Bryan Johnson Blueprint-protokol

Introduktion

Bryan Johnson, en 47-årig tidligere iværksætter, har fanget offentlighedens opmærksomhed med sin ambitiøse mission om at vende aldring og forlænge menneskets levetid gennem sit eksperimentelle program Blueprint. Ved at bruge sin egen krop som et levende eksperiment deler han åbent sine resultater, så offentligheden kan se, hvordan forskellige sundhedsprotokoller og indgreb påvirker hans aldringsproces. I hans nye Netflix-dokumentar Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever (2025) får vi indsigt i, hvordan Bryan har viet sit liv til banebrydende videnskab og radikale sundhedsmetoder, der udfordrer kroppens naturlige forfald.

"Talent rammer det mål, som ingen andre kan; geni rammer det mål, som ingen kan se."
- Bryan Johnson, Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever, Netflix 2025

Hvem er Bryan Johnson? 

Bryan Johnson, tech-iværksætteren bag Venmo og Braintree, solgte disse virksomheder for svimlende 800 millioner dollars i 2013. I 2021, på det tidspunkt 45 år gammel, lancerede Bryan Project Blueprint, et banebrydende initiativ, der har til formål at vende aldring og forlænge menneskets levetid - en mission, der har fået global opmærksomhed.

"Som art accepterer vi vores uundgåelige forfald, tilbagegang og død. Jeg vil gerne argumentere for, at det modsatte burde være tilfældet." - Bryan Johnson, Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever, Netflix 2025.

Hans løsning er Blueprint, et omfattende livsforlængelsesprogram, hvor et team på 30 læger træffer alle beslutninger vedrørende hans helbred. Deres mission er at optimere hans livsstil, reducere hans 'biologiske alder' og i sidste ende hjælpe ham med at leve længere. Dette indviklede system, som bruger banebrydende teknologier, koster omkring 2 millioner dollars om året - og efterlader intet aspekt af Bryans liv uundersøgt i jagten på hans ambitiøse mål.

Bryan Johnsons Blueprint-projekt: Begyndelsen

Baggrunden for denne radikale livsændring var en voksende utilfredshed med sit liv. Bryan beskriver, hvordan han følte, at han "marcherede ind i en tidlig død" på grund af en usund livsstil. Han var motiveret til at foretage et drastisk skift og har siden investeret over 4 millioner dollars i et enkelt mål: at undgå døden.

Blueprint-projektet er ikke bare et projekt, men en livsstil, der er omhyggeligt udformet ud fra utallige målinger og omfattende kropsanalyser. Alle aspekter af denne livsstil styres af Blueprint-protokollen - et systematisk sæt af fremgangsmåder og indgreb, der løbende optimeres af Bryans dedikerede lægeteam. Bryan Johnson mener, at der er over 100 forskellige protokoller, han følger hver dag for at sikre, at hans krop er i sin ideelle tilstand.

"Fra det øjeblik, jeg går i seng, til jeg vågner, er mit liv struktureret omkring systemet," fortæller Bryan.

Den første flergenerationelle plasmatransfusion

I 2023 gennemførte Bryan Johnson verdens første plasmatransfusion i flere generationer med sin søn Talmage og sin far Richard. Behandlingen tiltrak sig stor opmærksomhed og efterlod medierne i chok. Den banebrydende procedure udløste en intens debat og delte den offentlige mening. Mens nogle roste Bryan for at skubbe til videnskabens grænser, kritiserede andre ham for at være for ekstrem, hvilket førte til betydelig kritik på de sociale medier.

Bryan Johnson Blueprint-protokol

Bryan Johnsons Blueprint afspejler hans tro på, at mennesker kan udfordre den uundgåelige aldring gennem videnskab og disciplin. Ved omhyggeligt at teste og forfine sin livsstil ønsker han at være et eksempel på, hvordan mennesker kan forbedre deres helbred og longevity dramatisk. Systemet er ekstremt og kræver betydelige ressourcer og dedikation, men det er forankret i banebrydende sundhedsvidenskab og innovation.

Bryan Johnsons personlige resultater med Blueprint-projektet

• Vendte sin biologiske alder med 5,1 år
• Opnåede 50 perfekte biomarkører
• 100 biomarkører yngre end hans kronologiske alder
• Hjertefunktion som 37-årig
• Opnåede 100 % søvn på 30 dage.
• Aldringshastighed på 0,69, hvilket betyder, at for hver 12 måneder ældes han kun 8 måneder.

"Nu får jeg september, oktober, november og december gratis." - Bryan Johnson.

Den daglige rutine

En dag i Bryan Johnsons liv ser meget anderledes ud end resten af vores, da næsten hvert minut er en kamp mod aldring. Hans rutine er omhyggeligt designet til at optimere hans helbred og bremse aldringsprocessen. Alle aspekter af hans dag, fra måltider til behandlinger, er nøje beregnet til at understøtte hans ambitiøse mål om at reducere sin biologiske alder.

