D3-vitamin og anti-aldring - The 2024 Longevity Guide

Aldring er et naturligt fænomen, men ingen ønsker at opleve det på grund af de mange ændringer, der er forbundet med det, især hvad angår fysisk sundhed og velvære. Når vi bliver ældre, står vi naturligvis over for en øget risiko for en masse kroniske sygdomme, lav muskelstyrke og generel kondition. Alle menneskers ultimative mål er at forblive sunde og have det bedst muligt på ethvert tidspunkt i livet. Lad os dykke ned i guiden til D-vitamin mod aldring og se, hvilken indvirkning mangel på D-vitamin har på aldring.

Hvad er D3-vitamin?

D3-vitamin, et vigtigt fedtopløseligt vitamin, påvirker alderen betydeligt longevity og forbedrer den samlede levetid ved at kontrollere udtrykket af næsten 900 gener i vores krop. Næsten 1,1 milliarder mennesker på verdensplan lider af mangel på D3-vitamin og dermed af mange alderdomsproblemer. D3-vitamin har vist sig at være effektivt til at kontrollere og forsinke aldringsprocessen og øge den samlede levetid.

D3-vitamin og sundhed

Det er meget vigtigt for vores skeletsundhed og er et vigtigt næringsstof for sunde knogler og muskler. Forskning har også forklaret D3-vitamins rolle i hjertesundhed og immunsystemet.

Det er blevet observeret, at fedme og aldring mindsker kroppens evne til at bruge D3-vitamin. En anden vigtig faktor, der nedsætter kroppens evne til at bruge D3-vitamin, er brugen af solcreme og at undgå at blive udsat for UV-stråler.

D3-vitamin og sund hud

Nye undersøgelser har forklaret D3-vitamins rolle i sund aldring af huden. Når der er mangel på D3-vitamin, opstår der rynker og fine linjer i huden. Så for at bekæmpe aldring skal du tage en tilstrækkelig mængde D3-vitamin i din daglige rutine, da der i den ældre alder er en lille syntese af D3-vitamin end normalt, så det er afgørende at tage det gennem kost og tilskud.

D3-vitamin og reparation af celler

D3-vitamin er vigtigt for at bekæmpe inflammation og forebygge DNA-skader. En optimal dosis D3-vitamin opretholder også den lange længde af telomerer (kromosomernes spidser), som beskytter mod DNA-skader. Da længden af telomerer mindskes, når vi bliver ældre, vil det være effektivt at tage en tilstrækkelig mængde D3-vitamin i denne henseende.

Et eksperiment blev udført for at kontrollere forholdet mellem niveauet af D3-vitamin og længden af telomerer. Niveauet af D3-vitamin blev registreret hos 2160 kvinder i alderen 18-79 år. De genetiske tegn på aldring blev registreret ved at undersøge de hvide blodlegemer. Man fandt ud af, at telomerer er den vigtigste og mest pålidelige målefaktor til at bestemme en persons alder.

Når man bliver ældre, mindskes længden af telomererne, hvilket gør DNA'et ustabilt og udsat for skader. Når DNA'et beskadiges, dør cellen i sidste ende, og celledød er en væsentlig årsag til aldringsprocessen. Undersøgelsen har vist, at kvinder med mangel på D3-vitamin har en kortere længde af telomerer sammenlignet med kvinder i samme alder med et højt niveau af D3-vitamin.

Det fremgår således klart af ovennævnte undersøgelse, at mennesker med et højt niveau af D3-vitamin ældes langsommere end andre. Dette eksperiment er et klart bevis på, at D3-vitamin er et anti-aldringsvitamin og beviser dets nyttige virkninger på mange aldersrelaterede sygdomme som kræft, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

D-vitamin og sund aldring (tilskuddet mod aldring?)

Undersøgelser har vist, at D3-vitamin virker dæmpende på immunforsvaret og hjælper med at behandle sygdomme i immunforsvaret som type 1-diabetes og leddegigt. Derfor mener man, at D3-vitamin mindsker dødeligheden i alderdommen og hjælper til en sund aldring.

Forskere fra King's College i London gennemførte en undersøgelse af 2000 kvinder, som viste, at kvinder med lavere niveauer af D3-vitamin udviste flere tegn på biologisk aldring. Det beviser, at D3-vitamin er et anti-aging stof.

Mangel på D3-vitamin er blevet sat i forbindelse med udviklingen af stofskiftesygdomme som diabetes, fedme og andre relaterede problemer. Derfor er vi alle nødt til at indtage en tilstrækkelig mængde D3-vitamin gennem kosten og kosttilskud.

Anbefalet daglig tilførsel af D3-vitamin

D3-vitamins rolle i muskelfunktionen er meget tydelig og behøver ingen begrundelse. D3-vitamin reducerer i høj grad tilfælde af brud og knogleskader, især i alderdommen. Derfor anbefales det, at ældre voksne tager et tilskud på 1000 IE/dag af D3-vitamin for at forbedre knoglernes og skelettets generelle sundhed. Det betragtes som en sund aldringsdosis af D3-vitamin.

Institute of Medicine udgav en rapport om aldersbaserede anbefalede daglige indtag af D3-vitamin ved normalt helbred. De foreslog en anslået dosis på 600 IE/dag for personer i alderen 1 år-70 år, og for personer over 70 år anbefales en anslået dosis på 800 IE.

Hvis du vil tjekke, om du har D-vitaminmangel, kan du nemt gøre det med Purovitalis D-vitamin-testsættet. Det giver dig personlige digitale resultater inden for to uger, så du kender dit D-vitaminniveau.

Kilder til D3-vitamin

Sollys er den bedste kilde til at få D3-vitamin. Det er også naturligt til stede i nogle fødevarer og tilsættes som tilskud til andre. D3-vitamintilskud fås i form af kapsler, tabletter og tyggegummier.

Kostens kilder til D3-vitamin omfatter:

• Æggeblomme
• Okselever
• Torskeleverolie
• Mejeriprodukter
• Berigede kornprodukter
• Sardiner
• Laks
• Tunfisk
• Sværdfisk
• Beriget appelsinjuice

Konklusion

Ovennævnte oplysninger forklarer tydeligt D-vitamins rolle og virkninger på anti-aldring. Der er ingen tvivl om, at høje niveauer af D3-vitamin fremmer cellereparation og -vækst og dermed øger levetiden longevity og fremmer sund aldring. Det forhindrer også forekomsten af aldersrelaterede sygdomme og andre skadelige hændelser, der reducerer livskvaliteten.

Referencer:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4399494/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642156/
3. Frontiers | Effekten af D-vitamintilskud på patienter med reumatoid artrit: En systematisk gennemgang og metaanalyse (frontiersin.org)
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9671203/