Le meilleur moment pour prendre du NMN et du resvératrol – D'après la science

En matière de compléments alimentaires pour la longévité, deux noms se démarquent : le NMN et le resvératrol. Tous deux ont suscité un vif intérêt scientifique en raison de leur rôle potentiel dans le vieillissement en bonne santé, l'énergie cellulaire et la santé métabolique.¹ ²

Même si le dosage et la régularité sont sans doute les facteurs les plus importants, le moment de la prise peut également jouer un rôle dans la façon dont ces compléments s'intègrent à ta routine quotidienne. Faut-il prendre le NMN le matin ou le soir ? Le resvératrol est-il plus efficace lorsqu'il est pris avec un repas ? Et si tu prends ces deux compléments, est-il judicieux de les prendre ensemble ?

Les recherches sur le moment idéal pour prendre des compléments alimentaires sont encore en cours, et bien que les rythmes circadiens — l'horloge biologique naturelle de 24 heures de l'organisme — puissent influencer le métabolisme et le fonctionnement cellulaire, les preuves ne sont pas encore suffisamment solides pour formuler des recommandations définitives sur le moment idéal.³

Dans ce guide, on va voir ce que disent les recherches actuelles sur la prise de NMN et de resvératrol, si le moment de la prise peut offrir des avantages, et quelles considérations pratiques peuvent t'aider à mettre en place une routine de complémentation régulière.

Le meilleur moment pour prendre du NMN et du resvératrol

Pour faire court, il n'y a pas de moment « idéal » unique pour prendre du NMN ou du resvératrol qui convienne à tout le monde. Des facteurs comme l'âge, le mode de vie, l'heure des repas et les réactions individuelles peuvent tous jouer un rôle.

Les chercheurs s'accordent toutefois à dire que le NMN et le resvératrol agissent tous deux sur des voies biologiques étroitement liées au métabolisme, à la production d'énergie et au maintien cellulaire.¹ ² Comme ces voies sont influencées par les rythmes circadiens, le moment de la prise pourrait avoir un impact plus important qu'on ne le pensait auparavant.³

Même si d'autres études chez l'homme sont nécessaires, les recherches actuelles fournissent des indications utiles sur le moment où ces compléments alimentaires s'intègrent le mieux à ta routine quotidienne.

Quand prendre du resvératrol

Le resvératrol est un polyphénol naturel présent dans des aliments comme le raisin, les baies et les cacahuètes. Il a fait l'objet de nombreuses études pour son interaction avec les sirtuines, une famille de protéines impliquées dans le maintien cellulaire et le vieillissement en bonne santé.⁴

À propos : C'est quoi les sirtuines ?

Un modèle mathématique mis au point par des chercheurs de l'université de Waterloo suggère que le moment idéal pour prendre du resvératrol pourrait varier en fonction de l'âge.³ D'après leurs conclusions, les personnes plus jeunes pourraient tirer davantage profit d'une prise en soirée, tandis que les personnes plus âgées pourraient en tirer davantage profit en le prenant plus tôt dans la journée.

Il est important de noter que ces résultats reposent sur des modélisations informatiques plutôt que sur des essais cliniques à grande échelle menés sur des humains.³ Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations définitives.

D'un point de vue pratique, beaucoup de gens choisissent de prendre du resvératrol en même temps qu'un repas contenant des graisses saines, car le resvératrol est liposoluble et peut être mieux absorbé lorsqu'il est consommé avec de la nourriture.⁵

Quand prendre du NMN

Le NMN (mononucléotide de nicotinamide) est devenu l'un des précurseurs du NAD+ les plus étudiés dans le domaine de la science de la longévité. Le NAD+ joue un rôle clé dans la production d'énergie cellulaire, le fonctionnement des mitochondries et de nombreux processus biologiques liés au vieillissement en bonne santé.¹

Selon l'étude de l'Université de Waterloo, les personnes plus jeunes auraient intérêt à prendre du NMN en fin de journée, tandis que les personnes plus âgées auraient intérêt à en prendre le matin.³

En pratique, de nombreux utilisateurs de NMN préfèrent le prendre le matin. L'une des raisons est que le NMN favorise la production de NAD+, et certaines personnes disent se sentir plus en forme après avoir pris ce complément. Même si les recherches n'ont pas encore démontré de manière concluante que le NMN agit comme un stimulant, le prendre tôt dans la journée pourrait mieux correspondre aux besoins énergétiques de l'organisme.¹ ²

Comme pour le resvératrol, les réactions varient d'une personne à l'autre, et il est souvent plus important de trouver une routine régulière que de se focaliser sur un moment précis de la journée.

Suis tes rythmes circadiens

Les scientifiques savent depuis des décennies que le rythme circadien influence de nombreux processus biologiques. La production d'hormones, le métabolisme, les habitudes de sommeil et la réparation cellulaire suivent tous des rythmes circadiens qui se répètent toutes les 24 heures.

À lire aussi : Le lien entre les rythmes circadiens et la longévité

Le foie, qui joue un rôle central dans le métabolisme des nutriments, a son propre rythme circadien. Comme le NMN et le resvératrol influencent tous deux les voies métaboliques liées au foie, les chercheurs ont voulu déterminer si le moment de leur administration pouvait avoir un impact sur leur activité biologique.³

Pour approfondir cette question, des chercheurs de l'université de Waterloo ont mis au point des modèles mathématiques simulant le métabolisme hépatique de souris jeunes et âgées. Leurs résultats suggèrent que l'âge pourrait influencer le moment optimal pour prendre des compléments alimentaires à base de NMN et de resvératrol.³

Même si ces résultats sont intéressants, il faut les considérer comme une première étape plutôt que comme une réponse définitive. Les études cliniques chez l'homme portant sur le moment optimal pour prendre du NMN et du resvératrol restent encore peu nombreuses, et des recherches supplémentaires seront nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations fermes.

