Envejecer es un fenómeno natural pero nadie quiere experimentarlo debido a la gran cantidad de cambios relacionados con él, especialmente en términos de salud física y bienestar. A medida que envejecemos nos enfrentamos de forma natural a un mayor riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas, a una menor fuerza muscular y a un mal estado físico general. El objetivo último de todo ser humano es mantenerse sano y sentirse lo mejor posible en cualquier etapa de la vida. Sumerjámonos de lleno en la guía antienvejecimiento de la vitamina D y cuál es el impacto de su deficiencia en el envejecimiento.
¿Qué es la vitamina D3?
La vitamina D3 , una importante vitamina liposoluble, afecta significativamente a la longevidad de la edad y mejora la duración general de la vida al controlar las expresiones de casi 900 genes de nuestro organismo. Casi 1.100 millones de personas en todo el mundo padecen deficiencia de vitamina D 3 y sufren por ello muchos problemas de la vejez. La vitamina D3 ha demostrado su eficacia para controlar y retrasar el proceso de envejecimiento y aumentar la esperanza de vida en general.
Vitamina D3 y salud
Es muy importante en nuestra salud ósea y es un nutriente esencial para unos huesos y músculos sanos. Las investigaciones también han explicado el papel de la vitamina D3 en la salud cardiaca y el sistema inmunológico.
Se ha observado que la obesidad y el envejecimiento disminuyen la capacidad del organismo para utilizar la vitamina D3. Otro factor importante que disminuye la capacidad del organismo para utilizar la vitamina D3 es el uso de protector solar y evitar la exposición a los rayos UV.
Vitamina D3 y piel sana
Nuevos estudios han explicado el papel de la vitamina D3 en el envejecimiento saludable de la piel. Cuando hay una deficiencia de vitamina D3 aparecen arrugas y líneas finas en la piel. Así que para combatir el envejecimiento debe tomar suficiente cantidad de vitamina D3 en su rutina diaria como en la edad avanzada hay una pequeña síntesis de vitamina D3 de lo normal por lo que tomar a través de la dieta y la suplementación es crucial.
Vitamina D3 y reparación celular
La vitamina D3 es esencial para combatir la inflamación y prevenir los daños en el ADN. Además, una dosis óptima de vitamina D3 mantiene la larga longitud de los telómeros (puntas de los cromosomas) que sirven de escudo contra los daños del ADN. Puesto que la longitud de los telómeros disminuye a medida que envejecemos y tomar una cantidad suficiente de vitamina D3 será eficaz en este sentido.
Se realizó un experimento para comprobar la relación entre el nivel de vitamina D3 y la longitud de los telómeros. Se registró el nivel de vitamina D3 en 2160 mujeres de entre 18 y 79 años. Los signos genéticos del envejecimiento se registraron examinando los glóbulos blancos. Se descubrió que los telómeros son el factor de medición más importante y fiable para determinar la edad de una persona.
A medida que la persona envejece, la longitud de los telómeros disminuye, lo que hace que el ADN sea inestable y propenso a sufrir daños. Al dañarse el ADN, la célula acaba muriendo y la muerte celular es uno de los principales factores que contribuyen al proceso de envejecimiento. Se ha descubierto en el estudio que las mujeres con deficiencia de vitamina D3 tienen una menor longitud de los telómeros en comparación con las mujeres de la misma edad con altos niveles de vitamina D3.
Así pues, del estudio mencionado se desprende claramente que las personas con altos niveles de vitamina D3 envejecen más lentamente que las demás. Este experimento es una prueba clara de que la vitamina D3 es una vitamina antienvejecimiento y demuestra sus efectos útiles en muchas enfermedades relacionadas con la edad, como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Vitamina D y envejecimiento saludable (¿el suplemento antienvejecimiento?)
Los estudios han descubierto el efecto de la vitamina D3 en la moderación del sistema inmunológico y ayuda en el tratamiento de las enfermedades del sistema inmunológico como la diabetes tipo 1 y la artritis reumatoide. Por eso se cree que la vitamina D3 disminuye la mortalidad en la vejez y ayuda a envejecer de forma saludable.
Los científicos del King's College de Londres realizaron un estudio sobre 2000 mujeres en el que afirmaron que las mujeres con niveles más bajos de vitamina D3 mostraban más signos de envejecimiento biológico. Esto demuestra que la vitamina D3 es una sustancia antienvejecimiento.
La deficiencia de vitamina D3 se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades metabólicas como la diabetes, la obesidad y otros problemas relacionados. Por lo tanto, cada uno de nosotros necesita tomar suficiente cantidad de vitamina D3 a través de la dieta y suplementos.
Cantidades diarias recomendadas de vitamina D3
El papel de la vitamina D3 en la función muscular es muy evidente y no necesita justificación. La vitamina D3 reduce en gran medida los casos de fractura y daño óseo, especialmente en la vejez. Por eso en los adultos mayores se recomienda tomar 1000 UI/día de suplemento de vitamina D3 para la salud ósea y del esqueleto en general. Se considera una dosis saludable de vitamina D3 para el envejecimiento.
El Instituto de Medicina publicó un informe sobre las dosis diarias recomendadas de vitamina D3 en función de la edad para un estado de salud normal. Sugirieron una dosis estimada de 600 UI/día para las personas de entre 1 y 70 años, y para las personas mayores de 70 años se recomienda una dosis estimada de 800 UI.
Fuentes de vitamina D3
La exposición a la luz solar es la mejor fuente para obtener vitamina D3. También está presente de forma natural en algunos alimentos y se añade como suplemento en otros. Los suplementos de vitamina D3 están disponibles en forma de cápsulas, comprimidos y gominolas masticables.
Las fuentes dietéticas de vitamina D3 incluyen:
- Yema de huevo
- Hígado de buey
- Aceite de hígado de bacalao
- Productos lácteos
- Cereales enriquecidos
- Sardinas
- Salmón
- Atún
- Pez espada
- Zumo de naranja enriquecido
Conclusión
La información anterior explica claramente el papel y los efectos de la vitamina D en la lucha contra el envejecimiento. No cabe duda de que unos niveles elevados de vitamina D3 favorecen la reparación y el crecimiento celular, por lo que aumentan la longevidad y promueven un envejecimiento saludable. También previene la aparición de enfermedades relacionadas con la edad y otros acontecimientos perjudiciales que reducen la calidad de vida.
Referencias:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4399494/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642156/
- Fronteras | El efecto de la suplementación con vitamina D en pacientes con artritis reumatoide: Una revisión sistemática y un metaanálisis (frontiersin.org)
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9671203/
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