Étude : le NMN peut-il vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement ?
Rédigé parPurovitalis News
Vous vous rendez au travail à vélo et vous allez peut-être courir le week-end. Vous le faites pour votre santé, pour énergie — voire même pour favoriser votre longévité. Mais que se passerait-il si votre corps pouvait tirer encore davantage profit des efforts que vous fournissez déjà ?
Une étude clinique étude publié dans le Revue de la Société internationale de nutrition sportive En avril 2022, une étude a examiné précisément cette question — et a cherché à déterminer si Supplémentation en NMN peut améliorer l'endurance et l'utilisation de l'oxygène chez les coureurs amateurs réguliers.
Qu'est-ce que le NMN, et pourquoi est-ce important ?
En bref, le NMN (mononucléotide de nicotinamide) est une molécule que l'organisme utilise pour produire du NAD⁺, une coenzyme qui joue un rôle essentiel dans la production d'énergie, la réparation cellulaire et le fonctionnement des mitochondries.
Avec l'âge, les taux de NAD⁺ diminuent naturellement, ce qui peut avoir une incidence sur le niveau d'énergie, la récupération et les performances physiques globales, même chez des personnes par ailleurs en bonne santé.
Un exemple auquel on peut s'identifier
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vos enfants sont encore surexcités à l'heure du coucher, alors que vous, vous essayez simplement de vous traîner jusqu'au canapé ? Il se peut tout simplement que leurs cellules soient plus efficaces pour produire de l'énergie, en partie grâce à des taux de NAD⁺ plus élevés.
L'étude
Cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo a été menée en Chine et a porté sur 48 coureurs amateurs en bonne santé, âgés de 27 à 50 ans. Tous les participants ont suivi un programme d'entraînement régulier, comprenant de la course à pied et du vélo 5 à 6 fois par semaine pendant 6 semaines.
Ils ont été répartis en quatre groupes, dont trois ont reçu un traitement par voie orale Poudre de NMN à des doses quotidiennes variables. La poudre de NMN était prise deux fois par jour : le matin et en début d'après-midi.
Groupes :
- Placebo
- 300 mg de NMN par jour
- 600 mg de NMN par jour
- 1 200 mg de NMN par jour
Avant et après cette période de six semaines, les participants ont subi une série d'examens approfondis visant à évaluer :
- Performances aérobiques
- VO₂
- VO₂ max
- VT1 et VT2
- Capacité physique
Définition de la VO₂, du VT1 et du VT2 :
VO₂: La quantité d'oxygène que votre organisme absorbe et utilise.
VO₂ max : la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser.
VT1 et VT2 : Les moments de l'effort où votre fréquence respiratoire augmente sensiblement — ce qui indique pendant combien de temps votre corps peut fournir un effort avant d'être à bout de souffle.
Les résultats
Bien que la VO₂max n'ait pas varié de façon significative, les participants ayant pris du NMN — surtout à 600 mg et 1 200 mg — ont montré une nette amélioration de l'efficacité avec laquelle leur organisme utilisait l'oxygène pendant l'effort.
Les points forts :
- La VO₂ et la puissance aérobie ont nettement augmenté dans les groupes recevant 600 mg et 1 200 mg
- Les seuils ventilatoires (VT1 et VT2) ont augmenté, ce qui a permis aux participants de s'entraîner à une intensité plus élevée sans atteindre l'épuisement aussi rapidement
- La puissance aux niveaux seuils était plus élevée dans les groupes recevant des doses moyennes et élevées de NMN
- L'équilibre (test d'équilibre sur une jambe) s'est amélioré dans le groupe ayant reçu 600 mg
- Aucun effet sur les tests de force comme les pompes ou la force de préhension
Y a-t-il des effets secondaires ?
Aucun effet indésirable n'a été signalé, même à la dose la plus élevée de 1 200 mg/jour. Tous les participants ont bien toléré la poudre de NMN et aucune anomalie n'a été observée sur l'ECG au cours des tests.
Que signifie cela pour les personnes actives ?
Si vous pratiquez déjà une activité physique régulièrement — que vous soyez coureur, cycliste ou simplement amateur d'entraînements d'endurance —, le NMN pourrait vous apporter un soutien supplémentaire.
L'important n'est pas de courir plus vite. L'important, c'est de tenir plus longtemps et de mieux récupérer.
Ce bénéfice semble lié à l'efficacité avec laquelle les muscles utilisent l'oxygène — et non à la performance cardiaque —, ce qui concorde bien avec les recherches antérieures sur le rôle du NMN dans le soutien de la fonction mitochondriale et du métabolisme énergétique.
À lire également : Tour d'horizon des études sur le NMN chez l'homme : bienfaits pour la santé musculaire et hépatique
Le NMN et les performances — selon l'étude
| Groupe | La dose quotidienne | Résultat |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Aucune amélioration de la VO₂ |
| Faible dose | 300 mg | Légère amélioration |
| Dose moyenne | 600 mg | Nette amélioration de la VO₂ et du seuil |
| Dose élevée | 1 200 mg | La plus forte amélioration pour l'ensemble des indicateurs |
À qui le NMN peut-il être recommandé ?
Il s'agissait d'une étude de petite envergure et de courte durée. Mais les résultats sont encourageants.
Le NMN — surtout à 600 mg ou plus — semblait aider l'organisme à utiliser l'oxygène plus efficacement, améliorant ainsi l'endurance et la capacité d'entraînement chez les personnes déjà actives.
Alors, si cette scène où vos enfants s'agitent en fin de soirée vous semble bien trop familière, le NMN pourrait bien vous donner envie de vous lever du canapé pour les rejoindre.
Il ne s'agit pas uniquement de performances sportives : le NMN peut également vous aider à trouver l'énergie dont vous avez besoin pour faire face aux exigences de la vie quotidienne : le travail, la famille et tout ce qui se trouve entre les deux.
Essaie NMN Aujourd'hui — découvrez de quoi vos cellules sont capables.
À lire également : Quels sont les bienfaits du NMN et à quoi sert-il ?
Références
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
La supplémentation en mononucléotide de nicotinamide améliore la capacité aérobie chez les coureurs amateurs : une étude randomisée en double aveugle. J. Int. Soc. Sports Nutr. 1er avril 2022 ; 18(1) : 54.
doi : 10.1186/s12970-021-00442-4
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