Studiu: Poate NMN să te ajute să obții mai mult de la antrenamentul tău?
Scris dePurovitalis News
Mergi cu bicicleta la serviciu și poate ieși la o alergare în weekenduri. Faci asta pentru sănătatea ta, pentru energie — poate chiar pentru a-ți spori longevitatea. Dar ce-ar fi dacă organismul tău ar putea profita și mai mult de efortul pe care îl depui deja?
Un studiu clinic studiu publicat în Revista Societății Internaționale de Nutriție Sportivă în aprilie 2022 a analizat tocmai acest aspect — și a examinat dacă Suplimentarea cu NMN poate îmbunătăți rezistența și utilizarea oxigenului la alergătorii amatori care practică regulat acest sport.
Ce este NMN și de ce contează?
Pe scurt, NMN (mononucleotida de nicotinamidă) este o moleculă pe care organismul o folosește pentru a produce NAD⁺ — o coenzimă care joacă un rol important în producerea de energie, repararea celulară și funcționarea mitocondriilor.
Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de NAD⁺ scad în mod natural, ceea ce poate afecta nivelul de energie, recuperarea și performanța fizică generală — chiar și la persoanele care, în rest, sunt sănătoase.
Un exemplu cu care ne putem identifica
Te-ai întrebat vreodată de ce copiii tăi încă sar de pe pereți la ora de culcare — în timp ce tu abia aștepți să ajungi pe canapea? Este posibil ca celulele lor să fie pur și simplu mai eficiente în producerea de energie, datorită, în parte, nivelurilor mai ridicate de NAD⁺.
Studiul
Acest studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo a fost realizat în China și a inclus 48 de alergători amatori sănătoși, cu vârste cuprinse între 27 și 50 de ani. Toți participanții au urmat un program de antrenament constant — alergare și ciclism de 5–6 ori pe săptămână, timp de 6 săptămâni.
Au fost împărțiți în patru grupe, dintre care trei au primit tratament oral Pudră de NMN în doze zilnice diferite. Pulberea de NMN s-a luat de două ori pe zi: dimineața și la începutul după-amiezii.
Grupuri:
- Placebo
- 300 mg de NMN pe zi
- 600 mg de NMN pe zi
- 1200 mg de NMN pe zi
Înainte și după perioada de 6 săptămâni, participanții au fost supuși unor teste amănunțite pentru a se măsura:
- Performanța aerobică
- VO₂
- VO₂ max
- VT1 și VT2
- Capacitate fizică
Definiția termenilor VO₂, VT1 și VT2:
VO₂: Cantitatea de oxigen pe care organismul o absoarbe și o utilizează.
VO₂ max: cantitatea maximă de oxigen pe care organismul tău o poate utiliza.
VT1 și VT2: Momentele din timpul exercițiului în care respirația se accelerează vizibil — arătând cât timp poate face corpul efort înainte să rămână fără suflu.
Rezultatele
Deși VO₂max nu a înregistrat modificări semnificative, participanții care au luat NMN — în special la dozele de 600 mg și 1200 mg — au prezentat o îmbunătățire evidentă a eficienței cu care organismul lor utiliza oxigenul în timpul efortului fizic.
Punctele forte:
- VO₂ și puterea aerobică s-au îmbunătățit semnificativ în grupurile de 600 mg și 1200 mg
- Pragurile ventilatorii (VT1 și VT2) au crescut — permițând participanților să se antreneze la o intensitate mai mare fără a ajunge la epuizare atât de repede
- Puterea la nivelurile pragului a fost mai mare în grupurile care au primit doze medii și mari de NMN
- Echilibrul (testul de menținere a echilibrului pe un singur picior) s-a îmbunătățit în grupul de 600 mg
- Nu are niciun efect asupra testelor de forță, cum ar fi flotările sau forța de prindere
Există efecte secundare?
Nu s-au semnalat reacții adverse — nici măcar la doza maximă de 1200 mg/zi. Toți participanții au tolerat bine pulberea de NMN și nu s-au observat anomalii pe ECG în timpul testării.
Ce înseamnă acest lucru pentru persoanele active?
Dacă faci deja exerciții fizice în mod regulat — fie că ești alergător, ciclist sau pur și simplu îți plac antrenamentele de anduranță — NMN ți-ar putea oferi un plus de susținere.
Nu e vorba de a alerga mai repede. E vorba de a rezista mai mult și de a te recupera mai bine.
Beneficiul pare să fie legat de eficiența cu care mușchii utilizează oxigenul — și nu de performanța cardiacă —, ceea ce se înscrie în linie cu cercetările anterioare privind rolul NMN în susținerea funcției mitocondriale și a metabolismului energetic.
Citește și: Analiză a studiilor clinice privind NMN la om: beneficii pentru sănătatea mușchilor și a ficatului
NMN și performanța — conform studiului
| Grup | Doza zilnică | Rezultat |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Nu s-a înregistrat nicio îmbunătățire a valorii VO₂ |
| Doză mică | 300 mg | O ușoară îmbunătățire |
| Doză medie | 600 mg | O îmbunătățire clară a VO₂ și a pragului |
| Doză mare | 1200 mg | Cea mai semnificativă îmbunătățire la toți indicatorii |
Pentru cine merită luat în considerare NMN?
Acesta a fost un studiu mic, pe termen scurt. Dar rezultatele sunt încurajatoare.
NMN — mai ales la 600 mg sau mai mult — pare să ajute organismul să folosească oxigenul mai eficient, îmbunătățind rezistența și capacitatea de antrenament la persoanele deja active.
Așadar, dacă scena aceea în care copiii tăi aleargă prin casă seara târziu ți se pare mult prea familiară, NMN te-ar putea ajuta să-ți vină chef să te ridici de pe canapea și să te alături lor.
Nu este vorba doar de performanța sportivă — NMN poate contribui, de asemenea, la menținerea nivelului de energie de care ai nevoie pentru a face față provocărilor vieții de zi cu zi: munca, familia și tot ce se află între ele.
Încearcă NMN astăzi — și descoperă ce pot face celulele tale.
Înrudit: Beneficiile NMN și la ce este bun?
Referințe
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
Suplimentul cu mononucleotidă de nicotinamidă îmbunătățește capacitatea aerobică la alergătorii amatori: un studiu randomizat, dublu-orb. J. Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. 1 aprilie 2022; 18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
English
Dutch
German
French
Spanish
Romanian
Danish
Italian