Efectos secundarios del NMN: qué hay que tener en cuenta y cómo minimizar los riesgos

Introducción

El mononucleótido de nicotinamida (NMN) es un precursor del NAD+, una molécula clave para el metabolismo celular. El NMN se está estudiando como suplemento que podría aumentar los niveles de energía, contribuir a envejecer con salud, mejorar el metabolismo y incluso mejorar fertilidad relacionada con la edad. Sin embargo, mucha gente se pregunta si es seguro y qué efectos secundarios podría tener. En este artículo analizamos los últimos hallazgos científicos sobre la seguridad del NMN y sus posibles riesgos. 

¿Es seguro el NMN?

Se han hecho muchos estudios sobre la seguridad de los suplementos de NMN y todos muestran resultados positivos en varios aspectos de la salud humana. Los estudios muestran que el NMN se tolera bien en ensayos con animales y con personas. En el caso de las personas, cada vez hay más estudios que confirman que tomar suplementos diarios de NMN es seguro, sin que se hayan visto riesgos importantes [1,2]. A medida que avanza la investigación, se están realizando más ensayos en humanos para estudiar en profundidad el impacto del NMN en la salud, el envejecimiento y la longevidad. Sus posibles beneficios para la longevidad y la salud celular han llevado incluso a muchos científicos y profesionales sanitarios a incorporar el NMN en sus propias rutinas.

A estudio dirigido por Andrea Maier et al. (2022), que además es asesor científico de Purovitalis, analizaron la seguridad y la eficacia del NMN en personas. El estudio siguió a los participantes que tomaron NMN a diario durante seis meses y observó mejoras significativas en los niveles de energía y la función metabólica. No se notificaron efectos secundarios graves, lo que refuerza aún más el perfil de seguridad del NMN en lo que respecta a su consumo humano.

Más información sobre el estudio aquí: Estudio: Eficacia y seguridad de los suplementos de NMN en adultos sanos de mediana edad

Otro estudio Un estudio de 2024 mostró que el NMN era seguro en todas las dosis probadas y no se notificaron efectos secundarios graves. Los estudios revisados cubrían varias dosis de NMN; la más común fue de 300 mg al día, mientras que la de 900 mg al día dio mejores resultados en aspectos como la función muscular.

Lee el estudio completo aquí: Revisión de estudios sobre el NMN en humanos: beneficios para la salud muscular y hepática

Efectos secundarios del NMN

Varios estudios han analizado la seguridad de los suplementos de NMN y han obtenido resultados positivos:

• Estudio a largo plazo con animales: En unos estudios con ratas que duraron 12 meses no se observaron efectos graves ni tóxicos por tomar suplementos de NMN[3].
• Estudio a corto plazo en seres humanos: Un estudio con 10 hombres sanos (de 40 a 60 años) no encontró problemas de seguridad tras una dosis oral única de 100, 250 o 500 mg de NMN. Cinco horas después, no se vieron cambios en la temperatura corporal, la presión arterial, la frecuencia cardíaca ni los niveles de oxígeno. Los análisis se mantuvieron en rangos normales[4].
• Ensayo clínico con suplementación diaria de NMN: En el mismo estudio al que ya nos hemos referido, en el que participó Andrea Maier, asesora científica de Purovitalis, las dosis diarias de 300, 600 y 900 mg de NMN se toleraron bien y no se observaron efectos secundarios graves. Solo se notificaron 9 efectos adversos leves, 6 de los cuales se produjeron en el grupo del placebo.

Aunque se ha demostrado que el NMN es seguro en numerosos estudios clínicos en humanos, se han descrito algunos efectos secundarios derivados de la suplementación con NMN, como molestias digestivas leves, entre ellas hinchazón, náuseas o malestar estomacal. Estos efectos suelen ser temporales y se pueden minimizar tomando el NMN con comida o ajustando la dosis.

¿El NMN provoca cáncer?

A algunas personas también les puede preocupar la seguridad a largo plazo del NMN, sobre todo su posible impacto en los procesos celulares. Como el NMN aumenta los niveles de NAD+, que son clave para el metabolismo energético y el funcionamiento celular, hay quien teme que una activación excesiva del NAD+ pueda provocar un crecimiento celular no deseado. Sin embargo, las investigaciones actuales no han encontrado ninguna relación entre tomar suplementos de NMN y un aumento de los riesgos para la salud, incluido el cáncer. La mayoría de los estudios en humanos indican que el NMN se tolera bien, aunque los datos a largo plazo siguen siendo limitados.

Las preocupaciones sobre los efectos secundarios del NMN y el riesgo de cáncer provienen de estudios con ratones que se han malinterpretado, en los que se observó que reducir los niveles de NAD+ en las células tumorales cerebrales ralentizaba su crecimiento. Esto llevó a la idea errónea de que el NAD+ provoca cáncer. Sin embargo, no hay pruebas de que tomar suplementos de NMN o NAD+ aumente el riesgo de cáncer en personas sanas, y los estudios en humanos respaldan la seguridad del NMN.

