección popular. Pero ¿cuál es la dosis óptima de NMN al día, y debes tomarlo con o sin alimentos? En este artículo, tratamos la mejor forma de tomar NMN, incluyendo consejos sobre cómo utilizar el NMN en polvo, si debes tomarlo debajo de la lengua y la dosis recomendada según la edad para tu rutina.
Dosis de NMN: ¿Cuánto NMN debo tomar al día?
Una pregunta habitual es por qué recomendamos 250 mg al día en nuestros frascos, mientras que científicos como David Sinclair toman hasta 1 gramo diario. La respuesta está en el equilibrio entre seguridad, accesibilidad y eficacia. Incluso cantidades más pequeñas, como 250 mg, pueden mejorar significativamente los niveles de NAD+ y favorecer la producción de energía y la reparación celular.
Las cantidades superiores dependen de factores como la edad, el estilo de vida y los objetivos de salud. La dosis óptima de NMN y la mejor forma de tomarlo dependen de tu rutina. Tanto si tomas NMN con o sin alimentos, por vía sublingual (bajo la lengua) o en polvo, se trata de encontrar lo que funciona para ti.
| Edad/Peso | Dosis de NMN |
|---|---|
| 30-40 years / <50kg | 200-300 mg/día |
| 40-50 años / 50kg-70kg | 300-500 mg/día |
| Mayores de 50 años / >70kg | 500 mg-1000 mg/día |
La tabla ofrece una orientación general, teniendo en cuenta el peso y el descenso natural de los niveles de NAD+ con la edad. Los adultos mayores pueden necesitar dosis más altas, mientras que los individuos más jóvenes o con menor peso corporal suelen necesitar menos.
Esto es una visión general, ya que factores como el metabolismo y la salud también influyen en la dosis.
Dosis de NMN y Resveratrol
Determinar la dosis adecuada de NMN y resveratrol puede potenciar sus beneficios combinados. El Dr. David Sinclair los compara con un combustible y un motor: el resveratrol activa las vías de la longevidad, mientras que el NMN proporciona el NAD+ necesario para impulsar estos procesos. Las recomendaciones de dosificación pueden variar en función de la edad y los objetivos de salud, pero el momento oportuno también desempeña un papel importante para maximizar sus efectos.
Las investigaciones sugieren alinear la suplementación con tu ritmo circadiano para obtener mejores resultados. Para obtener más información sobre la dosis y el horario, lee nuestro artículo completo aquí.
Cómo tomar NMN en polvo
Nuestro polvo de NMN Purovitalis, con un 99% de pureza y procedente de la UE, es una forma sencilla y eficaz de mantener los niveles de NAD+ para un envejecimiento saludable. Descubre nuestro polvo de NMN aquí.
La mejor forma de tomar NMN es colocar el polvo bajo la lengua, mantenerlo durante 30 segundos y después tragarlo. Este método sublingual mejora una rápida absorción. Lo mejor es tomar NMN por la mañana para mejorar el ritmo circadiano del cuerpo y beneficiarse de la energía que proporciona. Además, también puede tragarse directamente junto con un poco de yogur light para mejorar la absorción.
NMN en polvo: ¿sublingual u oral?
El polvo de NMN puede tomarse tanto por vía sublingual como oral. La principal diferencia radica en la absorción:
Uso sublingual:
- Se absorbe directamente en el torrente sanguíneo a través de las mucosas.
- Evita el sistema digestivo, lo que permite una absorción más rápida.
- Puede ofrecer una mayor biodisponibilidad y resultados más rápidos.
Uso oral:
- Atraviesa el sistema digestivo antes de ser absorbido.
- Eficaz, pero parte del NMN puede descomponerse durante la digestión.
- Más fácil para quienes prefieren mezclar NMN en polvo con alimentos o bebidas.
Ambos métodos son viables, lo más importante es elegir el que mejor se adapte a tus preferencias y rutina.
Mejor momento para tomar NMN en polvo
El mejor momento para tomar NMN en polvo es por la mañana, ya que así se favorece la producción natural de NAD+ y los niveles de energía a lo largo del día. Tomarlo temprano potencia sus efectos sobre la reparación celular y el metabolismo.
¿NMN en polvo frente a NMN en cápsulas?