Les bienfaits d'une prise combinée de NMN et de resvératrol

Faut-il prendre le NMN et le resvératrol ensemble ? Beaucoup de gens se posent justement cette question – ou se demandent s’il vaut mieux prendre chaque complément séparément.

L'intérêt de combiner ces deux substances tient au fait qu'elles favorisent des voies biologiques connexes impliquées dans le vieillissement en bonne santé. Le NMN sert de précurseur au NAD+, tandis que le resvératrol a fait l'objet d'études pour son interaction avec les sirtuines.¹ ⁴ Ces deux voies ont retenu l'attention en raison de leur rôle potentiel dans le maintien cellulaire et la santé métabolique.

En raison de ces effets complémentaires, de nombreux adeptes de la longévité choisissent de prendre du NMN et du resvératrol ensemble dans le cadre de la même routine.

Faut-il prendre du resvératrol avec du NMN ? Pas forcément. Ces deux compléments peuvent être pris séparément. Cependant, beaucoup de gens choisissent de les associer en raison de leurs effets potentiellement complémentaires sur le fonctionnement cellulaire, le vieillissement en bonne santé et la vitalité à long terme.¹ ⁴

Questions fréquemment posées

Est-ce que je devrais prendre du NMN et du resvératrol en même temps ?

Beaucoup de gens choisissent de prendre du NMN et du resvératrol en même temps, car ces deux substances agissent sur des voies biologiques différentes mais liées, qui jouent un rôle dans le vieillissement en bonne santé. Le NMN aide à augmenter les niveaux de NAD+, tandis que le resvératrol a fait l'objet d'études pour son interaction avec les sirtuines.¹ ⁴

À l'heure actuelle, rien n'indique qu'il faille prendre ces compléments séparément. C'est pourquoi de nombreux adeptes de la longévité intègrent à la fois le NMN et le resvératrol dans leur routine quotidienne.

Est-ce que je peux prendre du NMN le soir ?

Oui, tu peux prendre du NMN le soir. Cependant, certaines personnes préfèrent le prendre plus tôt dans la journée. Comme le NMN favorise la production de NAD+ et le métabolisme énergétique cellulaire, certains utilisateurs disent se sentir plus en forme après avoir pris ce complément.¹ ²

Si tu constates que la prise de NMN avant de te coucher t'empêche de te détendre ou de t'endormir, pense à ne prendre du NMN avant de dormir qu'occasionnellement ou à prendre ta dose plutôt le matin.

Est-ce que je peux prendre du resvératrol le soir ?

Oui. Les données actuelles ne laissent pas penser que la prise de resvératrol avant de se coucher soit nocive. En fait, le modèle de l'Université de Waterloo suggère que les personnes plus jeunes pourraient tirer un bénéfice d'une prise en soirée, même si ces résultats n'ont pas encore été confirmés par de grandes études menées chez l'homme.³

Comme pour de nombreux compléments alimentaires, c'est la régularité qui compte le plus, plutôt que l'heure exacte à laquelle tu les prends.

Faut-il prendre le resvératrol à jeun ?

Le resvératrol est souvent pris au moment des repas, en particulier avec des plats riches en graisses saines. Comme le resvératrol est liposoluble, le prendre avec de la nourriture peut favoriser son absorption.⁵

C'est pourquoi de nombreux utilisateurs préfèrent prendre du resvératrol au petit-déjeuner ou au déjeuner plutôt qu'à jeun.

Combien de temps faut-il pour que le resvératrol fasse effet ?

Le resvératrol n'est pas conçu pour produire des effets immédiats. Contrairement à la caféine ou aux stimulants, ses bienfaits potentiels sont liés à des processus biologiques à long terme associés au maintien cellulaire et au vieillissement en bonne santé.⁴

La plupart des études sur le resvératrol évaluent les résultats sur plusieurs semaines ou plusieurs mois, plutôt que sur quelques jours. On considère généralement qu'il est plus important d'en prendre régulièrement que d'espérer des résultats immédiats.

Dernières réflexions

Dernières réflexions

Le meilleur moment pour prendre du NMN et du resvératrol peut dépendre de facteurs tels que l'âge, le mode de vie, les habitudes alimentaires et les préférences personnelles. Bien que des recherches récentes suggèrent que le moment de la prise pourrait influencer la manière dont ces composés interagissent avec les voies biologiques, il faut encore mener davantage d'études chez l'homme avant de pouvoir formuler des recommandations définitives.³

Pour la plupart des gens, le plus simple est de mettre en place une routine régulière. Le NMN est souvent pris le matin en raison de son rôle dans la production d'énergie cellulaire, tandis que le resvératrol est généralement pris au cours d'un repas contenant des graisses saines pour favoriser son absorption.¹ ⁵

Que tu choisisses de prendre le NMN et le resvératrol ensemble ou séparément, les recherches actuelles continuent de confirmer leur rôle potentiel dans le vieillissement en bonne santé, le maintien cellulaire et la santé métabolique.¹ ² ⁴

Pour faciliter encore davantage la régularité à long terme, intégrer un pack NMN et resvératrol de haute qualité à ta routine quotidienne peut être un moyen simple de t'aider à atteindre tes objectifs de longévité.