Studie: Kann NMN dir helfen, mehr aus deinem Training herauszuholen?
Geschrieben vonPurovitalis News
Du fährst mit dem Rad zur Arbeit und gehst vielleicht am Wochenende joggen. Du machst das für deine Gesundheit, für Energie — vielleicht sogar, um deine Longevity zu steigern. Aber was wäre, wenn dein Körper noch mehr aus den Anstrengungen herausholen könnte, die du ohnehin schon unternimmst?
Eine klinische Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung Im April 2022 hat man genau das untersucht – und geprüft, ob NMN-Supplementierung kann die Ausdauer und die Sauerstoffverwertung bei regelmäßigen Hobbyläufern verbessern.
Was ist NMN und warum ist es wichtig?
Kurz und knapp: NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist ein Molekül, das dein Körper nutzt, um NAD⁺ zu bilden – ein Coenzym, das eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, der Zellreparatur und der Funktion der Mitochondrien spielt.
Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD⁺-Spiegel auf natürliche Weise, was sich auf das Energieniveau, die Regeneration und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit auswirken kann – selbst bei ansonsten gesunden Menschen.
Ein anschauliches Beispiel
Hast du dich schon einmal gefragt, warum deine Kinder kurz vor dem Schlafengehen noch vor Energie sprühen – während du dich gerade erst auf die Couch schleppst? Ihre Zellen produzieren vermutlich einfach besser Energie, zum Teil dank eines höheren NAD⁺-Spiegels.
Die Studie
Diese zufällig aufgeteilte, doppelt verblindete, placebokontrollierte Studie fand in China statt. Sie umfasste 48 gesunde Freizeitläufer zwischen 27 und 50 Jahren. Alle Teilnehmer hielten sich an ein einheitliches Trainingsprogramm – sie liefen und radelten 6 Wochen lang 5 bis 6 Mal pro Woche.
Sie wurden in vier Gruppen aufgeteilt, wobei drei der Gruppen oral NMN-Pulver in unterschiedlichen Tagesdosen. Das NMN-Pulver wurde zweimal täglich eingenommen: morgens und am frühen Nachmittag.
Gruppen:
- Placebo
- 300 mg NMN pro Tag
- 600 mg NMN pro Tag
- 1200 mg NMN pro Tag
Vor und nach dem 6-wöchigen Zeitraum wurden die Teilnehmer umfangreichen Tests unterzogen, um Folgendes zu messen:
- Aerobe Leistungsfähigkeit
- VO₂
- VO₂-Maximum
- VT1 und VT2
- Körperliche Leistungsfähigkeit
Definition von VO₂, VT1 und VT2:
VO₂: Wie viel Sauerstoff dein Körper aufnimmt und verbraucht.
VO₂ max: die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper verwerten kann.
VT1 und VT2: Die Momente während des Trainings, in denen deine Atemfrequenz spürbar ansteigt – das zeigt, wie lange dein Körper durchhalten kann, bevor er außer Atem kommt.
Die Ergebnisse
Zwar änderte sich der VO₂max nicht signifikant, doch die Teilnehmer, die NMN einnahmen – besonders in den Dosierungen von 600 mg und 1200 mg –, nutzten Sauerstoff während des Trainings effizienter.
Die Höhepunkte:
- VO₂ und die aerobe Leistungsfähigkeit haben sich in den 600-mg- und 1200-mg-Gruppen deutlich verbessert
- Die Atemschwellen (VT1 und VT2) stiegen an – dadurch konnten die Teilnehmenden mit höherer Intensität trainieren, ohne so schnell an ihre Grenzen zu stoßen
- Die Leistung bei Schwellenwerten war in den NMN-Gruppen mit mittlerer und hoher Dosis höher
- Das Gleichgewicht (Einbeinstandtest) hat sich in der 600-mg-Gruppe verbessert
- Keine Auswirkungen auf Krafttests wie Liegestütze oder Griffkraft
Gibt es Nebenwirkungen?
Es gab keine Nebenwirkungen, selbst bei der höchsten Dosis von 1200 mg pro Tag. Alle Teilnehmenden vertragen das NMN-Pulver gut, und im EKG gab es während der Tests keine Auffälligkeiten.
Was bedeutet das für sportlich aktive Menschen?
Wenn du schon regelmäßig Sport machst – egal, ob du Läufer oder Radfahrer bist oder einfach Ausdauertraining magst –, kann NMN dir zusätzlichen Support bieten.
Es geht nicht darum, schneller zu laufen. Es geht darum, länger durchzuhalten und sich besser zu erholen.
Der Nutzen hängt vermutlich damit zusammen, wie gut deine Muskeln Sauerstoff nutzen – und nicht mit der Leistung deines Herzens. Das passt gut zu früheren Studien über die Rolle von NMN bei der Unterstützung der Mitochondrienfunktion und des Energiestoffwechsels.
Lies auch: Menschliche NMN-Studien überprüft: Vorteile für Muskel- und Lebergesundheit
NMN und Leistungsfähigkeit – laut der Studie
| Gruppe | Tägliche Dosis | Ergebnis |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Keine Verbesserung des VO₂ |
| Niedrige Dosis | 300 mg | Leichte Verbesserung |
| Mittlere Dosis | 600 mg | Deutliche Verbesserung bei VO₂ und Schwellenwert |
| Hohe Dosis | 1200 mg | Die stärkste Verbesserung bei allen Messgrößen |
Für wen kommt NMN überhaupt in Frage?
Das war eine kleine, kurzfristige Studie. Aber die Ergebnisse sind vielversprechend.
NMN – vor allem in einer Dosierung von 600 mg oder mehr – schien dem Körper zu helfen, Sauerstoff effizienter zu nutzen, was bei bereits sportlich aktiven Personen die Ausdauer und die Trainingskapazität verbesserte.
Wenn dir diese Szene, in der deine Kinder am späten Abend herumtollen, nur allzu bekannt vorkommt, könnte NMN dir vielleicht dabei helfen, Lust zu bekommen, vom Sofa aufzustehen und mitzumachen.
Es geht nicht nur um sportliche Leistung – NMN kann auch die Energie fördern, die du brauchst, um im Alltag mitzuhalten: Arbeit, Familie und alles dazwischen.
Probier es aus NMN Probier es noch heute aus – und schau, wozu deine Zellen fähig sind.
Siehe auch: Vorteile von NMN und wofür ist es gut?
Literaturverzeichnis
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
Die Einnahme von Nikotinamid-Mononukleotid als Supplement verbessert die aerobe Leistungsfähigkeit bei Hobbyläufern: eine randomisierte Doppelblindstudie. J Int Soc Sports Nutr. 1. April 2022; 18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
English
Dutch
German
French
Spanish
Romanian
Danish
Italian