Investigaciones recientes destacan que la ingesta oral de NMN, ya sea en forma de píldora o de polvo, es muy eficaz debido al descubrimiento del transportador Slc12a8 en el intestino delgado. Esta proteína facilita la absorción de NMN directamente en el torrente sanguíneo, lo que convierte la administración oral en un método fiable para aumentar los niveles de NAD+.
Las cápsulas proporcionan una protección añadida al proteger el NMN del ácido gástrico, permitiendo una liberación gradual y eficaz en el torrente sanguíneo.
Aunque antes se creía que la administración sublingual (bajo la lengua) era superior, hallazgos recientes cuestionan esta opinión. Los estudios confirman ahora que la ingesta oral de NMN es igualmente eficaz, ofreciendo una alternativa cómoda y respaldada científicamente para elevar los niveles de NAD+.
Para obtener información detallada, lee el estudio completo publicado en Nature Metabolism.
¿Cómo tomar las cápsulas de NMN?
Si prefieres una alternativa al NMN en polvo, las cápsulas ofrecen una forma sencilla y eficaz de mantener los niveles de NAD+. Las cápsulas liposomales Purovitalis están diseñadas específicamente para mejorar la biodisponibilidad, asegurando que tu cuerpo absorba el NMN de forma eficiente para obtener resultados óptimos. La dosis diaria recomendada de NMN es fácil de seguir con las cápsulas, por lo que son ideales para un uso constante. Más información sobre las cápsulas de NMN aquí.
Mejor momento para tomar las cápsulas de NMN
El mejor momento para tomar las cápsulas de NMN es por la mañana, con el desayuno, en consonancia con el ritmo circadiano del cuerpo, para favorecer la producción de NAD+ y mantener la energía. Al igual que el NMN en polvo, las cápsulas son más eficaces cuando se toman de forma constante. Suelen ser más cómodas para las rutinas ajetreadas, ya que eliminan la necesidad de medirlas.
¿Tomar NMN con o sin comida?
El NMN puede tomarse con o sin alimentos, pero añadir una fuente de grasas saludables puede mejorar la absorción. Esto se aplica tanto al NMN en polvo como a las cápsulas, ayudándote a aprovechar al máximo tu suplemento. Para obtener los mejores resultados, toma NMN a la misma hora cada día, ya sea con el estómago vacío o con comida.
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¿Cuánto tarda en hacer efecto el NMN?
El NMN empieza a actuar poco después de ser absorbido, normalmente entre 30 minutos y una hora. Muchos usuarios informan de mejoras notables en la energía y la concentración a los pocos días de uso constante. Sin embargo, los beneficios a largo plazo, como el apoyo a los niveles de NAD+ para la reparación celular y el envejecimiento saludable, pueden tardar semanas o meses en hacerse evidentes. Los resultados pueden variar en función de factores como la dosis, la edad y la salud individual.
Beneficios potenciales de la suplementación con NMN
Los suplementos de NMN están llamando la atención por su posible papel en el apoyo del metabolismo energético, la función cerebral y la salud en general. Basándose en un ensayo in vivo con animales, los científicos descubrieron que el NMN potencia la producción de NAD+, un elemento esencial para un envejecimiento saludable. Los estudios sugieren que el NMN puede ayudar a mejorar la eficiencia metabólica, promover la salud cognitiva y favorecer la resistencia física. También puede beneficiar a la elasticidad de la piel, la sensibilidad a la insulina y el control del peso relacionado con la edad. Para una visión detallada de estos beneficios, lee nuestro artículo completo aquí.
Además, una investigación reciente de 2024 destaca el potencial del NMN para favorecer la fertilidad, sobre todo para abordar los problemas de fertilidad relacionados con la edad. Para más detalles, lee nuestro blog sobre este estudio: NMN: Un suplemento potencial para la fertilidad relacionada con la edad.
Conclusión
Los suplementos de NMN, ya sea en polvo o en cápsulas, proporcionan una forma fiable y respaldada por la ciencia de aumentar los niveles de NAD+, apoyando la energía, el envejecimiento saludable y la reparación celular. Desde la selección de la mejor forma hasta la determinación de la dosis óptima, el NMN puede convertirse fácilmente en parte de tu rutina. Con la creciente investigación que destaca sus beneficios, el NMN es una valiosa herramienta para mejorar la salud y la longevidad. Explora hoy cómo el NMN puede contribuir a tu bienestar.
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Referencia:
Suplementos de NMN En Europa Administración liposomal
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