Onderzoek: Kan NMN je helpen om meer uit je training te halen?
Geschreven doorPurovitalis News
Je fietst naar je werk en misschien ga je in het weekend wel eens hardlopen. Je doet het voor je gezondheid, voor energie — misschien zelfs om je longevity te verlengen. Maar wat als je lichaam nog meer zou kunnen halen uit de inspanningen die je nu al levert?
Een klinische onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift van de Internationale Vereniging voor Sportvoeding In april 2022 werd precies dat onderzocht — en werd gekeken of NMN-suppletie kan het uithoudingsvermogen en de zuurstofopname bij regelmatige amateurhardlopers verbeteren.
Wat is NMN, en waarom is het belangrijk?
Kort gezegd is NMN (nicotinamide-mononucleotide) een molecuul dat je lichaam gebruikt om NAD⁺ aan te maken — een co-enzym dat een belangrijke rol speelt bij de energieproductie, celherstel en de werking van de mitochondriën.
Naarmate we ouder worden, daalt het NAD⁺-gehalte van nature, wat invloed kan hebben op je energieniveau, herstel en algehele fysieke prestaties — zelfs bij mensen die verder gezond zijn.
Een herkenbaar voorbeeld
Heb je je wel eens afgevraagd waarom je kinderen rond bedtijd nog steeds als een gek rondrennen — terwijl jij alleen maar probeert de bank te halen? Misschien zijn hun cellen gewoon beter in het produceren van energie, mede dankzij hogere NAD⁺-waarden.
Het onderzoek
Dit gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde onderzoek werd uitgevoerd in China en er deden 48 gezonde recreatieve hardlopers in de leeftijd van 27 tot 50 jaar aan mee. Alle deelnemers volgden een vast trainingsprogramma: ze gingen 6 weken lang 5 tot 6 keer per week hardlopen en fietsen.
Ze werden in vier groepen verdeeld, waarbij drie van de groepen een mondelinge NMN-poeder in verschillende dagelijkse doses. Het NMN-poeder werd twee keer per dag ingenomen: ’s ochtends en vroeg in de middag.
Groepen:
- Placebo
- 300 mg NMN per dag
- 600 mg NMN per dag
- 1200 mg NMN per dag
Voor en na de periode van zes weken ondergingen de deelnemers uitgebreide tests om het volgende te meten:
- Aërobe prestaties
- VO₂
- VO₂ max
- VT1 en VT2
- Fysieke capaciteit
Definitie van VO₂, VT1 en VT2:
VO₂: Hoeveel zuurstof je lichaam opneemt en gebruikt.
VO₂ max: de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken.
VT1 en VT2: De momenten tijdens het sporten waarop je ademhaling merkbaar versnelt — wat laat zien hoe lang je het volhoudt voordat je buiten adem raakt.
De resultaten
Hoewel de VO₂max niet significant veranderde, vertoonden deelnemers die NMN innamen — vooral bij doseringen van 600 mg en 1200 mg — een duidelijke verbetering in hoe efficiënt hun lichaam zuurstof gebruikte tijdens het sporten.
De hoogtepunten:
- De VO₂ en het aërobe vermogen waren aanzienlijk verbeterd in de groepen van 600 mg en 1200 mg
- De ademhalingsdrempels (VT1 en VT2) gingen omhoog — waardoor de deelnemers op een hogere intensiteit konden trainen zonder zo snel uitgeput te raken
- De effectiviteit bij drempelwaarden was hoger in de groepen met een gemiddelde en hoge dosis NMN
- Het evenwicht (test op één been staan) was beter in de groep die 600 mg kreeg
- Geen invloed op krachttests zoals push-ups of grijpkracht
Zijn er bijwerkingen?
Er werden geen bijwerkingen gemeld — zelfs niet bij de hoogste dosis van 1200 mg per dag. Alle deelnemers verdroegen het NMN-poeder goed en er werden tijdens de test geen afwijkingen op het ECG gezien.
Wat betekent dit voor sportieve mensen?
Als je al regelmatig sport — of je nu hardloopt, fietst of gewoon van uithoudingstrainingen houdt — kan NMN je wellicht extra ondersteuning bieden.
Het gaat er niet om dat je sneller loopt. Het gaat erom dat je het langer volhoudt en beter herstelt.
Het voordeel hangt samen met hoe efficiënt je spieren zuurstof gebruiken — niet met je hart — wat past bij eerder onderzoek naar de rol van NMN bij het ondersteunen van de mitochondriale functie en het energiemetabolisme.
Lees ook: Overzicht van onderzoeken naar NMN bij mensen: voordelen voor de gezondheid van spieren en lever
NMN en prestaties — volgens het onderzoek
| Groep | Dagelijkse dosis | Resultaat |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Geen verbetering in VO₂ |
| Lage dosis | 300 mg | Lichte verbetering |
| Gemiddelde dosis | 600 mg | Duidelijke verbetering in VO₂ en drempelwaarde |
| Hoge dosis | 1200 mg | De grootste verbetering bij alle indicatoren |
Voor wie is NMN het overwegen waard?
Dit was een klein, kort onderzoek. Maar de resultaten zijn bemoedigend.
NMN — vooral bij een dosis van 600 mg of meer — leek het lichaam te helpen zuurstof efficiënter te gebruiken, waardoor het uithoudingsvermogen en de trainingscapaciteit bij mensen die al actief waren, verbeterden.
Dus als die scène waarbij je kinderen ’s avonds laat nog druk in de weer zijn je maar al te bekend voorkomt, kan NMN je misschien net dat zetje geven om van de bank op te staan en met ze mee te doen.
Het gaat niet alleen om sportprestaties — NMN kan je ook helpen om de energie te behouden die je nodig hebt om het dagelijks leven bij te houden: werk, gezin en alles daartussenin.
Probeer eens NMN vandaag — en ontdek waartoe je cellen in staat zijn.
Referenties
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
Nicotinamide-mononucleotide-supplementen verhogen het aërobe vermogen bij amateurhardlopers: een gerandomiseerde, dubbelblinde studie. J Int Soc Sports Nutr. 1 april 2022;18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
English
Dutch
German
French
Spanish
Romanian
Danish
Italian