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Du fährst mit dem Fahrrad zur Arbeit und gehst vielleicht am Wochenende joggen. Du tust es für deine Gesundheit, für deine Energie – vielleicht sogar, um länger zu leben. Aber was wäre, wenn dein Körper noch mehr aus deiner bisherigen Anstrengung herausholen könnte?
Eine klinische Studie, die im April 2022 im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchte genau das – und prüfte, ob eine NMN-Supplementierung die Ausdauer und Sauerstoffverwertung bei normalen Amateurläufern verbessern kann.
Was ist NMN und warum ist es wichtig?
Kurz und einfach ausgedrückt: NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist ein Molekül, das der Körper zur Produktion von NAD⁺ verwendet – einem Coenzym, das eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion, der Zellreparatur und der Mitochondrienfunktion spielt.
Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD⁺-Spiegel auf natürliche Weise, was sich auf das Energieniveau, die Regeneration und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit auswirken kann – sogar bei ansonsten gesunden Menschen.
Ein nachvollziehbares Beispiel
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihre Kinder abends noch voller Energie sind, während Sie sich gerade erst auf die Couch schleppen? Möglicherweise können ihre Zellen einfach mehr Energie produzieren, was unter anderem auf einen höheren NAD⁺-Spiegel zurückzuführen ist.
Die Studie
Diese randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie wurde in China durchgeführt und umfasste 48 gesunde Freizeitsportler im Alter von 27 bis 50 Jahren. Alle Teilnehmer absolvierten ein einheitliches Trainingsprogramm – 5–6 Mal pro Woche Laufen und Radfahren über einen Zeitraum von 6 Wochen.
Die Probanden wurden in vier Gruppen aufgeteilt, wobei drei Gruppen NMN-Pulver in unterschiedlichen Tagesdosen oral einnahmen. Die Einnahme erfolgte zweimal täglich, morgens und am frühen Nachmittag.
Gruppen:
- Placebo
- 300 mg NMN pro Tag
- 600 mg NMN pro Tag
- 1200 mg NMN pro Tag
Vor und nach dem 6-wöchigen Zeitraum wurden die Teilnehmer umfangreichen Tests unterzogen, um Folgendes zu messen:
- Aerobe Leistungsfähigkeit
- VO₂
- VO₂ max
- VT1 und VT2
- Körperliche Leistungsfähigkeit
Definition von VO₂, VT1 und VT2:
VO₂ : Wie viel Sauerstoff der Körper aufnimmt und verbraucht.
VO₂ max: die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper verwerten kann.
VT1 und VT2: Die Punkte während der Belastung, an denen die Atemfrequenz merklich ansteigt – sie zeigen an, wie lange der Körper durchhalten kann, bevor er außer Atem gerät.
Die Ergebnisse
Während sich die VO₂max nicht wesentlich veränderte, zeigten die Teilnehmer, die NMN einnahmen – insbesondere in den Dosierungen von 600 mg und 1200 mg – eine deutliche Verbesserung in der Effizienz der Sauerstoffverwertung ihres Körpers während des Trainings.
Die wichtigsten Punkte:
- Die Sauerstoffaufnahme (VO₂) und die aerobe Leistungsfähigkeit verbesserten sich in den Gruppen mit 600 mg und 1200 mg signifikant.
- Die ventilatorischen Schwellenwerte (VT1 und VT2) stiegen an – dadurch konnten die Teilnehmer mit höherer Intensität trainieren, ohne so schnell Erschöpfung zu erreichen.
- Die Leistung bei Schwellenwerten war in den NMN-Gruppen mit mittlerer und hoher Dosis höher.
- Das Gleichgewicht (Einbeinstandtest) verbesserte sich in der 600-mg-Gruppe.
- Keine Auswirkungen auf Krafttests wie Liegestütze oder Griffkraft
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?
Es wurden keine Nebenwirkungen gemeldet – selbst nicht bei der höchsten Dosis von 1200 mg/Tag. Alle Teilnehmer vertrugen das NMN-Pulver gut, und während der Tests wurden keine Auffälligkeiten im EKG beobachtet.
Was bedeutet das für aktive Menschen?
Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben – egal ob Sie Läufer, Radfahrer sind oder einfach nur Ausdauertraining genießen – könnte NMN eine zusätzliche Unterstützung bieten.
Es geht nicht darum, schneller zu laufen. Es geht darum, länger durchzuhalten und sich besser zu erholen.
Der Nutzen scheint damit zusammenzuhängen, wie effizient die Muskeln Sauerstoff nutzen – und nicht mit der Herzleistung –, was gut zu früheren Forschungen über die Rolle von NMN bei der Unterstützung der Mitochondrienfunktion und des Energiestoffwechsels passt.
Lesen Sie auch: Humanstudien zu NMN im Überblick: Vorteile für die Muskel- und Lebergesundheit
NMN und Leistung – laut der Studie
| Gruppe | Tagesdosis | Ergebnis |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Keine Verbesserung des VO₂ |
| Niedrige Dosis | 300 mg | Leichte Verbesserung |
| Mittlere Dosis | 600 mg | Deutliche Verbesserung der VO₂ und der Schwelle |
| Hohe Dosis | 1200 mg | Stärkste Verbesserung in allen Bereichen |
Für wen ist NMN eine Überlegung wert?
Es handelte sich um eine kleine, kurzfristige Studie. Die Ergebnisse sind jedoch ermutigend.
NMN – insbesondere in Dosen von 600 mg oder mehr – schien dem Körper zu helfen, Sauerstoff effizienter zu nutzen und so die Ausdauer und Trainingsleistung bei bereits aktiven Personen zu verbessern.
Wenn Ihnen also die Szene, in der Ihre Kinder am späten Abend herumtollen, allzu bekannt vorkommt, könnte NMN Ihnen genau die Lust geben, vom Sofa aufzustehen und mitzumachen.
Es geht nicht nur um sportliche Leistung – NMN kann auch die Art von Energie unterstützen, die Sie benötigen, um mit dem Alltag Schritt zu halten: Arbeit, Familie und alles dazwischen.
Testen Sie NMN noch heute – und sehen Sie, wozu Ihre Zellen fähig sind.
Siehe auch: Vorteile von NMN und wofür ist es gut?
Referenzen
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
Die Supplementierung mit Nicotinamidmononukleotid verbessert die aerobe Kapazität bei Amateurläufern: eine randomisierte, doppelblinde Studie. J Int Soc Sports Nutr. 2022 Apr 1;18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
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