Achiziție o singură dată
Achiziție o singură dată, fără angajament
SAU
Economisiți 16%
Abonați-vă și economisiți
Livrare lunară cu 16% reducere
Nutrienți și strategii bazate pe știință pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului, a ritmului circadian și a concentrării în ziua următoare.
Nu sunteți sigur de unde să începeți?
| Sfat | De ce funcționează |
|---|---|
| Timp constant de somn/trezire | Resetează ceasul circadian, care este esențial pentru reglarea hormonilor somnului precum melatonina și cortizolul. |
| 30 min lumină exterioară dimineața | Expunerea la lumina dimineții vă fixează ritmul circadian și vă ajută să vă reglați ceasul intern al corpului, îmbunătățind apariția și calitatea somnului pe timp de noapte. |
| Glicemie echilibrată în timpul zilei | Ajută la prevenirea scăderilor de glucoză pe timp de noapte, care pot declanșa eliberarea de cortizol și pot perturba somnul profund și neîntrerupt. reduce creșterea de glucoză de la masă cu până la 30%. |
| Suplimentați cu glicină cu 1 oră înainte de culcare | Studiile au demonstrat că reduce temperatura corporală centrală, favorizează un debut mai rapid al somnului și îmbunătățește profunzimea și eficiența somnului. |
Pe măsură ce îmbătrânim, arhitectura somnului nostru se schimbă - somnul profund devine mai ușor, somnul REM poate scădea, iar ritmul nostru circadian devine mai fragil. Aceste schimbări fac mai dificil să adormiți, să rămâneți adormiți și să vă treziți revigorați.
Somnul insuficient nu ne lasă doar obosiți. Acesta este legat de îmbătrânirea biologică mai rapidă, memorie afectată, dezechilibre hormonale și slăbirea funcției imunitare. Lipsa unui somn de calitate crește inflamația și stresul oxidativ, doi factori-cheie ai declinului legat de vârstă. Poate avea chiar un impact asupra sănătății mitocondriale și poate accelera scurtarea telomerilor - ambii markeri ai îmbătrânirii celulare.
Dar somnul nu este în afara controlului nostru. Obiceiurile zilnice mici și consecvente - cum ar fi gestionarea expunerii la lumină, sprijinirea producției de melatonină și prioritizarea calmului de seară - pot ajuta la restabilirea unui somn mai profund și mai odihnitor. Iar un somn mai bun înseamnă mai multă energie, o gândire mai ascuțită și o rezistență mai mare pe măsură ce îmbătrânim. Îmbătrânirea sănătoasă nu ține doar de ceea ce faceți în timpul zilei - ea începe de fapt cu o noapte înainte. Obțineți aici o perspectivă mai profundă asupra importanței somnului: Somnul pentru longevitate.
Luați testul nostru rapid pentru a descoperi cel mai bun produs pentru obiectivele dvs. de sănătate.
Descărcați cartea electronică completă Longevity Fundamentals și alăturați-vă celor peste 15 000 de cititori pentru sfaturi săptămânale privind longevitatea și avantaje rezervate membrilor.
Reduceri la produse doar pentru membri, acces timpuriu la lansări și conținut VIP de wellness.
Trezirea obosită, trezirile nocturne frecvente, dificultatea de a adormi și dependența de stimulente pentru a rămâne alert în timpul zilei pot fi toate semnale ale unei calități precare a somnului.
Cercetările au demonstrat că anumiți nutrienți precum magneziul, glicina, melatonina și NMN susțin un somn mai profund și mai odihnitor prin calmarea sistemului nervos, îmbunătățirea funcției mitocondriale sau alinierea ritmului circadian.
Depinde de supliment. Magneziul și glicina se iau de obicei cu 1-2 ore înainte de culcare, în timp ce melatonina poate funcționa cel mai bine cu 30-60 de minute înainte de somn.
Da. Adulții în vârstă au adesea un somn mai ușor și mai fragmentat. Modificările hormonale, melatonina redusă și factorii stilului de viață contribuie la acest fenomen. Sprijinirea somnului devine mai importantă odată cu înaintarea în vârstă.
Dacă vă confruntați în mod constant cu probleme de somn în ciuda obiceiurilor sănătoase, vă confruntați cu oboseală prelungită sau aveți îngrijorări cu privire la apneea de somn sau insomnie, este mai bine să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a obține ajutorul corect.
Da. Instrumente precum jurnalele de somn, dispozitivele purtabile și aplicațiile pot ajuta la urmărirea duratei, calității și tiparelor de somn de-a lungul timpului pentru a evalua ce funcționează.
Stresul cronic activează sistemul nervos și crește cortizolul, îngreunând adormirea sau menținerea somnului. Tehnicile de gestionare a stresului pot îmbunătăți indirect somnul.
Da. Atât sănătatea intestinală, cât și somnul influențează reglarea zahărului din sânge și inflamația. Perturbările microbiomului intestinal pot afecta starea de spirit, pot crește cortizolul și pot afecta producția de melatonină - toate acestea interferând cu somnul odihnitor. Studiile arată că dezechilibrele intestinale pot înrăutăți controlul glucozei, agravând ciclul somn-stres-metabolism.
Experții sunt de acord: adevăratele beneficii ale vitaminelor și ale produselor de longevitate vin odată cu utilizarea regulată, pe termen lung. Acesta este motivul pentru care oferim un angajament minim de 3 luni, astfel încât să puteți oferi organismului dumneavoastră timpul de care are nevoie pentru a beneficia cu adevărat.
Înscrieți-vă pentru o perioadă de testare gratuită de 7 zile a aplicației noastre bazate pe inteligență artificială și faceți primul pas către o persoană mai tânără și mai sănătoasă.
sau obțineți acces complet cu abonamentul dvs. la produs!
Prof. Dr. Andrea Maier este medic internist și profesor de îmbătrânire ("medicina longevității") la Vrije Universiteit din Amsterdam și la Universitatea din Melbourne, Australia. Ea studiază îmbătrânirea organismului și caută tratamente anti-îmbătrânire. Conduce Centrul pentru Longevitate Sănătoasă din Singapore.
De ce declinăm treptat pe parcursul vieții noastre medii de peste 80 de ani? Putem opri acest proces? Sau poate chiar să-l inversăm? Și în ce măsură ar trebui să ne dorim cu adevărat acest lucru? Maier oferă sfaturi practice cu privire la modul în care ne putem prelungi durata de viață, rămânând totodată sănătoși.
Andrea Maier a absolvit Medicina la Universitatea din Lübeck în 2003. S-a specializat în medicină internă la Centrul Medical al Universității din Leiden și ulterior a ales subspecialitatea de medicină geriatrică. Aici și-a început cercetările în domeniul îmbătrânirii.
Beneficii exclusive
Conveniență
Consistență
Economisirea timpului