Interventioner i henhold til Blueprint-protokollen

Bryan indarbejder avancerede teknologier og behandlingsformer i sin daglige rutine. Om morgenen bruger han lysterapi for at simulere eksponering for sollys. Højstimulerende elektromagnetisk terapi retter sig mod hans underliv, mens 12 minutters terapi med rødt lys fremmer heling og foryngelse. Han gennemgår også auditiv terapi for at forbedre hørelsen og bærer en laserhætte for at stimulere hårvæksten. Hans rutine omfatter en times daglig træning med mere intense sessioner tre gange om ugen for at bevare styrke og udholdenhed - sammen med meget andet som en del af hans omfattende Blueprint-protokol.

Du kan se en komplet oversigt over Bryans interventioner, rutiner og videnskaben bag dem på Blueprints hjemmeside.

Medicinske målinger

Bryan Johnsons Blueprint bygger på præcise medicinske målinger til at styre hans sundhedsoptimering. Daglig sporing omfatter vægt, kropsfedt, kropsvand og blodsukkerniveauer. Der foretages regelmæssig kontrol af hans blodårer, prostata og skjoldbruskkirtel samt avanceret diagnostik som f.eks. kræftscreening med MR. Et team på 30 læger overvåger nøje disse målinger for at sikre, at alle indgreb er i overensstemmelse med hans mål om at bremse aldringen.

Testning

Testning spiller en afgørende rolle i evalueringen af effektiviteten af Bryan Johnsons Blueprint-protokol. Der foretages regelmæssige MR-scanninger og ultralydstjek for at opdage og overvåge potentielle sundhedsproblemer. Bryans resultater viser, at hans tilgang er en succes, med vigtige resultater som f.eks. at have vendt sin biologiske alder med 5,1 år og opnået 50 perfekte biomarkører. Han har også en hjertefunktion, der kan sammenlignes med en 37-årigs, og en aldringshastighed på 0,69, hvilket betyder, at han kun ældes biologisk 277 dage om året.

Er du interesseret i at kende din biologiske alder? Find ud af mere her.

Diæten

Ligesom resten er måltiderne meget strukturerede og omtales ofte som måltid 1, 2 og 3. Bryan Johnson følger en meget struktureret, plantebaseret kost på i alt 2.250 kalorier om dagen med en kaloriefattig begrænsning på 10 %. Hans måltider er nøje planlagt for at optimere sundheden og longevity.

Bryan fordeler sit daglige indtag på følgende måde:

1. Morgendrik (kl. 5.25) En næringsrig drik med Blueprint Longevity Mix, kollagenprotein, kreatin og præbiotika.
2. Morgenmad (kl. 6.45) Blueprint Longevity Protein sammen med blåbær-nøddemix, olivenolie, Blueprint-kakao og macadamianøddemælk.
3. Andet måltid (kl. 9.00) "Super Veggies", en blanding af sorte linser, broccoli, blomkål, svampe, hvidløg, ingefær og fermenterede fødevarer, dryppet med olivenolie.
4. Tredje og (sidste) måltid (kl. 11.00) En kombination af grøntsager, nødder, frø og bær. Et eksempel er fyldt sød kartoffel med kikærter, avocado, radiser og en citrusdressing.

I løbet af dagen indtager Bryan mere end 100 kosttilskud, der er nøje afstemt med de optimale tidspunkter for optagelse og effektivitet.

Alle opskrifter er tilgængelige på Blueprint-hjemmesiden her.

Bryan Johnson kosttilskudsliste og regime 

Bryan Johnson navigerer gennem sin dag med en nøje planlagt kosttilskudsrutine, der involverer over 100 forskellige produkter, som hver især er udvalgt med præcision for at understøtte hans sundhedsmål. Disse kosttilskud spænder over en bred vifte af vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre forbindelser, som hver især bevidst er medtaget for at forbedre kognitive funktioner, beskytte leddene, styrke hjerte-kar-sundheden og optimere cellulære processer. De tages på nøje udvalgte tidspunkter for at sikre optimal optagelse og effektivitet.

Hans dag begynder med en betydelig dosis kosttilskud tidligt om morgenen, efterfulgt af endnu et stort indtag kl. 11, som han kalder sin "middag". Hans rutine afsluttes med melatonin lige før sengetid for at fremme en afslappende søvn, mens andre kosttilskud fordeles i løbet af dagen som en del af hans omfattende Blueprint-protokol.

Har for nylig afsluttet sin brug af Rapamycin

Hvert eneste kosttilskud i Bryans kur er grundigt testet for at evaluere dets indvirkning på hans krop. I sin Netflix-dokumentar afslørede Bryan, at han måske havde "den mest aggressive rapamycin-protokol i branchen", hvilket afspejler hans trang til at udforske banebrydende anti-aging-videnskab. Men efter yderligere evaluering stoppede han senere med at tage rapamycin og konkluderede, at det "sandsynligvis gjorde ham mere skade end gavn". Denne beslutning understreger hans engagement i at forfine sin tilgang baseret på resultater og evidens.

Hvilke kosttilskud tager Bryan Johnson?

