Beneficiile terapiei prin expunere la frig: Merită?

În acest articol:

Ce este terapia prin expunere la frig | Beneficiile pentru sănătate | Pericole și siguranță | Lucruri de știut | Concluzie

Introducere

Ca persoană preocupată de sănătate, sunteți probabil dispusă să ieșiți din zona de confort pentru a încerca noi tendințe și produse care au beneficii promițătoare împotriva îmbătrânirii. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de terapia cu apă rece, s-ar putea să vă opriți și să vă întrebați: Merită beneficiile pentru sănătate ale expunerii corpului meu la temperaturi scăzute?

Fie că vă scufundați în oceanul friguros sau faceți o baie de gheață acasă, terapia prin expunere la apă rece are beneficii atât fizice, cât și psihologice. În acest articol, vom analiza beneficiile pentru sănătate ale terapiei cu apă rece, astfel încât să puteți decide dacă merită să încercați.

Ce este terapia prin expunere la frig?

Terapia prin expunere la frig este o practică care implică scufundarea în temperaturi scăzute. Pentru rezultate optime, temperaturile trebuie să fie cuprinse între 45 și 58 de grade Fahrenheit sau între 7 și 14 grade Celsius. Această formă de terapie oferă o serie de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, de la susținerea sistemului imunitar la îmbunătățirea stării de spirit.

În ciuda popularității sale recente, terapia prin expunere la frig datează de secole. Practici similare erau folosite în Grecia Antică pentru a trata răni, leziuni, afecțiuni ale pielii și boli. În Imperiul Roman, gladiatorii foloseau scufundarea la rece pentru a ameliora durerile musculare de după bătălie.

Astăzi, există o mulțime de metode de a beneficia de expunerea la apă rece, inclusiv:

• Băi cu gheață: Puteți umple cada de baie sau un coș de gunoi cu apă rece și gheață pentru a profita de beneficiile terapiei prin expunere la frig. Aceasta este o metodă populară în rândul sportivilor care doresc să își accelereze recuperarea musculară. Dacă utilizați această metodă, asigurați-vă că folosiți un coș de gunoi nou și nefolosit în scopuri igienice.
• Corp de apă: Deoarece majoritatea corpurilor de apă sunt reci în mod natural, scufundarea într-un lac, râu sau ocean este o modalitate naturală excelentă de a beneficia de terapia cu apă rece. Nu este necesară nicio pregătire; tot ce trebuie să faceți este să faceți o baie răcoritoare.
• Pungi de gheață: Dacă o anumită parte a corpului vă deranjează, puteți utiliza terapia de expunere la frig localizată prin aplicarea de comprese cu gheață în zona respectivă. Aceasta ar trebui să vă ajute să atenuați orice durere sau supărare.
• Mersul pe jos: Locuiți într-un climat rece? O scurtă plimbare în aer liber la temperaturi scăzute poate avea efecte similare expunerii la apă rece. Vecinii s-ar putea să vă arunce niște priviri ciudate, dar cu cât vă înfofoliți mai puțin în timpul plimbării, cu atât veți obține mai multe beneficii.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale terapiei prin expunere la frig?

Beneficiile terapiei cu apă rece sunt cunoscute de secole, iar capacitatea sa de a aduce o recuperare mai rapidă după leziuni, de a stimula sistemul imunitar, de a reduce inflamațiile și de a îmbunătăți sănătatea mentală sunt doar câteva dintre motivele pentru care această terapie a devenit din ce în ce mai populară. Iată cinci avantaje uimitoare la care vă puteți aștepta de la sesiuni regulate de terapie cu apă rece.

1. Îmbunătățește funcția imunitară.

Vă întrebați dacă există beneficii pentru sistemul imunitar ale expunerii la apă rece? Unele dovezi sugerează că expunerea la apă rece poate da un impuls sistemului imunitar, ceea ce ar putea spori capacitatea acestuia de a lupta împotriva bolilor. Un studiu, de exemplu, a arătat că oamenii își pot stimula în mod natural funcția imunitară prin utilizarea terapiei cu apă rece.

Cu toate acestea, aceste tehnici de terapie cu apă rece au fost utilizate în combinație cu exerciții de respirație profundă și meditație, astfel încât este greu de izolat efectul individual pe care l-a avut expunerea la apă rece.

2. Scurtează timpul de recuperare musculară.

Se crede în general că expunerea la apă rece după efort poate reduce durerea musculară și scurta timpul de recuperare musculară. Expunerea la frig face ca vasele de sânge să se contracte, ceea ce reduce fluxul sanguin către mușchii "răniți" după efort. Chiar dacă pare contraintuitiv, acest lucru poate ajuta la reducerea umflăturilor și la accelerarea procesului de vindecare. De exemplu, un studiu a arătat că sportivii care au făcut terapie cu apă rece au avut mai puține dureri musculare decât sportivii care nu au făcut-o.

3. Promovează pierderea în greutate.

Expunerea la apă rece ar putea favoriza pierderea în greutate. Cercetările sugerează că expunerea constantă la apă rece ajută organismul să transforme țesutul adipos alb (WAT) în țesut adipos brun (BAT) . Cu alte cuvinte, transformă țesutul care stochează grăsimi în țesut care arde grăsimi, astfel încât organismul să poată arde mai multe grăsimi. Acest proces poate duce la o pierdere suplimentară în greutate.