De hecho, Un estudio in vivo de 2023 muestra que una dosis alta de NMN puede frenar el crecimiento del adenocarcinoma de pulmón en ratones[5]. El estudio reveló que el NMN desencadena la ferroptosis, una forma concreta de muerte celular, al aumentar los niveles de nicotinamida, lo que altera el equilibrio energético de las células cancerosas. El efecto fue aún más marcado cuando se inhibió la enzima NAMPT, que normalmente contrarresta este proceso. Los resultados sugieren que el NMN en dosis elevadas podría tener propiedades anticancerígenas.

El NMN y el sueño: cómo evitar que el NMN afecte a la calidad del sueño

Algunas personas pueden tener dificultades para conciliar el sueño después de tomar NMN. Esto se debe al aumento de los niveles de energía que se produce cuando se potencian los niveles de NAD+. Para minimizar el riesgo de que el NMN te afecte al sueño, lo mejor es tomarlo por la mañana. Esto ayuda a optimizar la calidad del sueño, ya que permite que tu cuerpo utilice la energía extra durante el día, reduciendo así la probabilidad de que el NMN te provoque trastornos del sueño por la noche.

El Dr. David Sinclair y el NMN

El Dr. David Sinclair, profesor de genética en la Facultad de Medicina de Harvard, es uno de los investigadores más conocidos en el campo del envejecimiento y la longevidad. Ha desempeñado un papel clave a la hora de dar a conocer los NAD+ Boosters, como el NMN, y lleva años tomando NMN a diario.

Sinclair ha comentado en sus libros, entrevistas y programas de audio que el NMN podría ayudar a mantener la energía celular y a ralentizar el proceso de envejecimiento. Sus investigaciones han demostrado que los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, lo que afecta a la capacidad de las células para reparar el daño y funcionar de forma óptima. Con la ingesta de NMN, su objetivo es restablecer los niveles de NAD+ y favorecer un envejecimiento saludable.

Ha hablado de los beneficios personales que le ha aportado el NMN, como un aumento de la energía y una mejora del rendimiento físico, pero también destaca que se necesitan más estudios en humanos para confirmar los efectos a largo plazo. Sinclair también ha mencionado que combina el NMN con otros compuestos, como el resveratrol y la metformina, como parte de su enfoque personal para la longevidad.

Su investigación ha animado a mucha gente a probar los suplementos de NMN, pero él siempre aconseja estar al tanto de los avances científicos y consultar a expertos antes de empezar a tomar nuevos suplementos.

Efectos secundarios del NMN con dosis altas

Como hay pocos estudios a largo plazo, aún no está claro cuál es la dosis óptima de NMN. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que las dosis entre 250 mg y 2.000 mg al día pueden tener efectos positivos.

Estudios recientes sugieren que una dosis diaria de 500 mg de NMN es segura y beneficiosa para la salud física y mental. Para las personas mayores de 60 años, tomar 250 mg al día por vía oral puede ser suficiente para ayudar al cuerpo a afrontar los cambios relacionados con la edad.

Un estudio clínico reciente mostró que tomar entre 200 y 300 mg de NMN al día durante hasta seis meses aporta beneficios para la salud de forma constante. En conjunto, estos resultados confirman que el NMN es seguro para el consumo humano y puede contribuir a envejecer con salud.

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 Conclusión

El NMN es un suplemento ampliamente estudiado que ayuda a mantener la salud celular, los niveles de energía y la longevidad. Los estudios científicos confirman que el NMN es seguro para el consumo humano, con pocos efectos secundarios, como leves molestias digestivas o trastornos temporales del sueño, que se pueden controlar ajustando la dosis o el momento de tomarlo. Las preocupaciones sobre el NMN y el cáncer surgen de una mala interpretación de algunos estudios, mientras que estudios recientes en vivo Las investigaciones sugieren que el NMN en dosis altas podría incluso tener propiedades anticancerígenas.

Sin embargo, es importante mantener una actitud crítica ante los suplementos, estar al día de las últimas investigaciones y escuchar a tu cuerpo. Si notas algún efecto secundario, consulta a tu médico.

Referencias:

1. La eficacia y la seguridad de la suplementación con mononucleótido de β-nicotinamida (NMN) en adultos sanos de mediana edad: un ensayo clínico aleatorizado, multicéntrico, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos y dependiente de la dosis
2. Eficacia y seguridad de la suplementación con mononucleótido de β-nicotinamida (NMN) en adultos sanos de mediana edad: ensayo clínico aleatorizado, multicéntrico, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos y dependiente de la dosis.
3. La administración a largo plazo de mononucleótido de nicotinamida mitiga el deterioro fisiológico asociado a la edad en ratones
4. El primer estudio clínico demuestra que el NMN, un intermediario clave del NAD+, es seguro para el consumo humano
5. El NMN en dosis altas favorece la ferroptosis para frenar el crecimiento del adenocarcinoma de pulmón a través de la vía SIRT1–AMPK–ACC mediada por NAM