Her er nogle af de kosttilskud, Bryan Johnson har inkluderet i sin blueprint-protokol

Kollagen

Bryan Johnson inkluderer kollagenpeptider i sin daglige rutine for at støtte hud, led og generel regenerering.

Læs mere om kollagen og dets fordele her.

Ca-AKG

Calcium-alfa-ketoglutarat(Ca-AKG), et calciumsalt, har fanget longevity -samfundets opmærksomhed. I et musestudie viste det sig at have potentiale til at forlænge levetiden, forsinke aldringstilstande, reducere skrøbelighed og dæmpe kronisk inflammation.

Hyaluronsyre

Det er en vigtig komponent i bindevæv, hud og den væske, der smører leddene. 

Hyaluronsyre tolereres typisk godt, og de fleste anser det for sikkert i passende doser. Det er en vigtig komponent i mange hudpleje- og medicinske produkter takket være dets fugtgivende og vævsunderstøttende egenskaber.

B-kompleks

Denne vitaminbooster indeholder thiamin (B1), riboflavin-5-fosfat (B2), niacinamid (skyllefri niacin - B3), calcium-D-pantothenat (B5), D-biotin (B7) og pyridoxal-5-fosfat (Vit B6).

Kroppen optager øjeblikkeligt denne methylerede vitaminform, hvilket forbedrer energimetabolismen, homocysteinreguleringen, næringsstofmetabolismen, hjertefunktionen og den neurologiske sundhed.

Vores Spermidine-tilskud indeholder en daglig dosis B-vitamin-kompleks.

D3-vitamin

D3-vitamin er vigtigt for at holde knoglerne stærke, da det normalt fås fra kosten eller fra sollys. D-vitamin er også en kraftig immunforsvarsbooster og spiller en vigtig rolle i at beskytte os mod sæsonbetingede sygdomme.

Du kan også prøve Purovitalis D3-vitamin, som er fremstillet med liposomal teknologi for at øge optagelsen i kroppen.

NR eller NMN 

Bryan Johnson inkorporerer enten NR eller 500 mg NMN i sin daglige kosttilskudsrutine, som begge er forstadier til NAD+, et coenzym, der er afgørende for cellulær energiproduktion og DNA-reparation. Disse kosttilskud er en vigtig del af hans longevity-fokuserede program, der understøtter metabolisk sundhed og bekæmper virkningerne af aldring.

Læs mere om NMN her.

Spermidin

Bryan Johnson inkluderer strategisk spermidin i sin kost, især på grund af dets rolle i autofagi- kroppens naturlige proces med at rydde ud i beskadigede celler og regenerere nye, sundere celler. Tidligere indgik det i hans "Green Giant"-drik, men nu indtager Bryan 10 mg spermidin som tilskud for at understøtte cellefornyelse og generel vitalitet, hvilket er i tråd med hans omfattende anti-aging-strategi.

Zink

Bryan Johnsons liste over kosttilskud omfatter også zink, et vigtigt mineral for kroppen, som understøtter vores naturlige forsvarssystem, der er direkte forbundet med immunsystemet.

Konklusion

Verden kan sige, hvad den vil om Bryan Johnson, men hans dedikation til sundhed og longevity er ubestridelig. Man må beundre det engagement, han har vist i at udfordre aldringens status quo. Gennem sit Blueprint-program søger Bryan ikke kun at optimere sit eget liv, men deler også åbent ud af sine resultater og demonstrerer en ægte mission om at inspirere andre.

Det er tydeligt, at hans mål går ud over personlig vinding. Hans villighed til at dokumentere hvert eneste skridt på sin rejse afspejler et dybt ønske om at opmuntre flere mennesker til at vælge en sundere livsstil og gentænke deres tilgang til velvære. Bryans arbejde skubber til grænserne og åbner nye muligheder for, hvordan vi ser på sundhed, aldring og longevity.

Selv om eksperter kan diskutere videnskaben og etikken bag hans metoder, er Bryan's Blueprint mere end bare et personligt eksperiment - det er en invitation til andre om at udforske, lære og tage nye perspektiver på sundhed og aldring til sig.

Du vil måske også finde det interessant at læse: David Sinclair's Supplement Regime og Peter Attia's Supplements: Hvad han tager og indsigter fra hans bog

Referencer:

1. Bryan Johnsons Blueprint-websted. Tilgængelig på: https://protocol.bryanjohnson.com.
2. Bryan Johnsons interview med Time Magazine. Tilgængelig på: https://time.com/6266637/bryan-johnson-anti-aging/.
3. Bryan Johnsons protokol. Tilgængelig på: https://protocol.bryanjohnson.com.Blueprint Protocol Page. Tilgængelig på: https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol.
4. Don't Die: Manden, der vil leve for evigt. Netflix, 2025. Tilgængelig på: https://www.netflix.com.
5. Bryan Johnsons Wikipedia-side. Tilgængelig på: https://en.wikipedia.org/wiki/Bryan_Johnson_(entrepreneur).