4. Oferă un impuls energetic rapid.

Acest avantaj ar putea fi evident, deoarece expunerea pielii la apă rece ca gheața este suficientă pentru a trezi pe oricine. Acest lucru se datorează faptului că terapia de expunere la frig stimulează producția de adrenalină, făcându-vă să vă simțiți mai treaz și mai concentrat.

5. Poate îmbunătăți sănătatea mintală.

Terapia cu apă rece ar putea ameliora simptomele depresiei și anxietății. Studiile sugerează că expunerea la apă rece scade ritmul cardiac, ceea ce reduce ulterior nivelul de stres. Un alt studiu a arătat că băile și dușurile cu gheață ar putea ajuta la tratarea simptomelor depresiei.

Pericolele și siguranța terapiei cu apă rece

Tratamentele cu apă rece oferă multe beneficii legate de sănătate, dar este important să fiți conștienți de pericolele asociate acestora. Conform studiilor, pericolele terapiei cu apă rece includ creșterea riscului de hipotermie, alterarea ritmului cardiac și șocul provocat de frig - mai ales atunci când se face fără pregătirea și îndrumarea corespunzătoare.

Șocul rece poate provoca un atac de cord indus de frig și orice scufundare în apă rece trebuie făcută lent pentru a evita acest risc. Hipotermia apare atunci când temperatura corpului scade sub 95°F (35°C), iar terapia cu apă rece crește șansele de apariție a acesteia. În cele din urmă, expunerea la apă rece poate duce, de asemenea, la degerături - o leziune provocată de frig în care țesutul îngheață din cauza temperaturilor extrem de scăzute.

Din aceste motive, este important să luați măsuri de precauție atunci când efectuați terapia cu apă rece și să vă consultați medicul înainte de a începe. Cheia este moderația și cât de repede vă aruncați în apa rece. Nu vă grăbiți și asigurați-vă că vă simțiți confortabil în toate etapele procesului. De asemenea, terapia cu apă rece nu este pentru toată lumea - cei cu probleme de sănătate sau tulburări senzoriale ar trebui să evite cu totul expunerea la frig.

Pericolele terapiei cu apă rece asociate cu expunerea la frig pot fi grave, însă beneficiile potențiale pot depăși riscurile în unele cazuri. Expunerea la frig poate oferi îmbunătățiri ale performanțelor atletice, beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, un plus de energie și multe altele. Cu toate acestea, este important să luați măsurile de precauție necesare atunci când efectuați terapie la rece și să consultați medicul dacă aveți întrebări sau nelămuriri. La urma urmei, pericolele terapiei cu apă rece nu ar trebui niciodată luate ușor!

Lucruri pe care ar trebui să le știți despre terapia cu apă rece

Să aruncăm o privire la cele mai populare întrebări și răspunsuri despre terapia cu apă rece.

• Terapia prin expunere la frig este bună pentru tine?

Da! Cercetările sugerează că terapia prin expunere la frig poate îmbunătăți funcția imunitară, poate ameliora simptomele depresiei și anxietății, poate crește nivelul de energie, poate scurta recuperarea musculară și poate promova pierderea în greutate.

• Cum se instalează terapia la rece la domiciliu?

Puteți beneficia de avantajele terapiei prin expunere la frig în confortul propriei locuințe prin amenajarea unei băi de gheață la domiciliu, făcând un duș rece sau aplicând comprese cu gheață.

• Când nu ar trebui să fac terapie prin expunere la frig?

Plonjările la rece nu sunt pentru toată lumea. În unele cazuri, poate face mai mult rău decât bine. Cel mai bine este să săriți peste trendul terapiei la rece dacă aveți o tulburare senzorială, o afecțiune de sănătate, articulații rigide, circulație deficitară sau sunteți însărcinată.

• De ce este terapia cu apă rece atât de populară?

Personalități publice precum Joe Rogan și Wim Hof au popularizat terapia cu apă rece. Wim Hof este un atlet olandez extremist și vorbitor motivațional care a creat metoda Wim Hof. Această practică a fost popularizată ca tratament suplimentar pentru anxietate și depresie.

Gânduri finale: Este expunerea la rece potrivită pentru dumneavoastră?

Deși beneficiile terapiei la rece au fost documentate pe larg, decizia de a participa la o astfel de practică este personală și depinde de obiectivele dumneavoastră individuale. Dacă terapia prin expunere la apă rece este potrivită pentru dumneavoastră depinde de obiectivele dumneavoastră de sănătate și wellness. Dacă sunteți în căutarea unor modalități naturale de a vă stimula starea de spirit și sistemul imunitar sau de a vă îmbunătăți pregătirea fizică, expunerea la apă rece v-ar putea ajuta să vă atingeți obiectivele. Cel mai bine este să utilizați terapia cu apă rece în combinație cu o dietă sănătoasă și o rutină regulată de exerciții fizice și de întindere.

Mai multe trucuri de longevitate pentru a vă îmbunătăți sănătatea pot fi găsite aici.