Studio: l’NMN può aiutarti a ottenere di più dal tuo allenamento?
Scritto daPurovitalis News
Vai al lavoro in bici e magari vai a correre nei fine settimana. Lo fai per la tua salute, per energia — magari anche per aiutarti a raggiungere una maggiore longevità. Ma se il tuo corpo potesse trarre ancora più benefici dallo sforzo che già stai facendo?
Uno studio clinico studio pubblicato su Rivista della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva Ad aprile 2022 si è fatto proprio questo — e si è cercato di capire se Integrazione con NMN può migliorare la resistenza e l'utilizzo dell'ossigeno nei corridori amatoriali che si allenano regolarmente.
Cos’è l’NMN e perché è importante?
In poche parole, l’NMN (mononucleotide di nicotinamide) è una molecola che il corpo usa per produrre NAD⁺, un coenzima che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia, nella riparazione cellulare e nella funzione mitocondriale.
Con l'avanzare dell'età, i livelli di NAD⁺ diminuiscono naturalmente, il che può influire sui livelli di energia, sul recupero e sulle prestazioni fisiche complessive, anche in persone altrimenti sane.
Un esempio con cui è facile identificarsi
Ti sei mai chiesto perché i tuoi figli continuano a scorrazzare freneticamente all’ora di andare a letto, mentre tu cerchi solo di arrivare al divano? Forse le loro cellule sono semplicemente più efficienti nel produrre energia, grazie anche a livelli più elevati di NAD+.
Lo studio
Questo studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo è stato condotto in Cina e ha coinvolto 48 corridori amatoriali in buona salute di età compresa tra i 27 e i 50 anni. Tutti i partecipanti hanno seguito un programma di allenamento costante, che prevedeva corsa e bicicletta 5-6 volte a settimana per 6 settimane.
Sono stati divisi in quattro gruppi, tre dei quali hanno ricevuto il trattamento per via orale NMN in polvere in dosi giornaliere diverse. La polvere di NMN veniva assunta due volte al giorno: al mattino e nel primo pomeriggio.
Gruppi:
- Placebo
- 300 mg di NMN al giorno
- 600 mg di NMN al giorno
- 1200 mg di NMN al giorno
Prima e dopo il periodo di 6 settimane, i partecipanti hanno svolto una serie completa di test per valutare:
- Prestazioni aerobiche
- VO₂
- VO₂ max
- VT1 e VT2
- Capacità fisica
Definizione di VO₂, VT1 e VT2:
VO₂: Quanto ossigeno il corpo assorbe e utilizza.
VO₂ max: la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare.
VT1 e VT2: I momenti durante l’allenamento in cui la frequenza respiratoria aumenta in modo evidente — indicando per quanto tempo il corpo riesce a dare il massimo prima di rimanere senza fiato.
I risultati
Anche se il VO₂max non è cambiato in modo significativo, chi ha preso NMN — soprattutto alle dosi di 600 mg e 1200 mg — ha mostrato un chiaro miglioramento nel modo in cui il corpo usava l’ossigeno durante l’esercizio.
I punti salienti:
- Il VO₂ e la potenza aerobica sono migliorati in modo significativo nei gruppi da 600 mg e 1200 mg
- Le soglie ventilatorie (VT1 e VT2) sono aumentate, permettendo ai partecipanti di allenarsi a intensità più alte senza arrivare così in fretta all’esaurimento
- La potenza ai livelli di soglia era maggiore nei gruppi trattati con dosi medie e alte di NMN
- L'equilibrio (test di equilibrio su una gamba sola) è migliorato nel gruppo da 600 mg
- Nessun effetto sui test di forza come le flessioni o la forza di presa
Ci sono effetti collaterali?
Non sono stati segnalati effetti collaterali, nemmeno alla dose massima di 1200 mg al giorno. Tutti i partecipanti hanno tollerato bene la polvere di NMN e durante i test non sono state osservate anomalie all’ECG.
Cosa significa questo per chi fa attività fisica?
Se ti alleni già regolarmente — che tu sia un corridore, un ciclista o semplicemente un appassionato di allenamenti di resistenza — l'NMN potrebbe offrirti un ulteriore supporto.
Non si tratta di correre più veloce. Si tratta di resistere più a lungo e recuperare meglio.
Il beneficio sembra dipendere da quanto bene i muscoli usano l’ossigeno, non dalle prestazioni del cuore. Questo dato è in linea con le ricerche precedenti sul ruolo dell’NMN nel sostenere la funzione mitocondriale e il metabolismo energetico.
Leggi anche: Analisi degli studi sull’NMN nell’uomo: benefici per la salute dei muscoli e del fegato
NMN e prestazioni — secondo lo studio
| Gruppo | Dose giornaliera | Risultato |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Nessun miglioramento del VO₂ |
| Bassa dose | 300 mg | Lieve miglioramento |
| Dose media | 600 mg | Netto miglioramento del VO₂ e della soglia |
| Dose elevata | 1200 mg | Il miglioramento più significativo in tutti i parametri |
Per chi vale la pena prendere in considerazione l’NMN?
Si è trattato di uno studio di piccole dimensioni e di breve durata. Ma i risultati sono incoraggianti.
L'NMN — soprattutto a dosi pari o superiori a 600 mg — sembrava aiutare l'organismo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, migliorando la resistenza e la capacità di allenamento in persone già attive.
Quindi, se quella scena in cui i tuoi bambini scorrazzano in giro a tarda sera ti sembra fin troppo familiare, l’NMN potrebbe proprio aiutarti a trovare la voglia di alzarti dal divano e unirti a loro.
Non si tratta solo di prestazioni sportive: l'NMN può anche aiutarti a mantenere il livello di energia che ti serve per la vita di tutti i giorni: lavoro, famiglia e tutto il resto.
Prova NMN oggi — e scopri di cosa sono capaci le tue cellule.
Vedi anche: Quali sono i benefici dell'NMN e a cosa serve?
Bibliografia
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
L'integrazione con mononucleotide di nicotinamide migliora la capacità aerobica nei corridori amatoriali: uno studio randomizzato in doppio cieco. J Int Soc Sports Nutr. 1 aprile 2022; 18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
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